MəZmun

• Addımlar
• 3 -cü hissədən 1 -i: B12 vitamini əlavələri qəbul etmək
• 3 -cü hissə 2: B12 vitamini olan qidalar
• 3 -cü hissə 3: B12 vitamininin istifadəsi və faydaları

Kobalamin olaraq da bilinən B12 vitamini insan orqanizmində enerji istehsalı üçün vacibdir. Bədəndə kifayət qədər miqdarda B12 vitamininin olması sinir sisteminin adekvat və səmərəli fəaliyyətini təmin edəcək. Kifayət qədər B12 vitamini almaq üçün B12 vitamini yüksək olan qidalar yeməli və ya B12 vitamini əlavələri qəbul etməlisiniz. Bu vitaminin şübhəsiz qəbul edə biləcəyiniz müsbət təsirlərini öyrənməyiniz də faydalı olacaq.

Addımlar

3 -cü hissədən 1 -i: B12 vitamini əlavələri qəbul etmək

1. 1 Gündəlik tövsiyə olunan B12 vitamini miqdarını təyin edin. Hər bir insanın doğumdan başlayaraq gündə müəyyən miqdarda B12 vitamini istehlak etməsi lazımdır. Gündəlik B12 vitamini qəbulu:
   • 0-6 ay: 0.4 mkq
   • 7-12 ay: 0.5 mkq
   • 1-3 yaş: 0.9 mkq
   • 4-8 yaş: 1,2 mkq
   • 9-13 yaş: 1.8 mkq
   • 14 yaşdan yuxarı: 2,4 mkq
   • Yeniyetmə qızlar və doğuş yaşında və ya ana südü ilə qidalanan qadınlar gündə ən az 2.8 mkq B12 vitamini istehlak etməlidirlər.
2. 2 Həkiminiz sizə B12 vitamini çatışmazlığı diaqnozu qoya bilər. B12 vitamini çatışmazlığı yorğunluq, iştahsızlıq, qəbizlik və kilo itkisi kimi simptomlara səbəb ola bilər. Ancaq eyni simptomlar başqa bir xəstəliyi və ya xəstəliyi göstərə bilər.Vitamin B12 əlavələri almağa başlamazdan əvvəl, həkiminiz B12 vitamini çatışmazlığınız olduğunu təyin etməlidir.
   • Həkiminiz sizə uyğun olan müəyyən marka və ya B12 vitamini əlavələri təklif edə bilər.
   • Vitamin B12 əlavələri, turşu reflü, GERD və mədə ülserləri kimi dərmanlar kimi qəbul edildikdə mənfi təsir göstərə bilər və ya təsirsiz ola bilər. Metformin kimi şəkərli diabet dərmanları bədənin B12 vitamini udma qabiliyyətini də mənfi təsir edə bilər. Bu dərmanlardan birini qəbul edirsinizsə, B12 vitamini əlavələri almadan əvvəl həkiminizə və ya eczacınıza deyin.
3. 3 İki növ B12 vitamini əlavəsi haqqında məlumat əldə edin. Alınan iki növ B12 vitamini əlavəsi var: siyanokobalamin və metilkobalamin. Siyanokobalamin B12 vitamininin hərəkətsiz formasıdır, lakin B12 vitamininin aktiv forması olan metilkobalaminlə eyni şəkildə işləyir. Metilkobalamin əlavələrinin əksəriyyəti siyanokobalamin əlavələrindən daha bahalıdır.
   • Vitamin B12 əlavələrini mənfi təsir edə biləcək heç bir dərman qəbul etmədiyiniz müddətdə, B12 vitamininin hər hansı bir forması sizin üçün işləyəcək.
   • Vitamin B12 əlavələri həb, kapsul və maye şəklində satılır. Dilin altında həll olan dilaltı tabletlər də var.
4. 4 İşlənməmiş qidalardan gələn B12 vitamini əlavələrinə baxın. Sağlamlıq ərzaq mağazalarından və ya yerli apteklərdən B12 vitamini əlavələri alarkən, əlavənin işlənməmiş qidalardan alındığını sübut etmək üçün etiket məlumatlarına baxın. İşlənməmiş qidalardan alınan vitaminlər daha bahalı olsa da, vücudunuz üstün keyfiyyətli vitaminlər alacaq.
   • Unutmayın ki, vitamin əlavələri kifayət qədər mülayim formada Rospotrebnadzor vasitəsi ilə tənzimlənir. Məhsulların təhlükəsizliyinə və düzgün etiketlənməsinə görə məsuliyyət tamamilə istehsalçıların üzərinə düşür.
5. 5 Uyğunluq işarəsinin möhürünü müstəqil mütəxəssislərdən yoxlayın. Bir çox əlavə istehsalçıları məhsullarını sınamaq və keyfiyyət təsdiqləri almaq üçün müstəqil laboratoriyalara müraciət edirlər. Etikette Consumer Labs, Natural Products Association, LabDoor və daha çox keyfiyyət etiketlərinə baxın.
   • Alternativ olaraq, əlavə istehsalçısının uyğunluq nişanlarını alıp almadığını öyrənmək üçün bu müstəqil laboratoriyalardan hər hansı birinin veb saytına daxil olun. Bir əlavədə uyğunluq işarələrinin olmaması məhsulun sağlamlığa zərərli olduğunu ifadə etmir. Məhsulun müstəqil bir laboratoriya tərəfindən yoxlanılması və təsdiqlənməsi əlavə istehsalçılar üçün tamamilə könüllüdür.
6. 6 Fol turşusundan çox folat olan B12 vitamini əlavələrinə baxın. Folat, bir çox qidada olan B12 vitamini, folat isə folatdan qaçınılması lazım olan sintetik bir folat formasıdır.
   • Folat əlavələri qəbul etmək, əgər varsa B12 vitamini çatışmazlığını da gizlədə bilər. Çox miqdarda folat istehlakı, müəyyən xərçəng növlərinə tutulma şansınızı artırır.

3 -cü hissə 2: B12 vitamini olan qidalar

1. 1 Daha çox balıq və mal əti yeyin. Alabalıq, somon, orkinos və levrek kimi balıq növlərində B12 vitamini çoxdur. Kabuklu balıqlar B12 vitamini ilə də zəngindir. Bundan əlavə, mal əti qaraciyəri də daxil olmaqla mal əti qidalarında B12 vitamini çoxdur. Diyetinizə daha çox balıq və mal əti daxil edin - gündə ən azı bir dəfə.
2. 2 Ayrıca, qatıq, pendir və yumurtanı da atmayın. Qatıq və pendir kimi süd məhsulları, yumurta da yüksək kalorili B12 vitamini mənbəyidir.
   • Bütün taxıl dənli bitkilər yüksək B12 vitamini məzmunu ilə də tanınır. Meyvə ilə səhər yeməyi üçün hər gün bir fincan istehlak edərək diyetinizə tam taxıl dənli bitkilər əlavə edin.
3. 3 Bir vegetarian və ya vegansanız, B12 vitamini əlavələri qəbul etməyi düşünün. B12 vitamini bitki qidalarında yüksək miqdarda tapılmaz, buna görə də bitki mənşəli bir pəhrizdə olan insanlar B12 vitamininin kifayət qədər mənbəyinə malik olduğundan əmin olmalıdırlar. Vejeteryanlar və veganlar B12 vitamini çatışmazlığının inkişaf etməməsi üçün B12 vitamini əlavələri qəbul etməlidirlər.

3 -cü hissə 3: B12 vitamininin istifadəsi və faydaları

1. 1 B12 vitamini alaraq anemiya inkişaf etdirmə şansınızı azaldın. B12 kifayət qədər hemoglobin istehsal etmək üçün bədənə lazımdır. B12 vitamini çatışmazlığınız varsa, meqaloblastik anemiya da inkişaf edə bilər. Bu anemiya formasının simptomları yorğunluq, iştahsızlıq, kilo itkisi və qəbizlikdir.
   • Digər simptomlar da mümkündür: əllərdə və ayaqlarda karıncalanma və ya uyuşma, balans problemləri, ağız və ya dilin iltihabı, depressiya. B12 vitamini əlavə qəbul etmək və B12 vitamini ilə zəngin qidalar istehlak etmək anemiyanın qarşısını alacaq.
2. 2 Körpənizdə doğuş qüsurlarının qarşısını almaq üçün hamiləlik dövründə B12 vitamini qəbul edin. Gələcək analar, xüsusilə hamiləlik və laktasiya dövründə B12 vitamini əlavələri qəbul etməli və B12 vitamini ilə zəngin qidalar istehlak etməlidirlər. Bu, körpənin sinir borusu qüsurları, hərəkət pozğunluqları, inkişaf gecikmələri və meqaloblastik anemiya kimi doğuş qüsurları inkişaf etdirmə şansını azaldacaq.
3. 3 Özünüzü ürək xəstəliklərindən qorumaq üçün B12 vitamini qəbul edin. B12 vitamini ürək xəstəlikləri, xərçəng, Alzheimer xəstəliyi, depressiya və osteoporoz riskini azaldır.
   • Ürək xəstəlikləri üçün biomarker rolunu oynayan bədəndəki homosistein səviyyələrini aşağı salmaq üçün B12 vitamini, folat və B6 vitamini qəbul edin. B12 vitamini qəbul etmək ürək xəstəliyinin inkişafının qarşısını almasa da, inkişaf şansını əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq.