MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Semptomlara necə cavab vermək olar
• Metod 2 /3: Anksiyete ilə mübarizə
• Metod 3 /3: Peşəkar Yardım axtarın
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

İnsanlar narahat olmağa meyllidirlər, ancaq narahatlığınız həddindən artıq, obsesif, davamlı və yorucu olarsa, ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozuqluğundan (GAD) əziyyət çəkə bilərsiniz. Semptomlar, dəyişkən olan və stress zamanı güclənən emosional, davranış və fiziki cəhətləri əhatə edir. Praktik məsləhətlərdən istifadə edin, problemin mahiyyətini araşdırın və özünüzü daha yaxşı idarə etmək və rahatlıq tapmaq üçün mütəxəssislərdən kömək istəyin. Diqqət:bu məqalədəki məlumatlar yalnız məlumat məqsədlidir. Hər hansı bir dərman istifadə etməzdən əvvəl sağlamlıq mütəxəssisinizlə məsləhətləşin.

Addımlar

Metod 1 /3: Semptomlara necə cavab vermək olar

1. 1 Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğunun əlamətlərini ayırd edin. GAD olan insanlar həmişə stres hissi ilə yaşayırlar. Məyusluq hər hansı bir kiçik narahatlığı dözülməz çətinliklərə çevirir və gündəlik həyata müdaxilə edir. GAD zamanla yavaş inkişaf edə bilər və bəzən bu xəstəlik genetikdir və birdən çox ailə üzvünü təsir edə bilər. Semptomlar getdikcə daha da pisləşə bilər, buna görə nəzarət etmənin sağlam yollarını öyrənmək vacibdir. Mümkün simptomlar:
   • narahatlıq nəzarətdən çıxır və insan yalnız narahatlığa səbəb olan şeyi düşünür;
   • insan rahatlaya bilməz və ya tək qala bilməz;
   • narahatlıq səbəbiylə yuxu pozğunluqları;
   • bir insan daimi qorxu hissi yaşayır;
   • narahatlıq iş və sosial həyatı mənfi təsir edir;
   • bir insanın istirahət etməsi üçün bir plana sahib olması və gələcəkdə nə olacağını bilməsi lazımdır;
   • bir insan daim qıcıqlanma və sinir həyəcanı yaşayır.
2. 2 Sakit, rahat yerləri ziyarət edin. YAD olan insanlar beynin qorxu hissindən məsul olan hissəsində aktivliyi artırır. Dinc yerlər ümumiyyətlə istirahət etməyinizə kömək edir. Məsələn, təbiətdə gəzmək sağlamlığa bir çox fayda gətirəcək, narahatlıq və stres səviyyəsini azaldacaq.
   • Bəzən səhnə dəyişikliyi YAB simptomlarını yüngülləşdirə bilər. Məsələn, bütün günü evdə ödəməmiş hesablarınızdan narahat olaraq keçirdinizsə, axşam saatlarında blokunuzda gəzmək zehninizin başqa bir şeyə keçməsinə kömək edə bilər.
   • Mənzildə oturub istirahət edə biləcəyiniz bir yer seçin. Sakitlik hissi verən əşyaları otağa qoyun (sakitləşdirici qoxulu şamlar, sakitləşdirici fotoşəkillər, rəsmlər, plakatlar).
3. 3 Musiqiyə qulaq asın və ya mahnı oxuyun. Bu həyəcanı bir müddət unutmaq üçün yaxşı bir yoldur. Musiqi dinləsəniz və ya mahnı oxumağa diqqət etsəniz, həyəcan və narahatlıq arxa plana keçəcək - eyni zamanda mahnı oxumaq və narahat olmaq çox çətindir. Bir insan musiqi dinlədikdə beyin qulaqlara siqnal göndərir və narahat düşüncələrdən yayınır. Oxuma stress səviyyələrini azaldır və çətin və problemli duyğuların boğazdan çıxan səslə birlikdə sərbəst buraxılmasına imkan verir.
   • Hər hansı bir həyəcan verici vəziyyətdə, özünüzə bir melodiya səsləndirməyə çalışın. Bu taktika müxtəlif şəraitlərdə sizə kömək edəcək, baxmayaraq ki, tam sükutun lazım olduğu bir vəziyyətdə işləməyəcək.
4. 4 Təmiz havada nəfəs alın. Qoxu xatirələr yaratmağa kömək edir. Yeni sakit və xoş anları xatırlamaq üçün qoxu hissindən istifadə edin. Dərin təmizləyici nəfəslər stressi azaltmağa, qan təzyiqini aşağı salmağa və ümumi sağlamlığa faydalı təsir göstərə bilər.
   • Narahatlıq anlarında bir neçə saniyə inhalyasiyaya diqqət yetirməyə çalışın. Nəfəsinizi tutun və yavaş -yavaş nəfəs alın. Vücudunuzu sakit, sağlam bir hava ilə doldurduğunuzu söyləyin və sonra bütün narahatlıq və stresdən nəfəs alın.
5. 5 Dadlı yeməklərdən zövq alın. Dadlı, tələsməmiş yemək bir növ dinc rituala çevrilə bilər. Vaxtınızı ayırın və bütün yeməklərdən zövq alın: soyuq qəlyanaltılar, əsas yemək və sonra desert. Yeməyinizin hər ləzzətindən ləzzət alın və sahib olduğunuz hər şeyə görə minnətdar olun. Yavaş yemək stresi azaltmağa kömək edə bilər.
   • Yalnız indiki anı düşünün və yeməkdən aldığınız enerjini qiymətləndirin. Təcrübələri unutmaq və diqqətsizlik səbəbindən çox yeməmək üçün yeməyin özünə diqqət yetirmək lazımdır. Çox yeməmək üçün düşüncələrinizdə boğulmamaq vacibdir. Bu davranış artıq çəkiyə və sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
6. 6 Xoş bir şeyə toxun. Hiss, narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edir. Hamar, yumşaq, sərin, isti - hər hansı bir toxuma və temperatur sizə sakitlik hissi verməyə uyğun ola bilər.
   • Soyuqsan, yumşaq və rahat bir yorğana bük. Anksiyete və stresi azaltmaq üçün yorğanı ev heyvanı kimi əlinizlə sığallamağa çalışın.
   • Çöldə isti olsa, isti bir qum toxunmaq üçün sahilə gedin. Sizə sakitlik və əmin -amanlıq hissi gətirəcək.
7. 7 Hərəkət et. Narahatlığınızı sakitləşdirmək üçün enerjidən istifadə edin. Bir yerdə oturursan, duyğular güclənə bilər. Hisslərinizi açmaq vacibdir və idman sağlamlığınız üçün inanılmaz dərəcədə faydalıdır.
   • Gəzinti və qaçış kimi yorucu hərəkətlər edin ki, endorfinlər çıxarılsın. Bu hormonlar sakitləşdirici təsir göstərir.
   • Rəqs narahatçılıqla mübarizə üçün də faydalıdır. Dərslərə yazılsanız, hər hərəkətinizi izləməlisiniz. Bu, narahatlığı unudub ruhi fasilə verməyinizə imkan verəcək.
   • Tam konsentrasiyanızı tələb edən digər fəaliyyətlər tapın. Məsələn, artan zehinlilik tələb edən müxtəlif məktəb, iş və ya ev layihələrində iştirak etməyə başlayın. Artan gərginlik və narahatlığın qarşısını almaq üçün özünüzü çox yükləməyin. İntuisiyanızı dinləyin.Çətin görürsənsə, bir addım geri çək və işdə daha asan iştirak dərəcəsi tap.
8. 8 İstirahət texnikalarını öyrənin. Bəzi insanlar istirahət etməkdə çətinlik çəkirlər. Eyni probleminiz varsa, rahatlamağın olduqca mümkün olduğunu başa düşmək vacibdir, amma bunu öyrənmək lazımdır. Hər hansı bir bacarıq kimi, məlumat toplamaq, təlimatları izləmək və nəticələri izləmək lazımdır.
   • Proqressiv əzələ gevşetməsindən istifadə edin. Sakit bir yer tapın və rahat olun. Bacaklarınızdan yuxarı və ya başınızdan aşağıya doğru hərəkət edin: bədənin hər bir hissəsində fərqli əzələ qruplarını alternativ olaraq gərginləşdirməyə və rahatlamağa başlayın. Bir müddət sonra özünüzü rahat hiss etməyə başlayacaqsınız. Əzələlər düşündüyünüzdən daha gərgin ola bilər. Bu üsul narahatlıq yaradan vəziyyətlərin əksəriyyətində tətbiq olunur. Bunu etmək üçün sakit bir yerdə olmaq lazım deyil.
   • Tək və ya qrup halında meditasiya edin. Əsrlər boyu meditasiya müxtəlif mədəniyyətlərdə mənfi düşüncələrlə mübarizə aparmaq və yaxşı əhval -ruhiyyə yaratmaq üçün istifadə edilmişdir.
9. 9 Vizual texnikadan istifadə edin. Gözlərinizi yumun və sakit halda kompleks fəaliyyətlərinizi uğurla həyata keçirdiyinizi təsəvvür edin. Bunlar narahatlıq hisslərini tətikləyən müxtəlif sosial vəziyyətlər, sörf, at yarışı, musiqi yarışmasına qatıla bilmək və ya bir məşhurdan avtoqraf istəmək kimi aktiv fəaliyyətlər ola bilər.
   • Təsvirin məqsədi, narahatlıq keçirmədən mümkün bir reallığı göstərməkdir. Təsəvvür edə biləcəyiniz hər şeyi zehninizdə edin və tezliklə bunu hətta real həyatda da edə biləcəyinizə inanacaqsınız.
   • Elm adamları, beynin gerçək və xəyali hadisələri eyni şəkildə yaşadığını düşünürlər. Bu cür hərəkətlərlə əlaqəli sinir yollarını gücləndirmək üçün bir partiyaya girib gülümsəyərək bir qrup insanla söhbətə başlaya biləcəyinizi təsəvvür edə bilərsiniz. Tezliklə beyin bu hərəkəti tanış bir şey kimi qəbul etməyə başlayacaq, buna görə də əsl partiyada kənarda qalmamaq üçün ünsiyyət qurmaq istəyi yaranacaq.

Metod 2 /3: Anksiyete ilə mübarizə

1. 1 Narahatlığınızın mahiyyətini müəyyənləşdirin. Yetkinlərdə GAD -ı təhrik edən əsas amil qeyri -müəyyənlikdir və həyatımızdakı hər şey qeyri -müəyyən olduğu üçün narahat olmağın bir çox səbəbi ola bilər. Anksiyete, müəyyən bir məqsədə xidmət edən normal bir sistemdir: bir insanı təhlükəyə xəbərdar etmək və təhlükəsizliyin təmin edilməsinə kömək etmək. GAD vəziyyətində bir insan, əslində heç bir şey onu təhdid etmədikdə və bədənin reaksiyası həddindən artıq narahatlığa çevrildikdə təhlükə hiss edir. Vəziyyəti nəzarət altında saxlamaq üçün narahatlığınızı tanıyın və hiss edin.
   • Bir narahatlıq gündəliyi saxlayın. Gündə iki və ya üç dəfə narahatlıqlarınızı müəyyən vaxtlarda qeyd edin. Narahatlığın təbiətini, səbəbini və narahatlıq səviyyəsini qeyd edin.
   • Yazılı fiksasiya dəyməz GAD olan bir çox insanın inandığı kimi vəziyyəti daha da ağırlaşdıracaq. Anksiyete gündəliyi əvvəllər mövcud olan narahatlıq və narahatlıqları öyrənməyə kömək edəcək.
2. 2 Fərqli kateqoriyalara narahatlıq verin. Onları iki qrupa bölün: mümkün və uyğun. Onlara fərqli yanaşmaq lazımdır, buna görə ayrılıq hər bir problem üçün ən yaxşı yanaşmanı tapmağa kömək edəcək.
   • Mümkün narahatlıq səbəbləri qismən və ya tamamilə nəzarətinizdən kənar vəziyyətlərdir (yetkinlikdə xroniki bir xəstəlikdən əziyyət çəkmə ehtimalı, bir avtomobil tərəfindən vurulması).
   • Narahatlığın müvafiq səbəbləri birbaşa təsirlənə biləcək məsələlərlə əlaqədardır. Beləliklə, ödənilməmiş hesablar, müddətli kağız, diş ağrısı - bütün bunlar aktiv hərəkətlərinizlə düzəldilə bilər.
   • Jurnalınızdakı hər bir xüsusi narahatlığı təsnif edin.
3. 3 Narahatçılığın sizin üçün yaxşı olduğu fikrinə qarşı durun. Çox narahat olduğunuzu zənn etsəniz də, yəqin ki, narahatçılığın haqlı olduğunu hiss edirsiniz.Çox vaxt GAD olan insanlar, narahatçılığın qayğı göstərdiyinə, motivasiya etdiyinə, pis hadisələrin qarşısını aldığına və özlərini hazırlamağa və qorumağa kömək etdiyinə inanırlar. Narahatlığınızın əslində bu funksiyaları yerinə yetirdiyini düşünün. Özünüzə bu sualları verin:
   • Narahatlıq bir narahatlıq ifadəsi olaraq: Məndən daha az narahat olan digər qayğıkeş insanları tanıyırammı? Başqa necə narahatlıq göstərə bilərsiniz?
   • Motivasiya olaraq narahatlıq: Heç narahatlıq istədiyimi etməyə mane olubmu?
   • Narahatlıq pis hadisələrin qarşısını alır: Həyəcanıma baxmayaraq pis şeylər olurmu? Həddindən artıq narahatlıq heç vaxt pis hadisələrə (məsələn, sağlamlığa mənfi təsir göstərən) səbəb olubmu?
   • Narahatlıq hazırlamağa kömək edir: Məndən daha az narahat olan digər təlim keçmiş insanları tanıyırammı? Mən narahatlığı və həqiqi hərəkəti (zehni narahatlıq və düzəltmə hərəkəti) qarışdırırammı?
   • Narahatlıq təhlükəsizliyi artırır: Pis bir şey olanda narahat olmaq üçün buna daha yaxşı hazırlaşırdımmı?
   • Digər suallar: Narahat olmaq üçün nə qədər vaxt və səy lazımdır? Narahatlıq dostluğa və digər münasibətlərə təsir edirmi? Anksiyete yuxuya müdaxilə etdiyi üçün tez -tez yoruluram? Digər fəaliyyətlərlə həyəcanın görünən faydalarını əldə edə bilərsinizmi?
4. 4 Problemli problemləri həll etmək bacarıqlarınızı artırın. İşlə fəal məşğul olduğunuzu hiss edə bilərsiniz, çünki həyəcan tükəndirir və yorur, ancaq problemin real həlli üçün başınızın kənarına çıxıb hərəkətə keçməlisiniz. Problemdən çəkinməkdənsə, onu həll etmək sizi daha az narahat edir.
   • Bir problemin həlli müəyyən bir qeyri -müəyyənlik dərəcəsini nəzərdə tutur ("Qərar səhv olarsa?") Və qeyri -müəyyənliyə öyrəşməyə imkan verir.
5. 5 Mümkün narahatlıqlar üçün bir skript yazın. Praktik həllər, ehtimal olunan narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək etməyəcək, çünki bacarıqlarınız təyyarə qəzası qorxusunu aradan qaldırmayacaq (pilot olmadığınız halda). Ssenari qorxunuzdan çəkinmək əvəzinə birbaşa qorxunuza baxmağa kömək edəcək. Əvvəlcə özünüzü narahat hiss edə bilərsiniz, ancaq qorxudan qurtulmağın yeganə yolu sadəcə üzünə baxmaqdır.
   • Bir narahatlıq ssenarisi yaratmaq üçün narahat düşüncələrinizi və qorxu səbəblərinizi yazın. Bir təyyarə qəzasından qorxursan, xüsusi olaraq ölüm qorxusu, ailəni tərk etməmək, yaşamaq arzusu haqqında yaz.
   • Ssenari, qeyri -müəyyən bir şey haqqında düşünməmək üçün qorxduğunuz şey haqqında dəqiq bir fikir əldə etməyə kömək edəcək.
   • Bu məşqi ilk dəfə istifadə etdiyiniz zaman, ehtimal ki, artan narahatlıq hiss edəcəksiniz, ancaq araşdırmalar göstərir ki, narahatlıq zamanla azalacaq.
   • Potensial narahatlıqların öhdəsindən gəlmək üçün bu ssenariləri bir -iki həftə ərzində yaradın.
6. 6 Qeyri -müəyyənliklə məşğul olmağı öyrənin. GAD olan insanlar tez -tez müxtəlif hadisələrin qeyri -müəyyən nəticələrindən narahatdırlar. Bunun qarşısını almaq olmaz, çünki əksər hallarda tam əminlik yoxdur. Buna görə də bilinməyənlərə dözməyi öyrənin. Gündəlik həyatın ayrılmaz bir hissəsidir. İnsan yalnız reaksiyasını dəyişə bilər.
   • Bir yol, qeyri -müəyyənliyin sizi narahat etmədiyi kimi davranmaqdır. Birincisi, əminlik hissini artırmaq üçün hazırlanan hərəkətlərinizi araşdırmalısınız. Aşağıdakı suallara cavablarınızı yazın:
   • Həmişə hər şeyi yoxlayır və yenidən yoxlayırsınız?
   • Müəyyən hadisələrdən qaçmağa və təxirə salmağa çalışırsınız?
   • Başqalarından həddindən artıq güvən və güvənə ehtiyacınız varmı?
   • Kiçik bir qərar üçün çoxlu məlumat toplamalısınızmı?
   • Sonra qeyri -müəyyənliyin narahatlıq hisslərini tetiklediği vəziyyətləri və narahatlığı azaltmağa kömək edəcək hərəkətləri təyin edin. Vəziyyətləri 1 -dən 10 -a qədər qiymətləndirin, burada 10 maksimum və 1 minimum narahatlıq səviyyəsidir.
   • Daha sonra, ən aşağı narahatlıq hərəkətlərindən başlayın və indi qeyri -müəyyənliklə rahat olduğunuzu hiss edin.Məsələn, film rəylərini oxumadan kinoya gedin, bir məktəb tapşırığını tamamlayın və heç kimdən işi yoxlamasını istəməyin və ya iş tapşırığını etibarlı bir işçiyə həvalə etməyin və işinin nəticəsini yoxlamayın.
   • Nəhayət, bu cür hərəkətlərin nəticələrini yazın. Nə etdiyiniz, gözləniləndən nə qədər çətin və ya asan olduğu, nə qədər yaxşı bitdiyi və ya planlaşdırılmamış nəticəyə necə uyğunlaşdığınız barədə suallara cavab verin. Davranışlarınızı və davranışlarınızı dəyişdirmək yollarını görmək üçün cavablarınızı yazın.

Metod 3 /3: Peşəkar Yardım axtarın

1. 1 Təcrübəli bir terapevt və ya psixiatr tapın. GAD üçün bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi görmək ən yaxşısıdır. Daim gərgin olsanız, əzələlərdə ağrı və sərtlik hiss edirsinizsə, narahat düşüncələr səbəbiylə yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, tez -tez narahat olsanız və mədə probleminiz varsa, bir mütəxəssisin köməyinə ehtiyacınız ola bilər. Həkiminizdən təcrübəli bir terapevt tövsiyə etməsini xahiş edin və ailənizdən və ya dostlarınızdan yaxşı bir terapevt əlaqəsi olub olmadığını soruşun. Lisenziyalı bir terapevt, həyatınıza mane olan narahatlığı idarə etməyə kömək edə bilər.
   • Bir psixoterapevtlə ortaq bir dil tapa bilmirsinizsə, başqa bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın. Rahat olacağınız bir psixoterapevt tapmaq çox vacibdir.
   • Bilişsel davranış terapiyası tətbiq edən bir mütəxəssis tapın. Bu üsul tez -tez ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluqları, çaxnaşma pozğunluqları, sosial narahatlıq pozğunluqları və fobiyalar üçün istifadə olunur. Bir terapevt, beyninizdə yaranan mənfi düşüncələri araşdırmağa və aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
   • Art terapiya kimi əlavə seçimlər də narahatlıqdan çox yaradıcılığa diqqət yetirməyə kömək edə bilər.
2. 2 Şəxsi terapevtik məqsədlər qoyun. Davranışınızı dəyişdirməyi qarşınıza məqsəd qoyun. Məqsədlər həm psixoterapevtik işdə, həm də fiziki müalicədə faydalı olacaq. Həssas görünməkdən qorxmayan açıq bir insan olmalısan. Çətinliklər olduqda təslim olmayın. Çalışqanlığınız mükafatlandırılacaq və tamamlanmış işdən şəfa gətirəcək.
   • Məqsədləri müəyyənləşdirin. Məsələn, məktəbdəki qiymətləriniz haqqında daha rahat hiss etmək istəyirsinizmi? Terapevtinizə bunun məqsədlərinizdən biri olduğunu söyləyin.
   • Uğurunuz üçün özünüzü mükafatlandırın. Hər uğurunuza görə özünüzü mükafatlandırsanız motivasiyanız artar.
   • Məqsədləri uyğun olaraq düzəldin, amma niyyətlərinizdən əl çəkməyin.
   • Aktiv şəkildə irəliləmək üçün yeni hədəflər qoymağa davam edin.
3. 3 Dərman müalicəsi seçimlərinizi araşdırın. Psixiatr sizə YAB müalicəsi üçün müxtəlif dərman variantları təklif edə bilər. Dərmanların tək başına deyil, terapiya ilə birlikdə istifadə edilməsi tövsiyə olunur. İdeal bir vəziyyətdə, dərman ən çətin anınızı keçməyinizə kömək etmək üçün qısa müddət ərzində istifadə olunur. Anksiyete səviyyənizi idarə etmək üçün yeni üsullar və strategiyalar öyrəndikcə dozanı tədricən azaltmaq və dərmanı tamamilə aradan qaldırmaq üçün müalicə edən psixiatr və psixoterapevtlə işləməlisiniz.
   • Davam edən psixiatrınız sizin üçün aşağıdakı dərmanları təyin edə bilər: YAB üçün ən təhlükəsiz dərman sayılan Buspirone (Spitomin, Noofen); benzodiazepinlər (sürətli təsir göstərir, lakin asılılıq yaradır); antidepresanlar (yavaş hərəkət, ürəkbulanma, yuxu probleminə səbəb ola bilər).
   • Hər hansı bir dərmana başlamazdan əvvəl bütün mümkün yan təsirləri nəzərdən keçirin.
   • Maddə istifadəsi haqqında məlumat verin. GAD olan bir çox insan digər xəstəliklərdən də əziyyət çəkir və simptomlarını idarə etmək üçün reseptsiz satılan dərmanlardan və spirtdən istifadə edə bilər. Lazım olan yardımı almaq və təhlükəli dərman qarşılıqlılığından qaçmaq üçün bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın.
4. 4 Sağlam bir dəstək sistemi qurun. Özünüzü qayğıkeş insanlarla əhatə edin.Bunlar qohumlarınız, dostlarınız və həmkarlarınız ola bilər. Tanışlıq və dəstək dairənizi genişləndirmək üçün yeni insanlarla tanış olun. Terapiya prosesi o qədər çox şey öyrənməyinizə imkan verəcək ki, narahatlıqla necə mübarizə aparacağınıza dair bacarıqlı və inamlı olacaqsınız. Qayğıkeş bir mühit stresi azaltmağa və hətta immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edə bilər.
5. 5 Özünüzü qəbul edin. Şəxsi problemlər çox vaxt öz imicinizə təsir edə bilər. Təəssüf ki, GAD olan insanlar narahat olmağa meyllidirlər, buna görə də çox narahat olmaqdan narahat ola bilərsiniz. Anksiyete və narahatlıq həyatın təbii tərəfləridir, buna görə də bir insan onları idarə etməyi öyrənə bilər və bu cür nüanslar səbəbiylə öz özünə hörmətini yox etməyə və ya azaltmağa çalışmaz.
   • Bilişsel Davranış Terapiyası seanslarında, özünüz haqqında daha təsirli düşüncə tərzlərini inkişaf etdirmək, narahatlıq və narahatlıq səviyyələrinizi idarə etmək üçün düşüncələrinizi təhlil etməyi öyrənəcəksiniz.

İpuçları

• Daimi narahatlıq, qurtula biləcəyiniz bir psixoloji vərdişdir.
• Anksiyete döyüş və ya uçuş reaksiyasına səbəb olur. Mübarizə üçün istirahət bacarıqlarından istifadə edin.
• Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozuqluğu üçün yeni strategiyalar və müalicə variantlarını araşdırın.
• Ağrı və əzabın qarşısını almaq üçün hər zaman sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa çalışın.
• Sağalmaq üçün gecə yaxşı yatmağa çalışın.
• Güc və konsentrasiya verən sağlam qidalar seçin.
• Çox şəkər yeməyin, əks halda qan şəkərinizin səviyyəsi yüksələcək və düşəcək, bu da emosional və fiziki tükənmə hisslərinə səbəb olacaq.
• Narahatlıq vəziyyətində kimsə ilə danışın. Söhbət emosiyalardan azad olmağa və problemə kənardan baxmağa imkan verir. Söhbət etdiyiniz şəxs faydalı şərhlər və tövsiyələr verə bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Siqaret çəkməməyə çalışın. Siqaret çəkmək sizi sakitləşdirə bilər, amma nikotin narahatlığı artıran güclü bir stimuldur.
• Alkoqoldan imtina edin. Alkoqol narahatlıq və narahatlığı müvəqqəti olaraq aradan qaldırır, ancaq spirt tükənəndə bu hisslər güclənəcək.
• İşlənmiş qidalarda şəkər çox ola bilər. Diyetinizi izləmək üçün məhsul etiketlərini diqqətlə oxuyun.