Özünə hörməti necə artırmaq olar

MəZmun

Addımlar
4-dən 1-ci hissə: Özünə hörmətinizi təyin edin
4 -cü hissənin 2 -si: Fərdi Baxımın Təkmilləşdirilməsi
4 -cü hissənin 3 -ü: Pozitiv Həyat tərzinin qorunması
4 -cü hissənin 4 -ü: Mükəmməllik axtarmayın
İpuçları
Xəbərdarlıqlar

Özünə hörmət bizə uşaqlıqdan aşılanır. Ailənin və dostların qoynunda tez -tez tənqid olunuruqsa, öz dəyərimizin duyğusuna xələl gətirmək ehtimalı var. Özünə güvənin aşağı olması özünə inamı pozur və ən kiçik və ən əhəmiyyətsiz qərarları belə qəbul etməyi çətinləşdirir. Özünə hörmət yaratmaq özünə inamı artırır və xoşbəxtliyə və daha yaxşı bir həyata doğru ilk addımdır. Özünə hörmətinizi necə artıracağınızı öyrənmək üçün oxuyun!

Addımlar

4-dən 1-ci hissə: Özünə hörmətinizi təyin edin

1 Özünə hörmət səviyyənizi öyrənin. Özünə hörmət, necə hiss etdiyinizdir. Duygusal rifahın vacib bir tərəfidir. Yüksək özünə hörmət, özümüzü olduğu kimi sevdiyimiz və qəbul etdiyimiz və əsasən özümüzdən məmnun olduğumuz deməkdir. Özünə hörmətin aşağı olması özümüzdən narazı olduğumuzu göstərir.
- Klinik Araşdırma Mərkəzi, özünə hörməti aşağı olan insanları "bir şəxs olaraq özləri haqqında dərin, mənfi inanclara sahib olduqlarını. Bu inancların kim olduqlarına dair faktlara və həqiqətlərə söykəndiyini" təsvir edir.
- Uzun müddətdə, təəssüf ki, özünə hörmətin aşağı olması həyatda böyük problemlərə yol aça bilər. Bu cür insanlar təhqiramiz münasibətlərin qurbanı ola bilərlər, daim utancaq və səhv etməkdən çox qorxurlar ki, məqsədlərinə çatmağa belə cəhd etməyəcəklər.
2 Özünə hörməti inkişaf etdirin. Özünə hörmətinizin aşağı olduğunu qəbul etmək, düzəliş yolunda ilk addımdır. Özünüz haqqında mənfi düşüncələriniz varsa, özünə hörmətiniz aşağı düşür. Bu düşüncələr həyatınızın çəkisi, forması və ya karyera və ya kişilərarası münasibətlər kimi digər aspektləri ilə əlaqədar ola bilər.
- Daxili səsiniz və özünüz haqqında düşüncələriniz əksər hallarda kritikdirsə, onda özünə hörmətiniz aşağıdır.
- Daxili səsiniz və özünüz haqqında düşüncələriniz ümumiyyətlə müsbət və xoşdursa, yüksək özünə hörmətiniz var.
3 Daxili səsinizə qulaq asın. Özünüz haqqında nə düşündüyünüzü müəyyənləşdirin. Müsbət və ya mənfi? Düşüncələrinizi ölçə bilmirsinizsə, bunları bir neçə gün və ya bir həftə ərzində hər gün yazın. Bundan sonra, tendensiyanı müəyyən etmək üçün qeydlərinizi nəzərdən keçirin.
- Özünə güvənməyən insanların daxili səsi tez-tez aşağıdakı şəxsiyyətlərdən birini ortaya qoyur: nagger, maximalist, milçəkdən fil hazırlayan, başqalarının düşüncələrini oxuyan insan. Bu unikal daxili səslərin hər biri sizi təhqir edir və ya insanların sizin haqqınızda pis düşündüyünü göstərir.
- Mənfi daxili səsləri söndürmək özünə güvənmək üçün ilk addımdır. Onları daha müsbət fikirlərlə əvəz edin.
- Məsələn, daxili səsiniz "istədiyim işi ala bilmədim, yəni başqa iş tapa bilmirəm, yararsızam" deyə bilər. Bu düşüncəni dəyişdirmək və belə düşünmək lazımdır: "Bu işi ala bilmədiyim üçün məyus oldum, amma çox səy göstərdim və mütləq yaxşı bir iş tapacağam."
4 Aşağı özünə hörmətinizin mənbəyini tapın. Bir insan aşağı özünə hörmətlə doğulmur, uşaqlıqdan səni başa düşmədikləri zaman, pis münasibət göstərdikləri və ya həyatda baş verən böyük bir mənfi hadisə nəticəsində yaranır. Problemlərinizin mənbəyini taparaq onların öhdəsindən gələ bilərsiniz.
- Daxili səsinizi dinləyərkən hər hansı bir narahatlıq doğuran fikir hiss edirsinizsə, bu fikirləri ilk dəfə nə vaxt yaşadığınızı xatırlamağa çalışın.
- Məsələn, çəkiniz və ya görünüşünüzlə bağlı mənfi düşüncələriniz varsa, çəkinizlə əlaqədar ilk dəfə özünüzü narahat hiss etməyə başladığınız zaman xatırlamağa çalışın. Bəlkə kimsə sənə bu barədə danışdı?
5 Özünə hörmətinizi artırmağı qarşınıza məqsəd qoyun. Unutmamalı olduğunuz əsas şey, özünüz haqqında mənfi düşüncələri dəyişdirməli və onları pozitiv etməlisiniz. Sonda özünüz haqqında düşüncələrinizi dəyişdirməli olacaqsınız. Özünüz haqqında yalnız pozitiv düşünməyi hədəf edin və özünüzə daha inamlı ola bilərsiniz.
- Məsələn, təxmini bir məqsəd ola bilər: "Özüm haqqında müsbət düşünəcəyəm və özümdən düşmən yox, dost kimi danışacağam."

4 -cü hissənin 2 -si: Fərdi Baxımın Təkmilləşdirilməsi

1 Müsbət keyfiyyətlərinizi sadalayın. Daxili səsiniz başqa cür danışmağa başlayanda özünüzə xatırlatmaq üçün özünüz haqqında bəyəndiyiniz keyfiyyətlərə diqqət yetirin. Əldə etdiyiniz uğurlara görə özünüzü təbrik edin.
- Özünə hörməti yüksək olan insanlar, mükəmməllikdən uzaq olsalar da, müsbət keyfiyyətlərini qiymətləndirə bilirlər.
- Siyahını vanna otağınızın güzgüsü kimi görkəmli bir yerə asın və hər gün oxuyun. Özünüzə daha inamlı olduğunuz üçün bu nöqtələrə əlavə edə bilərsiniz.
2 Pozitiv bir jurnal saxlayın. Nailiyyətlərinizi, digər insanların sizə söylədiyi tərifləri və özünüz haqqında yaxşı düşüncələrinizi yazın. Mənfi düşüncələr tamamilə yox ola bilməsə də, zaman keçdikcə özünə hörmətinizi artırmaq üçün müsbət düşüncələrə daha çox vaxt ayırın.
- Gündəlik saxlamaq öz-özünə danışmağınızı izləmək üçün güclü bir vasitə ola bilər və özünə hörmətinizi artırmağa kömək edə bilər.
- Mənfi daxili düşüncələrə qarşı durmaq üçün pozitiv jurnalına diqqət yetirməyə çalışın. Məsələn, bir şey haqqında fikir bildirməməklə özünüzə zərər verirsinizsə, bunu hər dəfə bir jurnalda yazmağı unutmayın.
3 Bir jurnalda hədəflərinizi yazın. Hər şeydə mükəmməl olacağını gözləmədən özünüzü inkişaf etdirmək üçün bir məqsəd qoya bilərsiniz. Məqsədlər konkret və aydın olmalıdır, lakin elastikliyə bir az yer buraxa bilərsiniz.
- Məsələn, "ayrı -seçkilik və nifrət fikirləri yayan insanlara həmişə qarşı çıxacağam" düşünmək əvəzinə, qarşınıza məqsəd qoya bilərsiniz: "Ayrı -seçkilik və nifrət fikirləri yayan insanlarla sakit bir şəkildə üzləşmək üçün əlimdən gələni edəcəyəm". .
- "Heç vaxt şirniyyat yeməyəcəyəm və 15 kq arıqlayacağam" əvəzinə, məqsədiniz belə səslənməlidir: "Sağlam həyat tərzinə riayət etməyə çalışacağam".
4 Qüsurlarınızı bağışlayın. Unutmayın ki, siz də hamı kimi yüksək hörmətə sahib olmaq üçün mükəmməl olmağa ehtiyacı olmayan bir insansınız. Özünüzü olduğu kimi qəbul edə bilsəniz, hətta bir şeyi yaxşılaşdırmağa çalışsanız, özünə hörmətiniz artacaq.
- Özünüz üçün bir mantra hazırlayın: "Heç bir şey yoxdur, mən hələ də inanılmaz bir insanam."
- Məsələn, səbirsizlənirsinizsə və parkda uşağınıza qışqırırsınızsa, özünüzə deyə bilərsiniz: “Mən mükəmməl deyiləm, amma duyğularımı idarə etmək üçün çalışacağam. Uşağımdan üzr istəyəcəyəm və qəzəbimin səbəbini ona izah edəcəyəm. Heç bir problem yoxdur, mən onsuz da böyük bir anayam. "
5 Bir mütəxəssisə müraciət edin. Özünə hörmətinizi artıra bilmədiyinizi və ya özünə hörmətinizin aşağı olmasının səbəblərindən narahat olduğunuzu hiss edirsinizsə, bu problemlərin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək bir həkimə müraciət edin.
- Bilişsel Davranış Terapiyası (CBT) özünüz haqqında mənfi düşüncələrlə mübarizə aparmağa və sağlamlığınıza zərər vermədən duyğularınızla necə davranmağı öyrədə bilər.
- Ciddi problemləriniz varsa, dərin psixodinamik müalicəyə ehtiyacınız var.
6 Xeyriyyəçilikdə iştirak. Bir çox insanlar üçün xeyriyyəçilik işlərinə başladıqda özünə hörməti yüksəlir. Bir xeyriyyə təşkilatı ilə könüllü olun!
- İnanclarınıza uyğun bir təşkilat tapın.
- Bir dostunuzu və ya dostunuzu sizinlə birlikdə könüllü olmağa dəvət edin. Təşkilata kömək edəcəksiniz (əlavə əllər hər zaman lazımdır) və başqalarına kömək etməkdən zövq alacaqsınız.

4 -cü hissənin 3 -ü: Pozitiv Həyat tərzinin qorunması

1 Özünüzə qulluq etmək üçün vaxt ayırın. Rahatlaşdırıcı və əyləncəli bir şey etmək üçün özünüzə vaxt tapmaq həmişə çətindir. Həm işdə, həm də evdə özünə hörmət və məhsuldarlığı artırmaq üçün bunu etməyə çalışın.
- Fiziki və zehni olaraq özünüzü daha yaxşı hiss edəcək bir hobbi tapın. Bəzi insanlar sakitləşmək və müsbət düşünmək üçün yoga, velosiped sürmək və ya qaçmaqla məşğul olurlar.
2 Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin. Özünüzə əmin olmadığınız mənfi insanlarla əhatə olunmusunuzsa, onlarla ünsiyyəti minimuma endirin. Özünüzə hörmətinizi artırmağa kömək edəcək pozitiv insanlarla əhatə olun.
- Pozitif jurnalınız haqqında ailənizə danışın ki, onlar öz hörmətinizi artırsınlar.
- Sevdiklərinizə və ya dostlarınıza özünüzə olan hörmətinizi artırmaq üçün çalışdığınızı söyləyə və hər dəfə sizin haqqınızda mənfi bir şey söylədikdə sizi dayandırmalarını istəyə bilərsiniz.
3 Doğru yeyin. Çörək və qazlı içkilərdən çox vitamin və liflə zəngin qidaları seçin.
- Zərərli yeməklərdən uzaq durun və sağlam bir pəhriz yeyin.
- Kalori ilə zəngin, sağlam olmayan və baş ağrısına və digər xəstəliklərə səbəb ola biləcək şokolad çubuqlarından, soda, donuts və tortlardan çəkinin.
- Meyvə, tərəvəz, yağsız ət və paxlalı bitkilər yeyin. Bütün gün sizə enerji verəcək, uşaqların və işlərin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək və sizi xəstəliklərdən qoruyacaq. Həyatınızdan zövq ala və ailənizlə vaxt keçirə biləcəksiniz.
4 İdmanla məşğul olun. Hətta idman zalı da həmişə kömək etmir. Bəzən daha sürətli hərəkət etmək və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün lazım olan tək şey gəzməkdir.Məşq sizə enerji verəcək, özünüzü daha yaxşı hiss edəcək və toxunulmazlığınızı artırmağa kömək edə bilər.
- Açıq havada gəzmək, xüsusən də vaxtınızın çox hissəsini qapalı işlərdə keçirirsinizsə, təravətləndirir və cavanlaşdırır.
- Gündə bir və ya iki dəfə 10 dəqiqəlik məşq belə sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq.
5 Şəxsi gigiyenaya vaxt ayırın. Görünüşünüzə baxmaq üçün vaxt ayırın. Özünüzə güvənən və rahat hiss edəcək geyimlər seçin.

4 -cü hissənin 4 -ü: Mükəmməllik axtarmayın

1 Əlçatmaz hədəflərin olduğunu anlayın. Məsələn, mükəmməllik standartlarının tamamilə fərqli olduğu Picassonun rəsmləri. Mükəmməllik çox subyektivdir. Çubuğu yüksək səviyyəyə qaldırmaq təbiidir, lakin çox vaxt özümüzə real olmayan məqsədlər qoyuruq. Həyat plana uyğun gedə bilməz. Mükəmməl ola bilməsək, məyusluq yaranır.
- Özümüz üçün əldə edilə bilməyən məqsədlər qoymaq həmişə pis deyil, çünki onlar bizi qeyri-standart həllər tapmağa və özümüzü inkişaf etdirməyə sövq edir.
2 Özünüzü bağışlayın. Bir şey səhv olarsa, özünü bağışlamağı bacarmalısan. Bu anda özünüzlə ahəngdar olmaq üçün nailiyyətlərinizə və güclü tərəflərinizə dəyər verməyi öyrənin.

İpuçları

Ətrafınızda sizi maraqlandıran insanlarla əhatə olun! Səninlə maraqlanmayan insanlar özünə hörmətini artırmağa kömək edə bilməzlər.
İnadkar olun. Özünə hörmətin artması ehtiyac / istədiyinizi nə qədər əldə etməyinizdən asılıdır. Unutmayın ki, başqalarına kömək edə bilmək üçün hər şeydən əvvəl özünüzə kömək etməlisiniz.
Sən kimsən, kimsə bunu dəyişə bilməz. Özünüz olun və başqalarını kopyalamayın.
Başqalarına təsir etdiyiniz təəssürata fikir verməyin. Sonra hər hansı bir şirkətə və ya vəziyyətə mükəmməl uyğunlaşacaqsınız.
Ən əsası özünüzə inanmalısınız. Uğur qazanacağınıza əminsinizsə, bu belə olacaq.
Özünüzü belə hiss etməsəniz də arxayın olduğunuzu söyləyin. Hissləriniz və inanclarınız özünüz haqqında düşüncələrinizdən qaynaqlanır. Düşünməyin və özünə hörmətin aşağı olduğunu bilmədiyiniz kimi davranın.
Özünə inam, həyatda hər hansı bir məqsədə çatmağınıza kömək edəcək. Bir şey nəticə vermirsə, ümidsiz olmayın, yenidən cəhd edin.
Parlaq jurnalların, televiziyaların və digər medianın özünə inamınızı itirməsinə imkan verməyin. Başqalarının sizə nəyin doğru olduğunu, necə hiss etməli olduğunuzu və nəyə can atmalı olduğunuzu düşündürməsinə icazə verməyin. Öz yolunuzu seçin.
Hər gün güzgüdə özünüzə baxın. Özünüzdə cazibədar bir şey tapmağa çalışın: bir baxış, gülümsəmə və s.
Həmişə daxili dialoqunuzun müsbət bir şəkildə getdiyinə əmin olun. Özünüzə bu gün nə qədər gözəl göründüyünüzü, nə qədər böyük olduğunuzu söyləyin. Müsbət düşüncənin təbii vəziyyətinizə çevrilməsinə icazə verin.
Başqalarının mənfi şərhlərinə məhəl qoymayın. Özünüzü dinləyin və arxayın olun, heç kimin sizi özünüz olduğuna görə qınamağa haqqı yoxdur.
Daim başqaları haqqında mənfi fikir söyləyən insanlar aşağı səviyyəli insanlardır. Bu cür insanların şərhlərini yazmaq üçün mürəkkəb belə sərf etməməlisiniz.