MəZmun

• Addımlar
• 4 -dən 1 -ci hissə: Həqiqi məqsədlər qoyun
• 4 -dən 2 -ci hissə: Zehni münasibət
• 4 -dən 3 -cü hissə: Gecikmə ilə mübarizə
• 4 -cü hissə 4: Mükəmməllikdən xilas olmaq

Həyatınız bir yerdə sürüşürsə, çox güman ki, şübhə etməyi dayandırmağın və hərəkətə keçməyin vaxtının gəldiyini artıq bilirsiniz. İrəli getməyin əslində göründüyündən daha asan olduğunu da anlaya bilərsiniz. Mükəmməllikdən əl çəksəniz və hədəfləri düzgün təyin etməyi öyrənsəniz, öz həyatınızı dəyişə bilərsiniz.

Addımlar

4 -dən 1 -ci hissə: Həqiqi məqsədlər qoyun

1. 1 Kiçik başlayın. Əlinizdən gələni indi edin. Bir kilometrdən çox qaça bilməyəcəyinizi bilirsinizsə, problemi özünüz üçün əlverişli bir şəkildə həll etməyə başlayın. Özünüzə söz verməyə ehtiyac yoxdur: "Sabah 5 km qaçmağa başlayacağam". Bunun əvəzinə özünüzə söz verin: "Sabah bir kilometr qaçacağam və hər yeni günümdə əvvəlkindən biraz daha çox qaçmağa çalışacağam".
2. 2 Məqsədlərinizi müəyyənləşdirin. Məqsədləriniz qeyri -müəyyəndirsə, hədəflərə çatma ehtimalı daha aşağı olacaq. Əksinə, daha konkret və ölçülə biləndirsə, bunları əldə etmək sizin üçün daha asan olacaq. Bu vəziyyətdə, məqsədlərin konkret, ölçülə bilən, əldə edilə bilən, nəticə yönümlü və müəyyən bir zaman aralığından ibarət olması, beş komponentdən ibarət metod sizə kömək edəcək. Bu beş komponentin hamısı "spesifiklik" anlayışını əhatə edir.
   • Məsələn, bir məqsəd belə səslənə bilər: "Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün gündə 20 dəqiqə qaçmağa başlayın və tədricən bir il ərzində məsafəni 5 kilometrə qədər artırın."
   • Məqsədlərinizi daha kiçik parçalara ayırdığınızdan əmin olun. Növbəti gün özünüzə yarım marafon keçirməyi qarşınıza məqsəd qoysanız, həyatınızda heç vaxt qaçmasanız da, uğur qazanmayacaqsınız. Məqsədinizə çatmaq üçün kiçikdən başlamalısınız. Məsələn, əvvəlcə özünüzə söz verin ki, gündə bir neçə dəfə 5 dəqiqə qaçacaqsınız.
3. 3 Məqsədlərinizin ölçülə bilən və əldə edilə bilən olduğundan əmin olun. Ölçmə qabiliyyəti və əldə edilə bilmək məqsədlərinizin ən əhəmiyyətli xüsusiyyətlərindən biridir. Ölçmə qabiliyyəti, yerinə yetirildiyini təsdiqləyə biləcəyiniz hədəfləri seçmək deməkdir. Yuxarıdakı nümunələrdə, məqsəd olduqca ölçülə bilən müəyyən bir tarixə qədər 5 kilometr qaçmağa başlamaqdır. Eyni zamanda hədəfə çatmaq üçün çox böyük olmamalıdır. Əks təqdirdə, buna nail olmaq üçün irəliləmək istəyiniz olmayacaq. Məsələn, gələn həftə bir marafona qaçmaq istədiyinizi bildirsəniz, bu əlçatmaz olacaq.
4. 4 Məqsədlərin nəticəyə əsaslandığını yoxlayın. Başqa sözlə, hədəfin mahiyyəti necə əldə etdiyiniz deyil, sonunda əldə etdiyiniz şey olmalıdır. Göstərilən nümunədə məqsəd gündəlik qaçış deyil, 5 kilometr məsafəyə qaçmaqdır.
5. 5 Məqsədlərinizə çatmaq üçün müəyyən bir zaman çərçivəsi təyin edin. Özünüz üçün bir məqsəd qoysanız, ancaq bunun üçün bir zaman çərçivəsi təyin etməsəniz, artıq onu yerinə yetirmək istəyiniz olmayacaq, çünki bir qədər bulanıqlaşacaq. Məqsədin ölçülə bilməsi üçün onun tamamlanması üçün müəyyən bir vaxt olmalıdır.
   • Yuxarıdakı nümunədə, 5 kilometr qaçmağa başlamaq məqsədini tamamlamaq üçün tam bir il lazımdır.
6. 6 Hədəfə doğru irəliləyin. Məqsədlər müəyyən edildikdən sonra tez və enerjili hərəkət etməyin vaxtıdır. Qarşınıza qoyduğunuz ən yaxın kiçik hədəfə doğru irəliləməyə başlayın.Mümkünsə, hər gün bunun üzərində işləməyə çalışın.
7. 7 Aralıq hədəflərə çatmaq üçün özünüzü tərifləyin. Bir şeyə nail olduqdan sonra özünüzə bir az iltifat etməyi unutmayın. İndiyə qədər böyük məqsədinizin yalnız bir hissəsini yerinə yetirmiş olsanız belə, özünüzə yaxşı bir iş gördüyünüzü söyləmək zərər vermir.
8. 8 Faizləri qaldırmaqdan qorxmayın. Zamanla məqsədlərinizə çatacaqsınız. Bu gəldikdə, orijinal çubuğunuzu qaldıra və ya özünüz üçün yeni hədəflər təyin edə bilərsiniz. Məsələn, gündə 20 dəqiqə qaçmağa başlayacaqsınızsa və bir müddətdir bunu edirsinizsə, gündə 25 dəqiqə qaçmağa başlamağın vaxtı gələ bilər.
9. 9 Özünüzü mükafatlandırın. Məqsədlərinizə çatarkən bir mükafat sistemindən istifadə etmək də yaxşı bir fikirdir. Mükafat kitablardan yaxşı qəhvəyə qədər zövq aldığınız hər şey ola bilər. Tutaq ki, hər gün gündə 20 dəqiqə qaçmağa başlamaq istəyirdiniz. Vəzifənizi başa vuran kimi özünüzə bir mükafat verin.

4 -dən 2 -ci hissə: Zehni münasibət

1. 1 Özünüzü hərəkətsizliyə qarşı qoyun. Etməli olduğunuz hərəkətlər sizi qorxuda bilər, çünki bu sizin üçün yeni bir şeydir və rahatlıq zonanızdan çıxmalısınız. Bu səbəbdən hər şeyi olduğu kimi buraxmağın daha yaxşı və daha asan olduğunu hiss edə bilərsiniz. Ancaq hərəkət etməsəniz nə olacağını düşünməlisiniz. Başqa sözlə, hər şeyi olduğu kimi tərk etsəniz hansı mənfi nəticələrlə qarşılaşacaqsınız? Məsələn, yenə də bir yerdə sürüşəcəksiniz, baxmayaraq ki, bu sizə heç uyğun gəlmir.
   • Bir kağız parçası götür və üzərindəki hərəkətsizliyin bütün mənfi nəticələrini yaz.
2. 2 Uzunmüddətli faydalara diqqət yetirin. Hal -hazırda sizə zövq verənə diqqət yetirirsiniz. Aydındır ki, bunun sizə əlavə narahatlıq yaradan məqsədə çatmaq üçün edilən hərəkətlərlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Bunun əvəzinə sizə gətirəcəkləri uzunmüddətli faydalara diqqət yetirin. Əgər hərəkət etsən nə olar?
   • Eyni kağız parçasına "faydalar" başlığını əlavə edin. Bunun altında hərəkətlərinizin sizə verəcəyi bütün faydaları yazın. Məsələn, "yeni bir iş tapacağam" deyə bilər.
3. 3 Yeni şeylər öyrənin. Necə irəliləmək istədiyinizə qərar verə bilmirsinizsə, yeni bir şey sınamaq istəyə bilərsiniz. Bəzi dərslərə yazılın. Kitab oxumaq. Yeni bir hobbi sınayın. Rahatlıq zonanızdan çıxmaq və yeni şeylər öyrənmək, həyat yolunda daha da inkişaf etməyinizə təkan verə bilər.
4. 4 Qeyri -müəyyənliyə dözməyi öyrənin. Qeyri -müəyyənliyə dözə bilmirsinizsə, çox vaxt şübhə edərək qarşınızda yaranan qaçılmaz qeyri -müəyyənlikdən uzaqlaşmağa çalışın. Məqsədlərinizə doğru irəliləmək üçün enerji sərf etmək üçün qeyri -müəyyənliyi həyatın bir hissəsi olaraq qəbul etməyi öyrənmək daha yaxşıdır.
   • Qeyri -müəyyənliyi azaltmağa çalışdığınız davranışınıza diqqət yetirməyə başlayın. Mükəmməl olduğundan əmin olmaq üçün dostlara məktubları iki dəfə oxumaq vərdişiniz var və ya bəyənmədiyiniz yeni bir şeylə qarşılaşmaqdan qorxduğunuz üçün yalnız tanıdığınız və sevdiyiniz kafeləri ziyarət edirsiniz. Bu davranışları fərq etdikdən sonra, qaçmaqdan ən çox narahat olacağınız fəaliyyətlərin siyahısını tərtib edin.
   • Ən az narahat edən sondan başlayaraq siyahınızdakı müəyyən hərəkətləri dayandırmağa və ya dəyişdirməyə çalışın. Başqasının axşam üçün plan qurmasına icazə verməyə çalışın və ya səhvlərinizi iki dəfə yoxlamadan dostunuza məktub göndərin.
   • Lazımsız davranışdan imtina etməyi bacardığınız zaman hisslərinizi qeyd edin. Bunun sizi narahat etdiyini və ya hələ də narahat etdiyini görə bilərsiniz. Ancaq çox güman ki, istədiyiniz qədər rəvan getməsə belə əldə etdiyiniz nəticənin eyni dərəcədə yaxşı olduğunu görəcəksiniz.
   • Həyatınızdakı qeyri -müəyyənliklərə dözməyi öyrənmək üçün öz davranışlarınız üzərində yorulmadan çalışmağa davam edin.

4 -dən 3 -cü hissə: Gecikmə ilə mübarizə

1. 1 Əvvəlcə özünüz üçün ən asan addımdan başlayın. Öhdəsindən gəlmək istəmədiyiniz bir işi qiymətləndirdiyiniz zaman çox çətin görünə bilər. Bununla birlikdə, ən asan olmayan ən xoşagəlməz hissəni təcrid etməyə çalışın. Hərəkət edərək, yoldan ən çətin maneəni aradan qaldıracaqsınız və üstəlik, iş bitdikdə yaranan hissi hiss edə biləcəksiniz.
2. 2 Özünüzü təxirə salınan kimi göstərməyin. Özünüzü hər zaman gecikdirici adlandırmağa başlasanız, onda belə edəcəksiniz. Başqa sözlə, özünüzü bu şəkildə təyin edirsinizsə, eyni zamanda özünüzü də buna uyğun hərəkət etməyə hazırlayırsınız. Bunun əvəzinə özünüzə "İşimi heç bir gecikmə olmadan vaxtında etməyi sevirəm" deyin.
3. 3 Süründürmənin mənfi nəticələrini dərk etməyə başlayın. Qısa müddətdə təxirə salmaq yaxşıdır, ancaq onları əldə etmək üçün uzunmüddətli zövqləri əlindən alır. Bununla birlikdə, özünüzü təxirə salmağın mənfi qısamüddətli təsirlərini təmin etmək sizi hərəkətə gətirmək üçün motivasiya edə bilər. Məsələn, gündəlik qaçış hədəfinizə hər dəfə çatmadığınız zaman özünüzü axşam normal izlədiyiniz televiziya proqramından məhrum edəcəyinizə söz verə bilərsiniz.
4. 4 Özünü aldatmağa diqqət yetirin. Gecikmə müxtəlif yollarla gizlənə bilər. Bəzən başqa bir fəaliyyətlə maskalayırsan; ancaq lazımi tədbirləri görmədən özünüzü tutarsanız özünüzlə mübahisə etməyi öyrənmək lazımdır. Məsələn, "Bəli, bu gün qaçmamışam, amma çox yaxşı gəzmişəm. Və bu kifayətdir" deyə düşünə bilərsiniz. Unutmayın ki, gəzmək məqsədlərinizə çatmağa kömək etməyəcək.
5. 5 Tapşırığa psixoloji yanaşmanı dəyişməyə çalışın. Çox vaxt, işi təxirə salanda, vəzifənin nə qədər xoşagəlməz olduğuna zehni olaraq inandırırsan. Ancaq əksini etsəniz, işlərinizi yerinə yetirmək üçün daha çox istəkli ola bilərsiniz. Məsələn, özünüzə "O qədər də pis deyil. Hətta xoşuma gələ bilər" deyə bilərsiniz.

4 -cü hissə 4: Mükəmməllikdən xilas olmaq

1. 1 Öz fikirlərinizi yenidən yönləndirin. Mükəmməllik, hər şeyi mümkün qədər mükəmməl etmək üçün səy göstərdiyiniz deməkdir. Bu düşüncə tərzindəki problem, bəzən bir şey etməkdən çəkindirir. İlk addım mükəmməllikçiliyin hərəkətlərinizə zərər verdiyini anlamaq və düşüncə tərzinizi dəyişdirməyə çalışmaqdır.
   • Mükəmməlliyin keçmişdə sizə kömək etdiyi hər şeyi sadalayaraq başlayın. Məsələn, yaxşı qiymətlər almağınıza kömək edə bilər.
   • Sonra, mükəmməlliyin olmaması sizə necə zərər verə biləcəyini sadalayın. Düşünün, ən pis nə ola bilər? Məsələn, işinizi itirməkdən qorxursunuz. Qorxularınızın reallığını sınamağa çalışın, məsələn, özünüzə "Bir çatışmazlıq üzündən işimi itirəcəyim ehtimalı yoxdur" deyin.
2. 2 Hamısını və ya heç nə düşünməyi dayandırın. Mükəmməllik, bir şeyi mükəmməl edə bilmədiyiniz təqdirdə, bunu etməyə dəyər olmadığını düşünür. Özünüzü bu cür düşünürsünüzsə, bunun sizə kömək edəcəyini və ya zərər verəcəyini soruşun.
   • Məsələn, məktəb yarmarkası üçün uşağınız üçün çərəzlər bişirirsiniz. Eyni zamanda, hər bir çərəzi mükəmməl etməyə çalışırsınız, amma hər şeyi götürüb zibil qutusuna atmaq istədiyiniz nöqtəyə çatmırsınız. Dur və düşün. Uşağınız mükəmməl pastalardan daha az götürməyi və ya hətta əliboş getməyi üstün tutardı?
3. 3 Nailiyyətlərin dəyərini azaldın. Başqa sözlə, özünüzə olan hörmətiniz xarici rəylərə və nailiyyətlərinizə əsaslanırsa, çox güman ki, məyus olacaqsınız. Əksinə, daxili özünə hörmət inkişaf etdirilməlidir.
   • Özünüz üçün başqa bir siyahı yaradın.Bu dəfə özünüz haqqında "heyvanlara qarşı mehriban olmaq" və ya "ünsiyyətcil olmaq" kimi istədiyiniz hər şeyi yazın.
   • Müvəffəqiyyətə daha az əhəmiyyət vermək üçün özünüzü sevməyi öyrənməlisiniz. Bunu etmək üçün özünüzə qayğı göstərməlisiniz, yəni özünüzə başqalarına dəyər verdiyiniz qədər dəyər verməlisiniz. Bu o deməkdir ki, özünüzlə bəzən istifadə etdiyiniz mənfi tonda deyil, dostunuzla eyni tonda danışmalısınız. Məsələn, özünə "Oh, bu gün nə qədər qorxuncam" demək lazım deyil. "Ah, bu gün saçlarım yaxşı görünür" demək kimi müsbət şeyləri özünüzdə görməyi öyrənməlisiniz.
   • Özünüzü olduğu kimi qəbul etməyi də öyrənməlisiniz. Bəli, həm müsbət, həm də mənfi keyfiyyətləriniz var, amma bütün insanlar belədir. Bütün bu keyfiyyətlərin tərkib hissəsi olduğunu öyrənməlisiniz və daha yaxşı olmaq istəsəniz də bunları özünüzdə sevməlisiniz.