MəZmun

• Addımlar
• Metod 3 -dən 1: Birinci hissə: Hər şeyi düşün
• Metod 2 3: İkinci hissə: Döyüş sahəsinə girmək
• Metod 3 /3: Üçüncü hissə: Qorxulara hücum etmək
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Qorxularınıza məhəl qoymamaq və onların yox olacağına ümid etmək çox asandır. Təəssüf ki, bu çox vaxt belə olmur. Gündəlik həyatımıza təsir göstərməyə başlayanda bir şey edilməlidir. Onlarla necə üz -üzə görüşürsünüz? Doğru düşüncə tərzinizlə özünüzdən soruşursunuz ki, niyə əvvəllər bunu etməmisiniz?

Addımlar

Metod 3 -dən 1: Birinci hissə: Hər şeyi düşün

1. 1 Qorxularınızı kağız üzərində yazın. Ciddi şəkildə. İndi kağız və qələm götür. Qorxularınız haqqında yazın. Onlar hardandırlar? Onların mənbələri nədir? Səndən nə vaxt yaranıblar? Sənə nə vaxt daha az güclü görünürlər? Onların təsiri altında özünüzü necə hiss edirsiniz? Qorxudan və özünüzdən ayrılma anı - özünüzə kağız üzərində baxmaq - daha məntiqli düşünməyə, qorxunuzu bir az daha obyektiv qəbul etməyə kömək edəcək.
   • Əslində bir qorxu jurnalının olması əla bir fikirdir. Qorxunun ələ keçirildiyini hiss etdiyiniz zaman lazımlı dəftərinizi götürün və yazın.Yalnız hisslərinizi açmağın yaxşı bir yolu deyil, həm də dünyaya qayıtmağınıza və vəziyyətin sahibi olduğunuzu başa düşməyinizə kömək edə bilər.
2. 2 Qorxu pilləsini təsvir edin. Əla, indi mübarizə aparmaq istədiyin bir qorxu seç. Pilləkənlərin başında bu qorxunun nə olduğunu yaz. Mərhələlərə ayıracağıq - pilləkənlərin ətəyində qorxunu qucaqlamağa başlayacağınız bir ilkin addım atın. Hər pilləkənlə, çiyinlərinizi düzəldərək qorxunuzla üzləşə biləcəyiniz, sizi zirvəyə aparacaq daha bir hərəkət düşünün.
   • Məsələn, uçmaqdan qorxduğunuzu düşünün. Hətta bir təyyarə görəndə də əsəbləşirsən. Pilləkənlərin altına "Hava limanına get" yazın. Yalnız hava limanına gedin və budur. Növbəti addım təyyarənin necə işlədiyini öyrənməkdir (artıq "təyyarə sehrlə havada saxlanılır!"). Sonra bir dostunuzla 30 dəqiqəlik qısa bir uçuşa yazılacaqsınız. Bir neçə addım sonra, artıq 4 saatlıq bir uçuşu tək başına həyata keçirirsiniz. Bunun necə işlədiyini görürsünüzmü?
3. 3 Düşüncənizin necə işlədiyindən xəbərdar olun. Artıq beyniniz qorxunuza tam diqqət yetirir - haradan qaynaqlandığını bilirsiniz, onu hissə -hissə parçaladınız - beyninizi necə deyəcəyinizi beyninizə yönəltməyin vaxtı gəldi. Onun haqqında düşünün, bu qorxu. Bu sadəcə bir düşüncə tərzidir. Xüsusi deyil, canlı deyil, sadəcə başınızda təsadüfən ayrılan bir neyrondur, bu da bacardığınız qədər sürətli qaçmağınızı təmin edir. Tamamilə idarə oluna bilən kiçik bir neyrondur. Asandır. Sadəcə özünüzlə üzləşməlisiniz.
   • Həqiqətən də, bu görüntüyə bir az vaxt ayırın. Başınızda nə olursa olsun, bu və ya digər şəkildə yalnız sizin tərəfindən yaradılır. Sözün həqiqi mənasında bir şeylə və ya kimsə ilə toqquşmaq lazım deyil - sadəcə düşüncə tərzini dəyişdirməlisən. Maneənin əslində artıq olmadığını anladığınız zaman ciddi irəliləyişə doğru irəliləməyə başlayacaqsınız.
4. 4 Psixoloqla danışın. İctimaiyyət qarşısında danışmaqdan qorxursan, bu bir şeydir. Çoxu bundan qorxur. Ancaq dolabınızdan görünüb sizi Santa Fe -yə aparacaq kiçik bir yaşıl adamdan qorxursunuzsa, bu fərqli bir şeydir. Problemlər qorxunuzun əsaslı, məntiqsiz, böyük və ya hətta zəiflədiyi zaman başlayır. Yuxarıda göstərilənlərdən hər hansı birini özünüzdə görürsünüzsə, bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın. Bu gün nə olursa olsun qorxunun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.
   • Psixologiya sahəsi xarici texnikadan istifadə edərək irəliyə doğru irəliləmişdir. Həssaslığı azaltmaq üçün mütərəqqi bir texnika var, hər gün psixoloq qorxuya yaxınlaşmağa imkan verir və sonra birdən sizi üz -üzə qoymağa məcbur edir. Sizi qorxunun ortasına atır. Qorxunc səslənir, bu dəqiqdir, amma buna dəyər.
5. 5 Xüsusi qorxuya diqqət yetirin. Unutma ki, sən tək deyilsən. Eyni problemi yaşayan minlərlə, bəlkə də milyonlarla insan var. Qorxularına necə qalib gəldilər? Müasir texnologiya ilə bu barədə asanlıqla öyrənə bilərsiniz. Və əlbəttə ki, wikiHow həmişə əlindədir!

Metod 2 3: İkinci hissə: Döyüş sahəsinə girmək

1. 1 Vizualizasiya uğuru. Özünüzü inamlı və tamamilə qorxmaz kimi təsəvvür edin. Əlbəttə bunun axmaq olduğunu düşünə bilərsiniz, amma işləyir. Ən azından əhvalınızı yaxşılaşdıracaq, müsbət düşünəcək və tanış mühitdən çıxmaq istəyəcəksiniz. Buna görə də özünüzü bu vəziyyətdə təsəvvür edin. Görünüşü, qoxuları, necə hiss etdiyinizi, nəyə toxuna biləcəyinizi düşünün. İndi buna nəzarət edin. Bu vəziyyət indi gerçək olduğu qədər uydurmadır. Başınıza sığmır, elə deyilmi?
   • Təcrübə tələb olunur. Əvvəlcə 5 dəqiqə gözünüzün önünə gətirin. İşə başlayanda aralığı 10 -a qədər artırın. Sonra, müəyyən bir vəziyyətdə olmaq üçün nə qədər ehtiyac olacağını təsəvvür edin.Pozitiv, həyatı təsdiq edən dünyagörüşü olan meditasiyaya bənzəyir. Və müvəffəqiyyət gəldikdə, qeyri -adi bir şey olmayacaq - sən artıq buna öyrəşmisən!
2. 2 Vücudunuzu rahatlayın. Yatarkən aşağıdakıları sınayın: nəfəsinizi tutun, yumruqlarınızı sıxın və gərginləşdirin. Tezliklə daxili gərginliyi də hiss edəcəksiniz. Beyniniz yalnız bədəndən deyil, bədəndən də siqnallar alır. Yaxşı xəbər budur ki, işləyir və əksinə... Vücudunuzu rahatlatmaqla zehninizi də rahatlayırsınız. Yoxla!
   • Əksər insanlar kimi reaksiya verirsinizsə, hətta düşüncələr qorxunuz haqqında sizi əsəbiləşdirəcək. Buna görə də, tənha bir yerdəsinizsə, daha çox rahatlamağa diqqət edin. Alından başlayın və yavaş -yavaş aşağıya doğru hərəkət edin. Ürəyinizin ritmini, özünüzü necə idarə etdiyinizi düşünün. Vücudunuz həyəcan vəziyyətində olduqda, zehninizin döyüşə və ya qaçmağa hazır olması son dərəcə çətindir.
3. 3 Nəfəs al. Qorxudan qurtulma işində nəfəs almağa böyük diqqət yetirilir. Nəfəs alma sürətləndikcə ağlınız sakitləşməyə başlayır. Təhlükənin real olub -olmamasının heç bir əhəmiyyəti yoxdur, biz hələ də onu dərk edirik. Adrenalin qana buraxılır və bir şeyin edilməsi lazım olduğu aydınlaşır (panikada işlərin necə olduğunu xatırlayın). Bu problemin həlli nəfəs almağı unutmayın... Sən edə bilərsən qəsdən nəfəsinizi yavaşlatın. Verilən oksigen sakitləşməyə kömək edəcək.
   • Dərin nəfəs almağa çalışın. Bir çoxumuz yalnız sinə ilə nəfəs alırıq, ağciyərlərin bütün həcmini diafraqmada istifadə etmirik. Buna görə nəfəs aldığınız zaman qarnınızın hərəkət etdiyinə əmin olun - bu, hər şeyi düzgün etdiyinizi sizə xəbər verəcəkdir!
4. 4 Bu an yaşayır. Çox qorxu gələcəyə aiddir. Bunu sözlə ifadə edə bilmərik, amma yenə də gələcəyə görə narahatıq. O qədər çox şey yaşayırıq ki, indi bizi yorur. Uinston Çörçillin dedikləri belədir: "Bütün bu həyəcana dönüb baxdığımda, ölüm yatağında ömründə bir çox çətinliklər yaşadığını söyləyən bir qocanın hekayəsini xatırlayıram. Beləliklə, qorxunun içəri girdiyini hiss etdiyiniz zaman indiki anı düşünün. Qoxuları, eşitdiklərinizi, barmaqlarınızın nəyə toxunduğunu, paltarlarınızın bədəninizə necə toxunduğunu, görmə qabiliyyətinizə toxunan ən soyuq hissəni düşünün. Fokuslanın İndi.
   • Tutaq ki, bir çıxış etməlisiniz və tamaşaçılardan qorxursunuz. Panikaya düşdüyünüzü, hər zaman kəkələdiyinizi və hər kəsin sizə güldüyünü göstərən şəkillər çəkmək əvəzinə foyedəki çirkin xalçanı düşünün. Gün ərzində anlaşılmaz bir qoxudan mədədə bu hiss haqqında. Tavandakı çatlamış boya haqqında. Danışmağın vaxtıdır - və özünüzə xas olan adi çaxnaşma düşüncə tərzinizə gətirməyi belə düşünməmisiniz. Davam edin!
5. 5 Keçmiş nailiyyətlərinizi düşünün. Bir az qəribədir, amma uğurlarımızı düşünmək (çoxdan baş versə belə, qeyri -mümkün görünsə də, velosiped sürməyi öyrəndiyimiz vaxt kimi) həqiqətən də güc verə bilər. Uğursuzluq qarşısında nə gözəl hərəkətlər etdiniz? Sənə qeyri -real görünən nə etdin? Səni nə öldürmədi, ancaq səni daha güclü etdi?
   • Düşünmək üçün vaxt lazım ola bilər, amma xatırlayacaqsan. Orta məktəbi bitirmisən? Uğurlu bir komandanın bir hissəsi idinizmi? Heç təsir edici bir şey bişirdiniz / boyadınız / yaratdınız / yazdınızmı? Sürməyi öyrənmisən? Bir alət çalmaq? Qürur duyulacaq bir şey!
6. 6 20 saniyə düşünün. Cəmi 20 saniyə. Qorxu ilə qarşılaşanda yalnız 20 saniyə düşün. Və hamısı budur. Həyatınızın qalan hissəsi təhlükədə deyil, hətta günün qalan hissəsi də. Növbəti 20 saniyəyə ehtiyacınız var. 20 saniyədə özünüzü bir yerə toplaya bilsəniz, məqsədinizə çatacaqsınız! 20 saniyənin nə qədər qısa olduğunu bilirsinizmi?
   • 20 saniyəlik cəsarətli cəsarət.20 saniyəlik sönməz zövq. 20 saniyəlik məhdudiyyətsiz üstünlük. Sən edə bilərsən, elə deyilmi? Bunun üçün bir dəqiqənin üçdə birini tapacaqsınız? Çünki ilk 20 saniyə bitdikdə hər şey saat işi kimi gedəcək.

Metod 3 /3: Üçüncü hissə: Qorxulara hücum etmək

1. 1 Çılpaq ol. Xeyr, bu barədə düşünmürsən. Özünüzü qorxuya məruz qoyun. Bunun öhdəsindən gəlməyin yeganə yolu budur. Pilləkənlərə qalxmaq lazımdır. Yaxşı, ev heyvanları mağazasına gedin və ilanları görün. İşçilərlə danışın. Ayağınızı qıdıqlamağa çalışın. Qorxduğunu et. Artıq irəliləyiş əldə edirsiniz. Bura qədər gəldiniz.
   • İlana baxanda və içindəki hər şey qorxudan soyumur, yaxınlaş. Və ertəsi gün daha da yaxınlaşdı. Tanka toxunana qədər yaxınlaşın. Ertəsi gün əlini onun üzərinə qoy. Sonra barmağınızı içəriyə yapışdırın. Vaxt keçdikcə, fərqinə varmasanız da, ilanı sığallayacaqsınız və bəlkə də tamamlamağınızın simvolu olaraq hətta bir ev götürəcəksiniz.
     • Bu, əlbəttə ki, sadəcə bir nümunədir. "İlan" ı qorxduğunuz hər şeylə əvəz edin. Ancaq qorxduğunuz hər şeyi ütüləmək lazım deyil; təsdiqlənə bilməz.
2. 2 Bunun sizdə fitri olmadığını anlayın. Təsəvvür edin ki, kafedə bir latte içirsiniz, bir uşaq sizə tərəf qaçır və səbəbsiz və heç nə demədən sizə baxır. Bir neçə il ərzində bu cür davranışından utanardı. Yetkinlərin qorxuları eynidir! Kiçik olduğumuz zaman bir şeydən qorxmamız lazım olduğunu bilmirik. Sonra böyüdükcə müəyyən şeylərdən qorxmamız lazım olduğunu öyrənirik. Başqalarına baxmaqdan qorxuruq. Kimya dərsi üçün iş palto geyinməkdən qorxuruq. Roller sahil gəmisini ziyarət etməkdən qorxuruq. Və qorxmadıqları bir vaxt var idi.
   • Qorxunuz sosial xarakter daşıyırsa, o zaman xüsusilə həssas olacaq. Bir nümunə olaraq kimya dərsi iş palto vəziyyətinə baxaq. Pis adamlara cavab verməyəcəksən, elə deyilmi? Niyə belə oldu? Nə edə bilərlər - gülmək və barmaqlarını göstərmək? Bəs nə olar? Nə olacaq? Tam olaraq. Ən yaxın dostunuz da belə etsəydi, onların qəribə davranışlarını bəyənərdinizmi? Yəqin düşünürsən.
3. 3 Diqqətinizi yayındırın. Məncə burada izah edəcək çox şey yoxdur. Beyniniz bir anda yalnız bir neçə şey düşünə bilər, buna görə də bir dəstə impuls yükləsəniz, o pis, qorxulu siqnallardan bəziləri kənara çəkiləcək. Və beləliklə, hava limanının təhlükəsizliyindən keçərkən iPod -u yandırın. Bu, sizi yayındıran şey ola bilər.
   • Musiqi yaxşıdır, amma onlarla başqa yol var. Özünü sıx. Acılı yemək yeyin. Cəfəngiyat, ən azı 10 balıq növünü sadalamağa çalışın. Çox sadə görünən şeylər belə təsirli ola bilər.
4. 4 Sizi dəstəkləyən insanlarla birlikdə olun. Bunun öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək bir dostunuz olması vacibdir. Əlini tutacaq birinə ehtiyac var! Və bunda utanc verici bir şey yoxdur. Hətta böyüklərin də zaman -zaman dəstəyə ehtiyacı var. Bu cür insanlar altınızda möhkəm zəmin tapmağa kömək edəcək. Diqqətinizi yayındırın və dəstəkləyin.
   • Bu işdə ailənizdən və ya dostlarınızdan kömək istəyin. Səninlə fəxr edəcəklər! Onlara planınızdan, bütün bunlarla necə məşğul olacağınızdan danışın və bütün bunlar zamanı sizinlə birlikdə olmalarını istəyin. Necə reaksiya verə biləcəyinizi və onlardan nəyə ehtiyacınız olduğunu bilsinlər. Yalnız başa düşsələr sizə kömək edə bilərlər Necə et bunu.
5. 5 Qorxularınızdan danışın. Bəzən bunu yüksək səslə söyləyənə qədər bir şeyin mənalı olduğu görünür. Və bunu söyləyəndə bunun sadəcə gülünc olduğunu başa düşürsən. Bu qorxulara da aid edilə bilər. Qorxularınız haqqında kiməsə danışın. Yenə də reallığı hiss etməyə kömək edəcək!
   • Tutaq ki, patronunuzdan maaş istəməkdən qorxursunuz. Dostunuz səndən nə qorxduğunu soruşur. Cavab verirsən: "İşdən çıxarılsam nə olar?" ... Düşünün.Bu vəziyyətin bütün mümkün nəticələrindən, işdən çıxarılma ehtimalınız nədir? Bir yüksəliş əldə edə bilərsiniz, müdiriniz sizi rədd edə bilər, niyə bir mükafat almadığınızı söyləyə bilər (amma tezliklə yüksəlməyiniz üçün nə edə bilərdiniz), amma işdən çıxarılma ehtimalınız nə qədərdir? Çox kiçik. Bəzən bunu həyata keçirmək üçün bunu ifadə etməlisiniz.
6. 6 İddia. Bu dəyərli bir məsləhət kimi görünməsə də, güclü ola bilər. Bir çox insan özünü göstərməklə özünə güvənməyi öyrəndi, bir çoxu bu səbəbdən həlledici oldu və bir çoxu da qorxularını bu yolla dəf etdi. Və işləyir! Çünki demək olar ki, hər şey sənin başındadır. Nə etdiyinizi başqa heç kim bilmir, çünki onları dünya realdır. Bu barədə yalnız sən bilirsən.
   • Ağıl hiyləgər bir hiyləgərdir. Özünüzü gülümsəməyə və sonra daha xoşbəxt olmağa məcbur etmək məcburiyyətində qaldınızmı? Əvvəlcə əsnədiniz və yalnız sonra özünüzü yorğun hiss etdinizmi? Eyni şəkildə işləyir. Əgər maraqlanmadığınızı iddia edirsinizsə, qorxmursunuz ... çox yaxında olacaq.
7. 7 Ən çox istədiyinizi özünüz qərar verin. Bəzən həyatımızdan kənara çıxırıq. Uzun müddət və metodik olaraq otururuq. Başqa heç bir yerə qoymayana qədər hər şeyi təxirə salırıq. Təəssüf ki, bu an hər zaman nəzarətimizdə olmur. İstədiyi vaxt gəlir. İstəyinizin qorxudan daha çox olduğuna qərar verdiyiniz zaman tam olaraq bu başlanğıc nöqtəsidir. Sonra qəfildən məlum olur ki, qorxmaq artıq alternativ deyil. Çox istəyirsən ki, qorxu artıq yaxın deyil.
   • Gündəlik həyatınıza müdaxilə edən qorxuların öhdəsindən gəlmək ən asandır. Amerika tukanlarından qorxursan, ehtimal ki, işlə məşğul olacaqsan ki, qorxu ilə o qədər mübarizə aparmaq istəməzsən. Ancaq izdihamdan qorxursan, bu istək çox real ola bilər. Buna diqqət yetirin. Üzərinə tutun. Qorxuya dəyər olmadığını anlamaq üçün vaxt ayırın. Bunu istifadə et. Bunu öz xeyrinizə istifadə edin. Və nəticəni alacaqsınız!
8. 8 Özünüzü mükafatlandırın. Hər dəfə bir az qorxu ilə üzləşəndə ​​və bunun öhdəsindən gələndə bunun üçün özünü mükafatlandır. Tortu yeyin! Özünüzü alış -verişlə müalicə edin! Qoy qəribə səslənsin, yat. Sən buna layiqsən. İnsanların çoxunun edə bilməyəcəyini edirsən. Zehni olaraq "çiynindən vur" və hər kəsə bu barədə danış. Bu fəxr ediləsi bir şeydir!
   • Son qorxunuzu dəf etdikdən sonra özünüzü kral kimi mükafatlandırın. Qorxu nə qədər çox olarsa, mükafat da o qədər böyük olar. Bunu gözlədiyiniz bir şey kimi əvvəlcədən düşünün! Hər kəsin motivasiyaya ehtiyacı var. Mükafat aldığınız zaman, digər insanlar tərəqqinizdən xəbər tutanda uğur qazanmaqdan başqa çarəniz qalmır. Müsbət düşünsəniz, buna nail olacaqsınız!

İpuçları

• Qorxularınızla necə mübarizə aparacağınızı, gündə ən az bir məqalə oxuyun. Qorxuların öhdəsindən gəlmək üçün zehniyyətinizi nə qədər çox tənzimləsəniz, onları bilinçaltı zehninizdən atmağa kömək edəcək.

Xəbərdarlıqlar

• Qorxu ilə mübarizə haqqında yazarkən, "çox təhlükəli" bir şey etməli olduğunuzu düşünmürük. Məsələn, köpək balığından qorxursan, onlarla birlikdə okeanda üzməməlisən. Qorxularınızı aradan qaldırmaq istəyirsinizsə, diqqətli olun və ağıllı olun.
• Bəzən qorxduğunuzu başa düşə bilərsiniz, ancaq bu gün aşmaq istədiyiniz qorxunuza qalib gələ bilməzsiniz. Tamamdır. Əsəbləşmə. Sabah tikanlardan keçməyə hazır olun!