MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Ayaqlarınızı qaldırın və rahatlayın
• 3 -dən 2 -ci hissə: Bacak şişməsini azaldın
• 3 -cü hissə 3: Ayaqlarınızı Sağlam saxlayın
• Xəbərdarlıqlar

Ayaqlarınızı qaldıraraq stressi aradan qaldırmaq xoş bir təcrübədir, xüsusən də ayaqlarınız şişsə.Səbəb hamiləlik və ya çox gəzməkdirsə, bacaklarınızı qaldıraraq vəziyyəti yüngülləşdirə bilərsiniz. Ayaqlarınızı qaldırmaq yorğunluğu aradan qaldırır və şişkinliyi azaldır. Bu sadə hiylə ilə ayaqlarınızı sağlam saxlaya və sevdiyiniz fəaliyyətlərə hər zaman hazır ola bilərsiniz.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Ayaqlarınızı qaldırın və rahatlayın

1. 1 Ayaqqabılarınızı çıxarın. Ayaqlarınızı qaldırmadan əvvəl ayaqqabılarınızı və corablarınızı çıxarın. Ayaqqabılar bacaklarda qanın durğunluğuna və şişkinliyə səbəb ola bilər. Xüsusilə ayaq biləyinə sıx uyğun olan corablar da şişkinliyə səbəb ola bilər. Ayaqlarınızda qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün barmaqlarınızı bir az yelləyin.
2. 2 Rahat bir divanda və ya çarpayıda yatın. Sırt üstə uzanaraq uzun bir divanda və ya çarpayıda uzanın. Divanda kifayət qədər yeriniz olduğundan əmin olun ki, divandan yıxılacağınızı hiss etməyəsiniz. Boynunuzun altına və arxanıza yastıq qoyun. Və ya iki, bu sizin üçün daha əlverişlidirsə.
   • Hamilə olduğunuz və ilk üç aylıq dövr bitdiyində kürəyinizdə uzanmayın. Bu vəziyyətdə, uterus mərkəzi arteriyaya çox basa bilər və qan axını maneə törədə bilər, bu da əldə etməyə çalışdığınız şey deyil. Yastıqlarınızı arxanızın altına qoyun ki, 45 dərəcə bucaq altında olsun.
3. 3 Yastıqda ayaqlarınızı ürək səviyyəsinə qaldırın. Yastıqları ayaqlarınızın altına qoyun və ayaqlarınızı qaldırın. Ayaqlarınızın ürəyinizlə eyni səviyyədə olması üçün lazımi miqdarı yığın. Bacakları ürək səviyyəsinə qaldırmaq, yığılmış qanın ayaqlardan uzaqlaşmasına imkan verəcək və bununla da qan dövranını yaxşılaşdıracaqdır.
   • Ayaqlarınızı qaldırılmış vəziyyətdə saxlamaq üçün buzovlarınızın altına bir -iki yastıq qoymağınız daha yaxşı olar.
4. 4 Gün ərzində ayaqlarınızı 20 dəqiqə qaldırın. Ayaqları 20 dəqiqə müntəzəm olaraq qaldırılarsa, bacakların şişməsi azalacaq. Bu vaxt, poçt qutunuzdakı bir e -poçtu cavablandıra, film izləyə və ya ayaq üstə durmağı tələb etməyən digər işləri tamamlaya bilərsiniz.
   • Ayaq biləyinin burulması kimi bir zədəniz varsa, ayaqlarınızı daha tez -tez qaldırmaq istəyə bilərsiniz. Ayaqlarınızı gündə cəmi 2-3 saat qaldırmağa çalışın.
   • Bu texnikadan istifadə etdikdən bir neçə gün sonra şişkinlik azalmırsa, həkimə getməyə dəyər.
5. 5 Oturanda ayaqlarınızı ayaq dayağına qoyun. Bir az ayaq qaldırmaq belə gündəlik şişkinliyi azaldır. Mümkün olduğunda, oturarkən ayaqlarınızı bir osmanlıya və ya ayaq altına qoyun. Ayaqlarınızı qaldırmaq qan dövranını yaxşılaşdıracaq.
   • İş yerində oturaraq çox vaxt keçirsəniz masanın altından kiçik bir dəzgah ala bilərsiniz.
6. 6 Soyuq sizi narahat etməsə buz istifadə edin. Qaldırılmış ayaqlarınızı bir anda 10 dəqiqə soyutmaq üçün kiçik bir havluya bükülmüş bir buz paketi istifadə edin.Bu kompreslər saatda bir dəfədən çox istifadə edilməməlidir. Soyuq, şişkinliyi azaltmağa və hər hansı bir narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edir. Həmişə buz və çılpaq dərinin arasına bir şey qoyun.
   • Şişkinlik və ya ağrı səbəbiylə ayaqlarınızı daha tez -tez buzlamaq lazım olduğunu hiss edirsinizsə, həkiminizlə randevu alın.

3 -dən 2 -ci hissə: Bacak şişməsini azaldın

1. 1 Uzun müddət oturmuş vəziyyətdə qalmayın. Qanın düzgün dövr etməsinə kömək etmək üçün saatda bir dəfə qalx və 1-2 dəqiqə gəz. Uzun müddət oturmaq ayaqlarda qanın durmasına səbəb olur və onları daha çox şişkin edir. Uzun müddət oturmaq məcburiyyətindəsinizsə, dövranı yaxşılaşdırmaq üçün ayaq dayağından istifadə edin.
2. 2 Kompressorlu corab geyin. Qan axını artırmaq və bacak şişməsini azaltmaq üçün uzun sıxılma corab geyin. Çorablar bütün gün geyindikdə ən təsirli olur, xüsusən də çox dayanacaqsan. Ayaqları ayaq biləyinin üstündən sıxaraq, şişkinliyə səbəb ola biləcək sıxılma corablarından çəkinin.
   • Kompressor corabları onlayn olaraq və ya Orteka ortopedik mağazasında əldə edə bilərsiniz.
3. 3 Gündə 6-8 stəkan (240 ml) su içmək. Optimal su balansını saxlamaq bədənin artıq duzdan xilas olmasına və ayaq şişkinliyinin azalmasına imkan verəcəkdir. Bəzi yetkinlər hamilə və ya sağlamlıq vəziyyətindən asılı olaraq az və ya çox suya ehtiyac duyurlar. Ancaq əksər insanlar üçün şişkinliyi azaltmaq üçün gündə ən az 1,4 litr su içmək kifayətdir.
   • Bəzən soda və ya qəhvə içmək olar, ancaq bu içkilər gündəlik su qəbulunuza daxil edilməməlidir. Diüretik ola biləcəyini unutmayın.
   • Özünüzü bacardığınızdan çox su içməyə məcbur etməyin.
4. 4 Mütəmadi olaraq məşq edin. Vücudunuzda qan dövranını düzgün şəkildə davam etdirmək üçün həftədə 4-5 gün ən az 30 dəqiqə məşq edin. Hətta müntəzəm bir gəzinti ürək dərəcənizi qorumağa kömək edir və ayaqlarınızda qanın durğunluğunun qarşısını alır. Hal -hazırda oturaqsınızsa, yavaş -yavaş həftədə 4 dəfə məşq sayını artırın. Həftədə bir 15 dəqiqəlik məşqlə başlayın.
   • Hamilə və ya zədələnmiş olsanız, şişkinliyi azaltmaq üçün hansı məşqlər edə biləcəyinizi həkiminizdən soruşun.
   • Birgə məşqlər yeni idman qaydalarınızı möhkəmləndirməyə kömək edə bilər.
   • Ayaqlarınızla divara uzanmaq kimi bəzi yoga duruşları da şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər.
5. 5 Sizin üçün çox kiçik olan ayaqqabı geyinməyin. Uyğun ayaqqabı geyin. Ayaq barmaqlarınızın ayaqqabının ən geniş hissəsinə asanlıqla oturduğundan əmin olun. Ayaqlarınıza çox sıx ayaqqabı geyinmək qan dövranını azaldır, bu da ağrıya və ya yaralanmaya səbəb ola bilər.

3 -cü hissə 3: Ayaqlarınızı Sağlam saxlayın

1. 1 Məşq üçün uyğun ayaqqabı geyin. Qalın tabanlı qaçış ayaqqabıları məşq zamanı qaçarkən və atlayarkən ayaqlarınız üçün əlavə yastıqlama təmin edə bilər. Əlavə dəstək üçün gel yastiqciqlar alına bilər. Çox hərəkət edəcəksinizsə, dəstəkləyici əlavələri olan sabitləşdirici ayaqqabı geyin.
   • Ayaqlarınızın şişməsi pik həddə çatanda günün sonunda ayaqqabı alın. Ayaqlarınız şişsə belə ayaqqabılar yaxşı oturmalıdır.
2. 2 Artıq çəkidən azad olun. Pəhriz və idmanla boyunuz üçün tövsiyə olunan çəkini qorumağa çalışın. Əlavə kilolar ayaqlarınıza təzyiq göstərə və qan damarlarınızı gərginləşdirə bilər, xüsusən də aktivsinizsə. 1-2 kiloqram arıqlamaq belə gündəlik ayaq şişkinliyini azaldır.
   • Həkiminiz sağlam bir çəki aralığı tövsiyə edə bilər.
3. 3 Hər gün yüksək topuqlu ayaqqabı geyinməyin. 5 sm -dən yüksək olmayan topuqları seçin və tez -tez geyinməməyə çalışın. Yüksək dabanlı ayaqqabılar ayağın topunu sıxaraq itələyə bilər. Belə kiçik bir yerə çox təzyiq etmək şişlik, ağrı və hətta sümük yerdəyişməsinə səbəb ola bilər.
   • Hündürdaban ayaqqabı geyinmək istəyirsinizsə, stiletto topuqlu deyil, qalın topuqlu ayaqqabılara üstünlük verin. Bu topuqlar daha çox sabitlik təmin edir.
4. 4 Siqaret çəkməyin. Siqaret ürəyin yükünü artırır və qan dövranını maneə törədir. Bacaklar ürəkdən uzaq olduğu üçün şişə bilər və dəri parlaq ola bilər. Hətta arıqlamağa da başlaya bilər. Xüsusilə ümumi sağlamlığınızı və xüsusən də ayaq sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün siqaretdən imtina planını düşünün.
5. 5 Ağrıları aradan qaldırmaq və qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün ayaqlarınızı masaj edin. Qan axınının normallaşmasına kömək etmək üçün ayaqlarınızın altına yuvarlanan bir pin qoyun. Qan dövranını yaxşılaşdırmaq və durğun qanı dağıtmaq üçün başqa bir insandan ayaqlarınızı masaj etməsini istəyə bilərsiniz. Narahatlıq və ya gərginlik hiss etdiyiniz yerləri barmaqlarınızla masaj edin.
6. 6 Kiçik ağrılar üçün reseptsiz satılan iltihab əleyhinə vasitələrdən istifadə edin. Həkiminiz daha ciddi bir xəstəliyi istisna edərsə, şişkinliklə mübarizə aparmaq üçün adətən reseptsiz satılan iltihab əleyhinə dərmanlar qəbul edə bilərsiniz. Şişkinliyi və narahatlığı azaltmaq üçün hər 4-6 saatda 200-400 mq ibuprofen qəbul edin.
   • Hər hansı bir dərman qəbul etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.Bəzi dərmanlar və tibbi şərtlər, ibuprofen kimi steroid olmayan antiinflamatuar dərmanların (NSAİİ) təsirinə mane ola bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Bir neçə gün müntəzəm qaldırıldıqdan sonra ayaqların şişməsi yaxşılaşmırsa, həkiminizə müraciət edin.
• Ürək və böyrək xəstəlikləri kimi bəzi ciddi tibbi şərtlər bacaklarda şişkinliyə səbəb ola bilər. Buna görə də, davamlı şişkinliyi göz ardı etməyin.
• Şişmiş bölgədə ağrı, qızartı və ya istilik varsa dərhal həkiminizə müraciət edin. Ya da bu yerdə sağalmamış yaranız varsa.
• Nəfəs darlığınız və ya yalnız bir bədəninizdə şişkinlik varsa dərhal həkiminizə müraciət edin.
• Şişmiş bölgəni əlavə təzyiqdən və ya yaralanmadan qoruyun, çünki bu sahələr ümumiyyətlə sağalmır.