Voleybolda necə yumruq atmaq olar

Videonuz: DERS : 1 MİNİ VOLEYBOLDA SERVİS NASIL ATILIR

MəZmun

3 -dən 2 -ci hissə: Bina Gücü
3 -dən 3 -cü hissə: Hücum həyata keçirmək
İpuçları
Xəbərdarlıqlar
Sənə nə lazımdır

1 Bir mövqe tutun. Voleybol qaydalarına görə, topu torun üstünə atmaq üçün ön sırada olmalısan. Topu sağa və ya sola kəskin aşağı bucaqla atmaq ən təsirlidir. Topu sol və ya sağ mövqedən vurmağınızdan asılı olmayaraq, şəbəkədən təxminən 4 addım məsafədə olan 3 metrlik xəttin (hücum xətti) arxasında durun.

Uzun ayaqlarınız və ya geniş addımlarınız varsa, bir az irəli durun.
Sağ əlli olsanız, soldan yaxınlaşanda daha güclü hücum zərbəsi edə bilərsiniz, əksinə sol əlli olsanız. Hündürsünüzsə və daha yüksəklərə tullana bilirsinizsə, ortadan başlamağa çalışın.

2 Küpə diqqət yetirin. Orta mövqedə olan oyunçu, topu hərəkət istiqamətini bükərək sizin tərəfinizə yüksək atacaq və şəbəkənin yanından digər tərəfdən hücum etmək üçün əlverişli bir vəziyyətə düşəcək. Topa xidmət etdikdən sonra qaçışa başlayacaqsınız.

Hücum zərbələri tətbiq edərkən təcrübəli bir sürahi cəlb etmək daha yaxşıdır. Top, torun yanındakı yumşaq bir qövsdə qalxmalı və düşməli, hücum etməyiniz üçün ideal bir mövqe yaratmalıdır.
Bir komanda ilə məşq etdiyiniz üçün vurduğunuzu bildirmək üçün komanda üzvlərinin adını çəkməlisiniz. Hər zona üçün bir çox əmr gəlir, əgər varsa, onlardan istifadə edin.

3 Düzgün mövqe tutun. Topa baxın və hərəkət etməyə hazır olmaq üçün dizlərinizi bükün. Sağ əliniz varsa, sol ayağınızı sağınızın arxasına qoyun. Sol əli varsa, sağ ayaq solun arxasındadır.

4 Topa doğru ilk addımı atın. Sol ayağınızla top istiqamətində möhkəm bir ilk addım atın. Solaxaysınızsa, əksini edin.

5 İkinci güclü addımı atın. Sürəti artırmaq üçün sağ ayağınızla addımlayın (solaxay olsanız, bu sizin sol ayağınız olacaq). Eyni zamanda, tətilə hazırlaşmaq üçün qollarınızı arxaya çəkin. Bu ikinci addımın uzunluğu topun mövqeyindən asılı olaraq dəyişəcək; səndən daha uzaqda olsa, daha qısa bir addım at; səndən uzaqda olsan, daha uzun bir addım at.

6 Ayaqlarınızı hizalamaq üçün son addımı edin. Sol ayağınızla (və ya solağınız varsa sağa) bir addım atın və sonunda çiyinləriniz çiyin genişliyində olmalı və dizləriniz əyilməlidir. Əllər arxanıza çəkilməlidir.

Tullanma hündürlüyünə gəldikdə qolun salınması çox vacibdir. Vaxtında yellənmək, sürət qazanmağa kömək edəcək. Təlim vasitəsilə vaxtın mükəmməlliyinə nail olun.
Balansınızı itirməmək üçün ayaqlarınızın çiyin genişliyində olduğundan əmin olun.
Topun sizə doğru uçmasını seyr etmək üçün başınızı yuxarı qaldırın.

7 Topun önünə tullanın. Son addımı bitirdikdən sonra, vuran tərəfin çiynini ondan uzaq tutaraq bədəninizi tora 30 dərəcə bir açı ilə çevirin. Havaya atlayarkən kəskin şəkildə tullanın və qollarınızı irəli çəkin. Nə qədər yüksək atlasanız, zərbəniz o qədər güclü olacaq.

8 Vurmaq üçün əlinizi qaldırın. Atlama zamanı zirvədə bir dəfə qollarınızı başınızın üstünə yelləyin. Sağ dirsəyinizi geri çəkin (və ya sol əliniz varsa sola) və 90 dərəcə bir açı ilə bükün. Əl baş səviyyəsində olmalıdır.

9 Əlinizin mərkəzi ilə topa vurun. Avuçlarınızı hazır vəziyyətdə saxlayın, barmaqlarınızı bağlayın.Əlinizi sürətlə topa doğru hərəkət etdirmək və əlaqə yaratmaq üçün əlinizi çiyninizin yanına çevirin və qolunuzu irəli çəkin. Biləyinizi kəskin şəkildə aşağıya bükün ki, yerdən fırlansın və topu rəqibin sahəsinə endirsin.

Vuruş gücünüzü artırmaq üçün atlamanızın zirvəsində topa vurmağa çalışın.
Əlinizi gövdənizin yanındakı "içindən" aşağı salın. Bu, bütün vuruş boyunca təcilinizi itirməməyinizi təmin edir.
Qaydalara görə şəbəkəyə toxunmaq qadağandır. Vurduqdan sonra cərimə zərbəsinin qarşısını almaq üçün qolunuzu bədəninizə qaytarın.
Topun qaydalara uyğun olmadığı üçün bir saniyə də olsun əlinizdə "daşınmasına" və ya "tutulmasına" icazə verməyin.

10 Ayaqlarınız yerə dəyəndə dizlərinizi bükün. Bu, balansı bərpa etməyə və ayaq biləyinin zədələnməməsinə kömək edəcək.

11 Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Rəqib komanda topa zərbə endirərsə, sonrakı hərəkətə hazır olmalısan. Şəbəkədən uzaqlaşın və başlanğıc mövqeyi tutun. Həmişə gözlərinizi topa çevirin.

3 -dən 2 -ci hissə: Bina Gücü

1 Topsuz ayaqlarınızı manevr edin. Yalnız vurmağı öyrəndiyiniz zaman ayaq işlərinə diqqət yetirmək vacibdir. Voleybol yanaşmasını öyrənmək üçün yatarkən bunu etmək üçün kifayət qədər məşq edin. Hücum xəttinin arxasından başlamağı və xəyali topa doğru hərəkət etməyi unutmayın. Sürətli, güclü bir qalxma qaçışının mənimsənilməsinə diqqət yetirin.
2 Mümkün qədər tez -tez yellənməyi öyrənin. Voleybol oynayın və divara vurmaq üçün məşqlər edin. Havaya atın və ya özünüzə xidmət edin, sonra geri çəkin və təhqiramiz bir yumruq edin. Ön kolunuzu kəskin şəkildə irəli əyərək dirsəyinizi əyərək topa doğru çevirməyi unutmayın. Bunu nə qədər tez bacarsanız, hücum zərbəniz bir o qədər güclü olar.
- Öz başına məşq etmək yaxşıdır, ancaq topa xidmət edə biləcək bir tərəfdaşla çalışmaq faydalı ola bilər ki, qaçış, atlama və yelləncək üzərində tam işləyə biləsən.
- Topla möhkəm təmas qurmağa, biləyinizi kəskin şəkildə bükməyə və vuruşu tamamlamağa diqqət edin.
3 Atlama hündürlüyünüzü artırın. Atlama hündürlüyü yalnız son addımınızdan deyil, bütün uçuş uçuşunuzdan asılıdır. İnkişaf etməyə başlamaq üçün topa güclü bir şəkildə yaxınlaşdığınızdan əmin olun. Dizlərinizi bükərkən qollarınızı güclü şəkildə geri çəkin. Atlayarkən, bütün bədəniniz bir vuruşla yuxarıya doğru hərəkət etməli və sizi hücum edən zərbə üçün mümkün olan ən yaxşı vəziyyətə gətirməlidir.
- Mümkün olduğunca yüksək atlama təcrübəsi edin və atlamanın zirvəsində hər dəfə hücum edən bir zərbə ilə vurun.
- Təcavüzkar bir məşqçi istifadə etməyə çalışın. Topu yüksək tutan, sıçrayış zirvəsinə çırpmaq və cihazı yıxmaq üçün kifayət qədər yüksəkliyə tullanmağa məcbur edən bir cihazdır.
4 Zamanlamaya diqqət yetirin. Topun nə vaxt vurulacağını dəqiq bilmək vuruşunuzun gücünə təsir edəcək. Topun "ən yaxşı" mövqeyində, hələ də sıçrayış zirvəsindəykən əlinizin onu vura biləcəyi bir mövqedə təmas qura bilməsi üçün qalxma qaçışına vaxt ayırmalısınız. Vaxtı hesablamaq bacarığı mənimsəmək üçün əsas bacarıqlardan biridir; yalnız ağır məşqdən sonra maksimum zərbə gücünə nail ola bilərsiniz.
- Vaxt təyin etməyi öyrənmək üçün yaxşı bir serverlə məşq etmək faydalıdır. Atlamanızın üstündə vurmaq üçün topa yüksək və düzgün mövqedə xidmət edə bilən biri ilə işləyin.
- Vurmaq üçün topa doğru qaçanda gözlərinizlə baxın. Parmaklarınızın ucu və ya əlinizin çox aşağı hissəsi ilə vurursanız, bilin ki, vaxt itirirsiniz.
5 Həmişə sona qədər izləyin. Bitirmə güclü bir şəkildə vurmaq üçün çox vacibdir, çünki onsuz topu tam sürətlə vurmadan əvvəl əlinizin sürətini kəsmək məcburiyyətindəsiniz.Əsas odur ki, zərbəni tora toxunmadan tamamlayın. Vuruşu tamamlayarkən dirsəyinizi bükün ki, torunuza toxunmaq əvəzinə əlinizi bədəninizə daha yaxın tutasınız.
6 Güc məşqləri edin. Ciddi voleybolçular, baldır əzələlərini, qarınları, rotator manşetləri və havaya güclü sıçrayışda iştirak edən digər əzələləri qurmaq üçün xüsusi məşqlər edirlər. Yüksəlməyinizə kömək edəcək məşqlərə başlamaq üçün bir məşqçi ilə işləyin. İşdə bəzi nümunə məşqlər:
- Push-up edin. Başlamaq üçün əllərinizi yerə və ya çiyin birləşməsini sabitləşdirməyə kömək edən bir məşq topunun üstünə qoya bilərsiniz. Zamanla güc qazandıqca təkrarların sayını artıraraq on beş push-up üç dəsti edin.
- Topu iki əlinizlə başınızın üstünə atın. Dərman topu (ağır voleybol) istifadə edin. Ayaqları çiyin genişliyində durun, qollarınızı başınızın üstünə çevirin, sonra topu yerə atın. Bu, çiyinlərinizi və qol əzələlərinizi məşq edəcək.

3 -dən 3 -cü hissə: Hücum həyata keçirmək

1 Təsir bucağınız üzərində işləyin. Topu aşağıya doğru kəskin bir açı ilə vurduqda vuruş daha güclü və təsirli olacaq. Düşmənin onu dəf etmək üçün vaxt tapmaması üçün yerə mümkün qədər tez vurması lazımdır. Düzgün zərbə formasına yiyələndikdən sonra kəskin bucaq zərbələri tətbiq edin.
- Sahədə düşmənin əhatə etməsi üçün problemli olan pulsuz zonalar tapın. Topu birbaşa rəqibinizə vurmaq əvəzinə həmin "deşikləri" vurmağa çalışın.
- Şəbəkə boyunca bir çox yerdən vuraraq rəqibinizin zəif nöqtələrindən istifadə edə bilərsiniz.
- Qutudan vuraraq hədəfi vurmağa çalışın. Zərbə vurarkən atlamanızın zirvəsində olduğunuz yerə yaxın bir mövqedə hündür, möhkəm bir qutunun üstündə durun. Birinin topa xidmət etməsini istəyin və ağın digər tərəfindəki hədəfi vurmağa çalışaraq qutunun üstündə dayanarkən təpik atın.
2 Blok edən oyunçuları görməyi öyrənin. Blokerlər, vuruşunuzun şəbəkədən keçməsini maneə törətmək olan rəqib komandanın oyunçularıdır. Topa nə qədər zərbə vursan da, onu birbaşa blokerə yönəltsən, çox güman ki, komandanın üçün bir xal qazanmayacaqsan. Topa diqqət yetirmək vacibdir, ancaq ağın yaxınlığında qarşısını almaq üçün blokerləri göz küncündən kənara çıxarmağı öyrənməlisiniz.
- Ləkə blokerlərini tətbiq etməyin ən yaxşı yolu düşmən oyunçularla məşq etməkdir. Hücum zərbəsi təhsili zamanı hücumların qarşısını alsınlar.
- Blokatorların əlçatmaz olduğu yerləri düzgün hədəf alaraq onlardan qaçınmaq olar.
- Vuruşun sonunda biləyinizi kəskin şəkildə əyməyi unutmayın ki, top yuxarıya doğru fırlansın; bu, blokçuların topu uğurla blok etməsini çətinləşdirəcək.
3 Kəskin hərəkət edərək rəqiblərinizi çaşdırın. Topa gedərkən yavaş və zərif rəqs etmək, rəqibinizə vuruşunuzu maneə törədəcək bir mövqe tutmaq üçün çox vaxt verəcək. Sürətli və enerjili hərəkət edərək, onları gözdən qaçıracaqsınız və hücumu uğurla başa vurmaq şansınız daha çox olacaq.
- Ayaqlarınız sürətli deyilsə, qaçış təhsili sürətinizi artıra bilər.
- Topa çatana qədər qaçışa başlamamaq vacibdir; əks halda vurma şansınız olmadan özünüzə xəyanət edəcəksiniz.
4 Komanda üzvləri ilə bir strategiya hazırlayın. Bir çox voleybol komandası rəqibləri aldatmaq üçün kod sözlərindən, xüsusi birləşmələrdən və digər strategiyalardan istifadə edir. Hücum zərbəsindən əvvəl rəqibinizin fikrini yayındırmaq və ya çaşdırmaq üçün səy göstərmək, digər tərəfdən bir delik açmaq üçün əla bir yoldur. Voleybol strategiyası və rəqibinizi quru hesabla məğlub etmək üçün nə etməli olduğunuzla əlaqədar məqalələri oxuyun.

İpuçları

Topun aşağı düşməsi üçün yuxarıya doğru fırlanmaq lazımdır və bunun üçün zərbə anında biləyinizi vurmalısınız. Biləyinizlə irəli sürüşərək topu divara vurmağa çalışın.
Topa doğru hərəkət etməzdən əvvəl "Mənim" və ya "Aç" qışqırın. Bu, komanda üzvlərinizə topu aldığınızı bildirəcək və toqquşmaların qarşısını almağa kömək edəcək.
Topu aşağı vura bilmirsinizsə, şaquli sıçrayışınızı yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər edin ki, topun "zirvəsinə çatacaq" qədər yüksək tullana biləsiniz.
Ən çox istifadə edilən zərbələrdən biri: sola, sağa, sola, atla, vur! Addımlarınızın ritmini düşünməyi unutmayın, çünki bu, uçuş uçuşunuzla tanış olmağa kömək edir.
Çox fərqli qaçış növləri var; və məşqçinizin sizə öyrətdiyi şey yuxarıda təsvir ediləndən fərqli ola bilər.
Vurmaq üçün sıçradığınız zaman, düz yox, şəbəkəyə tullanın. Bu, zərbənizin gücünü çox artıracaq. Sıçrayışı və vaxtı düzgün təxirə sala biləcəyinizdən asılıdır.
Əgər mərkəz oyunçusunuzsa və şəbəkəyə yaxınsınızsa (bəzi komandalarda "B" və ya "2" adlanır), topu verməzdən əvvəl qaçışa başlamalısınız.
Hücum zamanı həmişə hücum zərbəsi vurmaq lazım deyil. Düzgün yerləşdirilmiş zərif atış (sahənin müdafiəsiz hissəsinə qısa zərbə), yelləncək (topu rəqibin blokuna vurmaq və yerə göndərmək üçün yüngül toxunuş) və ya vuruş (uzun, düz) sahənin müdafiəsiz bir hissəsinə xidmət edin) rəqiblərinizi təəccübləndirə və sizə bir nöqtə verə bilər.

Xəbərdarlıqlar

Unutmayın ki, mütəşəkkil rəqabətli voleybolda təcavüzkarı kimin və necə vuracağını tənzimləyən bir çox qaydalar var.
Ciddi zədələnmənin qarşısını almaq üçün hər zaman ağır fiziki fəaliyyətdən əvvəl uzanın.
Tətil zamanı əlinizin torun üzərindən keçməsinə icazə verməyin - bu səhvdir.
Ayağınızın şəbəkə xəttini keçməsinə icazə verməyin, əks halda rəqibiniz bir xal qazanacaq.