MəZmun

• Addımlar
• 2 -nin 1 -ci hissəsi: Yetkinlik
• 2 -dən 2 -ci hissə: Yaşlanma

Yetkinlik əlamətləri, qocalığın ilk əlamətləri kimi, hər bir insan üçün streslidir. Ancaq bu təbii bir prosesdir və bunun da üstünlükləri var. Burada ən başlıcası, nə gözlədiyinizi bilmək və sonra bu dəyişikliklərdən mümkün qədər səmərəli istifadə etməyi öyrənməkdir.

Addımlar

2 -nin 1 -ci hissəsi: Yetkinlik

1. 1 Unutmayın ki, yetkinlik normaldır. Sizi təəccüblü görünə biləcək fiziki və emosional dəyişikliklər gözləyir. Daha əvvəl yaşamadığınız duyğulara görə özünüzü qınamayın. Heç bir şey yoxdur, hər kəs bunu keçir, amma fərqli vaxtlarda.
   • Bəzi oğlanlar yetkinliyə hələ 9 yaşından, digərləri isə təxminən 12 yaşından başlayırlar. Və bütün bunlar normal sayılır.
2. 2 Bədənin böyüməsinə hazır olun. Yetkinlik dövründə oğlanlar çox tez böyüyür. Bu dövr bədən üçün olduqca çətindir, yemək vərdişlərinizin böyümə sürətinə uyğunlaşması çox çətin olacaq. Çox tez -tez ergenlikdə rəqəm dəyişir, ya kökəlirsən, ya da arıqlaya bilərsən - bədənin hər şeyi normallaşdırması üçün bir qədər vaxt lazımdır.
   • Daha tez -tez paltar almalı olacaqsınız. Biraz çox böyük paltarlar üçün alış -veriş etsəniz, ehtimal ki, alış -veriş mərkəzinə lazımsız bir səfərdən qaça bilərsiniz.
   • İştahınız da sizi təəccübləndirəcək. Böyümək üçün çoxlu protein, kalsium, folat və sink yemək lazımdır. Yağsız ət, baklagiller, dəniz məhsulları, süd, pendir, qatıq, ispanaq, portağal və tam taxıl çörəkləri yeməyə çalışın. Protein də başladığınız əzələ böyüməsinə faydalı təsir göstərir.
   • Dəyişikliklər cinsiyyət orqanlarına da təsir edəcək.Penis uzanacaq, testislər də böyüyəcək və aşağıya asılacaq.
3. 3 Emosional dəyişikliklərə hazır olun. Yeniyetməlik dövründə hormon səviyyələri yüksəlir, duyğuları daha güclü və daha xaotik edir. Heç bir səbəb olmadan sevincdən depressiyaya düşə bilərsiniz. Ən əsası bunun normal olduğunu xatırlamaqdır. Ehtiyac duyduğunuz zaman kömək alın.
   • Özünü ifadə etmək bu duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün yaxşı bir yol ola bilər. Musiqi çəkin, rəngləyin və ya yazın. Şəxsi jurnalı saxlayın. Özünüzü inkişaf etdirmək üçün hisslərinizi istifadə edin.
   • Hisslərinizi digər insanlarla bölüşə bilərsiniz. Dostlarınızla söhbət edin. Yetkinlər də kömək edə və təklif edə bilərlər: valideyn, məktəb məsləhətçisi və ya həkimlə danışın. Ardıcıl olaraq bir neçə aydan çox davam edən bir emosional narahatlığınız varsa, bir terapevtə müraciət edin.
   • Məşq streslə mübarizədə də kömək edə bilər.
4. 4 Sekslə maraqlanmağa hazır olun. Daha əvvəl seks haqqında heç düşünməmisiniz, amma çox keçmədən bu barədə hər zaman düşündüyünüzü görəcəksiniz. Bu da tamamdır. Bir çox bioloji funksiyanı sekslə əlaqələndirə bilərsiniz, amma əslində cinsi həyəcanla heç bir əlaqəsi yoxdur.
   • Ereksiya, məsələn, yalnız cinsi həyəcandan deyil, temperaturun dəyişməsindən qaynaqlana bilər. Eyni şəkildə, yuxu zamanı boşalma normal fizioloji bir prosesdir.
   • Narahatlığınız davam edərsə, özünüzdən daha yaşlı biri ilə danışmağa çalışın. Romantik münasibətlərdə diqqətli olun, çünki hisslərinizi və ehtiyaclarınızı hələ çox yaxşı anlamırsınız. Əksər yeniyetmələr yalnız dostluq istəyirlər, amma çox vaxt səhvən bu istəyi cinsi əlaqə arzusu ilə qarışdırırlar.
   • Çirklənmə (gecə boşalması) xoşagəlməz ola bilər. Narahat olmayın, özünüzü yataqda islatmadınız, yalnız boşaldınız - bununla bədəniniz qızlarda menstruasiya başlanğıcının dediyi kimi, doğuşa hazır olduğunu söyləyir. Demək olar ki, bütün oğlanlarda gecə -gündüz boşalmalar olur.
5. 5 Gigiyenaya daha çox diqqət yetirin. Yeniyetmənin başqa bir təsiri çox tərləməyinizdir. Bu pis qoxuya səbəb ola bilər. Dəri yağlanacaq və nəticədə sızanaqlar əmələ gələ bilər. Bütün bu mənfi təsirlərin qarşısını almaq üçün daha tez -tez hamam və ya duş qəbul edin, bədənin bütün hissələrini yaxşıca yuyun.
   • Sızanaqların qarşısını almaq üçün onları əzməməyə və cızmamağa çalışın, yağlı saç məhsulları istifadə etməyin və ya özünüzü güclü günəş işığına məruz qoymayın. Yalnız yağsız günəş kremi istifadə edin.
   • Sızanaq varsa, yerli aptekdən doğru sızanaq çarəsini alın. Vəsait işləmirsə, bir dermatoloqa müraciət edin, həkim təsirli bir vasitə təklif edəcək.
   • Hormonlar sizi daha çox tərləməyinizə və daha pis qoxuya səbəb olacaq - bu normaldır və sizin günahınız deyil. Çirkin qoxuları mütəmadi olaraq duş almaq, qoltuqlarınızı yumaq və dezodorant istifadə etməklə həll etmək olar.
6. 6 Başlamaq təraş etmək. Üzünüzdə, qoltuqlarınızda və kasık saçlarınızda saç böyüməyə başladığınızı görə bilərsiniz. Bir anda bu saçları qırxmağa və ya düzəltməyə başlamalı olacaqsan, hətta yaxşı saqqalına da qulluq etmək lazımdır. Elektrikli bir ülgüc ala bilərsiniz, çünki özünüzü kəsmək daha çətindir və ya bir yetkindən ülgücdən necə istifadə etməyi öyrətməsini xahiş edin.
   • Yeni saçlardan qorxma və narahat olma - bu kişi olmağın tamamilə təbii bir hissəsidir.
7. 7 Səsinizin dəyişməsinə hazır olun. Yalnız bədəniniz deyil, səs telləriniz də tədricən böyüyəcək. Bəzən səs qırılmağa başlayacaq, daha yüksək bir səsə keçəcək. Narahat olmayın, bir neçə gündən sonra bu iş bitəcək və yeni, daha dərin, böyük bir səsə sahib olacaqsınız.
8. 8 Özünüzlə fəxr edin. Bəzi narahatlıqlarla qarşılaşmalı olacaqsınız, ancaq bu, böyümək üçün atılan bir addımdır. Tanıdığınız hər kəs həyatının bir nöqtəsində bunu yaşamışdır. Bütün çətinliklərinizin yeni bir insana doğru ilk addım olduğunu anlayın.
   • Özünüz haqqında bəyəndiyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin və bu barədə daha tez -tez düşünməyə çalışın, xüsusən də özünüz haqqında şübhəniz olduqda.
   • Özünüzü pozitivliklə əhatə edin. Optimist insanlarla ünsiyyət qurun və bədən problemləri haqqında daim danışanlardan çəkinin. Qeyri -real gözəllik standartlarına diqqət yetirən jurnalları oxumayın və TV şoularına baxmayın.
   • Formada qalmaq üçün idman edin və yaxşı yeyin.

2 -dən 2 -ci hissə: Yaşlanma

1. 1 İktidarsızlığın qarşısını almaq üçün həyat tərzinizi dəyişdirin. 40-70 yaş arası kişilərin təxminən 10% -i şiddətli erektil disfunksiyadan (25%), digər 25% -i isə orta dərəcəli ED -dən əziyyət çəkir. Əksər hallarda həyat tərzinizi buna uyğun olaraq dəyişdirərək bu problemin qarşısını almaq olar.
   • Oturaq həyat tərzi, siqaret çəkmə və alkoqol qəbulu ED -nin inkişafına təsir edən əsas faktorlardır.
   • Ürək -damar xəstəlikləri əsas faktordur. Ürək xəstəliyi riskini azaltmaq üçün yaxşı xolesterolunuzu (HDL) və pis xolesterolunuzu (LDL) azaltmalısınız. Kilolu olsanız arıqlayın, doymuş yağları zeytun, fıstıq və kanola yağında olduğu kimi doymamış yağlarla əvəz edin. Daha çox qoz -fındıq və balıq yeyin, daha az pendir və daha az yağ yeyin. Bütün doymuş yağları dərhal çıxarın.
   • ED probleminiz varsa, həkiminizə müraciət edin. Həkiminiz ED müalicəsinə kömək edə biləcək dərmanlar haqqında məsləhət verəcək.
2. 2 Müntəzəm olaraq dözümlülüyünüzü öyrədin. Sarkopeniya, kişilərin əzələ kütləsi qazanması və saxlamasının daha çətin olduğu bir vəziyyətdir. Adətən kişilərdə bu vəziyyət 30 ildən sonra inkişaf edir. Bununla birlikdə, müntəzəm dözümlülük təhsili ilə əzələ itkisini yavaşlatmaq və ya dayandırmaq olar.
   • Əzələlərinizi maksimum dərəcədə gərginləşdirmək üçün dumbbelllərdən istifadə edin və ya müxtəlif güc məşqləri edin (məsələn, push-up). Ağırlığınızı və yükünüzü tədricən artırmağa çalışın.
3. 3 Keçəlliyə hazır olun. Təxminən 10 kişidən 3 -ü 30 yaşına qədər keçəllik əlamətləri göstərir və kişilərin yarıdan çoxunda 50 yaşına qədər əhəmiyyətli saç tökülməsi var. Kellik 15-25 il çəkə bilən yavaş bir prosesdir. Keçəllik heç bir tibbi vəziyyətlə əlaqəli deyil. Bir çox kişi üslubunda müəyyən dəyişikliklər edərək (məsələn, qısa saç kəsdirməyə və ya başını təraş etməyə) keçəlliyə uyğunlaşır.
   • Ballanma prosesini ləngidən və ya geri çevirən iki dərman var: Finasteride və Minoxidil. Ancaq müalicəni dayandırsanız, keçəlləşmə prosesi yenidən güclənəcək.
   • Saç transplantasiyası əməliyyatları var, lakin bahalıdır və nəticə çox fərqli ola bilər.
   • Başınızı örtməyin ən asan yolu. Bəzi kişilər parikdən istifadə edirlər, lakin onlar narahatdır və tez -tez görünür. Şapkalar, başqalarını aldatmağa çalışdığınız kimi görünmədən keçəl bir yeri gizlədə bilər.
4. 4 Qırışlarla mübarizə aparın. Həm kişilərdə, həm də qadınlarda yaşla birlikdə üzdə qırışlar əmələ gəlir. Bu qaçılmazdır, lakin onların formalaşması ləngidə bilər. Günəş dərinin yaşlanmasının əsas səbəbidir, buna görə də günəşdə çox qalmamağa çalışın və günəşdən qoruyucu kremlər taxdığınızdan əmin olun. Saqqal üzü ultrabənövşəyi radiasiyanın və digər faktorların mənfi təsirlərindən də qoruyur.
   • Gündə bir dəfədən çox üzünüzü yumaqdan çəkinin və dərinizi nəmləndirmək üçün nəmləndirici tətbiq edin.
   • Diyetinizi dəyişdirmək qırışlardan qurtulmağa kömək edə bilər. Daha çox soya, balıq, şokolad, meyvə və tərəvəz yeyin. Ayrıca, siqareti buraxmaq dərinin yaşlanmasını nəzərəçarpacaq dərəcədə yavaşlatmağa kömək edir.
   • Sleeping Beauty bir səbəbdən yatır! Nə qədər çox yatsan, bir o qədər yaxşı görünürsən.Bəzi araşdırmalar, kürəyinizdə yatmağın yaşlanma əlamətlərini azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir.
5. 5 Unutma ki, bu normaldır. Böyümək kimi yaşlanma da qaçılmaz bir prosesdir. Və o qədər də pis deyil. Bir çox qadınlar ilk yaşlanma əlamətləri olan kişiləri daha cazibədar görürlər. Son araşdırmalar kişilərin ən cazibədar olduqlarını 34 yaşında göstərdi. Bundan əlavə, yaş çox vaxt digər həyat uğurları ilə əlaqələndirilir.
   • Məsələn, ortalama bir kişi təxminən 48 yaşından əvvəl maksimum gəlirə çatır.
   • Rifahımız, emosional azadlığımız, ailə münasibətlərində yaxınlığımız və xoşbəxtliyimiz yaşla birlikdə artır. Ortalama olaraq xoşbəxtlik 21-25 yaş aralığına düşür və sonra 50 yaşına qədər yenidən yüksəlir. 50 yaşdan yuxarı insanlar, yetkinliyə başlamazdan əvvəl daha xoşbəxt, hətta daha xoşbəxt hiss etmə ehtimalı daha yüksəkdir.