Müəllif:
Clyde Lopez
Yaradılış Tarixi:
25 İyul 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Qalınlarınızın və budlarınızın yuxarı bədəninizə nisbətən çox böyük olduğunu düşünürsünüz? Üstəlik, standart məşqlərə, idman salonlarına və diyetlərə nifrət edirsiniz, amma yenə də qarın və kalçalarınızı kiçiltmək istəyirsiniz? Tam olaraq buna nail olmaq üçün aşağıdakı adımları izləyin.
Addımlar
Metod 1 /2: Gündəlik Fəaliyyət
1 Asansör və ya eskalatordan istifadə etmək əvəzinə pilləkənlərə çıxın - ofisdə, oteldə və ya ticarət mərkəzində.
2 Səyahət məsafəsinə, hava şəraitinə bağlı olaraq, bütün təhlükəsizlik tədbirlərinə riayət edərkən avtomobil əvəzinə velosiped sürün.
3 Gəzərkən təsadüfən sürətlə gedin. Tənbəl gəzmək əvəzinə daha çox kalori yandıraraq sürətlə gedin. Ən azından gediş sürətinizi dəyişdirin. 
4 Avtomobil sürərkən, binanın girişindən mümkün qədər uzun gəzmək üçün park edin.
Metod 2 /2: Daimi Fəaliyyətlər
1 Oturduğunuzdan daha tez durun. Evdə olarkən telefonla danışarkən, alət çalanda və ya başqa işlərlə məşğul olmağa çalışın. İşdə, bacarsanız mitinqlərdə və konfranslarda ayağa qalxmağa çalışın. 
2 Bir yaz kotteciniz varsa, o zaman kürək, dırmıq kimi vasitələrdən istifadə edərək bağ işləri aparın. İstənilən idman zalı və açıq havada daha çox işləyə bilmək üçün bitkilərinizi sulamaq üçün kovalar su daşıyın! - Qışda qar kürək.
- Payızda yarpaqları dırmıqla təmizləyin.
3 Televiziya seyr edərkən və ya kompüterdə işləyərkən özünüzü çömbəlmə və ağciyər etməyi öyrədin.- Çemberi televizorun önünə çevirin.
- 4 Musiqiyə görə evi təmizləyin. Prosesdə yaxşı məşq edərək daha sürətli hərəkət edin və işləri tez bir zamanda tamamlayın.
İpuçları
- İstəsəniz, hər gün 15 dəqiqə dayanmadan pilləkənlərlə enin.
- Yuxarıda təsvir edilən bəzi fəaliyyətlər bədənin yuxarı hissəsini əhatə edir, lakin bütün bədənin vəziyyətinə müsbət təsir göstərəcəkdir.
Xəbərdarlıqlar
- Sizin üçün yeni bir səviyyədə məşq etməyə başlamazdan əvvəl sağlamlıq vəziyyətinizi nəzərə alın.
