MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Həyatımızda depressiyaya düşdüyümüz, bədbəxt olduğumuz, hər şeyə biganə qaldığımız, özünə nifrət dolu olduğumuz anlar var.Özlərini belə bir həyat vəziyyətində tapan insanlar, bütövlükdə həyatlarını şübhə altına almağa başlayırlar, özlərinə belə suallar verirlər: kimlər, nə etməli, harada olmalı və s. Həmişə canlı və nikbin olan birini tapdığınız zaman, xüsusən də onun yanında uzun müddət qalsanız, onu boğmaq istəyəcəksiniz! Oh, əlbəttə ki, nikbinlik bir artıdır, amma realizm çox vaxt bizə kömək edə bilər.

Addımlar

1. 1 Depressiya və çarəsizlik hisslərinin hər birimizin başına gəldiyinə razılaşın. (Klinik depressiyanı adi depressiya, kədər və s. İlə qarışdırmayın. Əgər pis əhvalınız sizi çoxdan narahat edirsə, həqiqətən həkimə müraciət etməlisiniz.)
2. 2 Özünüzə deyin ki, əslində heç nə yoxdur və laqeyd, bədbəxt, cansıxıcı və s.həyatın bir nöqtəsində. Hamımızın pis vaxtlar və pis əhval-ruhiyyə ilə mübarizə aparmaq üçün bir az vaxtımız var, bu da çox vaxt bir növ bonus olmalıdır.
3. 3 Əhvalınızla ayaqlaşın. Bunu al! Ancaq ona yapışmaq lazım olduğunu hiss etmə. Etiraf edin ki, bu gün yaxşı gün deyil, amma dünyanın sonu deyil. Hamımız pis günlərdən keçirik, hamımızın xoşbəxt hiss etmədiyimiz, sevildiyimizi, məmnun olduğumuzu, məmnun olmadığımızı və s. Bəzən bu əhval -ruhiyyənin və günlərin açıq bir səbəbi var, digər vaxtlarda yox. Sadəcə işə başlaya bilmirik, boğuluruq, vaxt itiririk və çox düşünürük. Özümüzü aşağı çəkirik. Bu olur. Və bu, pis bir insan olduğunuz və ya sistemdə uğursuz olduğunuz anlamına gəlmir.
4. 4 İndi özünüzə sual verin, yenə də çırpınmaq istərdinizmi, əvvəllər etdiyiniz kimi hisslərinizə lənət vermək istəyirsinizmi? İstəyirsən? Bu sualı ona görə verirəm ki, bir zamanlar mən də uğursuz kimi hiss edə biləcəyim və yaşadığım hər bir kiçik problemi qabardacağım depressiv günlərdən birində batırılmışam. Həqiqətən də bu şəkildə hiss etməyə davam etmək istərdimmi? Cavab yox, şübhələnirəm ki, sən də bunu istəmirsən, elə deyilmi?
5. 5 Beləliklə, istiqaməti dəyişdirin ... Heç bir yerə getmək lazım deyil, ancaq bir müddət geridə qoyacağınızı anlamalısınız.
6. 6 Qalx. Özünüzə düzgün qulluq etməmisinizsə, dişlərinizi və ya saçlarınızı fırçalamaq kimi kiçik şeylər edin. Geyinmisən? Yoxdursa, geyin. Gününüzün boşa getmədiyini özünüzə deyin (motivatorların və məşqçilərin çox sevdiyi aforizmlərdən biridir).
7. 7 Hal -hazırda edə biləcəyiniz kiçik bir şeyi düşünün ki, bu sizi bir neçə dəqiqə məşğul edəcək. Utanc verici bir şey olmamalı, amma bu gün etməli olduğunuz amma etmədiyiniz bir şey.
8. 8 İndi bu kədərli günü dağıtmaq üçün bir neçə dəqiqə ayırın - klaviaturanızdan, yatağınızdan, taxtınızdan, televizorunuzdan, oyun konsolunuzdan uzaqlaşın və bunu edin. Bu müvəffəqiyyətə yalnız bir neçə dəqiqə sərf edəcəksiniz ... yalnız kiçik bir şey edin.
9. 9 İndi deməlisiniz ki, yalnız ən yaxşısına layiqsiniz, yalnız özünüzə kömək edə bilərsiniz. Reklamda deyildiyi kimi buna layiqsən. Sən təksən! Bir şey sizi depressiyaya saldı, tənbəl, letarji hiss etdi və bunun belə davam etməsini istəmirsiniz. Yalnız bir -iki dəqiqə aktiv olun. Yerinizə tullanın, qollarınızı yelləyin, barmaqlarınızı ayaqlarınızın ucuna toxun. Və bir neçə dəqiqədən sonra qanınız bütün bədənə yayılacaq, bu sizə güc verəcək. Davam et. Çox keçmir - cəmi bir neçə dəqiqə. İndi gedin və musiqini sonuna qədər çalın.
10. 10 İndi qalxdınız və son bir neçə dəqiqədə nəyə nail olduğunuzu bilirsiniz, yaşayırsınız. Qoy bu kiçik momentum sizi irəli aparsın. Get və ol - dəfələrlə, yalnız bir neçə dəqiqə çəkir - daha yaxşı bir insan ola bilərsən.Ətrafınızda heç kim yoxdursa, güzgüyə gedin və əksinizə gülümsəyin.
11. 11 Dərin nəfəs al. İndi düşünün, xüsusən sizi laqeydliyə, depressiyaya, pis hisslərə sövq edəcək bir və ya daha çox şey varmı? Düşünün. Qarşınızda kimsə günahkardırsa, indi onu bağışlamağın vaxtıdır. Yalnız indi, çünki daha yaxşı hiss etmək istəyirsən. Özünüzə bu barədə düşünməkdən imtina etdiyinizi söyləyərək mənfi düşüncələri beyninizdən çıxarmağa çalışın.
12. 12 Əla, indi həftə sonu üçün planlar qur. Çılğın olmaq lazım deyil, daha yaxşı hiss etməyiniz üçün edə biləcəyiniz bir şey olmalıdır.
13. 13 Sadəcə bu kiçik addımı at və bunu et. Qabları yumaq və təmizləmək kimi sizə cansıxıcı və cansıxıcı görünsə belə, vaxtınızı sərf edəcəyiniz istiqamətdə hərəkət edin. Bunu edə bilərsiniz, özünüzü növbəti bir saat və ya daha çox məşğul edə bilərsiniz.
14. 14 İşə başladıqdan sonra pis əhval -ruhiyyənizin və ya depresiya hisslərinizin və ya sadəcə əsəbi təcrübələrinizin dəyişdiyini görəcəksiniz. Apatiya və bəzən tənbəllik bizi aşağı çəkə bilər. Heç bir şey etməmək üçün çox vaxt boşa gedir, ancaq düşünsəniz, problemlərimizdə bizə kömək etməyəcək. Bəli, hamımız dincəlməliyik. Bəzən hamımız fikirdən düşməliyik. Ancaq heç kim özünü yararsız, bədbəxt, bədbəxt və s. çox uzun müddət? Mən yox.
15. 15 Bu səbəbdən bəzən özümüzə təpik vurmalıyıq. Rahatlıq zonamızdan çıxaraq bütün instinktlərimizə ziddir. Ancaq bəzən özümüzü itələməyi öyrənməsək, həyat qaranlıq qalacaq.
16. 16 Tez bir möcüzə müalicəsi yoxdur. Bir çox şeyin vəziyyətini dəyişdirə biləcəyiniz an tam olaraq budur. Geriyə baxma, heç bir şeyə peşman olma, sadəcə indi dəyiş. Bunu edə biləcək tək sənsən.
17. 17 Unutma! Depressiyadan çıxmaq üçün kifayət qədər gücünüz var. Uğurlar!

İpuçları

• İstiqamət dəyişdirin ... Heç bir yerə getmək lazım deyil, ancaq bir müddət geridə qoyacağınızı anlamalısınız.
• Səninlə maraqlanan sevdiyin birini düşün və sadəcə zəng et. Bəlkə də onların səsini eşitsəniz gününüz daha yaxşı olar.
• Oxuyun! Xoşbəxt mahnılar oxuyun. Ruhunuzu qaldıracaq və sizi dəfələrlə güldürəcək.

Xəbərdarlıqlar

• Özünüzə deyin ki, əslində heç nə yoxdur və laqeyd, bədbəxt, cansıxıcı və s. həyatın bəzi nöqtələrində. Hamımızın pis vaxtlar və pis əhval-ruhiyyə ilə mübarizə aparmaq üçün bir az vaxtımız var, bu da çox vaxt bir növ bonus olmalıdır. Yalnız bu, bütün həyatınız deyil. Ruhlandırın.