MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Maneələri yıxın
• Metod 2 /4: Yardımı qəbul edin
• Metod 3 /4: Sosial rəddliyi necə azaltmaq olar
• Metod 4 /4: Fikrinizi bildirməyi öyrənin

Bu gün dünyada bir çox insan sakitcə ruhi xəstəlikdən əziyyət çəkir. Depressiya, narahatlıq, DEHB (diqqət çatışmazlığı hiperaktivliyi pozğunluğu), sosial fobiyalar, manik-depresif psixoz və digər zəifləyən psixi pozğunluqlarda iz qoymuş gizli bir həyat yaşayırlar.

Digərləri ruhi xəstə deyil, amma fikirlərini bölüşə və fikirlərini ifadə edə bilmirlər. Başqalarına tabe ola bilərlər, çünki hələ özlərini tapmamışlar, özləri üçün ayağa qalxmağı və öz həyatlarını yaşamağı öyrənməmişlər. Yuxarıda təsvir olunan hallardan hər hansı biri sizə aiddirsə, əziyyətləriniz haqqında danışmağı öyrənin. Şəfa tapmağın yeganə yolu əziyyətləriniz haqqında danışa bilmək və danışmaqdır.

Addımlar

Metod 1 /4: Maneələri yıxın

1. 1 Unutma ki, sən tək deyilsən. TSSB və ya depressiyadan əziyyət çəksəniz də, əziyyət çəkdiyiniz tək deyilsiniz. Gecələr ağlayanda və ya yuxu qorxusundan əziyyət çəkəndə, sənə elə gəlir ki, bütün dünyada sən təksən, bu belə deyil. Milyonlarla insan indi sizi narahat edən şeyləri keçdi və bir çoxları kömək istəmək üçün cəsarət tapdılar.
   • Hər il hər dörd yetkindən biri psixi xəstəliklərdən əziyyət çəkir. Bu insanlardan 17-dən birində depressiya, manik-depresif psixoz və ya şizofreniya kimi daha ciddi bir xəstəlik var.
   • Çox vaxt ruhi xəstəliklər diaqnoz qoyulmur, çünki insanlar əziyyətlərini gizlətməyi seçirlər. Ətrafınızdakı insanların əziyyət çəkdiyini hiss edə bilməzsiniz. Ancaq tanıdığınız insanların yanınızda ruhi xəstəlikdən əziyyət çəkmə ehtimalı 4də 1 -dir.
2. 2 Vəziyyətinizi yaxşılaşdıra biləcəyinizə inanın. Başınızın üstündəki bu qara bulud sizi heç vaxt tərk etməyəcək kimi görünə bilər, amma gedə bilər. Ruhi xəstəliyin bir çox fərqli səbəbi ola bilər: genetik, bioloji, ekoloji və s. Onların bir çoxunun müalicəsi əslində mümkün deyil. Ancaq vaxtında həkimə müraciət etsəniz, sağalma şansınız artacaq.
   • Məşhur inanclara baxmayaraq, depressiya, manik-depresif psixoz və DEHB də daxil olmaqla, xəstələrə həyat perspektivləri üçün ümid verən ruhi xəstəliklərin elmi cəhətdən sübut edilmiş təsirli müalicələri mövcuddur.
3. 3 Özünüzü zəif bir insan kimi düşünməyi dayandırın. Gizli şəkildə ruhi xəstəlikdən əziyyət çəkən insanlar çox zəif olduqları barədə yanlış inanclara sahibdirlər. "Əgər öz ağlımın öhdəsindən gələ bilmirəmsə, deməli, mən zəifəm." Bu səhvdir. Bu inanca sadiq qalmağa davam etsəniz, zaman keçdikcə əziyyətlərinizi daha da pisləşdirəcəksiniz.
   • Ruhi xəstəliklər hipertansiyon və şəkərli diabet kimi müalicə olunur. Bu xəstəliklərdən əziyyət çəkdiyiniz zaman həkimə müraciət etsəniz, özünüzü zəif və ya zəif düşünmürsünüz. Eyni şəkildə, ruhi sağlamlığınız zəif olduğunuz anlamına gəlmir.
   • Əslində, həyat şərtlərinin öhdəsindən gələ bilmədiklərini qəbul edən və bunun nəticəsində peşəkar kömək istəyən bir insan əslində güclüdür.
4. 4 Nəzarət etmək ehtiyacınızı buraxın. Hər şeyi əlində saxlamaq lazım olduğunu düşünürsən. Həmişə bir şey etməyə çalışırsan. Ən kiçik addımlarınızı idarə edin. Semptomlarınızı görməməyə çalışın. Heç nə olmamış kimi davran. Hər şeyi idarə etmək üçün bu daimi istək, bunu dayandırsanız və əziyyətinizə həqiqətən diqqət yetirsəniz, ağlınızı itirə biləcəyiniz qorxusuna əsaslanır. Nəzarətdən imtina etmək üçün özünüzə aşağıdakı sualları verin:
   • Ruhi xəstəliyiniz sizi nə ilə qorxudur?
   • Nəzarətdən əl çəksəniz nə ola biləcəyini düşünürsünüz?
   • Nəzarəti buraxmaq və kömək istəmək özünüzü azad etməyə kömək edə bilərmi?

Metod 2 /4: Yardımı qəbul edin

1. 1 Xəstəliyinizi araşdırın. Ruhi xəstəliyiniz üçün kömək axtarmağın ən böyük maneələrindən biri də məlumat çatışmazlığıdır. Yalnız özünüzə qarşı tənqidi münasibətinizi və ruhi xəstəliklərə həssas olmayan başqalarının laqeydliyini nəzərə alsanız, bu mübarizədəki əziyyətləriniz dözülməz olur. Başqalarının öz yanlış təsəvvürlərini və sosial rəddini aradan qaldırmağın ilk addımı simptomlarınız və mübarizə etdiyiniz xəstəlik haqqında məlumat toplamaqdır.
   • Xəstəliyinizin və ya pozğunluğunuzun əlamətlərini İnternetdə axtarın. Bu, probleminizi daha yaxşı anlamağa kömək edəcək. Yalnız Milli Psixi Sağlamlıq İnstitutu, PsychCentral və ya Amerika Psixiatriya Birliyi kimi etibarlı psixiatrik saytlardan istifadə etməkdə diqqətli olun. Bu saytlar ingilis dilindədir, ancaq oxşarlarını rus dilində tapa bilərsiniz.
2. 2 Virtual dəstək komandasına qoşulun. Özgüvəninizi bərpa etmək və sosial rədd etməyi azaltmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz başqa bir üsul, dəstək qrupuna üzv olmaqdır. Bu qruplar sizə bənzər problemlərlə mübarizə aparan başqalarının şəxsi hekayələrini eşitmək imkanı verəcək. Semptomlarınızı yüngülləşdirmək üçün xalq müalicəsi, çətinlikləri aradan qaldırmaq üçün praktik məsləhətlər kimi faydalı məlumatlar tapa bilərsiniz və bu forumlarda məsləhət və müalicəyə təsirli bir yanaşma əldə edə bilərsiniz.
   • Unutmayın ki, bir psixiatrla görüşməyə başladıqdan sonra alternativ müalicələri istifadə etməzdən əvvəl onlarla müzakirə etməlisiniz. Heç vaxt ruhi bir xəstəliyi təkbaşına müalicə etməyə çalışmayın, çünki kimsə sizin kimi eyni xəstəliyə sahib olsa belə, şəxsi təcrübənizdən asılı olaraq hər ikinizin xəstəliklə mübarizə üsulunuz çox fərqli ola bilər. Hansı müalicənin sizin üçün daha yaxşı olduğuna qərar verməyi həmişə psixiatra həvalə edin.
3. 3 Həkimə getmək. Kömək istəmək cəsarətinə gəldikdə, insanların çoxu əvvəlcə öz terapevtlərinə və ya ümumi praktiklərinə müraciət edirlər. Sadəcə bəzi simptomları və ya problemli problemləri adlandırsanız, bu artıq həkiminizlə səmimi bir müzakirənin başlanğıcı ola bilər.
   • Ancaq unutmayın ki, ailənizin həkimi sizə bir neçə ilkin məsləhət verə bilər və ya hətta resept yaza bilər, yenə də ondan psixiatra müraciət etmək üçün ona müraciət etməlisiniz. Bu mütəxəssislər tam olaraq ruhi xəstəliklərin müalicəsində təcrübəlidirlər və sizə ən böyük şəfa şansı verə bilərlər.

Metod 3 /4: Sosial rəddliyi necə azaltmaq olar

1. 1 Sosial rədd edilməni daimi olaraq görməyi dayandırın. İnsanların kömək istəməməsinin və lazım olan müalicəni almamasının ən çox yayılmış səbəblərindən biri sosial imtinadır. Ailəniz, dostlarınız və ya cəmiyyət haqqında sizin haqqınızda pis və ya mənfi düşünməklə bağlı narahatlıqlarınız sağalmağınıza mane olur. Xəstəliyinizdən utanırsınızsa və ya cəmiyyət tərəfindən rədd edilməmək üçün özünüzü təcrid edirsinizsə, bununla sosial rədd etməyi dəyişməz bir şey səviyyəsinə qaldırırsınız. Ancaq bu rədd cavabı almağın yeganə yolu xəstəliyiniz haqqında məlumat əldə etmək, özünə inamınızı artırmaq və müalicə almaqdır.
   • Araşdırmalar göstərir ki, əgər insanlar ruhi xəstəliklərin effektiv müalicəsini görsələr və onu uğurla müalicə etmiş insanları tanıyırlarsa, o zaman onları rədd etmək və ya ayrı -seçkilik etmək istəmirlər.
   • Sosial rədd etməyi azaltmağın başqa bir yolu, özünüzü xəstəliyinizlə əlaqələndirməyi dayandırmaqdır. "Mən DEHB" deməyin, əksinə "DEHB var" deyin.
2. 2 Bir dosta güvən. Bu addım isteğe bağlıdır, lakin çox arzuolunandır. Yalnız ruhi xəstəliklərlə mübarizə aparmaq çox qorxunc bir təcrübədir. Əgər maneələri aşmaq və kömək istəmək əzmindəsinizsə, bu, artıq susmaqla əziyyət çəkməyiniz deməkdir. Dəstək alın. Adətən sizi dəstəkləyən və mühakimə etməyən birini tapmağa çalışın. Hal -hazırda yaşadığınız sınağın bəzi detallarını bu insanla paylaşın.
   • Unutmayın ki, ruhi xəstəliklərimiz haqqında başqaları ilə danışmaq, rədd və məlumat çatışmazlığını azaltmaq üçün bizə gözəl bir fürsət verir. Başqalarına açıq olmaq, həkimə getmək qorxusunu aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
3. 3 Bir fəal ol. Vəziyyətinizi özünüz qəbul edə bildikdən sonra, səssizcə əziyyətinizi məğlub etmək üçün başqa bir addım atmalısınız: bu barədə danışmağa başlayın, başqalarına qorxunu dəf etməyə kömək edin. Regional və ya milli fəal qruplarınızın harada olduğunu və onların işinə necə qarışa biləcəyinizi öyrənin.
   • Məlumat yaymaq və insanların ruhi xəstəliklərlə bağlı məlumatlılığını artırmaqla, insanları susqunluq içində əziyyət çəkən önyargı və ayrıseçkiliyin aradan qaldırılmasına kömək edirsiniz.

Metod 4 /4: Fikrinizi bildirməyi öyrənin

1. 1 Problemi etiraf edin. Söhbət yerinə yetirilən bir həyatdan gedirsə, nə istədiyini susmaq sənin düşmənin ola bilər. Fikrinizi söyləməyi və səssizcə əziyyət çəkməməyi öyrənmək üçün bir məsələ qaldırmadığınızı qəbul etməlisiniz. Dəyişmək üçün ilk addım problemi tanımaqdır. Fikrinizi ifadə edə bilmədiyinizə işarə edən bəzi əlamətlər:
   • Başqalarının etmək istəmədiyi işlərə tez -tez atılırsınız.
   • İşinizin və ya ideyanızın mükafatı başqalarına verilir.
   • Çox vaxt özünüz deyil, başqalarının istədiyini edirsiniz.
   • Həyatını yaşamadığın üçün bədbəxtsən.
2. 2 Dəyərlərinizi müəyyənləşdirin. Şəxsi dəyərləriniz qərar verərkən sizə yol göstərən inanclar, fikirlər və prinsiplərdir. Dəyərlərinizi bir yol xəritəsi kimi düşünə bilərsiniz. Bizi həyatda gəzmək istədiyimiz yollarla aparırlar. Sükut içində əziyyət çəkdiyinizi tez -tez hiss edirsinizsə, dəyərlərinizə zidd olaraq yaşayırsınız.
   • Dəyərləriniz haqqında aydın deyilsinizsə, bir inventar alaraq bunları təyin etməyi öyrənə bilərsiniz.
3. 3 Müsbət ünsiyyəti öyrənin. Müsbət ünsiyyət ünsiyyətdə daha açıq, dürüst və birbaşa olmağı mümkün edir. Bu, digər insanların ehtiyaclarınızı tanımasına imkan verəcək və sizi eşitdiklərini hiss edəcəksiniz. Müsbət ünsiyyət təcrübəsi səssiz iztirabların öhdəsindən gəlməyə və özünə inam yaratmağa kömək edə bilər.
4. 4 Ehtiyaclarınızı ifadə edərkən bədən dilindən istifadə edin. Başqa bir insanla danışanda ona müraciət edin. Ayaqlarınız yerə möhkəm oturmalıdır. Üz ifadəsi nəzakətli, lakin qətiyyətli olmalıdır. Sakit, yumşaq bir səslə danışın, amma çox sakit və ya yaslı olmamağa diqqət edin.
5. 5 İstək və ehtiyaclarınızı mənimsəməyi öyrənin. Sözlərinizi birinci şəxsdə formalaşdırın. Bu, onların ifadəsinin başqalarında ən az müdafiə cavabı verəcəyi şəkildə ifadə edilməsinə imkan verir.
   • Məsələn, "Heç vaxt məni dinləmirsən!" Deməməlisən.