MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: əlaqəyə son qoyun
• 3 -cü hissənin 2 -si: Bir -birindən asılı Davranışa Qarşı Mübarizə
• 3 -dən 3 -cü hissə: Nəticələri həll edin

Bir -birindən asılı olan əlaqələrin bir çox təzahürləri var: bir insan "yox" deməyə qətiyyət göstərmədən ortağının alkoqolizmi ilə məşğul ola bilər və ya hər şeydə ortağını məmnun etməyə çalışa bilər. Bağımlılıq narkotik və psixotrop maddələr, emosional, fiziki, cinsi istismar, xroniki ağrı və ya ruhi xəstəliklə əlaqəli ola bilər. Bir asılılıq əlaqəsi, bir tərəfdaşın kömək yolu ilə sevgi verməsi, digəri isə kömək vasitəsi ilə sevgisini hiss etməsi nəticəsində yaranır. Bir müddət belə bir mübadilə sevinc bəxş edə bilər, amma bu sarsılan bir münasibətdir və bir anda tərəfdaşlardan biri bədbəxt olacaq. Çox vaxt vəziyyətdən çıxmağın ən yaxşı yolu əlaqəni pozmaqdır.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: əlaqəyə son qoyun

1. 1 Seçiminizin olduğunu qəbul edin. Münasibətdə heç bir seçiminiz olmadığını hiss edə bilərsiniz. Ancaq bir insan asılılıq səbəbindən deyil, öz seçdiyi ortağı sevməkdə azaddır. Dağıdıcı və ya təhlükəli bir əlaqəyə son qoymaq hüququnuz var. Özünüz üçün ən yaxşısını seçmək bacarığını həyata keçirin.
   • Münasibət sizin tərəfdaşınız kimi sizə çox xidmət edə bilər. Partnyorunuza qayğı göstərmək sizin məsuliyyətinizdirmi? Hansı variantlarınız olduğunu və ortağınızın da nəyi seçə biləcəyini düşünün.
   MÜTƏXSİSİN MƏSLƏHƏTİ

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Lisenziyalı Psixoterapevt Lauren Urban, Nyu Yorkun Brooklyn şəhərində yerləşən, uşaqlarla, ailələrlə, cütlərlə və fərdi müştərilərlə terapevtik işdə 13 ildən çox təcrübəsi olan lisenziyalı bir psixoterapevtdir. 2006 -cı ildə Hunter Kollecində Sosial İş üzrə magistr dərəcəsi aldı. O, LGBTQ + icmasının üzvləri ilə və narkotik və ya alkoqol asılılığından qurtulmaq istəyən müştərilərlə işləməkdə ixtisaslaşmışdır.

   Lauren Urban, LCSW
   Lisenziyalı psixoterapevt

   Qarşılıqlı əlaqələr narahatlıq və depressiyaya səbəb olur. Psixoterapevt Lauren Urban deyir: “Bu münasibətdə olan bir çox insan narahatlıq və depressiyadan şikayətlənir. Bundan əlavə, tez -tez əzildiyini hiss edirlər, amma bilmirlər əlaqədən necə çıxmaq olar... Belə bir əlaqənin bir -birindən asılı olmasının səbəbi, yalnız asılı olmamasıdır xüsusi fürsət bərabərsizliyi... Hər iki tərəfdaş əlaqədən bir şey əldə edir və sağlam olmayan bir ehtiyacı ödəmək».

   
   
2. 2 Münasibəti bitirmək istəyinizi təsdiq edin. Çox vaxt bir -birindən asılı insanlar, ortaqlarına qayğı göstərməklə o qədər məşğul olurlar ki, öz ehtiyaclarını, istəklərini və xəyallarını göz ardı etməyə başlayırlar. Münasibətlərə son qoymağa hazırsınızsa, qətiyyətli olun və belə bir qərarın sizin istəyiniz və hətta ehtiyacınız olduğunu anlayın. Söhbətə başlamazdan əvvəl bir qərar verdiyinizi və danışıqlar aparmayacağınızı və ya ikinci bir şans verməyəcəyinizi unutmayın.
   • Çox güman ki, ikinci şans artıq verilib, amma heç nə dəyişməyib.
   • Bağlı bir əlaqəyə son qoyursan, amma insan sənin həyatında qalırsa (valideyn, qardaş), onda sərt sərhədlər qoy.
   • Qalmaq üçün yalvarıldığınız halda da möhkəm olun. De: “Mən bunu diqqətlə düşündüm və qərarımdan əminəm. Məni inandıra bilməzsən. "
3. 3 Danış. Bağlı bir əlaqənin sonunda, sadəcə uzaqlaşa və danışa bilməyəcəksiniz. Bir insan ehtiyacları artıq izah edilmədən qarşılanmadığı zaman ani bir dəyişikliyə qarışa bilər. Əlverişli bir an seçin və danışın.
   • Deyə bilərsiniz: “Sağlam olmayan bir əlaqəmiz olduğunu fərq etdim. Özümə əhəmiyyət vermirəm. Düşünürəm ki, sərhədlər qurmalı və bu əlaqəyə son qoymalıyıq ".
4. 4 Sakit ol. Qərarınız düşmənçiliklə qarşılana bilər. İnsan qəzəblənə, qəzəblənə, əsəbləşə, incidə və ya kədərlənə bilər. Hədə -qorxu gəlsə belə sakit olun. Səs ucaltmağa, qışqırmağa və söyüşə ehtiyac yoxdur. Qışqırıqlarınıza yumşaq, sakit bir səslə cavab verin. Həmsöhbətinizin davranışınızı təkrarlaması mümkündür.
   • İttiham halında bunları söyləyin: “Keçmişi müzakirə etmək və ya mübahisə etmək niyyətində deyiləm. Yalnız hisslərimi və əlaqəni bitirmək niyyətimi sizə bildirmək. "
   • Qəzəbli bir insanı necə sakitləşdirmək barədə məqaləni oxumağı məsləhət görürük.
5. 5 Hisslərinizi ifadə edin. Nə demək istədiyinizə qərar verin. "Belə davam edə bilməzsən" ifadəsi ilə başa çıxa və ya tam olaraq sizə uyğun olmayan şeyi ətraflı təsvir edə bilərsiniz. Hisslərinizdən danışarkən özünüzə diqqət yetirmək və günahlandırmaqdan çəkinmək daha yaxşıdır. Birinci şəxslə danışmağa çalışın.
   • Məsələn, birinci şəxs ifadələri hisslərinizə diqqət yetirməyə və digər şəxsi günahlandırmamağa imkan verir. "Sənə bütün diqqətimi verməyimi və məni istifadə etməyimi tələb edirsən" demək əvəzinə, "Bütün vaxtımı sənə həsr edirəm və hər zaman yoruluram. Xoşuma gəlmir ".
6. 6 Sərhədləri təyin edin. Bəzi hallarda, əlaqəli əlaqələr bitdikdən sonra qalxıb həmişəlik gedə bilərsiniz, digər hallarda isə onları sağlamlaşdırmaq adı ilə (məsələn, qohumlar arasında) əlaqəli əlaqəyə son qoya bilərsiniz. Bəlkə də başqalarının hərəkətlərinə görə məsuliyyət hiss edirsən və ya lazım olduğundan daha çox iş gördüyünü düşünürsən. Razı olduğunuz və ya razılaşmadığınız hərəkətlər üçün sərhədlər qoyun.
   • Məsələn, qardaşınız yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsə və iş yerində ona zəng vurub gələ bilməyəcəyini söyləsə, belə deyin: “Dünən sərxoş olmağı düşünmədim. Etdiyiniz əməllərin nəticəsi ilə özünüz məşğul olmalısınız. "
   • İmtahana hazırlaşmaq lazımdırsa və dostunuz problemləri haqqında danışmaq istəyirsə, deyin: “Mən səndən narahatam və həmişə dəstəkləyirəm, amma imtahana hazırlaşmalıyam. Sabah görüşək? "
   • Xüsusi sərhədlər təyin etmək istədiyinizi şəxsə bildirin. De: “Bəzi problemləri müzakirə etməliyik, ancaq şəxsən görüşmək istəmirəm.Ünsiyyətimizi mətn mesajları ilə məhdudlaşdıraq ".
   • Ətrafınızdakı hər kəsi sevindirməyi necə dayandıracağınıza dair məqaləni oxumağı məsləhət görürük.

3 -cü hissənin 2 -si: Bir -birindən asılı Davranışa Qarşı Mübarizə

1. 1 Bu əlaqənin sizə nə verdiyini düşünün. Qayğı göstərmək də daxil olmaqla, səy göstərdiyinizə baxmayaraq, şübhəsiz ki, əlaqədən bir şey qazandınız. Münasibət bir insana məmnunluq gətirmirsə, deməli onu daha erkən bitirir. Münasibətin sizə nə verdiyini və niyə artıq sizə yaraşmadığını düşünün.
   • Məsələn, məqsədinizi alkoqolizmdən və ya başqa bir xəstəlikdən əziyyət çəkən birinə qulluq etmək olaraq gördünüz. Ola bilsin ki, insanın sizə olan ehtiyac hissini və ya vəziyyəti idarə etməyi xoşlayırsınız.
2. 2 Rədd edilmə qorxusunu düşünün. Bir -birindən asılı münasibətlərdə olan insanlar çox vaxt tərk edilməkdən qorxurlar. Bu səbəbdən köməkçi rolunu seçə bilərlər: bir insana qayğı göstərmək və səndən asılı olması onları səndən ayrılmayacaqlarına inandırır. Bu qorxunu yaşayırsınızsa, bir psixoterapevtlə məsləhətləşin. Terapiya vasitəsi ilə bu problemdən yaxa qurtara, özünüzə qayğı göstərməyi və başqalarına güvənməyi öyrənə bilərsiniz.
   • Çox vaxt bu qorxu uşaqlıqdan və ya travmatik bir hadisədən qaynaqlanır. Qorxudan xilas olmaq üçün bu kimi problemləri həll edin.
3. 3 Özünüzə dəyər verməyi öyrənin. Çox güman ki, ən azından özünə hörmətin bir hissəsi başqalarına qayğı göstərməkdən asılıdır. Xarici mühakiməyə güvənməyi dayandırın və kənardan kömək almadan özünüzə hörmət etməyi öyrənin. Yalnız sizin kimi hiss edə bilərsiniz zəruribaşqaları sizin dəyərinizi tanıyacaq, amma bu deyil.
   • Birdən asılı bir əlaqəyə son qoyacaqsınızsa, öz dəyərinizin nəyə əsaslandığını düşünün. Özünüzü necə qəbul edirsiniz? Sizcə kimsiniz və nəyə layiqsiniz? Başqalarının uğur və ya rifah əldə etməsini daha asan görürsünüzmü?
4. 4 Ehtiyaclarınızı ödəyin. Bəzən başqalarının ehtiyacları ilə o qədər məşğul oluruq ki, öz ehtiyaclarımızı unuduruq. Başqa adam səndən asılı görünə bilər, amma yadda saxlamalı olduğun başqa vəzifələr var. Çox güman ki, başqa bir insana vaxt, diqqət və enerji ayıraraq özünüzü unudursunuz. Əlindən gələni edə biləcəyiniz bir şeyin ona qayğı göstərməsi kimi bir təəssürat yarada bilər və ya bütün fikriniz budur.
   • Öz ehtiyaclarınızı yenidən nəzərdən keçirin. Məsələn, çətin bir gündən sonra güc toplamaq üçün tək qalmaq lazımdırmı? Stresslə necə mübarizə aparırsınız? Ən son nə vaxt normal bir pəhriz və ya məşq etmisiniz? Bəs sağlam yuxu?

3 -dən 3 -cü hissə: Nəticələri həll edin

1. 1 Fiziki olaraq özünüzü uzaqlaşdırın. Adamla daha az vaxt keçirməyə başlayın və ehtiyaclarını ödəmək üçün işinizdən əl çəkməyin. Belə bir insanla yaşayırsınızsa hərəkət etməyə çalışın. Birlikdə yaşamaq qayğıya ehtiyacı daha da artıra bilər. Hərəkət etmək aranızda fiziki məsafə yaradacaq və qulluq ehtiyacını azaldacaq. Emosional və fiziki cəhətdən uzaqlaşmaq üçün birlikdə daha az vaxt keçirin.
   • Duygusal məsafə də yarada bilərsiniz. Mesajlara, e -poçtlara və ya zənglərə cavab vermək istəmədiyinizi aydınlaşdırın. De: “Münasibətimizi dəyişdirmək istəyirəm. Məni səhv başa düşmə. Düşünürəm ki, hər şeyi düşünmək üçün zamana ehtiyacımız var. Bu səbəbdən nə mesajlara, nə zənglərə, nə də məktublara cavab verməyəcəyəm ".
2. 2 Hisslərinizi təhlil edin. Duyğularınızı boğmaq və ya hər şeyin yaxşı olduğunu özünüzə söyləmək lazım deyil. Hisslərinizi və duyğularınızı təhlil edin, sonra münasibətlər və öz şəxsiyyətiniz haqqında düşünün. Yaşadığınız hər bir duyğunu müəyyənləşdirin və təhlil edin və hisslərinizə məhəl qoymayın.
   • Hisslərinizi bir gündəliyə yaza, dostunuzla və ya terapevtinizlə müzakirə edə bilərsiniz.
3. 3 Kədərinizi qəbul edin. Şübhə yoxdur ki, əlaqəli bir əlaqəyə son qoymaq asan deyil. Sizin üçün çətin və hətta ağrılı olacağını qəbul edin. Depressiyaya düşməmək üçün kədəri boğmayın. Bu duyğunu qəbul edin və hiss edin. Kədərə inkar, qəzəb, qorxu və kədər daxil ola bilər.Digər kədər əlamətləri arasında yorğunluq, stres, boşluq və yuxu rejiminizi və ya pəhrizinizi dəyişdirmək daxildir.
   • Qoy kədər özünü qurtarsın. Nəticələri buraxın və reallığı qəbul edin.
   • Kədərin içindən keçməsinə icazə vermək üçün bədənə baxa bilərsən. Daha çox sən düşünmək, emosional təcrübəyə daha az bağlı olduğunuzu hiss edirsiniz. Duyğular yaşayarkən bədəndəki hissləri izləyin. Tam olaraq nə hiss edirsiniz və bədəninizin hansı hissəsində? Qoy duyğularınız və bədən hissləriniz sizdən keçsin.
4. 4 Dəstək tapın. Bir -birindən asılı bir əlaqədən çıxmaq çox çətin ola bilər. Niyyətlərinizdən danışacaq və dəstək alacaq birini tapın. Bir dostunuzdan və ya qohumunuzdan emosional dəstək alın. Etibarlı bir dost çətin qərarlar verməyinizə və nəticələrini həll etməkdə sizə kömək edə bilər.
   • Sosial dairənizi necə genişləndirəcəyinizə dair məqaləni oxumağı məsləhət görürük.
5. 5 Bir psixoterapevtə baxın. Münasibətlərin sona çatmasının öhdəsindən təkbaşına gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, terapevtdən kömək istəyin. Düşüncələrinizi, duyğularınızı, münasibətlərinizi və davranışlarınızı anlamağa, faydalı və zərərli hərəkətləri təyin etməyə kömək edəcək. Terapiya sayəsində introspeksiya və problem həll etmə bacarıqlarına yiyələnəcəksiniz.
   • Terapevt sizə meydan oxuyacaq və dəstək verəcək. Öz üzərində işləməyə hazır olun və şəxsiyyətinizin fərqli cəhətləri ilə üzləşin.