Hamiləlik dövründə ürək yanmasının qarşısını necə almaq olar

MəZmun

Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Təbii olaraq ürək yanmasının qarşısının alınması
3 -cü hissənin 2 -si: Zərərli yeməklərdən çəkinin
3 -dən 3 -cü hissə: Dərmanla ürək yanmasının qarşısının alınması
İpuçları
Xəbərdarlıqlar

Hamiləlik dövründə bir çox insan turşu reflü (və ya mədə yanması) ilə təkrar -təkrar qarşılaşır - bunun səbəbi yüksək estrogen və progesteronun aşağı yemək borusu sfinkterini zəiflətməsi və mədə turşusunun özofagusa daxil olmasıdır. Bundan əlavə, böyüyən fetus mədəyə basaraq mədə suyunu özofagusa itələyir və bu da hamilə qadınlarda ürək yanmasına səbəb olur. Doğumdan sonra turşu reflü və ürək yanması yox olsa da, hamiləlik dövründə onlarla mübarizə aparmağı öyrənmək rifahınızı və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilər.

Diqqət:bu məqalədəki məlumatlar yalnız məlumat məqsədlidir. Hər hansı bir metoddan istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Təbii olaraq ürək yanmasının qarşısının alınması

1 Daha tez -tez yeyin, ancaq kiçik hissələrdə. Ürək yanması ilə mübarizə aparmağın bir yolu gün ərzində az miqdarda yeməkdir. Aşırı yeməyin qarşısını almaq və diafraqma və mədə turşusunun özofagusa girməsinin qarşısını almaq üçün gündə üç dəfə böyük yeməklər yerinə bir neçə saatda kiçik yeməklər yeyin. Gündə 5-6 dəfə, hər iki saatda kiçik hissələrdə yeyin və qəlyanaltı edin.
- Günün sonunda yatmadan ən az 3 saat əvvəl axşam tezdən yemək yeyin və ya yüngül qəlyanaltı yeyin. Bu, mədəyə yeməyi tamamilə həzm etmək və onu kiçik bağırsağa daşımaq üçün kifayət qədər vaxt verir.
- Bir anda təxminən 300-400 kalori olan kiçik yeməklər yeməyi hədəfləyin. Hamilə olduğunuz müddətdə bir az əlavə kilo verməlisiniz, çünki iki dəfə yemək yeyirsiniz, ancaq əhəmiyyətli kilo almanız diabet inkişaf riskinizi artırır.
2 Vaxtınızı ayırın və yeməyinizi yaxşıca çeynəyin. Yavaş -yavaş yeyin və həzmi yaxşılaşdırmaq üçün udmadan əvvəl hər bir ısırığı yaxşıca çeynəyin. Tez yeyirsinizsə və yeməyinizi çox yaxşı çeynəməsəniz, ağzınızda kifayət qədər tüpürcək əmələ gəlmir, bu da mədədə daha çox stress yaradır və həzm pozğunluğu və mədə yanması ehtimalını artırır. Əlavə olaraq, yavaş -yavaş yeyirsinizsə, vaxtında tox hiss edəcək və həddindən artıq yeməkdən qaçacaqsınız.
- Kiçik hissələrdə yeyin və ağzınızda kifayət qədər tüpürcək axması üçün udmadan əvvəl 20-30 saniyə çeynəyin.
- Yemək hərtərəfli çeynənəndə udmaq daha asan olur və yeməklə birlikdə daha az su içə bilərsiniz. Yeməklə birlikdə çox miqdarda maye içməyin (50-100 mililitr kifayətdir), əks halda həzm fermentlərini sulandıracaq və bu da həzmə səbəb ola bilər.
3 Yeməkdən sonra saqqız çeynəyin. Saqqız turşu neytrallaşdıran bikarbonat olan tüpürcək istehsalını stimullaşdıraraq ürək yanmasını aradan qaldırmağa kömək edir. Yutulan çox miqdarda tüpürcək, "alovu söndürməyə" kömək edir, çünki tüpürcək özofagusa daxil olan mədə suyunu zərərsizləşdirir. Bu mənada tüpürcək təbii bir turşu əleyhinə vasitədir.
- Nanə və ya mentol ətirli saqqız çeynəməyin, çünki mədə turşusu istehsalını stimullaşdıra bilər.
- Ağızdakı diş çürük bakteriyalarını öldürə bilən süni bir tatlandırıcı olan şəkərsiz ksilitol saqqızı seçin. Mədə xorasına səbəb olan bakteriyalarla da mübarizə aparır.
- Saqqız istifadə etməzdən əvvəl yeməkdən təxminən 15-30 dəqiqə gözləyin, çünki qida həzm etmək və düzgün parçalanmaq üçün asidik bir mühit tələb edir.
4 Yeməkdən sonra bir az süd içmək. Qidanın normal həzmi üçün mədədə turşuluğun artması lazımdır, amma çox turşu olmamalı və özofagus sfinkterinə nüfuz etməməli və özofagusu qıcıqlandırmamalıdır. Yeməkdən təxminən bir saat sonra gözləyin və sonra kiçik bir stəkan süd içirin. Südün tərkibində olan mikroelementlər (əsasən kalsium) özofagusa daxil olan mədə şirəsini neytrallaşdırır və qıcıqlanmanı yatırmağa kömək edir.
- Yağsız süd içmək, çünki heyvan yağı ürək yanmasını daha da pisləşdirə bilər.
- Bəzən südün tərkibindəki şəkər (laktoza) və digər maddələr ürək yanmasına səbəb ola bilər, buna görə də süd içməyə çalışın, ancaq ürək yanmağınız pisləşərsə bu üsulu atlayın.
- Laktoza dözümsüzlüyünüz varsa (bədəniniz laktaza fermentini yetərincə qəbul etmir) yeməkdən sonra süd içməyin, çünki şişkinlik və mədə krampları turşu reflüsünü artıra bilər.
5 Yeməkdən dərhal sonra yatmayın. Yemək yeyərkən düz oturmaq və yeməkdən dərhal sonra uzanmamaq daha yaxşıdır.Dik mövqe, cazibə qüvvəsinə görə mədə -bağırsaq traktından qidaların keçməsini təşviq edir. Yatanda bu təsir yox olur və natamam həzm olunan qida mədə şirəsi ilə birlikdə özofagus sfinkterindən özofagusa sıza bilər.
- Ürək yanması və ya sinədə yanma hissi özofagusun selikli qişasını qıcıqlandırır. Turşu reflüsünün digər simptomları arasında boğaz ağrısı, udqunmada çətinlik, quru öskürək və səs batıqlığı var.
- Divanda və ya yataqda yatmadan əvvəl ən azı bir neçə saat gözləyin. Oturub ayaqlarınızı qaldıra bilərsiniz - əsas şey bədənin yuxarı yarısını dik vəziyyətdə saxlamaqdır.
- Böyük yemək yeməyin - böyük hissələr çox miqdarda insulinin pankreasdan qana bir anda salınması səbəbindən yorğunluğa və uzanmaq istəyinə səbəb olur.
6 Gün ərzində aktiv olun. Yeməkdən dərhal sonra güclü fiziki fəaliyyət həzm və ürək yanması riskini artırsa da, gəzinti kimi yumşaq məşqlər bağırsaq hərəkətliliyini artırır, həzm olunmamış qidaların həzm sistemindən keçməsini asanlaşdırır və geri qayıtmasını maneə törədir. Qabları yuduqdan sonra 15-20 dəqiqə sakitcə gəzin və ya yüngül ev işləri edin.
- Çox intensiv idman etmək qanın həzm sistemindən bacakların və qolların əzələlərinə axmasına səbəb olur və bu da qidanın həzmini pozur.
- Məşqlərin gecə yuxunuza mane olmaması üçün axşamdan daha çox gündüz hərəkət etməyə çalışın.
- Yüngül məşqlər müntəzəm bağırsaq hərəkətlərini təşviq edir, tullantıların bağırsaqlarda qalmasını maneə törədir və bağırsaq divarına basan qazların yığılmasını maneə törədir.
7 Doğru yuxu mövqeyini seçin. Hamiləlik dövründə (və ya digər vaxtlarda) turşu reflü xəstəliyi yaşayırsınızsa, yuxu vəziyyətinizi düşünün. Ürək yanması ilə mübarizə aparmaq üçün yuxarı bədəninizi və başınızı yastıqlarla qaldırmağa çalışın ki, cazibə qüvvəsi qidanın yuxarı qalxmasına mane olsun (yastıqlar çox yumşaq olduqları üçün çox təsirli olmaya bilər). Bu vəziyyətdə yatmaqdan narahatsınızsa, sol tərəfinizdə yatın - bu vəziyyətdə mədə suyunun özofagusa girməsi daha çətindir.
- Üst bədəninizi paz şəkilli poliuretan köpük yastıqlarla da qaldıra bilərsiniz. Bu yastıqları sağlamlıq mağazasında almaq olar.
- Vücudunuzun altından müntəzəm yastıq və ya yastıq yastığı istifadə edərkən yan yatmaqdan çəkinin, çünki bu, onurğanın ortasını və qabırğaları qıcıqlandıra bilər.
8 Stress səviyyənizi azaldın. Stres və narahatlıq tez -tez mədə turşusu istehsalını artırır və bağırsaqlara qan axını pozur ki, bu da qidanın udulmasına mənfi təsir göstərə bilər və bunların hamısı turşu reflüsünü artıra bilər. Buna görə də, dərin nəfəs alma, meditasiya, mütərəqqi əzələ gevşetməsi, mövzuya xas təsəvvür (simvol dramı), yoqa və Taijiquan gimnastikası kimi rahatlaşdırıcı üsullarla stresin öhdəsindən gəlməyə çalışın.
- Stres və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün müxtəlif üsullar turşu axını və mədə yanması simptomlarını da yüngülləşdirə bilər.
- İşdən və ya məktəbdən evə qayıtdıqdan sonra, amma yeməkdən əvvəl stresdən qurtulma üsullarını tətbiq edin. Daha asan yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün yatmadan dərhal əvvəl bu texnikaları tətbiq edə bilərsiniz.

3 -cü hissənin 2 -si: Zərərli yeməklərdən çəkinin

1 Yağlı qidalardan çəkinin. Qızardılmış və yağlı qidalar, həzmi daha uzun çəkdiyindən və özofagusa daxil olması üçün daha çox mədə turşusu tələb etdiyi üçün turşu reflü və mədə yanmasına səbəb olur. Bunu nəzərə alaraq yağsız ət və quş ətinə, həmçinin az yağlı süd məhsullarına üstünlük verin. Qabları qızartmamağa çalışın, amma bişirin.
- Aşağıdakı qidalardan çəkinin: fransız kartofu, əksər fast food məhsulları, kartof cipsi, donuz əti, kolbasa, müxtəlif tortlar və souslar, ticari dondurma və milkshake.
- Bir uşağın normal inkişafı üçün avokado, hindistan cevizi məhsulları, qoz -fındıq və toxumdan əldə edilə bilən müəyyən miqdarda yağ lazımdır. Bu qidalarda sağlam yağ turşuları var.
2 Acılı və turş qidalardan uzaq durun. Acılı və turş qidalar, yemək borusundan keçərkən özofagusu qıcıqlandıra biləcəyi və qəbul edildikdə turşu reflüksünə səbəb ola biləcəyi üçün qaçınılması lazım olan başqa bir yemək növüdür. İsti souslar, cayenne bibəri, acı bibər, salsa, tomat sousu, soğan, sarımsaq və qara bibər yeməyin.
- Mükəmməl dad və sağlamlıq faydalarına baxmayaraq, ürək yanması varsa Tayland və Meksika yeməklərindən imtina etməlisiniz.
- Portağal və qreypfrut kimi turş sitrus meyvələri ilə diqqətli olun. Təzə sıxılmış şirələr içmək, ancaq mədə yanmasının qarşısını almaq üçün boş bir mədədə istehlak etməyin.
3 Kafeinli içkilərdən çəkinin. Kafein, mədə turşusu istehsalını stimullaşdırdığı üçün turşu geri axını təşviq etdiyi bilinir. Bundan əlavə, demək olar ki, bütün kofeinli içkilər turşudur, bu da ürək yanmasına səbəb olur. Bu səbəbdən qəhvə, qara çay, isti şokolad, Coca-Cola və ən çox şəkərli soda və ya enerji içkilərini məhdudlaşdırın və ya çəkinin.
- Coca-Cola və digər şəkərli qazlı içkilər mədə yanması üçün zərərli ola bilər, çünki tərkibində kofein, şəkər və qaz var. Qaz baloncukları mədəni uzadır və bununla da mədə şirələrinin özofagus sfinkterindən keçmə ehtimalını artırır.
- Kafeinli içkilərdən də çəkinmək lazımdır, çünki kofein dövranı poza bilər və beləliklə uşağın aldığı qida miqdarını məhdudlaşdırır.
4 Alkoqoldan imtina edin. Alkoqol tez -tez mədə yanmasına səbəb olur, çünki turşudur və özofagus sfinkterini rahatlaşdırır. Hamilə qadınlar spirtli içkilərdən tamamilə imtina etməlidirlər, çünki spirt fetusa mənfi təsir göstərir və istifadəsi fetal spirt sindromu kimi inkişaf qüsuruna səbəb ola bilər. Alkoqol istənilən miqdarda və hamiləliyin bütün mərhələlərində təhlükəlidir, buna görə də ondan çəkinmək lazımdır.
- Şərab və pivə də daxil olmaqla hər cür spirtli içkilər uşaq üçün zərərlidir.
- Tətilə dostlarınız və ailənizlə birlikdə gedirsinizsə, alkoqolsuz kokteyllər, üzüm suyu və ya alkoqolsuz pivə için.

3 -dən 3 -cü hissə: Dərmanla ürək yanmasının qarşısının alınması

1 Yeməkdən sonra antasid qəbul edin. Bu vəsaitlər hamilə qadınlar üçün ən təhlükəsizdir, çünki qana hopmurlar, yəni mədə -bağırsaq traktında qalır və böyüyən fetusa daxil deyillər. "Maalox", "Almagel", "Gastal", "Ramni", "Rennie" kimi antasidlər ürək yanmasından tez qurtulmağa kömək edir. Yeməkdən 30-60 dəqiqə sonra götürün.
- Antasidlər mədə şirəsinin daxil olması nəticəsində zədələnmiş iltihablı özofagusu müalicə etmir, buna görə də yalnız simptomları aradan qaldırmaq üçün istifadə edin.
- Bəzi antasidlərdə mədə turşusunun özofagusa girməsini maneə törədən mədənin yuxarı hissəsində köpük əmələ gətirən alginatlar var.
- Antasidlərin həddindən artıq dozası ishal və ya qəbizliyə səbəb ola bilər, buna görə gündə 3 dəfədən çox antasid qəbul etməməyə diqqət edin.
2 H blokerləri sınayın₂-histamin reseptorları. Bu dərmanlar mədə turşusu istehsalını azaldır. Aşağıdakı H blokerləri satışda mövcuddur₂-histamin reseptorları: famotidin ("Kvamatel"), nizatidin ("Sirdalur"), ranitidin ("Ranisan"). Tipik olaraq, H blokerləri₂-histamin reseptorları mədə yanmasını antasidlərə nisbətən daha yavaş aradan qaldırır, lakin adətən təsirləri daha uzun çəkir və mədə turşusu ifrazını 12 saata qədər azalda bilirlər.
- Reseptsiz satılan H blokerlər₂-histamin reseptorları hamilə qadınlar üçün zərərsiz sayılır, baxmayaraq ki, qan dövranına daxil olur və fetusa təsir göstərə bilər.
- Reçeteyle daha güclü dərmanlar mövcuddur, ancaq hamilə olsanız, B12 vitamini çatışmazlığı ola biləcəyi üçün həkiminizlə müsbət və mənfi cəhətləri danışın.
3 Proton pompası inhibitorlarını götürməyi düşünün. Mədə şirəsinin istehsalını maneə törədən başqa bir dərman qrupu, sözdə proton pompası inhibitorlarıdır. Bundan əlavə, özofagusun astarlı toxumalarını sağaltmağa kömək edirlər. Mədə turşusu istehsalını maneə törətməkdə Proton nasos inhibitorları H blokerlərindən daha təsirli olur₂-histamin reseptorları və iltihablı yemək borusunun sağalması üçün kifayət qədər vaxt ayırın.
- Proton nasos inhibitorlarına lansoprazol (Epicur, Lancid) və omeprazol (Omez, Omeprazol) kimi dərmanlar daxildir.
- Yeməkdən dərhal əvvəl proton pompası inhibitorlarını qəbul etmək, mədədə qidanı həzm etmək üçün kifayət qədər miqdarda mədə turşusu buraxmanıza kömək edəcək və eyni zamanda çox yüksək turşuluğun qarşısını alacaqsınız.

İpuçları

Siqareti buraxın - Bu pis vərdiş, turşu reflü riskini artırır. Hamiləlik dövründə siqaret çəkməməlisiniz, çünki bu körpənin inkişafı üçün zərərlidir.
Şokolad yeməyin, çünki tərkibində kofein, şəkər və yağ var - bu maddələr ürək yanmasına səbəb olur.
Qarın boşluğuna təzyiq edən sıx paltar geyinməyin, çünki turşu reflüsünü ağırlaşdıra bilər. Boş paltar istifadə edin.
Bağırsaqlarda dəmirin udulmasına mane olduğu üçün dəmir preparatları ilə antasid qəbul etməyin.