MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Güvən necə qurulacaq
• Metod 2 /3: Şübhələrinizi həll edin
• Metod 3 /3: Pozitiv düşünün

Birdən şübhələr ortaya çıxana qədər ortağınızla birlikdə inanılmaz dərəcədə xoşbəxt idiniz? Yəqin ki, həqiqətən də bir -birinizə çox yaxşı uyğun olub -olmadığınız barədə düşüncələr başımdan keçməyə başladı. Bəlkə ortaq başqası ilə maraqlanır? Əlaqə şübhələrini həll etməsəniz, hər şeyi məhv edə bilərlər. Ehtiyacınız olan güvən üçün mənbəyinizə - ortağınıza müraciət edərək şübhələrinizlə mübarizə aparın.

Addımlar

Metod 1 /3: Güvən necə qurulacaq

1. 1 Qorxularınızı bölüşün. Hisslərinizi özünüzdə saxlasanız, şübhələr yalnız güclənəcək. Ortağınızla bu barədə danışaraq hisslərinizi bölüşün. Dürüst olun, açıq olun və narahatlıqlarınızı bölüşün.
   • "Gələcək haqqında heç vaxt danışmırıq və bu da mənə qarşı hisslərinizi soruşmağa vadar edir" kimi bir şey söyləyin.
2. 2 Sevdiyiniz insandan dəstək istəyin. Qorxularınızı bölüşdükdən sonra ortağınızdan hər şeyin yaxşı olduğuna əmin olmağınızı xahiş edin. Sənə nə qədər sevdiyini xatırlatsın; qucaqlaşmaq və ya öpmək kimi sevginin fiziki təzahürünü istəyə bilərsiniz.
   • Bir şey deyə bilərsiniz: “Sənin üçün ən vacib olduğumu eşitməliyəm. Bu barədə mənə məlumat verə bilərsinizmi? "
   • Partnyorunuza müdaxilə edə biləcəyiniz üçün çox güvən tələb etməmək üçün diqqətli olun.
3. 3 Həll yollarını tapmaq üçün birlikdə çalışın. Ortağınızın davranışı ilə bağlı sizi narahat edən şeyləri müəyyənləşdirin. Daha sonra, onunla necə məşğul olmağın variantlarını düşünmək üçün birlikdə işləyin.
   • Məsələn, ortağınız gələcəklə bağlı vacib söhbətləri daim təxirə saldığı üçün şübhə etməyə başlayırsınızsa, bu barədə açıq danışın və kompromisli bir həll tapın.
   • Xoşagəlməz bir mübahisədən sonra şübhələr yaranarsa, bir ailə məsləhətçisinə yazılmağa çalışın və münaqişələri daha yaxşı həll etməyi öyrənin.
   • Bir -birinizə sevgi verməyi və almağı necə sevdiyiniz barədə danışın. Bəziləri, məsələn, ortağı üçün gözəl işlər görməklə sevgisini göstərir, digərləri isə ortağına iltifat və sevgi bəyannamələri verməyi üstün tutur. Hər kəsin öz "sevgi dili" var və bu tamamilə normaldır. Hər birinizin hisslərinizi necə ifadə etdiyini bilmək vacibdir ki, anlaşılmazlıqlar olmasın.
4. 4 Keyfiyyətli vaxtınıza birlikdə üstünlük verin. İnsanlar romantika bir yana, birlikdə az vaxt keçirdikləri zaman şübhələr yaranır. Ünsiyyət və yaxınlıq üçün daha çox vaxt keçdikcə şübhələr mütləq aradan qalxacaq.
   • Hər birinizin cədvəllərini müqayisə edin və bir -birinizlə tək keçirə biləcəyiniz həftədə bir neçə gün və ya axşam ayırın.
   • Telefonlarınızı ayırın və başqalarına bu vaxtınızı bir -birinizlə tək keçirtməyinizi söyləyin ki, həqiqətən yaxşı keçirəsiniz.
5. 5 Ortağınızın səylərini qiymətləndirin. Ortağınız, münasibətlərinizə daha inamlı olmaq üçün davranışlarını dəyişdirməyə çalışarkən, səylərinə görə minnətdarlığınızı göstərin. Çabalarına görə minnətdarlığınızı ifadə edərək, “Bacardığınız anda mənə zəng vurmağa çalışdığınızı gördüm. Təşəkkür edirəm, sevgilim ".
   • Tərəfdaşınız, istəyiniz olmadan münasibətlərinizə güvənmək üçün bir şey etdikdə minnətdarlığınızı bildirin. Məsələn: “Gecikdiyinizi bildiyiniz zaman mənə xəbərdarlıq etdiyiniz üçün təşəkkür edirəm. Bununla mənə hər şeydən sonra gələcəyini və mənim üçün vacib olduğumu bildirdin. "

Metod 2 /3: Şübhələrinizi həll edin

1. 1 Şübhə doğuran vəziyyətləri yenidən adlandırın. Hansı vəziyyətlərin şübhələrinizi daha da ağırlaşdıracağını müəyyənləşdirin. Sonra onlara fərqli bir açıdan baxmağa çalışın.
   • Məsələn, ortağınız zənginizə cavab vermədikdə şübhələriniz artarsa, vəziyyəti yenidən düşünün: o, görüşdə və ya duşda ola bilər. Buraxılmış zəng, insanın ləyaqətsiz bir şey etdiyini ifadə etmir.
2. 2 Şübhələr yarandıqda düşünməyi dayandırın. Şübhə gündəlik həyatınıza müdaxilə edəcək və bütün diqqətinizi və məhsuldarlığınızı əlindən alacaq. Ağlınızda "dayan" deyin! düşüncələrinizin fırtınalı axını və bəzi əyləncəli fəaliyyətlərlə özünüzü yayındırın.
   • Bir kitab oxuyun, bir kazak toxumağa başlayın və ya qaçmağa gedin.
3. 3 Özünüzdən soruşun ki, ciddi şübhələri dəstəkləyəcək dəlillər varmı? Əgər hər hansı bir obsesif düşüncə sizi daim narahat edirsə, bəlkə də intuisiyanız sizə "problem" işarəsi verir. Ancaq hər hansı bir hərəkət etməzdən əvvəl dəlil axtarın.
   • Bəlkə də ortağınızın başqası ilə flört etdiyini gördükdən sonra şübhələr artdı. Sevgilinizin başqaları ilə flört etmə vərdişi səbəbindən sizi narahat edən başqa nümunələriniz varmı?
4. 4 Şübhələrinizin büdrəməyə çevriləcəyinə qərar verin. Bir əlaqədə müəyyən dərəcədə şübhə yaxşıdır, amma şübhələriniz ortağınızın davamlı yalan danışmasından, aldatmasından, manipulyasiyasından və ya etibarsızlığından qaynaqlanırsa, bu, ehtimal ki, əlaqəyə son qoymanız lazım olduğuna işarədir.
   • Sağlam bir münasibətdə, həddindən artıq nəzarət, aldatma, xəyanət və sui-istifadə yoxdur.
   • Həyat yoldaşınızın dəyərlərinizi paylaşmaması nəticəsində yaranan şübhələr də büdrəməyə çevrilə bilər. Əgər insan sizin üçün vacib olana hörmət etmirsə, bu münasibət sizin üçün ən yaxşı seçim deyil.
5. 5 Şübhələrinizi psixoloq və ya psixoterapevtlə müzakirə edin. Münasibət şübhələrinizlə bundan sonra nə edəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, əlaqələr terapisti ilə danışın. Şübhələrinizin kökündə nə olduğunu kəşf etməyə və sağlam olub olmadığını müəyyən etməyə və ya müəyyən bir problemə işarə edə bilərsiniz.
   • Partnyorunuzu yanınıza gətirməzdən əvvəl əvvəlcə görüşə tək gedə bilərsiniz.
   • Həkiminizdən və ya dostlarınızdan sizə şəhərinizdə yaxşı bir mütəxəssis tövsiyə etməsini xahiş edin və ya İnternetdə rəylər axtarın.

Metod 3 /3: Pozitiv düşünün

1. 1 Bu əlaqənin xaricində ləyaqətlərinizi təyin edin. Böyüklüyünüzün cütlüyünüzlə heç bir əlaqəsi olmayan bütün səbəblərin siyahısını tərtib edin. Bəlkə də çox ağıllı, idmançısınız, heyvanlara qarşı şəfqətli bir münasibətiniz var və ya əla aşpazsınız.
   • Öz dəyər dəyəriniz münasibətlərinizin vəziyyəti ilə sıx bağlıdırsa, çox güman ki, ən çox rast gəlinən problemlərlə üzləşdiyiniz ortağınızdan şübhələnməyə başlayacaqsınız. Öz hörmətiniz üzərində çalışaraq bununla mübarizə edə bilərsiniz.
2. 2 Etibarsızlıqlarla mübarizə aparmaq üçün diqqətli olun. Qorxu və ya etibarsızlıq hissi çox xoş deyil, amma şübhələr normal və hətta faydalıdır. Münasibətlərinizdə və həyatınızdakı etibarsızlığın öhdəsindən gəlmək və ya ən azından dözmək üçün zehinlilik tətbiq etməyə başlayın.
   • Bu hisslər yarandıqda bunları özünüzə qeyd edin, amma sıxılmayın. Burnunuzdan və ağzınızdan dərindən nəfəs alın. Düşüncələrinizi dəyişdirməyə və ya hərəkət etməyə çalışmayın. Yalnız oturun və onlara baxın.
   • Gündəlik zehinliliklə məşğul olun - tezliklə həm həyatınızda, həm də münasibətlərinizdə daha çox nəzarət hiss etməyə başlayacaqsınız və bu narahat edici şübhələr sizi daha az narahat edəcək.
3. 3 Mənfi və ya tənqidi insanlardan uzaq durun. İşçilərin, dostların və ailə üzvlərinin fikirləri çox vaxt şəxsi münasibətlərimizdə şübhə yaradır. Şəxs yalnız ortağınız və ya münasibətləriniz haqqında mənfi bir şey söyləyə bilərsə, fikirlərini qəbul etməyə vaxt ayırın.
   • Bəzən yaxınlarımız bizə yaxşı niyyətdən ötrü məsləhətlər verirlər, amma qərəz və şəxsi maraq olmadan. Başqalarının fikirlərinə şübhə etməyinizə icazə verməzdən əvvəl ortağınızın ətrafında necə hiss etdiyinizi və davranışlarında gördüklərinizi düşünün.
   • Mühakimə etməyə və ya tənqid etməyə meylli insanlarla münasibətlərinizi müzakirə etməyin. Bunun əvəzinə sizə dəstək verə biləcək açıq və qərəzsiz bir müsahib seçin.
4. 4 Söz ehtiyatınızdan "lazımdır" və "lazımdır" sözlərini çıxarın. Münasibətlərlə bağlı diliniz sərtdirsə, güvənsizliyə daha çox meylli olursunuz. Bu sözləri söz ehtiyatınızdan silmək, yoldaşınız haqqında daha çevik və açıq fikirli hiss etmənizi təmin edəcək.
   • Məsələn, "Mən zəng etdiyim zaman zəngə cavab verməlidir" deyə düşünürsənsə, ortağının zəng edərkən məşğul ola biləcəyindən asılı olmayaraq, qəzəblə qəzəblənirsən.
   • Sevgilinizin həftə sonunu başqası ilə keçirəcəyini düşünməyin, çünki sizinlə heç bir şey planlaşdırmadı.