Keratin səviyyəsini necə artırmaq olar

MəZmun

Addımlar
Metod 3: Diyet
Metod 2 /3: Keratin vasitələri
Metod 3 /3: Keratin səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb olan vərdişlərdən imtina
Xəbərdarlıqlar

Keratin saçlar, dırnaqlar və dərinin xarici təbəqəsi üçün tikinti materialı kimi xidmət edən möhkəm bir proteindir. Bədənin keratin tərkibini artıraraq, kövrək dırnaqlar daha elastik, daha güclü və daha parlaq olacaq və kövrək saçlar güclənəcək. Keratin çatışmazlığı saç tökülməsinə, dərinin sarkmasına və dırnaqların qırılmasına səbəb ola bilər. Bu protein və digər qida maddələri ilə zəngin qidalar yeyərək keratin səviyyələri təbii olaraq artırıla bilər. Ayrıca, keratinin səviyyəsini aşağı salan vərdişlərdən çəkinin və tərkibində keratin olan məhsulları istifadə etməyə çalışın.

Addımlar

Metod 3: Diyet

1 Tərkibində keratin olan qidalar yeyin. Bu protein kələm, brokoli, soğan, pırasa və sarımsaq kimi tərəvəzlərdə olur. Təbii olaraq keratin səviyyənizi artırmaq üçün bunları diyetinizə daxil edin. Qaraciyər, balıq, ət, qatıq və az yağlı süd də yaxşı keratin mənbəyidir.
2 Diyetinizə protein əlavə edin. Vücudunuzun keratin səviyyəsini artırmaq üçün diyetinizə sağlam zülallar daxil edin. Quş əti, balıq, yumurta və az yağlı süd məhsulları da daxil olmaqla yağsız ət yeyin. Qırmızı ətin çox yağlı olduğunu unutmayın, buna görə də protein baxımından zəngin olan diyetinizi digər sağlam qidalarla balanslaşdırın.
- Əgər bir vegetarian və ya vegansanız, qoz-fındıq, badam və fasulye kimi proteinlə zəngin qidalar yeyin.
3 Omeqa-3 yağ turşularını istehlak edin. Həftədə bir neçə dəfə yağlı balıq yeyin. Böyük miqdarda omeqa-3 yağ turşuları somon, uskumru, siyənək, alabalıq, sardalya və orkinosda olur. Bu, keratin səviyyənizi artırmağa kömək edəcək.
- Somon və konserv orkinosunu həftədə 340 qramla məhdudlaşdırın.
- Hamiləlik dövründə skumbriya yeməyin - hamiləliyin dövründə zərərli olan bu balığın ətində civənin toplandığına inanılır.
4 C vitamini qəbulunu artırın. Bu vitamin keratin istehsal etmək üçün bədən tərəfindən tələb olunur. Diyetinizə C vitamini ilə zəngin olan kifayət qədər təzə meyvə və tərəvəz daxil edin. Aşağıdakı qidalarda yüksək miqdarda C vitamini var:
- sitrus meyvələri və şirələri (portağal və qreypfrut kimi);
- qovun, kivi, mango, papaya, ananas kimi tropik meyvələr;
- çiyələk, yaban mersini, böyürtkən, moruq, quşüzümü, qarpız;
- brokoli, gül kələm və Brüssel lahanası;
- duzlu və qırmızı bibər, pomidor, kartof (ağ və şirin);
- kələm, ispanaq və şalgam göyərti kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər.
5 Biotinlə zəngin qidalar yeyin. Bədən keratin istehsalında oynadığı rola görə dəri və saç sağlamlığı üçün biotinə ehtiyac duyur. Biotinlə zəngin qidalar yemək saç və dırnaqların vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, baxmayaraq ki, bu barədə hələ çox araşdırma aparılmamışdır. Aşağıdakı qidalardan biotin alın:
- yumurta (sarısı ilə);
- gül kələm, lobya, inək noxudu, soya fasulyəsi və göbələk kimi tərəvəzlər;
- Bütün taxıl qidaları
- banan;
- qoz -fındıq (badam, fıstıq, qoz, pecans) və onların pastası.
6 Diyetinizi sistinlə zənginləşdirin. Bədəndə sistin keratinin inşaat blokları rolunu oynayır. Mütəmadi olaraq sistinlə zəngin qidalar yeyin. Yumurta ən yaxşı sistin mənbələrindən biridir. Bundan əlavə, mal əti, donuz əti, toxum və süd sistində yüksəkdir.
- Ürəyiniz və ümumi sağlamlığınız üçün daha az yağlı qidalar seçin.

Metod 2 /3: Keratin vasitələri

1 Keratin əsaslı saç baxımı məhsullarını alın. Bəzi şampunlar, kondisionerlər və saç düzümü məhsulları keratin ehtiva edir. Bu məhsulları mütəmadi olaraq istifadə edin: zaman keçdikcə saçınızda keratin yığılır və daha hamar və yumşaq olur. Apteklərdə və ya gözəllik mağazasında oxşar məhsulları axtarın - tərkibində keratinin olduğunu göstərməlidir. Aşağıda bəzi nümunələr var:
- Keratin Kompleks şampun;
- Estel Professional Keratin şampunu;
- Sephora Keratin Mükəmməl şampun;
- şampun Suave Color Care Keratin Infusion;
- Zəif saçlar üçün həcm verən Keranique şampunu.
2 Doğru qida maddələri olan bir şampun və saç kremi seçin. E və B5 vitaminləri, dəmir, sink və mis ilə zənginləşdirilmiş saç baxım məhsullarından istifadə edin. Bəlkə də bu qidalar saçlarda keratin istehsalını artırmağa kömək edəcək. Etiketləri və tərkib siyahılarını araşdırın.

Metod 3 /3: Keratin səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb olan vərdişlərdən imtina

1 Saçınızı qıvrım dəmir ilə düzəltməyin. Elektrikli bir qıvrım saçdakı keratin liflərinin quruluşunu dəyişdirə və zədələyə bilər. Saçlarınızın vəziyyətini yaxşılaşdırmaq və keratinin səviyyəsini artırmaq istəyirsinizsə, saçlarınızı soyuq bir şəraitdə qurudun və saç maşını istifadə etməməyə çalışın.
2 Saçlarınızı ağartmayın. Saçların ağardılması keratinə və saç kəsiklərinə zərər verir. Normal keratin tərkibinə əhəmiyyət verirsinizsə, incə saç boyalarından istifadə edə bilərsiniz, ancaq onları ağartmamalısınız.
3 Saçlarınızı günəşdən qoruyun. Yaz aylarında saçlarınızı ağardıcı kimi hərəkət edən və keratinə zərər verən parlaq günəş işığından qoruyun. Geniş kənarlı şapka geyin və ya çöldə çətirlə örtün.
- İncə və sarışın saçlar daha qalın və qalın saçlardan daha çox günəş işığına məruz qalır.
- Dərinizi günəşdən qoruyun: paltarla örtün və ya çətir istifadə edin.
4 Hamamdan sonra saçınızı yaxşıca yuyun. İctimai hovuzlarda saçları qurutan və keratinə zərər verən xlor yüksəkdir. Hovuzda üzdükdən sonra saçlarınızı təmiz su ilə yaxşıca yuyun.