MəZmun

• Addımlar
• 2 -dən 1 -ci hissə: Özündən sevgi almaq
• 2 -ci hissə 2: Başqalarının Sevgisini qucaqlamaq
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Sevgini qəbul etməkdə özünüzü narahat hiss etməyinizin bir çox səbəbi var. Bəlkə də kiminsə sevgisini qəbul etmək sizi yandırmaqdan qorxur. Yoxsa özünüzdən iyrənirsiniz və buna görə də özünüzü başqa bir insanın sevgisinə layiqsiz hesab edirsiniz. Sevgini qəbul etməkdən niyə qorxursan ol, özünü sevmək və sevilən bir insanın sevgi hissinin bizə bəxş etdiyi imkanlara açılmaq üçün gec deyil.

Addımlar

2 -dən 1 -ci hissə: Özündən sevgi almaq

1. 1 Özünə şəfqət anlayışı. Özünə şəfqət, qəbul etmə və özünə şəfqəti inkişaf etdirməkdir. Başqalarını sevmək və onların sevgisini qəbul etmək qabiliyyətiniz üçün özünə şəfqət vacibdir. Mütəxəssislərə görə, özünə mərhəmətin üç elementi var:
   • Özünə qarşı mehribanlıq. Bəzən bizə deyirlər ki, özünə qarşı qəbul etmənin və dərk etmənin təzahürü eqoizm və narsisizmə gətirib çıxarır, ancaq özünüz düşünün: dostunuz bir səhv etsə, ona nə qədər pis davrandığını daim xatırlatacaqsınız, yoxsa səhvini anlamağa çalışacaqsınız? Başqalarına göstərdiyiniz yaxşılıqla özünüzə rəftar edin.
   • Ümumi insanlıq. Bir insanın günahkarlıq hissinin olmadığını və çatışmazlıqların olduğuna inanması olduqca asandır, amma ağrı və səhvlər bizi insan edən şeyin əvəzedilməz bir hissəsidir. Səhv edən və ya ağrı hiss edən yeganə insan olmadığını başa düşmək, ətrafınızdakı insanlarla bağlı hiss etməyinizə kömək edəcək.
   • Zehinlilik. Zehinlilik meditasiya ilə çox əlaqəlidir. Qazanılan təcrübəni daha da qiymətləndirmədən tanımaq və qəbul etmək ideyasıdır. Məsələn, "Çox çirkinəm, heç kim məni heç vaxt sevməyəcək" kimi düşüncələriniz varsa, zehinlilik yanaşması ilə aşağıdakıları alacaqsınız: "Özümü cazibədar hiss etmirəm. Bu gün məni ziyarət edəcək çoxlu hisslərdən yalnız biridir. " Mənfi düşüncələr yaşadığınız anları qəbul etmək onları fərqli bir istiqamətə yönəltməyə kömək edə bilər.
2. 2 Öz mərhəməti ilə bağlı bəzi mifləri də aradan qaldırmaq lazımdır. Bizə tez-tez özünü qəbul etmənin özünü gücləndirmə və ya özünəməxsusluq, bəzən daha da tənbəl olduğunu öyrədirlər. Və deyirlər ki, mükəmməllik və özünütənqid mükafatlandırıcı və məhsuldar fəaliyyətlərdir. Əslində bu belə deyil, belə hərəkətlər çox vaxt qorxuya əsaslanır.
   • Özünə mərhəmət etmək, özünə mərhəmət göstərməkdən fərqlidir. Özünə yazığın gəlməsi, işlər pis bir şəkildə dəyişəndə ​​"yoxsul mən, kasıb" hissini yaşamağı əhatə edir. Məsələn: “Layihəmiz üçün həmkarımın məndən daha çox krediti var. Həmişə şanssızam. " Təəssüf sizi problemlərinizə yönəltməyə məcbur edir və bununla da aşağılıq hissi yaradır. Şəfqətli düşüncə belə olardı: “Həmkarım və mən bu layihə üzərində yorulmadan çalışdıq. Əla bir iş gördüyümü hiss edirəm və başqalarının nə düşündüyünün əhəmiyyəti yoxdur. "
   • Özünə şəfqət tənbəllik deyil. Özünüzü qəbul etmək, daha yaxşı olmaq istəməyiniz demək deyil, yalnız səhv edərək özünüzə işgəncə verməyəcəksiniz. Özünüzə olan sevginizi ifadə etmək, digər insanlara bunu ifadə etməyə kömək edəcək.
   • Özünü bayraqlamaq və səhvlərinizə görə məsuliyyət daşımaq eyni şey deyil. Özünə şəfqətli insan özünü qorxunc bir insan kimi hiss etmədən səhvlərini etiraf edə bilər. Araşdırmalar göstərdi ki, praktikada özünə şəfqətli insanlar daha çox özünü inkişaf etdirməyə meyllidirlər.
3. 3 Şəfqət və özünə dəyər arasındakı fərqi anlayın. İlk baxışdan bu iki anlayış oxşar olsa da, bəzi əhəmiyyətli fərqlərə malikdir. Özünə hörmət, özünüz haqqında düşündüyünüz və hiss etdiyiniz şeydir və sağlam və xoşbəxt bir insanın vacib bir xüsusiyyətidir. Ancaq ətrafdakı tanınmadan təsirlənir.Məsələn, görünüşünüzü tərifləyəndə özünüzü cazibədar hiss edə bilərsiniz. Şəfqətin mahiyyəti, bütün çatışmazlıqlarınızla özünüzü qəbul etmək və özünüzə xeyirxahlıq və anlayışla yanaşmaqdır.
   • Psixoloji araşdırmalar göstərdi ki, özünə hörmət insanın uğur və qabiliyyətinin etibarlı göstəricisi deyil. Bəzən vəziyyəti ən az başa düşən özünə güvənən insanlardır.
4. 4 Ayıbla mübarizə. Utanc bizə çox zərər verəcək və içimizdə utanc gətirmək çox asandır. Utanc, nədənsə sevgiyə, zamana, diqqətə layiq olmadığımıza dair dərin və davamlı bir inancdır. Ancaq buna baxmayaraq, utancın çox vaxt bizimlə və ya hərəkətlərimizlə heç bir əlaqəsi yoxdur - bu daxili qərardır.
   • Özünüzə qarşı düşüncələrinizdən və hisslərinizdən xəbərdar olmalısınız. Bəzən utanc özünü sevgiyə layiq olmadığın hissi kimi göstərir. Bəzən insanlara özünü göstərmək qorxusu, bu səbəbdən onları itirmək qorxusunu təmsil edir. Bu duyğular dağıdıcı olduğu qədər yaygındır. Sevgiyə layiq olduğunuza özünüzü inandırmalısınız.
5. 5 Özünü qəbul etməyi öyrənin. Əksər insanlar üçün bu çox çətin bir iş olacaq, çünki özümüzü tənqid etməyi çox vaxt müsbət bir xüsusiyyət olaraq qəbul edirik (daha çox işləməyə, mükəmməlliyə can atmağa və s.). Ancaq özünüzü qəbul etmə qabiliyyətinizi inkişaf etdirmək üçün ata biləcəyiniz bəzi addımlar var.
   • Güclü cəhətlərinizi özünüzə xatırlatın. Uğursuzluqlarımızın siyahısını hazırlamağa alışmışıq və insanlar mənfi hadisələri və duyğuları müsbət hadisələrdən daha yaxşı xatırlayırlar. Özünüz haqqında müsbət bir şey yazmaq üçün hər gün bir az vaxt ayırın. Özünə inanıb inanmamağın əvvəlcə əhəmiyyəti yoxdur. Özünüz haqqında pozitiv düşünməyi vərdiş edin, sonra yazdıqlarınıza daha çox inanacaqsınız.
   • Uğursuzluqlarınızı fərdiləşdirin. Uğur qazanmasanız, "Mən uğursuzam" kimi düşüncələrə qapılmaqdan daha asan bir şey yoxdur, ancaq bu kimi yekunlaşdırmaq sizi dəyərsizləşdirir və utanc hissini oyadır. Bunun əvəzinə "_____ 'də uğur qazana bilmədim, amma əlimdən gələni etdim" xətti ilə düşünməyə çalışın.
   • İnsan olduğunuzu özünüzə xatırlatın. Mükəmməllik, özümüz haqqında anlayışımıza dağıdıcı təsir göstərə bilər. Güzgüyə baxıb özünüzə deməyə çalışın: “Mən insanam. Və insanların qeyri -kamil olduğu bilinir. Səhv bir şey yoxdur ".
6. 6 Həssaslığın, zəifliyin və səhvin insan təcrübəsinin bir hissəsi olduğunu anlayın. Və bəzən peşman olacağınız şeyləri edəcəksiniz. Nə etməyinizin əhəmiyyəti yoxdur - bir testdən pis qiymət al, bir dostunun hisslərini təhqir et və ya incikliyinizi patronunuza bildirin. Ancaq bu mənfi təcrübələr haqqında düşünmək və onlar üçün özünüzü lağa qoymaq həyat təcrübələrini dərk etməyinizə mane olur.
   • Bunun əvəzinə artıq heç nəyi dəyişə bilməyəcəyinizi etiraf edin, bacardığınız təqdirdə üzr istəyin və gələcəkdə necə fərqli davranacağınızı anlayın.
   • Səhvlərinizi qəbul etmək heç bir şey olmamış kimi davranmaq demək deyil. Bu da baş verənlərdən peşman olmamaq demək deyil. Etdiyiniz hərəkətlərə görə məsuliyyət götürərək səhvlərinizi etiraf edirsiniz, ancaq günahı böyüməyə çevirən baş verənlərdən nəyi götürə biləcəyinizə və gələcəkdə bundan necə qaçınacağınıza diqqət yetirmək qərarıdır.

2 -ci hissə 2: Başqalarının Sevgisini qucaqlamaq

1. 1 Sevgini qəbul etməkdə tərəddüdünüzün haradan qaynaqlandığını müəyyənləşdirin. Bir insan müxtəlif səbəblərdən başqalarının sevgisini qəbul etməkdən narahat ola bilər. Bəziləri üçün bu, xarakterlərinin arzuolunmaz bir xüsusiyyətidir. Başqaları üçün, bir insanın özünü bağlamaq, özünü müdafiə etmək istəməsinə səbəb olan keçmiş bir sui -istifadə və ya travma tarixidir, bu da kiminsə sevgisini qəbul etməsinə bu qədər güvənməyi demək olar ki, mümkünsüz edir. Sevgini qəbul etməyinizə mane olan şeyləri anlayın və bunun öhdəsindən gələ bilərsiniz.
   • Bəzi insanlar başqalarından daha çox qorunur. Sevgini qəbul edə bilməmək və ya ifadə edə bilməməklə emosional məhdudiyyəti qarışdırmayın.
   • Əgər bundan əvvəl pis bir şəkildə sona çatan bir əlaqədə olsaydınız və ya sevdiyiniz insan ona göstərdiyiniz sevgi və güvəni göstərməsəydi, başqasının sevgisini yenidən qəbul etmək sizin üçün çətin olacaq.
   • Zorakılıqdan sağ çıxanların başqalarına güvənməməsi təcrübəsi çox yaygındır. Güvəni bərpa etmək asan deyil, buna görə də vaxt ayırın. Başqalarına güvənmək çətindirsə, özünü günahkar hiss etmə.
2. 2 Zəifliyinizə alışın. İstər dostlarınız, istərsə də yaxınlarınızla münasibətlərdə yaxınlıq əldə etmək üçün digər insanın ətrafındakı zəiflik hissinə alışmalısınız. Bu fürsəti qəbul etməkdən qorxursunuz, amma araşdırmalar göstərdi ki, zəiflik olmadan insanlar əlaqə qura bilməzlər.
   • Məsələn, klassik "öhdəlik qorxusunu" tetikleyen bir çox şey, həssas olmaq və sonra sizi incitmək qorxusundan qaynaqlanır. Bu münasibət çox vaxt keçmiş təcrübələrlə bağlıdır.
   • Tədricən zəifliyi qəbul etməyə çalışın. Kiçik başlayın - həmkarınıza, qonşunuza salam deyin və sizə cavab verməyəcəyini və bunun yaxşı olduğunu qəbul edin. Yalnız irəliləməyi öyrənməlisiniz.
3. 3 Rahat olduğunuz zəifliyin səviyyəsini qiymətləndirin. Qəbul etmək istədiyiniz sevgi seçiminə və bu anda idarə edə biləcəyiniz zəiflik səviyyəsinə xüsusi diqqət yetirməlisiniz, xüsusən başqalarının sevgisini qəbul etmək təcrübəniz azdırsa və ya yaxınlarınız incitmişsə sən keçmişdə
   • Məsələn, həmkarından bir fincan qəhvə təklifini qəbul etmək, bəzi insanlar üçün kifayət qədər aşağı, digərləri üçün isə yüksək bir həssaslıq səviyyəsi ola bilər. Qırılan dostluğu bərpa etmək qərarı çox yüksək bir zəiflikdir.
   • Əvvəlcə kiçik addımlarla başlamaq ən yaxşısıdır və heç bir problem yoxdur. Sevgini daha rahat qəbul etməklə yanaşı, daha yüksək zəiflikləri qəbul etməyə alışa biləcəksiniz.
4. 4 Hər şeyi idarə etmək arzusundan əl çəkin. Həmkarınız, dostunuz və ya əhəmiyyətli bir başqası ilə başqa bir insanla münasibət qurduğunuz zaman, öz hissləriniz və düşüncələrinizlə bənzərsiz bir insanla əlaqəli olduğunuzu xatırlamalısınız. Başqalarının hərəkətlərini və duyğularını idarə edə bilməzsiniz və etməməlisiniz, əks halda bu əlaqənin bütün iştirakçılarına zərər verəcəkdir. Başqa bir insanı idarə edə bilməyəcəyinizi etiraf etmək, onun sizə zərər verə biləcəyinə hazır olduğunuzu, həm də özünü ifadə etməsinə icazə verdiyiniz təqdirdə nə qədər sevgi dolu ola biləcəklərini öyrənə biləcəyiniz deməkdir.
5. 5 Səni olduğun kimi qəbul edən insanları tap. Ətrafınızdakı insanlar sizi daim tənqid etsə və ya dəyişməyinizi istəsə özünüzü qəbul etmək çətin ola bilər. Səni olduğun kimi qəbul edən, səni qeyd -şərtsiz sevən və səni daim tənqid etməyən və utanmayan dostların və digər yarıların sevgisini qəbul etmək daha asandır.
6. 6 Xeyr demək haqqınızı xatırlayın. Bir çox araşdırma, həssaslığa və başqalarının sevgisini qəbul etməyə açıq olan insanların ümumiyyətlə başqalarından daha xoşbəxt və daha dayanıqlı olduğunu göstərsə də, hər kəsin sevgisini qəbul etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Həmişə unutmayın ki, başqalarından məxfiliyinizə hörmət etməyi tələb edə bilərsiniz və etməlisiniz.
   • Başqa bir insan qoyduğunuz sərhədlərə hörmət etməlidir. İstəklərinizi müntəzəm olaraq görməməzliyə vuran və ya rədd edən insanlar, hisslərinizə çox əhəmiyyət vermirlər.
7. 7 Mənəvi zorakılığın "sevginin" arxasında gizləndiyini tanımağı öyrənin. Bəzən insanlar sevgi hisslərini manipulyasiya edərək birini idarə etməyə çalışırlar. Əxlaqi zorakılıq bir çox formada olur, ancaq xəbərdarlıq işarələrini tanımağı öyrənmək, bir sevgi təklifinin həyatınızı nə vaxt zənginləşdirə biləcəyini və nə vaxt sizi manipulyasiya etmək cəhdi olduğunu təyin etməyə kömək edə bilər.
   • Ümumi bir alçaltma taktikası, sevgini hərəkətlərinizdən asılı etməkdir. Bu özünü belə manipulyasiyalarda göstərə bilər: "Əgər məni həqiqətən sevirsənsə, onda ..." və ya "səni sevirəm, amma ...".
   • Başqa bir təhqir taktikası, istədiyinizi əldə etmək üçün sevginin sona çatması təhlükəsindən istifadə edir. Məsələn, "____ olmasan, səni artıq sevə bilməyəcəyəm."
   • Zorakılıq edənlər də, sizə "heç kim səni mənim kimi sevməyəcək" və ya "səndən ayrılsam heç kimə ehtiyacın olmayacağını" söyləməklə, səni onlara itaət etməyə inandırmaq üçün etibarsızlıqlarını oynaya bilər.
   • Münasibətinizdə bunu hiss edirsinizsə, məsləhət və ya kömək istəməlisiniz. Mənəvi zorakılıq normal deyil və belə davranılmağa layiq deyilsən.

İpuçları

• Hər hansı bir bacarıqda olduğu kimi, sevgini qucaqlamağı öyrənmək zaman və təcrübə tələb edir. Ürəyinizi bir anda bütün dünyaya açmaq istəməyəcəksiniz və bu qeyri -adi deyil.
• Özünüzü nə qədər çox qəbul etməyə və sevməyə çalışsanız, sevdiklərinizin sevgisini o qədər yaxşı qəbul edə biləcəksiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Bir silah və ya təhdid olaraq "sevgi" ilə sizi manipulyasiya etməyə və ya idarə etməyə çalışan şəxslər mənəvi zorakılıqla məşğul olurlar. Bu cür rəftara layiq deyilsən. Məişət Zorakılığı Proqramı Qaynar Xətti, Qadınlara Qarşı Milli Şiddət Resurs Mərkəzi və Milli Təcavüz, Taciz və Ensest Şəbəkəsi də daxil olmaqla sizə kömək edə biləcək mənbələr var.