MəZmun

• Addımlar
• Metod 3 /3: Diqqətinizi cəmləyin
• Metod 2 /3: Daha böyük bir görünüş əldə edin
• Metod 3 /3: Ruh Sağlamlığını Təkmilləşdirin
• İpuçları

Təəssüf ki, həyatımız bəzən bizə bir sıra çətinliklər və problemlər təqdim edir. Daim stres vəziyyətindəyik. Mükəmməl görünmək üçün əlimizdən gələni etməliyik. Bundan əlavə, biz daim maddi nemətlərin arxasındayıq. Biz də sevməyə və sevilməyə çalışırıq. Bu səbəbdən bəzən depressiyaya düşməyimiz təəccüblü deyil. Ancaq, təslim olmayın! Zəmini ayaqlarınızın altında saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, enerjinizi düzgün istiqamətə yönəltməyə, daha geniş şeylərə baxmağa və psixi enerjinizi doldurmağa çalışın. Bunun sayəsində çox keçmədən özünüzü "suda" hiss edəcəksiniz.

Addımlar

Metod 3 /3: Diqqətinizi cəmləyin

1. 1 Özünüzü motivasiya edin. Çox vaxt istəklərimiz iş yerində bizdən gözlənilənlə üst -üstə düşmür. Bu, bizi depressiyaya sala bilər. Gündəlik vəzifələrimizi yerinə yetirmək getdikcə çətinləşir. Ancaq həyatımızın bu çətin dövrlərində motivasiyanı qorumaq vacibdir. Əlinizdə olan işə diqqət yetirmək üçün əlinizdən gələni edin.
   • Özünüz üçün uzunmüddətli hədəflər qoyun. Məyus olmusunuzsa, bir addım geri çəkilib daha geniş şeylərə baxın. Sən nə edirsən? Niyə belə edirsən? Nə qədər çalışmaq lazım olduğunu özünüzə xatırlatın. Tənbəl olmayın, sonra yetişmək çətin olacaq.
   • Keçmiş qələbələrinizi xatırlayın. Dəyərli bir şey edə bildiyiniz zaman, məsələn, zəhmətiniz sayəsində "İlin ən yaxşı işçisi" adını aldığınız və səylərinizə görə maddi mükafat aldığınız hadisələri xatırlamağa çalışın. Yoxsa könüllü iş görmək üçün başqalarından təsdiq almış ola bilərsiniz. Bu cür xoş xatirələr, ayaqlarınızın altındakı torpağı yenidən hiss etməyə kömək edəcək.
   • Həm də güclü tərəflərinizi düşünün. Bacarıqlarınızı və istedadlarınızı bir kağız üzərində qeyd edin. Özünə hörmət ən yaxşı motivasiya mənbəyidir.
   • Gün ərzində nələr əldə etdiyinizi düşünün. Axşam gününüz haqqında düşünün. Bunu etmək üçün bir neçə dəqiqə çəkin. Siyahı hazırlayın. Yəqin ki, siyahınızda neçə maddənin olacağına təəccüblənəcəksiniz.
   • Tamamilə tükənirsinizsə, bir gün istirahət və istirahət etməyi düşünün. Alternativ olaraq, bir həftə sonu gününü tamamilə özünüz üçün ayıra bilərsiniz. İstirahət və konsentrasiya gücünüzü bərpa etməyə kömək edəcək.
2. 2 Çevik olun. Həyat gözlənilməzdir və işlər həmişə planlaşdırıldığı kimi getmir. İşdə, ailədə və ya maddi çətinliklərdə gözlənilməz problemlərlə üzləşdiyiniz zaman yeni şərtlərə uyğunlaşmağa çalışın. Dəyişikliklərə və bəzən təəssüf ki, hətta ağrılı qərarlara hazır olun. Çeviklik olmasa, qarşınıza çıxan fürsətlərdən istifadə edə bilməyəcəksiniz.
   • Çevik olmağın bir yolu, çox uzaq olmayan bir gələcəkdə qarşınıza çıxa biləcək fürsətlərə hazırlaşmaqdır. Gələcəkdə nə olacağını düşünün və hadisələrin inkişafı üçün fərqli ssenarilər təsəvvür edin. Başqa sözlə, böyük mənzərəni görməyə çalışın.
   • Məqsədlərinizə çatmaq üçün yeni bacarıqlar və ya qaydalar öyrənməyə hazır olun. Məsələn, yaxşı bir işi itirdiyiniz üçün özünüzü döymək əvəzinə, səmərəliliyinizi və məhsuldarlığınızı artırmağın yollarını axtarın.
   • Risk almaq. Uğur, bir qayda olaraq, bizə göydən düşmür. Bu səbəbdən qarşınızda bir fürsət açıldığını görürsünüzsə, risk etmək məcburiyyətində olsanız da onunla görüşməyə gedin. Uğursuz olsanız belə, dəyərli təcrübə qazanacaq və gələcəkdə uğur qazanacaqsınız.
   • Hisslərinizi özünüzdə saxlamayın. Çevik olmaqla, alışdıqlarımızın ötesine keçməliyik. Bu narahatlıq ilə əlaqələndirilir. Buna görə mənfi duyğularla qarşılaşa bilərsiniz. Ancaq hər şeyi özünüzdə saxlamayın, zaman zaman hisslərinizi ortaya qoyun.
3. 3 Sürəti azaldın. Məqsədinizə çatmaq üçün nəfəs almaq üçün nə vaxt dayanmalı olduğunuzu bilməlisiniz. Bunun sayəsində hədəfinizə gedən yolda davam etmək üçün fiziki və zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdıra, enerji ehtiyatınızı artıra biləcəksiniz.
   • İstədiyiniz tempi seçin. İşlə istirahət arasında dəyişərək yorğunluğun qarşısını ala bilərsiniz. Təkrarlanan işlərlə boğulmamaq üçün vəzifələri mümkün qədər tez -tez dəyişdirin.
   • Bədəninizə qulaq asın. Xroniki yorğun olsanız, istirahət etməlisiniz. Kifayət qədər enerjiniz olmasa məhsuldar ola bilməzsiniz. Əgər imkanınız varsa, nahar vaxtı gəzintiyə bir az vaxt ayırın.
   • Güc və enerjini itirmək üçün kifayət qədər yuxu alın. Bir qayda olaraq, böyüklər üçün orta hesabla 8 saat yuxu kifayətdir. Yaxşı yuxu beyin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir. Kifayət qədər yuxu almamaq insanı əsəbiləşdirir və yorur. Həm də konsentrasiyasını çətinləşdirir.
   • Həyatdan həzz al. Musiqi, kitablar və filmlər həyatımıza rəngarənglik qatır. Bundan əlavə, dostlarımız və ailə ilə xoş ünsiyyətdən zövq alırıq. Aktiv sosial həyat ayaqda qalmağınıza kömək edir.
4. 4 Vaxtınızı ağıllı istifadə edin. Mükəmməllikçilər həyatlarını prioritetləşdirməkdə çətinlik çəkirlər. Onlar üçün, böyük və ya kiçik olmasından asılı olmayaraq, hər bir iş böyük əhəmiyyət kəsb edir, buna görə də bu işi mükəmməl şəkildə yerinə yetirmək üçün əllərindən gələni edirlər. Ancaq mükəmməllik stress yaradır. Daimi stress yaxşı bir şeyə səbəb olmur. Psixoloqlar vacib vəzifələri təcili vəzifələrdən fərqləndirməyi öyrənməyi məsləhət görürlər. Özünüzə sual verməyi məsləhət görürlər: "İndi nə etmək lazımdır?" Bu sual, hazırda nəyin vacib olduğunu anlamağa kömək edəcək. Bunun sayəsində həyatınıza düzgün bir şəkildə üstünlük verə biləcəksiniz.
   • Vaxtınızı düzgün istifadə etmədiyiniz vəziyyətlərə diqqət yetirin. Lazım olduqda düzəlişlər etməyə hazır olun.
   • Tapşırıqları əhəmiyyətinə və əhəmiyyətinə görə sıralamağa çalışın. Bəzi vəzifələr əvvəlcə tamamlanmalıdır, buna görə də siyahınızda birinci yeri tutacaqlar. Siyahınızda daha az əhəmiyyətli vəzifələr olacaq.
   • Tapşırıqları yerinə yetirmək üçün təxminən 90 dəqiqə vaxt ayıraraq dərhal yerinə yetirin. Sonra, axşam saatlarında, sabah nəyə nail olmaq istədiyinizi düşünmək üçün təxminən 10-15 dəqiqə ayırın. Gerekirse yeni bir siyahı yaradın.

Metod 2 /3: Daha böyük bir görünüş əldə edin

1. 1 Nəzarət edə biləcəyiniz hər şeyi idarə edin. Dəyişdirə bilməyəcəyinizə diqqət etmək çox asandır. Məsələn, yaxşı bir işi itirdiyinizi və ya müsahibənizdən sonra zəng etmədiyinizi düşünə bilərsiniz. Bundan əlavə, işəgötürəniniz son tarixlərdə işləməyinizi tələb edə bilər. Nəfəs al. Təəssüf ki, bu hadisələrin gedişatına təsir edə bilməzsiniz. Buna diqqət yetirmək məntiqlidirmi? Əksinə, nəzarət edə biləcəyiniz şeylərə lazımi diqqət yetirmək daha yaxşıdır.
   • Bildiyiniz kimi, idarə edə biləcəyimiz həm daxili, həm də xarici stress mənbələri var. Müsahibədən sonra yenidən zəng etməyəcəyiniz barədə narahat olmaq əvəzinə harada səhv etdiyinizi düşünün. Sonra düzəltməyə çalışın.
   • Son tarixlərdən şikayət etmək əvəzinə, vaxtınızı məhsuldarlığı artırmaq üçün təşkil etməyə çalışın. Bu, işinizi sıx bir cədvəl üzrə həyata keçirməyə imkan verir.
   • Heç "stoik olmaq" ifadəsini eşitmisinizmi? Stoiklər, heç bir xarici faydanın xoşbəxt bir həyat baxımından dəyərinin olmadığını, insan xoşbəxtliyinin yalnız daxili vəziyyətdən asılı olduğunu müdafiə edən qədim filosoflardır. Xoşbəxt olmaq üçün nəzarət edə biləcəyimiz şeylərə, yəni düşüncələrimizə, davranışlarımıza və istəklərimizə diqqət yetirməliyik. Stres altında olduğunuz zaman, stoizmin əsas prinsipinə riayət etməyə çalışın.
2. 2 Qələbələrinizi, hətta kiçik olanları da qeyd edin. Özünüzü onlar üçün mükafatlandırın. Axı, az uğur heç bir şeydən daha yaxşıdır. Mükafat, uğurlarınızın və qələbələrinizin yaxşı bir xatırlatması olacaq. Bundan əlavə, irəliləmək üçün bir təşviq olacaq.
   • Hər dəfə uğur qazandığınız zaman partiya verməyin. Özünüzü bir şeylə müalicə edin. Məsələn, bir axşamı ən çox sevdiyiniz kitabı oxumağa həsr edə bilərsiniz, kafeyə gedin və dadlı dondurma yeyin və ya həyat yoldaşınızla şampan içə bilərsiniz.
   • Mükafatlar möcüzələr yarada bilər. Onların sayəsində özünüzə olan hörmətinizi və motivasiyanızı artıracaqsınız. Hətta adi təsdiq sözləri də sizi ruhlandıra bilər.
3. 3 Əşyalara daha geniş nəzər salın. Unutmayın ki, qarşılaşdığınız hər gün və hər bir problem həyatınızın yalnız kiçik bir hissəsidir. Özünüzü depressiyaya düşmüş və ya ruhdan düşmüş hiss edə bilərsiniz, ancaq belə anlarda bu həyatda yerinizi və bu anda əldə etdiyinizə nail olmaq üçün nə qədər səy göstərməli olduğunuzu düşünün. Hələ çox şey əldə etməmisiniz? Əşyalara daha geniş nəzər salın. Bu, ruh halınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
   • Keçmiş nailiyyətlərinizi düşünün. Tam gücünüzlə işləmədiyinizi hiss edirsinizmi? İlin ən yaxşı işçisi olduğunuzu və mükafat aldığınız vaxtı xatırlayın. Peşəkar həyatınızı tərbiyə ilə necə balanslaşdıra biləcəyinizi düşünün. Bunun sayəsində artıq əldə edilənlərlə kifayətlənməmək istəyiniz olacaq.
   • İstədiyiniz qədər qazana bilməzsiniz və bahalı bir avtomobiliniz yoxdur. Ancaq nəyə sahib olduğunuzu düşünün. Minnətdar ola biləcəyiniz "nemətlərin" siyahısını tərtib edin. Sahib olmaq istədiklərinizə deyil, sahib olduğunuz şeylərə diqqət yetirin. Bu siyahının böyüklüyünə təəccüblənə bilərsiniz.

Metod 3 /3: Ruh Sağlamlığını Təkmilləşdirin

1. 1 Dəstək alın. Həyatınızda xoşagəlməz bir vəziyyətlə üzləşdiyiniz zaman və ya sadəcə dəstəyə ehtiyacınız olduqda müraciət edə biləcəyiniz insanlara sahib olsanız, streslə mübarizə aparmaq daha asan olacaq. Çoxlu dostların olması lazım deyil. Əslində ailə üzvlərinizin, dostlarınızın və ya yaxınlarınızın dəstəyinə müraciət edə bilərsiniz. Əsas odur ki, onlardan dəstək hiss etməlisiniz.
   • Sizi dəstəkləmək üçün çoxlu dostunuza ehtiyacınız yoxdur. Sizə dəstək olacaq insanın həyatınızın bütün sahələrində sizin "çiyniniz" olması lazım deyil. Məsələn, bir iş yoldaşınızla peşəkar həyatınızdakı problemlər haqqında danışa bilərsiniz və ya sizi narahat edən daha çox şəxsi sirləri və qorxuları olan yaxın bir dostunuza etibar edə bilərsiniz.
   • Ehtiyac duyduğunuz zaman kömək istəyin. Stres yaşayırsınızsa və dəstək qrupunuz bununla mübarizə aparmaqda sizə kömək edə bilmirsə, sizinlə eyni problemlərlə qarşılaşan insanları tapın və onlara dəstək alın.
   • Təşəbbüskar olun. Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin. Onlarla ünsiyyət qurmaq üçün vaxt ayırın.
2. 2 Sağlam həyat tərzi sürün. Fiziki sağlamlıq psixi sağlamlıqla sıx bağlıdır. Məsələn, idman və sağlam bir pəhriz zehni sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra və stress səviyyənizi azalda bilər. Özünüzü həddindən artıq yüklənmiş hiss edirsinizsə, sağlam həyat tərzi sürmək üçün tövsiyələrə məhəl qoymadığınızı düşünün.
   • Məşq əhval -ruhiyyəyə müsbət təsir edir, əzələ gərginliyini aradan qaldırır, qan dövranını yaxşılaşdırır və yaxşı əhval -ruhiyyəni qorumaq üçün lazım olan kimyəvi maddələrin istehsalını təşviq edir. Həftədə ən az 150 dəqiqə gəzinti, üzgüçülük və ya yüngül aerobika kimi orta fiziki fəaliyyətlə məşğul olun.
   • Yaxşı seçilmiş bir pəhriz fiziki və zehni sağlamlığın vacib bir hissəsidir. Səhər yeməyinə əmin olun. Bu vacib yeməyi qaçırmayın. Diyetinizə aşağıdakı qidaları daxil edin: tərəvəz, meyvə və tam taxıl. Gün ərzində gündəlik vəzifələrinizi yerinə yetirmək üçün sizə kifayət qədər enerji verəcək.
   • Təbii psixotrop maddələr qəbul edərkən diqqətli olun. Qəhvə, çay və enerji içkilərində olan kofein müvəqqəti olaraq artan enerji hissi verir, ancaq bir müddət sonra narahatlıq, əsəbilik və ya narahatlıq hissləri yaşayacaqsınız.
3. 3 Zehinliliklə məşğul olun. Hədiyyəni görüb tanıdığımız zaman inkişaf edən bir Buddist üsuldur. Hadisələri yaxşı və pisə bölmək əvəzinə, duyğu prizmasından qiymətləndirməyə çalışın. Məqsəd, özünüzü və vəziyyəti dəyişdirməyə çalışmadan, hal -hazırda yaşadığınız şeylərə diqqət yetirməklə əzabların öhdəsindən gəlməkdir. Bu an yaşayır.
   • Bəzi insanlar meditasiya ilə zehinlilik üzərində işləyirlər. Bununla birlikdə, zehinlilik tətbiq etmək üçün meditasiya etmək lazım deyil.
4. 4 Bir psixoterapevtlə məsləhətləşin. Hər birimiz zaman zaman emosional gücün azalmasını yaşayırıq. Ancaq iki həftədən çox depressiyada və ya depressiyada olsanız, bir terapevtlə məsləhətləşin. Müvafiq müalicə əhvalınızı yaxşılaşdıracaq və motivasiyalı və diqqətli olmağa kömək edəcək.
   • Depressiya əlamətlərini araşdırın. Günün çox hissəsində yoruldunuzmu? Sevdiyiniz məşğuliyyətlərə marağınızı itirmisinizmi? Dostlarınızla ünsiyyət qurmaq istəyiniz yoxdurmu? Gündəlik işinizə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirsinizmi? Asanlıqla əsəbləşirsən? Bütün bunlar depressiyanın əlamətləridir.
   • Depressiya müxtəlif amillərdən qaynaqlanır. Bəzən depressiya fiziki bir xəstəliyin nəticəsidir. Digər hallarda bunun səbəbi beyindəki genetik miras və kimyəvi dengesizlik ola bilər və ya həyatımızı dolduran stresslərlə əlaqəli ola bilər. Depressiya yaşadığınızı düşünürsünüzsə, mütləq psixoterapevtlə məsləhətləşin.

İpuçları

• Unutmayın ki, hər bir insanın həyatında elə bir vaxtlar olur ki, artıq güc yoxdur.
• Problemlərin öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu qədər əzmkarlıqla mübarizə apardığınız şeyin öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcək bir terapevtlə məsləhətləşin.