MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Zaman zaman hər kəsin bağırsaqlarında qəbizlik və ya dolğunluq hissi var. Xoşbəxtlikdən, həzm sisteminizə diqqət yetirmək olduqca ağrısızdır; Əlbəttə ki, qəbizlikdən daha ağrısızdır!

Addımlar

1. 1 Gündə ən az 3-5 porsiya meyvə və tərəvəz yediyinizə əmin olun. Səhər yeməyinizə doğranmış çiyələk, günortadan sonra qəlyanaltı üçün bir alma və yeməklər arasında az yağlı tərəvəzlər əlavə edin, daha çox təzə meyvə və tərəvəzləri diyetinizə daxil edin.
2. 2 Ən sevdiyiniz yeməkləri liflə doldurun. Bir çox yulaf ezmesi, çörək və hətta makaron istehsalçıları məhsullarına lif əlavə edirlər. Satın alarkən tam olaraq bu məhsulları seçin.
3. 3 Bol su içmək. Pəhrizdə lif miqdarı artdıqca su qəbulu da artırılmalıdır. Bu, həzm prosesinə kömək edəcək və qəbizliyin davam etməsinin qarşısını alacaq. Gündə ən az 8 stəkan içmək.
4. 4 İdmanla məşğul olun. Araşdırmalar göstərir ki, aktivliyin artması daha sürətli və daha səmərəli maddələr mübadiləsinə səbəb olur. Həftədə üç dəfə otuz dəqiqə məşq etmək tövsiyə olunur. Qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə və sürətli gəzinti yaxşı idman növləridir.
5. 5 Bir lif əlavəsi almağa çalışın. Heç bir şeyə bənzəməyən suda həll olunan lif ala bilərsiniz. Yüksək lif konsentrasiyası həzminizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

İpuçları

• Gavalı və digər quru meyvələr də həzmə kömək edir.
• Motivasiya etmək üçün musiqi ilə məşq edin.
• Bir idman planı hazırlayın və cədvələ əməl edin.
• Əlavə dəstək üçün bir dostunuzu və ya ailə üzvünüzü sağlam həyat tərzinizə qoşulmağa çalışın.

Xəbərdarlıqlar

• Hər hansı bir pəhriz dəyişikliyi və ya yeni bir məşq etməzdən əvvəl doktorunuza müraciət edin.