Döyüşdən sonra necə barışmaq olar

MəZmun

Addımlar
Metod 3: Barışıq üçün əlinizdən gələni edin
Metod 2 /3: Münaqişəni keçmişdə buraxın
Metod 3 /3: Münasibəti düzəldin

Bir tərəfdaşla döyüşmək adi bir şeydir, amma sonra necə barışırsınız? Mübahisənin həllinə yetkin şəkildə yanaşmaq vacibdir. Bu, hərəkətlərinizə görə məsuliyyət daşımaq və hər hansı bir qanun pozuntusuna görə üzr istəmək deməkdir. Ortağınızla açıq danışın və aktiv dinləməyinizə əmin olun. Problemi keçmişdə tərk edərkən, ortağınıza müsbət diqqət yetirin və münasibətlərinizin yaxşılığı üçün fərq yaratmağa hazır olduğunuzu nümayiş etdirin.

Addımlar

Metod 3: Barışıq üçün əlinizdən gələni edin

1 Problemi həll etmək və barışmaq üçün mübarizəni dayandırın. Küskünlüyə qapılmayın və mübahisələrin yeni günə keçməsinə icazə verməyin. Münaqişəyə son qoymaq üçün birgə qərar verin. Barışmaq üçün birlikdə çalışın ki, ikiniz də sağalmağa başlayasınız.
2 Mübarizədə rolunuzu bilin. Münaqişənin təbiətindən asılı olmayaraq, bu işdə bir rol oynadığınızı anlayın. Təvazökarlıq göstərin və səhv etdiyinizi etiraf edin. Hər hansı bir "amma" və ya "olmalıdır ..." sözünü bir kənara qoyun və münaqişəyə töhfənizə diqqət edin.
- Məsələn, ortağınızın sözünə qulaq asmağınızı istədikdə onu qucaqladınız və ya sözünü kəsdiniz.
- Deyə bilərsiniz: “Sizi dinləmədən nəticə çıxardım. Sizi dinləmədim və səhv etdiyimi etiraf edirəm. "
3 Qəzəbinizlə mübarizə aparın. Münaqişələr tez -tez qəzəb və məyusluğa səbəb olur. Qaynayırsınızsa, nəzarətdə olduğunuzu və ortağınızın sizi əsəbiləşdirməyə "məcbur etmədiyini" anlayın. Dərindən nəfəs almaq kimi özünüzü sakitləşdirmək üçün addımlar atın. Qəzəbinizə nə səbəb olduğunu düşünün və bütün mənzərəni görməyə çalışın.
- Hisslərinizi bir jurnalda yazın ki, onları daha yaxşı öyrənəsiniz və başa düşəsiniz. Məsələn, ortağınızın sizə zəng etməməsindən üzüldünüzsə, təcrübənizdən və sizə necə hiss etdiyini yazın.Qəzəbin əslində laqeyd olma hissi və ya daha çox diqqət çəkmək istəyi ilə əlaqəli olduğunu görə bilərsiniz.
4 Əlaqələri birinci yerə qoyun. Doğru olmaq sizin üçün ahəngdar bir əlaqədən daha vacibdirsə, yəqin ki, yumşalmaq və geri çəkilmək vaxtıdır. Niyə haqlı olduğunuza deyil, ortağınızın fikirlərini anlamağa diqqət yetirin. Düşündüyü və dedikləri ilə maraqlanın və əlaqələrin doğru hiss etməkdən daha dəyərli olduğunu unutmayın.
- Məsələn, "Haqlı olduğumu və səhv etdiyini bilirəm" demək əvəzinə, "Mən öz fikrimi başa düşürəm, amma sənin fikrini başa düşmürəm. Daha ətraflı izah edə bilərsinizmi? "
- Unutmayın ki, ikiniz eyni gəmidəsiniz. Heç bir tərəfdaş bütün günahı üzərinə götürməməli və problemi həll etmək üçün birlikdə çalışmalısınız.
5 Səhv hərəkətləriniz üçün üzr istəyin. Etdiyiniz işin fərqində olduğunuzu göstərin və sonra peşman olduğunuzu bildirin. Ortağınızın duyğularını və onlara necə təsir etdiyinizi qəbul edərək empati göstərin. Xüsusilə, "üzr istəyirəm" deyin ki, ortağınız səhv etdiyiniz üçün xüsusi olaraq üzr istədiyinizi başa düşsün.
- Məsələn, “Sənə bağırdığım üçün üzr istəyirəm. Mənim tərəfimdən çirkin idi və bilirəm ki, bunu hörmətsizlik hesab edirsən. Sənə bağırdığım üçün utanıram və üzr istəyirəm "dedi.
6 Ortağınızı bağışlayın. Hirslənməyin. Partnyorunuza onu bağışladığınızı və ona və ya münasibətlərinizə qarşı olan neqativliyi gizlətmək istəmədiyinizi söyləyin. Onu bağışladığınızı söyləmək üçün bir məktub da yaza bilərsiniz. İnsana küskünlüyü buraxdığınızı və keçmişi keçmişdə buraxdığınızı bildirin.
- Bağışlamaq, nə baş verdiyini unutduğun və ya fərq etmədiyin mənasına gəlmir. Mənfi emosiyalardan azad olmaq və yenidən başlamaq üçün bir yoldur. Bağışlamaq birdən -birə baş vermir, uzun bir prosesdir.

Metod 2 /3: Münaqişəni keçmişdə buraxın

1 Özünüzə şəxsi yer verin. Yoldaşınızdan uzaq vaxt həm başınızı təmizləməyə, həm də özünüzü sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Şəxsi məkana olan ehtiyacınız barədə dəqiq məlumat verin. Ayrılmadan əvvəl, problemin uzun müddət davam etməməsi üçün bir neçə gün ərzində görüşməyi və ya söhbət etməyi təşkil edin. Bu, hər ikinizə duyğularınızı nizamlamağa və təkbaşına bir qərara gəlməyinizə imkan verəcəkdir. Bundan əlavə, bu, ortağınıza ayrılmaq fikriniz olmadığını başa düşməyə kömək edəcək.
- Məsələn, bir yerdə yaşayırsınızsa, bir gün və ya həftə sonu üçün tək gedin və ya evinizdən kənarda daha çox vaxt keçirin. Birlikdə yaşamırsınızsa və ya böyük bir məsafədə olursanız, bir -iki gün kimi qısa bir müddət ərzində ünsiyyət qurmamağı qəbul edin.
2 Sərhədləri təyin edin. Barışıq zamanı yenidən qarşıdurmaya başlamamaq vacibdir. Bunun bir yolu sərhədləri təyin etməkdir. Yalnız qərarları müzakirə etmək və ya təhqiredici və ya ittihamçı ifadələri ləğv etmək istəyə bilərsiniz. Müsbət ünsiyyəti qorumaq və irəliləmək üçün müəyyən edilmiş sərhədlər hər iki şəxs tərəfindən razılaşdırılmalıdır.
- Məsələn, bir -birinizə qışqırmamağa və ad çağırmamağa razı olun. Mübahisə qızışırsa, ara verməyin və ya daha sonra bu barədə danışmağın vaxtı gələ bilər.
3 Ortağınızı açıq ürəklə dinləyin. Ortağınızla münaqişə haqqında danışa bilsəniz, diqqətinizi dinləməyə yönəldin. Əlbəttə ki, dedikləriniz barədə düşünmək və ya müdafiə mövqeyinə girmək daha asandır, ancaq başqasının fikirlərini anlamağa keçin. Çıxışı zamanı cavablarınızı kəsməyin və düşünməyin. Ona bölünmədən diqqət yetirmək, gözlə əlaqə qurmaq və hər şeyi başa düşdüyünü təsdiqləmək daha yaxşıdır.
- Məsələn, "Duyğularımı daha yaxşı ifadə etməyimi istədiyinizi başa düşürəm" deməyi bitirdikdən sonra dediklərini ümumiləşdirin.
- Kateqoriyalı ifadələrdən, məsələn, "həmişə" və "heç vaxt" sözləri ilə çəkinin.
- "Doğru" olmaq istəyini dəf edin.Təvazökarlıq göstərmək və ortağınızın fikrini dinləmək daha yaxşıdır. Onun sözlərində də bir həqiqət ola biləcəyini qəbul edin.
4 Ortağınızı emosional olaraq dəstəkləyin. Əgər ortağınız qəzəblənirsə, onları dəstəkləyin və sakitləşməsinə kömək edin. Hisslərini ifadə edirsə, onu dinləyin və sözünü kəsməyin. Duyğularını çirkin və ya yersiz hesab etsəniz də, onu ifadə etməsinə icazə verin. Eşitmə hissi yaxınlığı və anlayışı bərpa etməyə kömək edə bilər.
- Ortağınıza danışsın və hisslərini başa düşməyə çalışsın. Duyğularını mühakimə etmək və ya rədd etmək deyil, başa düşməyi qarşınıza məqsəd qoyun.
5 Düşüncələrinizi və hisslərinizi bildirin. Ortağınızın sizi anlaya bilməsi və sizinlə əlaqə qurması üçün hisslərinizi ağılla ifadə edin. Bunun bir yolu, ortağınızın etdiyinə deyil, hiss etdiyinizə yönəldən "mən" ifadələrini istifadə etməkdir. Bir insanı qınamaq və ya tənqid etmək istəyirsinizsə, durun və hisslərinizi daha yaxşı paylaşın.
- Məsələn, "Dostunuz üçün şam yeməyi bişirdiyinizə görə üzüldüm, amma mənim üçün deyil" deyin. "Məni görməməzlikdən gəldiniz və yalnız dostunuz haqqında düşündünüz" sözündən daha az təhdidli görünür.
- Sonra istədiyinizi deyə bilərsiniz. Məsələn: “Özümü tərk edilmiş hiss etdim. Gələcəkdə də nəzərə alınmasını istərdim ".
- Ortaq bir dil tapın. Həm razılaşdığınız yerdən başlayın, həm də o nöqtədən başlayın. Müəyyən bir mübahisədə ortaq dil tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir -birinizi sevdiyinizi unutmayın. Sizi bir araya gətirən bu ola bilər.

Metod 3 /3: Münasibəti düzəldin

1 Partnyorunuzun rəyinə əsasən hərəkət edin. Əgər ortağınız münaqişədən sonra sizə konstruktiv rəy verirsə, ona uyğun hərəkət edin. Bu, onu dinlədiyinizi və münasibətlərdə müsbət bir dəyişiklik etmək istədiyinizi göstərəcəkdir. Qüsursuz olduğunuzu və (və ortağınızın) inkişaf etdirməli olduğunuz sahələr olduğunu qəbul edin. Özünüzü müdafiə etməyin və yarı yolda görüşmək üçün səy göstərməyin.
- Məsələn, ortağınız daim ev işlərində sizə kömək istəsə, kiminsə sizinlə əlaqə saxlamasını gözləmədən edin. Çöpü atın, ərzaq məhsulları alın və ortağınızın ehtiyaclarını və işlərini əvvəlcədən bilməyə çalışın.
- Ortağınızı razı salmaq üçün yoldan çıxmaq və ya həyatınızı vermək lazım deyil. Əlaqə, konstruktiv rəy olmalıdır, digər insan üçün böyük və ya nəzarətedici bir proses deyil.
2 Ortağınıza müsbət diqqət yetirin. Hər ikiniz də bir az sevinc və sevinc yaşaya bilsəniz, bir o qədər yaxşıdır. Həqiqi müsbət duyğular yaradan hərəkətlər, ikinizin əlaqəsinə kömək edə bilər. Ortağınıza mənalı olan yollarla müsbət diqqət yetirin. Bir mübahisədən sonra uzaqlaşsanız, aranızda məsafə yarada bilər ki, bu da zaman keçdikcə əlaqəni kəsə bilər.
- Məsələn, ortağınıza nə qədər cazibədar olduğunuzu söyləyin, bir tarixdə görüşməyi xahiş edin və ya onun üçün axşam yeməyi bişirin.
3 Sevginizi və həssaslığınızı bölüşün. Sevgi aranızdakı bir əlaqəni stimullaşdıra bilər ki, bu da mübahisədən sonra xüsusilə faydalıdır. Yoldaşınızın əlindən tutun, qucaqlayın, ayağına toxunun və ya vurun. Bunu şəxsin xoşuna gələcək şəkildə edəcəyinizə əmin olun.
- Oxşama stress səviyyələrini də azalda bilər, buna görə də hər ikiniz toxunuşdan faydalanacaqsınız.
4 Birlikdə əyləncəli bir şey edin. Dostluq əlaqələrinin yenidən qurulması romantik münasibətlərin canlandırılması qədər vacibdir. Əyləncəli bir tarix planlaşdırın. Sevdiyiniz restorana gedin, gəzintiyə çıxın və ya muzeyə baş çəkin. İkinizin də bəyəndiyini edin.
5 Böyük bir romantik jest edin. Böyük bir döyüş olsaydı və ortağınızla yenidən əlaqə qurmaqda çətinlik çəkirsinizsə, romantik bir jest sizə lazım olan şey ola bilər. Adama istədiyi hədiyyəni al və ya masaj üçün qeydiyyatdan keç. Böyük bir şey etmək istəyirsinizsə, onu yol səfərinə aparın və ya yuxu tarixinə aparın.Bu jest, ortağınıza ona əhəmiyyət verdiyinizi və onu sevdiyinizi hiss etdirməlidir.
- Ancaq romantik bir jest üzr istəməyi əvəz etməyəcək və ya problemlərinizi həll etməyəcək.
6 Münasibətinizdəki dəyişikliyi qəbul edin. Münaqişədən sonra ortağınıza fərqli gözlərlə baxa bilərsiniz və ya sanki onu digər tərəfdən görürsünüz. Bir əlaqədə bal ayı mərhələsini keçmək və ortağınızın öz qüsurları və digər keyfiyyətləri olan adi bir insan olduğunu başa düşmək heç bir problem deyil. Mübarizə əlaqənizi və ya ortağınız haqqında düşüncənizi dəyişdiribsə, dəyişikliyi şəxsə qarşı istifadə etmədən qəbul edin. Münaqişə bir əlaqəyə yeni dinamika gətirə bilər, buna görə də bu dəyişiklikləri qəbul etməyə hazır olun.
- Bəzi cütlər "olduğu kimi" qayıtmağı xəyal edirlər. Ancaq əlaqələrin inkişaf etdiyini və dəyişdiyini başa düşmək vacibdir, buna görə də onları olduğu kimi qəbul etmək və irəli getmək üçün müsbət təcrübələr yaratmaq daha yaxşıdır.
- Bu təcrübəni öyrənmək üçün istifadə edin - gələcəkdə əlaqələrinizi gücləndirməyə kömək edəcək.
7 Bir ailə məsləhətçisinə baxın. Əgər sizin və ortağınızın bir -birinizlə güclü bir əlaqəsi varsa, ancaq problemi həll etmək üçün bir yol tapa bilmirsinizsə, ailə müalicəsi faydalı ola bilər. Psixoloq mənfi ünsiyyətdə, məsafəni qısaltmaqda, fikir ayrılıqlarını həll etməkdə və bir -birinizə qarşı müsbət hissləri bərpa etməkdə sizə kömək edə bilər. Bir məsləhətçi görmək çətin bir qərar ola bilər, ancaq unutmayın ki, psixoterapiya münasibətlərinizin yaxşılaşmasına və inkişafına kömək edəcək.
- Bu seçimi son çarə olaraq tərk etməkdənsə, bir məsləhətçini erkən görməyə hazır olun. Kömək və dəstəyə ehtiyacınız olduğunu qəbul etmək zəifliyin deyil, gücün əlamətidir.
- Yerli məsləhət mərkəzində bir ailə məsləhətçisi tapın. Bir dostunuzdan tövsiyələr istəyə və ya İnternetdə bir mütəxəssis tapa bilərsiniz.