MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Müdafiə Taktikasından çəkinin
• 3 -dən 2 -ci hissə: Tənqidi dinləyin
• 3 -dən 3 -cü hissə: Empatiya göstərin

Tənqid almaq asan deyil. Sevdiyiniz və hörmət etdiyiniz bir tərəfdaşdan gəlsəniz, ikiqat çətindir. Tənqidin sizi alçaltmaq və ayaqlar altına atmaq məqsədi daşımadığını, əlaqəni gücləndirmək üçün olduğunu başa düşmək vacibdir. Müdafiə etməməyə çalışın, diqqətlə dinləyin və empatiya göstərin.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Müdafiə Taktikasından çəkinin

1. 1 Unutmayın ki, bu sıfır məbləğli bir oyun deyil. Heç kim tənqid eşitməyi sevmir. Ortağınızın gözləntilərini doğrultmadığınızı anlamaq çox çətindir. Haqsız ittiham, anlaşılmazlıq və ya zəiflik hissləri yarana bilər. Bu söhbətin ümumiyyətlə niyə başladığını xatırlamaq vacibdir.
   • Münasibətinizin güc mübarizəsinə çevrilməməsi lazım olduğunu anlamağa çalışın. Yoldaşınızdan səmimi tənqid etməyiniz "itirdiyiniz" anlamına gəlmir.
   • Həm də unutmayın ki, tənqid sıfır məbləğli bir oyun deyil. Məsələ bir kompromis tapmaq və münasibətləri yaxşılaşdırmaqdır.
2. 2 Sözünü kəsmə. Müdafiə etməyi dayandırmasanız, qulaq asmasanız və empati göstərməsəniz, ortağınızın tənqidini qəbul edə bilməyəcəksiniz. Qoy ortağınız danışsın. Tənqidləri təkzib etmək və ya qarşılığında tənqid etmək üçün ara verməyə ehtiyac yoxdur. Bu müdafiənin ilk əlamətidir.
   • Bu hiyləni sınayın: Hər dəfə ortağınızın sözünü kəsmək istədiyiniz zaman on qədər sayın. Çox güman ki, bundan sonra kritik an keçəcək və arqumentinizin artıq bu qədər əhəmiyyəti olmayacaq. On saniyə kifayət deyilsə, iyirmi və ya otuza qədər sayın.
   • Ortağınızın sözünü kəsirsinizsə, üzr istəyin və susun. Danışmağı dayandırın, kobud olduğunuz üçün peşman olun və ortağınızın davam etməsinə icazə verin.
3. 3 Digər müdafiə taktikalarını zərərsizləşdirin. İnsan, tənqidlərə məhəl qoymamağa və ya süpürməyə imkan verən bütün müdafiə taktikaları arsenalını yaratdı. Bu davranışları erkən tanımağı və zərərsizləşdirməyi öyrənin. Səmimi tənqidləri dinləyib açıq dialoq qurmağın yeganə yolu budur.
   • "Əlbəttə ki, istədiyin kimi" və ya "Xeyr, bunu heç etmirəm" sözləri ilə sakitləşdirirsən və ya birbaşa inkar edirsən? Tənqidi görməzdən gələ və ya sabotaj edə bilərsiniz: “Mən elə bir insanam. Bununla məşğul ol ". Bu davranış səmimi tənqidləri qəbul etməyinizə mane olacaq.
   • Bəzi müdafiə taktikaları daha az açıqdır və manipulyasiyaya əsaslanır. Bunlara devalvasiya ("Niyə fil milçəkdən uçur?") Və ya günahlandırmaq ("Bu qəddarlıq haradan qaynaqlanır? Bəs mənim hisslərim?") Daxil ola bilər. Digər hallarda məsuliyyət tənqid edən tərəfin üzərinə düşür: "Bəlkə mənə bir az da mehriban olasan?"
   • Üzr istəmək və tənqidi neytrallaşdırmaq cəhdləri kimi digər hiylələrinizə diqqət yetirin ("Sizi kədərləndirmək istəmədim. Hər şeyi səhv başa düşdünüz").
4. 4 Şifahi olmayan işarələrinizə baxın. İnsanlar çox vaxt hisslərini şifahi olmayan işarələrlə ifadə edirlər.Yalnız sözlərinizə deyil, digər məqamlara da diqqət yetirin: jestlər, səs tonu, üz ifadələri, göz təması və ortağınızdan uzaqlıq.
   • Yoldaşınızla göz təması qurun. Yan tərəfə baxmaq soyuqluğunuzu, maraqsızlığınızı və ya utancınızı göstərəcək.
   • Qollarınızı kəsməyin və ortağınızdan üz çevirməyin. Beləliklə, özünü müdafiə etdiyinizi və sözlərindən çəkindiyinizi göstərirsiniz.
   • Üz ifadələrinizə baxın. Qaş qaldırılmış qaş və ya dodaqlar qınaq və ya fikir ayrılığını ifadə edir.
   • Normal, bərabər və mehriban bir səslə danışın. Yüksək səs gərginliyi və vəziyyəti daha da gərginləşdirmək istəyini göstərir.
5. 5 Söhbətin vaxtını dəyişdirməyi təklif edin. Bəzən bir insan həmsöhbətini dinləmək üçün müdafiədən çıxa bilmir. Stresli və ya əsəbi olsanız, üzr istəməyə çalışın və söhbəti başqa vaxta keçirin. Sonda ortağınız boş bir divara vurmağın faydasını görmür.
   • Nəzakətlə üzr istəyin. Məsələn, deyin: “Bax Oleq, həqiqətən üzr istəyirəm. Bunu müzakirə etməliyik, amma hazırda əhvalım yoxdur. Bir neçə saatdan sonra davam edəcəyikmi? "
   • Söhbətin əhəmiyyətini vurğuladığınızdan əmin olun: “Bunun çox vacib olduğunu başa düşürəm. Bunu çoxdan demək istəyirsən. Sadəcə, indi bir az çaşmışam. Söhbətə sonra qayıdaq? "
   • Məsuliyyəti öz üzərinə götür və kəsilmiş bir söhbətə başla. Sakitləşdikdən sonra ortağınızın yanına gedin və söhbətə qayıtmağı təklif edin.
   • Söhbətin vaxtını dəyişdirmək söhbətin qarşısını almaq demək deyil. Üstəlik, daimi transferlər başqa bir müdafiə taktikasıdır: “Buna bir daha qayıdırsan? İndi çox məşğulam ".

3 -dən 2 -ci hissə: Tənqidi dinləyin

1. 1 Bunu şəxsən qəbul etməyin. Bu, şübhəsiz ki, son dərəcə çətindir. Sizə və davranışınıza gəldikdə ortağınızın sözlərini şəxsən necə qəbul edə bilməzsiniz? Bunu belə düşünün: ortağınız sizi aşağılamaq və ya tənbeh etmək üçün tənqid etmir, əksinə sevər və münasibətləri yaxşılaşdırmaq istəyir. Şübhənin faydası ilə onu mükafatlandırın.
   • Tənqidi niyə hücum kimi qəbul etdiyinizi anlayın. Partnyorunuzun şişirdildiyini və ya haqsız olaraq günahlandırdığını hiss edirsinizmi? Bəlkə sadəcə utanırsınız və utanırsınız?
   • Ortağınızın mövzunu niyə qaldırdığını düşünün. Səni pis görmək və ya alçaltmaq istəmir. Çox güman ki, sizinlə əlaqə qurmağa çalışır. Səmimi tənqid ünsiyyət, sevgi və inkişaf arzusudur.
2. 2 Ağzınızı bağlayın və qulaq asın. Belə anlarda tez -tez özünü müdafiə etmək və hər şeyi izah etmək istəyi yaranır. Geri çəkilməyə çalışın. Dinləyin və sözünüzü kəsməyin. Dəfələrlə "amma ..." sözlərini təkrar edərək, heç nə dinləmək istəmədiyinizi göstərəcəksiniz.
   • Partnyorunuzun sözlərini təkzib etmək istədiyiniz zaman geri çəkinin. Bu sizin üçün daha asandırsa, dilinizin və ya alt dodağınızın göz yaşını dişləyə bilərsiniz.
   • Yalnız danışmaq lazımdırsa, ortağın dediklərini ifadə edən suallar verin: “Mən yalnız aydınlaşdırmaq istəyirəm. Ev işlərində yetərincə kömək etmədiyimi düşünürsən? " və ya “Düzgün başa düşdümmü? Valideynlərimlə çox vaxt keçirdiyimizi hiss edirsən? "
3. 3 Xüsusi nümunələr istəyin. Əgər qəzəblənməsəniz, tənqidləri qəbul etmək və başa düşmək daha asandır. Tərəfdaşınızdan təfərrüatları aydınlaşdırmasını, nümunələr verməsini və düşüncələrini inkişaf etdirməsini xahiş edin. Bu, tənqidi daha yaxşı qəbul etməyə və əks nöqtəyə maraq göstərməyə imkan verəcəkdir.
   • De: "Sizdən uzaqlaşdığımı düşünməyinizə xüsusi olaraq nə səbəb oldu?" və ya "Zəhmət olmasa eqoist olduğum bir vəziyyətə konkret bir nümunə verin?"
   • Unutmayın ki, bu kimi suallar tənqidin mahiyyətini daha yaxşı anlamağa kömək edir. Tənqidi kənara atmaq və ya xırda şeylərdə günah tapmaq üçün aydınlaşdırmırsınız. Bu müdafiə taktikasının nümayişindən çəkinmək lazımdır.
4. 4 Bir əks hücuma başlamaq istəyini dayandırın. Səmimiyyət və açıqlıq olmadan tənqidi qəbul etmək mümkün deyil. Əvəzində qaynadıb tənqid etməyə başlasanız heç yerə gedə bilməzsiniz. Bu yanaşma vəziyyəti daha da pisləşdirəcək və xəyal qırıqlığına səbəb olacaq.
   • Ortağınıza söykənmək istəyinə müqavimət göstərin və “Evdə çox az kömək etdiyimi hiss edirsənmi? Səni qarajda və ya evin arxasında təmiz görməmişəm! ” ya da “Sən mənə qarşı çox ədalətsizsən. Sən öz hərəkətlərinlə məni daim əsəbiləşdirirsən! "
   • Tənqidləri rədd etməyə, bəhanə gətirməyə və davranışlarınızı normal olaraq ötürməyə çalışmayın. Məsələn: “Heç bir problem görmürəm. Dostum Andrey hər axşam bara gedir ”.

3 -dən 3 -cü hissə: Empatiya göstərin

1. 1 Yoldaşınızın sözlərini dinləyin. Səmimi tənqidləri qəbul etmək üçün empatiya qurmaq lazımdır. Vəziyyətə ortağınızın gözü ilə baxmaq lazımdır. Başqasını fəal şəkildə dinləməyə çalışın.
   • Əvvəlcə ortağınızın dediklərinə diqqət yetirin. Heç nə deməyə və ya etməyə ehtiyac yoxdur. Yalnız ortağınızın danışmasını dayandırmayın və dinləyin.
   • Dinləmək bir müddət susmaq deməkdir. Fikrinizcə sıxışdırmağa çalışmayın. Etməyiniz lazım olan tək şey şifahi və şifahi olmayan siqnallar göndərməkdir-başınızı tərpətmək, vacib fikirlərlə razılaşmaq və ya "uh-huh", "bəli" və "başa düşürəm" demək.
2. 2 Hökmdən çəkinin. Empatiya qurmaq üçün zehni məkanınızı müvəqqəti olaraq tərk etməli, ortaq mövqeyini qəbul etməli və öz fikrinizi ifadə etmək ehtiyacından çəkinməlisiniz. Bu son dərəcə çətindir, ancaq ortağınızın hisslərinə diqqət yetirməyin və səmimi tənqidləri qəbul etməyin yeganə yolu budur.
   • Hökmlərdən çəkinmək, ortağın fikirlərini qəti şəkildə qəbul etmək demək deyil. Razılaşmamağa və sonra danışmağa qərar verə bilərsiniz. Ancaq bu anda fikirlərinizdən, düşüncələrinizdən və reaksiyalarınızdan çəkinin.
   • Empatiya eşitdiklərinizin təsdiqini tələb edir. Yoldaşınızın tənqidinə məhəl qoymayın və səhv etdiyini söyləməyin: "Mənim də problemim var" və ya "Bu barədə kifayətdir!".
   • Anlamaq lazımdır ki, dinləmək yalnız bir həll təklif etmək məqsədi daşımır. Tərəfdaşın şikayətləri var. Gələcəkdə bir həll yolu tapmağa çalışacaqsınız, amma indi onun mövqeyini dinləməlisiniz.
3. 3 Eşitdiklərinizi təkrarlayın. Tənqidi aktiv qəbul etmək üçün ortağınızın dediklərini öz sözlərinizlə təkrarlayın. Hörmət göstərməyi unutmayın. Düzgün aldığınızdan əmin olmaq üçün ortağınızdan eşitdiklərinizi dəyişdirin.
   • Açar mesajı təkrarlayın. Öz ifadənizi istifadə edin. Məsələn, deyin: “Deməli, mənim çox eqoist olduğumu düşünürsən. Bu doğrudurmu? " və ya "Aramızdakı emosional məsafənin sizi əsəbiləşdirdiyini düşünürəm."
   • Detalları aydınlaşdırmaq üçün sual əlavə edə bilərsiniz. Məsələn, "Ananızla münasibətimdə sizi əsəbiləşdirən nədir?" Deyin. Bu, ünsiyyət qurmağı asanlaşdıracaq.
4. 4 Tənqidi nəzərə aldığınızı bildirin. Nəhayət, ortağınıza fikirlərini başa düşdüyünüzü göstərin. İddiaların mahiyyətini anladığınızı və diqqətlə düşünəcəyinizi söyləyin. Ortağınızın fikirlərini paylaşmasanız da, sözlərinin əhəmiyyətini bir daha təsdiq edin. Gələcək müzakirələr üçün qapını açıq buraxın.
   • Bir şey söyləyin: "Mən hər şeyə razı deyiləm, Nataşa, amma sənin fikrinə hörmətlə yanaşıram" və ya "Səmimiyyətinə görə təşəkkür edirəm. Sözləriniz barədə mütləq düşünəcəyəm ".
   • Ortağınızın sözlərini və fikirlərinizi ümumiləşdirərək bir anlayışa gəlin: “Başa düşürəm ki, yeni bir rulon tualet kağızı almasam, onda tənbəllik və hiyləgərlik görürsən. Sadəcə bunda pis bir şey görmürəm. Bir -birimizi başa düşürük? "
   • Əks fikirləri qəbul edirsinizsə, ortaq bir həll tapmağa çalışın: “Bunu niyə tənbəllik üçün aldığınızı başa düşürəm. Bir öyüd -nəsihətdən istifadə edək ki, bitəndə kağızı dəyişməyi unutmayım? ”.