MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /2: Vücudunuza müsbət münasibət formalaşdırın
• Metod 2 /2: Yeməyə Sağlam Bir Davam Etmə
• Xəbərdarlıqlar

İştahsızlıqdan əziyyət çəkən insanların bədənləri haqqında təhrif olunmuş bir fikir var. Bəslənmənin olmamasına və ağrılı incəliyə baxmayaraq, artıq çəki hiss edirlər. Bu yemək pozğunluğunun inkişaf riski olan bir insan bunun qarşısını ala bilər. Risk altında olan şəxsin bu xəstəliyə həssas olan yaxın qohumu ola bilər. Mükəmməlliyə can atan insanlar üçün xarakterikdir. Vücudunuza daha rasional baxış və qidaya daha sağlam münasibət anoreksiyanın qarşısını almağa kömək edəcək.

Addımlar

Metod 1 /2: Vücudunuza müsbət münasibət formalaşdırın

1. 1 Özünüzü bütöv bir insan kimi qəbul edin. Müasir cəmiyyətdə çox vaxt xarici görünüşə, digər şəxsiyyət xüsusiyyətlərinin zərərinə çox diqqət yetirilir. Özünə hörmətinizi artırmağın bir yolu da nəzərə almaqdır hamısı ləyaqəti. Müsbət keyfiyyətlərinizi sadalayın. Əvvəllər təriflədiyiniz xüsusiyyətlər haqqında düşünün. Bu keyfiyyətləri və keyfiyyətləri sadalayın.
   • Siyahını vanna otağına asın ki, hər dəfə güzgüyə baxanda müsbət keyfiyyətlərinizi xatırlayasınız.
2. 2 Bədəninizin müsbət xüsusiyyətlərini xatırlayın. Bu üsul, düz bir burun və ya nazik bud kimi bədənin xüsusi hissələrini çıxarmağı əhatə etmir. Əksinə, xarici görünüşümüz olmasa həyatımızın nə qədər dəhşətli olacağını düşünün. Məsələn, bədəninizin sizə verdiyi xoş imkanları və funksiyaları düşünə bilərsiniz.
   • Hər dəfə görünüşünüzdəki bir qüsurdan ötrü özünüzü qınayarkən, "Əllərim və ayaqlarım sayəsində gimnastika çarxı edə bilərəm", "Ürəyim hərəkətə gətirən o qədər güclüdür" kimi daha müsbət düşüncələrə keçməyi dayandırmağa çalışın. bədənin hər tərəfində qan "və ya" Burnum mənə bu gözəl çiçəkləri iyləmək üçün böyük bir fürsət verir. "
   • Mükəmməllik üçün nə çatışmadığını daim təsəvvür etsəniz, bədəniniz haqqında tez -tez pis düşünə bilərsiniz. Bunun əvəzinə, yalnız bədəninizlə edə biləcəyiniz bir çox şeyi düşünərək özünə hörmətinizi artırın.
3. 3 Mətbuatda insan bədəninin necə göstərildiyini tənqid edin. Qərb dünyasında incəliyin gözəllik əlaməti olaraq qəbul edildiyinə dair sosial-mədəni faktorlardan və stereotiplərdən xəbərdar olun, digər bir çox cəmiyyətlərdə və mədəniyyətlərdə gənclərdə həddindən artıq incəlik sağlamlıq və xəstəlik əlaməti olaraq qəbul edilə bilər.
   • Müstəqil olun və mükəmməl əzələli bədənə malik çox arıq qadınların və arıq kişilərin şəkillərinə şübhə ilə yanaşan televiziya, internet və parlaq jurnalların rəhbərliyinə tabe olmayın. Unutmayın ki, bunlar əsl insanlar deyil, sadəcə xarakterlərdir.
4. 4 Dostlarını və ailəsini bədənini tənqid edərkən düzəlt. Ananızın, bacınızın, qardaşınızın və ya dostlarınızın bədəninin müəyyən bir hissəsini çox böyük və ya kifayət qədər yaxşı olmadığından şikayət etdiyini eşitsəniz, onları dayandırın. Vücudunuzu tənqid etməyin sağlam olmayan davranış olduğunu və dərhal görünüşü ilə əlaqəsi olmayan bir şeyi təriflədiyini göstərin (məsələn, digər insan yaxşı futbol oynayır və ya sinifdəki ilk şagirddir).
   • Görünüşündən narazılıq anoreksiya və digər yemək pozğunluqlarının əsas şərtlərindən biridir. Həmsöhbətinizə bunu xatırlatmaqla, bədəniniz haqqında mənfi düşüncələrdən çəkinərək onu xəbərdar edəcəksiniz.
5. 5 Unutmayın ki, bu və ya digər bədən çəkisi xoşbəxtlik gətirə bilməz. Müəyyən bir bədən çəkisini uzun müddət idealizə edərək, səhvən onu xoşbəxtlik mənbəyi kimi qəbul etməyə başlayırsınız. Belə bir dərin yanlış fikir iştahsızlığın inkişafına səbəb ola bilər.
   • Medianın qoyduğu fikrə baxmayaraq, yoxdur ideal bədən Sağlam insanların bədənləri ölçü və ölçü baxımından çox fərqlidir. Bundan əlavə, heç bir kilo itkisi həyatınızın dərhal daha zəngin və rəngarəng olmasına səbəb ola bilməz.
   • Görünüşlə xoşbəxt bir həyat arasında güclü bir əlaqə varsa, bilişsel bir davranış terapevtinə müraciət etməyiniz lazım ola bilər. İnsanlara məntiqsiz düşüncələri və fikirləri müəyyən etməyə və onlardan qurtulmağa imkan verən bu üsul yemək pozğunluğu yaradanlara kömək edir.
6. 6 Mükəmməllik ilə vidalaşın. Tədqiqatçılar mükəmməllik və bədənin narazılığı arasında açıq bir əlaqə tapdılar. Yemək problemi olan insanlarda bu ümumi bir problemdir. Beləliklə, anoreksiya inkişaf etdirmək istəmirsinizsə, mükəmməlliyi və hər hansı bir vəziyyəti idarə etmək istəyindən imtina etməyə çalışın.
   • Mükəmməllik, öz standartlarınızı yerinə yetirməyin lazım olduğunu tez -tez düşündüyünüz zaman özünü göstərir. Eyni zamanda özünüzə və qabiliyyətlərinizə çox tənqidi yanaşırsınız. Tapşırıqların yerinə yetirilməsini təxirə sala və ya ideallara çatmaq üçün onlara təkrar -təkrar qayıda bilərsiniz.
   • Mükəmməllikdən necə qurtulacağınız barədə bir psixoloqla danışın. Koqnitiv-davranışçı terapiya, idealda belə bir fikri müəyyən etməyə və onu özünə qarşı sağlam sağlamlıq gözləntiləri və tələbləri ilə əvəz etməyə imkan verir.

Metod 2 /2: Yeməyə Sağlam Bir Davam Etmə

1. 1 Bəzi yemək növlərini şeytan etməyi dayandırın. Qəribə səslənə bilər, amma yoxdur pis qida. Bəli, bədəninizi əsas vitamin və minerallarla təmin edən sağlam qidalar var. Əksinə, bəzi qidalarda yalnız boş kalori var. Xüsusilə, sonunculara karbohidratlar, yağlar və şəkərlə zəngin qidalar daxildir. Ancaq bu cür qidaların pis olduğu iddiaları bəzi gənclərin uzun müddət ondan tamamilə imtina etmələrinə və sonra həddindən artıq miqdarda istehlak etmələrinə səbəb olur.
   • Bir çox şübhəli diyetdən fərqli olaraq, bütün karbohidratlar sizin üçün pis deyil. İnsan orqanizminin karbohidratlara ehtiyacı var. Əslində, tərəvəzlərdə, meyvələrdə və bütün taxıllarda olan kompleks karbohidratlar bədəni həddindən artıq kalori ilə yükləmədən enerji və liflə təmin edir. Eyni zamanda ağ çörək, düyü və kartofu təşkil edən sadə karbohidratlar bədəndə daha sürətli işlənir və bir az sonra şəkər istəklərinə səbəb olur. Bu qidalar orta dərəcədə istehlak edilməlidir.
   • Özünüzə heç nə inkar etməklə iradənizi zəiflədərsiniz. İradə məhdud bir qaynaqdır və zaman keçdikcə qadağan olunmuş şeylərdən çəkinmək sizin üçün çətinləşəcək. Bunun sirri, sağlam bir pəhrizə riayət edərkən, müəyyən məhsulların istifadəsini tamamilə tərk etməməyiniz, zaman zaman onlarla məhdud miqdarda əylənməkdir. Beləliklə, gələcəkdə bu məhsulların həddindən artıq istehlakına səbəb ola biləcək həddindən artıq istəkdən qaçınacaqsınız.
   • Daha az yayılmış bir iştahsızlıq növü, çox yeməkdən sonra yeyilən qidalardan qurtulmaqdır. Bu iştahsızlıqdan əziyyət çəkənlər də kiçik hissələr yeyərək bir çox qidadan imtina edə bilərlər. Yeməkdən uzun müddət imtina etdikdən sonra kiçik bir parça tort, adi nahar və ya çox yemək yeyə bilərlər. Belə həddindən artıq yedikdən sonra yorğun fiziki məşqlərlə özlərini cəzalandırırlar və ya qusaraq yediklərindən qurtularaq bədəni təmizləyirlər. Çox vaxt bu pozğunluq forması həddindən artıq yemək və qusma olmadan ciddi pəhriz məhdudiyyətlərinə endirilir.
2. 2 Müxtəlif "diyetlərdən" çəkinin. Yemək problemlərindən əziyyət çəkənlər arasında kişilər yalnız 10-15%-ni təşkil edir. Yəni yemək pozğunluqları əsasən qadınlarda müşahidə olunur. Əsasən bəşəriyyətin qadın yarısı da diyetləri sevir. Diyetlər ruhi sağlamlığa təsir edən və nəticədə anoreksiya kimi yemək pozğunluqlarına səbəb ola biləcək təhlükəli ola bilər. Buna görə də, pəhrizlərə qarışmamağa çalışın.
   • Pis xəbər budur: pəhrizlər çox vaxt təsirsiz olur. Müəyyən qidalardan uzaq durmaq və kifayət qədər yeməmək müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Statistikaya görə, müxtəlif diyetlərə riayət edənlərin 95% -i yaxın 1-5 il ərzində arıqladığı çəkiyə qovuşur.
   • Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, diyetlərin aşağı effektivliyinin iki əsas səbəbi diyetə riayət edərkən insanların istehlak etdiyi kalori sayını çox azaltması və sonra onu bərpa etməsi və ya ən çox sevdiyi qidalardan imtina etməsidir ( onları). Beləliklə, pəhrizin sonunda yenidən kökəlirlər.
   • Az -çox ardıcıl olaraq pəhrizdə olanlar əzələ kütləsinin azalması, sümüklərin zəifləməsi, ürək xəstəliyinin inkişafı və maddələr mübadiləsində mənfi dəyişikliklər riski daşıyırlar.
3. 3 Sağlam, balanslı bir pəhriz üçün peşəkar bir qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşin. Pəhriz saxlamadan normal bədən çəkisini necə qoruya biləcəyinizi təsəvvür etmək çətindir? Bir mütəxəssisə müraciət edin, o sizə kilo verməyəcəyiniz düzgün və sağlam qidalanma haqqında məlumat verəcəkdir.
   • Diyetisyeniniz sağlamlığınıza, tibbi tarixinizə və mümkün qida allergiyasına əsaslanaraq sizə lazım olan pəhrizi təyin edəcək. Əksər insanlar üçün, quşçuluq və balıq, yumurta, baklagiller, qoz-fındıq və az yağlı və ya az yağlı süd məhsullarında olan meyvə və tərəvəz, taxıl və yağsız zülallarla zəngin bir pəhriz yaxşıdır.
   • Diyetisyeniniz, müntəzəm məşq etməyinizi planlaşdırmaq üçün ailə həkiminizlə danışmağı təklif edə bilər. Balanslaşdırılmış bir pəhrizə əlavə olaraq, məşq də optimal bədən çəkisini qorumağa, əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və ömrünüzü uzatmağa kömək edəcək.
4. 4 Yemək vərdişlərinizə təsir edə biləcək uşaqlıq təcrübələrinizi düşünün. Çox vaxt qeyri -sağlam yemək vərdişləri qida haqqında davamlı, lakin yanlış təsəvvürlərdən qaynaqlanır. Uşaqlıq illərinizi xatırlayın və sizə nə təsir edə biləcəyini düşünün. Məsələn, bir mükafat olaraq şirniyyat ala bilərsiniz və zaman keçdikcə yaxşı bir əhval -ruhiyyə ilə əlaqələndirilməyə başladı. Uşaqlıqda alınan bu cür birliklər və təəssüratlar uyğun olmayan yemək vərdişlərinin inkişafına səbəb ola bilər.
   • Uşaqlıqdan kök sala biləcəyiniz yeməklə əlaqədar yanlış fikirlərinizi psixoloqunuzla müzakirə edin.

Xəbərdarlıqlar

• Bu məqalədəki tövsiyələrin heç biri tibbi məsləhət deyil.
• Hər hansı bir yeməkdən nifrət etdiyinizi və ya pəhrizinizin kəskin şəkildə azaldığını görsəniz, dərhal həkiminizə müraciət edin.