MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /5: Məqsədləri təyin etmək
• Metod 2 /5: Sağlam yemək
• Metod 3 /5: Aerobik məşq edin
• Metod 4 /5: Tonlama
• Metod 5 /5: Motivasiyada qalmaq
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Bikini götür. Geyin. Qalın və ya incə, uyğun və ya yumşaq və yumşaq - sən gözəlsən! Vücudunuzu çimərlik mövsümünə hazırlamaq sizdən çox zəhmət və fədakarlıq alacaq, ancaq işgəncə vermək lazım deyil. Bu yazını oxuyun və sağlamlıq faydaları və zövqlə arıqlamağı öyrənəcəksiniz!

Addımlar

Metod 1 /5: Məqsədləri təyin etmək

1. 1 İşləmək üçün nəyə ehtiyacınız olduğunu müəyyənləşdirin. Bu, düzgün bəslənməni və idman rejimini seçməyinizə kömək edəcək.
   • Özünüzə aşağıdakı sualları verin: Arıqlamaq lazımdırmı? Əzələ kütləsi almalıyam? Ağırlığımdan məmnunam, amma bəlkə daha çox tonuma ehtiyacım var?
2. 2 Tərəqqinizi izləməyinizə kömək etmək üçün özünüzü çəkin və ölçülərinizi götürün.
   • Əzələlərin yağdan daha ağır olduğunu unutmayın, buna görə də məqsədiniz əzələlərinizə həcm və ya ton əlavə etməkdirsə, kökəlmiş ola bilərsiniz. Ehtiyacınız budursa, ölçünüzə deyil, ölçülərinizə diqqət edin.
3. 3 Bir şəkil çəkmədən əvvəl. Bu sizi motivasiya edəcək və nəhayət "sonra" fotoşəkil çəkə biləcəyiniz zaman sizə böyük bir məmnunluq hissi verəcək.
4. 4 Geyinmək istədiyiniz bir bikini alın (hələ geyməmisinizsə) və hər gün görəcəyiniz yerə asın. Bütün bunlara niyə başladığınızı, xüsusən də təslim olmaq istədiyiniz çətin vaxtlarda gündəlik xatırlatmaq olacaq.

Metod 2 /5: Sağlam yemək

1. 1 Kalori qəbulunu azaldın. Arıqlamaq istəyirsinizsə bu çox vacibdir. Unutmayın ki, tək məşq kilo verməyinizə kömək etməyəcək, pəhrizinizi tamamilə dəyişdirməlisiniz.
2. 2 Kifayət qədər meyvə və tərəvəz yeyin. Bu qidalar gün boyu tox və enerjili hiss etməyinizə kömək etmək üçün qida maddələri ilə doludur. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və nişastalı olmayan tərəvəzlər sizin üçün ən yaxşısıdır; gündə yalnız bir neçə meyvə yeyin.
3. 3 Yağsız protein qidaları yeyin. Türkiyə, toyuq və balığın yağında az olsa da, zülalda yüksəkdir. Bir vegetariansınızsa, tofu, tempeh, tərəvəz burgerləri və yumurtaları sınayın.
4. 4 Hər gün ən az 8 stəkan su içmək. Su nəinki dərinizin vəziyyətini yaxşılaşdıracaq, həm də yeməklər arasındakı aclığı aradan qaldıracaq.
5. 5 Şəkər qəbulunu azaldın. Yemək etiketlərini oxuyun və souslarda və çörəklərdə gizli tatlandırıcılardan çəkinin.
   • Alkoqol içməməyə çalışın. İçki içirsinizsə, şəkərli kokteyllər və ya karbohidratla zəngin biralar üzərində şərab seçin.

Metod 3 /5: Aerobik məşq edin

1. 1 Həftədə 3-5 dəfə özünüzə 30 dəqiqəlik ürək məşqləri edin. Bu gəzinti, qaçış, velosiped sürmə və / və ya üzgüçülük ola bilər. Bu məşqlər, məşqləri bitirdikdən sonra da ürək -damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa və maddələr mübadiləsini artırmağa kömək edəcək.
2. 2 Zövq aldığınız bir məşq seçin. Beləliklə, onu tərk etməyəcəyiniz daha çox ehtimal olunur.
3. 3 Bir idman klubuna və ya idman salonuna qoşulun. Motivasiyada qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, digər insanların şirkəti sizə kömək edə bilər. Üstəlik, klubun üzvü olmaq üçün pul ödəsəniz, daha çox məşq etmək məcburiyyətində qalacaqsınız.
4. 4 Həyatınıza sadə dəyişikliklər gətirin. Tam bir məşq üçün vaxt tapa bilmirsinizsə, məşqinizi daha da gücləndirin.
   • Təyinat yerinizdən bir qədər uzaqda park edin və gəzin.
   • Bir neçə saatlıq məhəllədə və ya parkda gəzin.
   • Sizi sakit oturmağa mane olacaq təmizlik və ya digər ev işləri ilə məşğul olun.

Metod 4 /5: Tonlama

1. 1 Bütün bədəninizi tonlandırmaq üçün yoga, Pilates və ya digər məşqləri sınayın. Bu, "həcmli" görünməyən uzun, nazik əzələlərə nail olmaq istəyən qadınlar üçün xüsusilə uyğundur. Bundan əlavə, bu cür məşqlər elastikliyi, duruşu və əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdıracaq.
2. 2 Əllərinizə hədəf alın.
   • Ağırlıqlarla işləyin. Qollarınızı tonlandırmaq və onları çox böyük etməmək üçün yüngül çəkiləri dəfələrlə qaldırın. Daha böyük silahlar üçün daha çox çəki ilə daha az təkrar edin.
   • İtələmək. Çətindirsə, dizlərinizi yerə qoymağa çalışın.
3. 3 Qarın əzələlərini yelləyin.
   • Yerə uzanın və bədəninizi 90 dərəcə əyərək əllərinizi başınızı dəstəkləmək üçün qaldırın.
   • Eğimli bir mövqe tutun, dirsəklərinizə doğru hərəkət edin və bu mövqeyi mümkün qədər uzun müddət saxlayın. Bədəninizi düz tutun və itburnunuzu əyilməyin.
4. 4 Ayaqlarınız üzərində işləyin.
   • Squats edin. Eşşəyi sıxmağa da kömək edəcəklər!
   • İrəliləyin. Ağırlıq olaraq hər əlinizdə dumbbellləri tutun.
   • Yüksək müqavimət səviyyəsi olan bir idman velosipedi və ya step istifadə edin.

Metod 5 /5: Motivasiyada qalmaq

1. 1 Yemək və / və ya məşq gündəliyi saxlayın. Yediklərini yazan insanlar, yeməyənlərə nisbətən daha çox arıqlayırlar. Etiketləri oxuduğunuzdan və kalori sayarkən qatqıları, sarğıları və sousları saymağı unutmayın.
2. 2 Digər insanlarla idman oynayın. Bu, məşq əsnasında motivasiya və cansıxıcı olmağınıza kömək edəcək.
   • Sizinlə qaçmaq və ya gəzmək üçün bir dost və ya ailə üzvü tapın.
   • Bir idman klubunun üzvüsünüzsə, ixtisaslaşdırılmış dərsə gedin.
   • Şəxsi məşqçi işə götürün.
3. 3 Birlikdə arıqlayacağınız bir dost tapın. Çətin vəziyyətlərdə bir -birinizi motivasiya edəcəksiniz və hətta əlavə təşviq olaraq bir -birinizlə yarışacaqsınız.

İpuçları

• Unutmayın - aclıq aksiyası yalnız maddələr mübadilənizi sağ qalma rejiminə keçirəcək. Bu, enerjiyə qənaət etməyə çalışarkən yavaşlayacağı deməkdir. Sonra çox az yeyirsinizsə də, bədəniniz daha çox yağ istehsal edəcək və saxlayacaq. Orta, müxtəlif, təzə bir pəhriz yeyin. Ümumiyyətlə, bədəninizə nə qədər yaxşı qulluq etsəniz, sizə bir o qədər yaxşı davranacaq!
• Bütün məşqlər iş kimi görünməməlidir. Kardio məşqlərinizi həyata keçirmək üçün alış -veriş kimi əyləncəli bir şey edin!
• Unutmayın - aclıq aksiyası ilə özünüzə təcavüz etsəniz, yeməyə başlayan kimi çəki sizə qayıdacaq! Orta pəhriz və idman sizi daha yaxşı nəticələrə aparacaq.
• Əgər itirsəniz, özünüzü danlamayın. Hər kəsin başına gəlir. Özünüzü bir yerə yığın və yenidən cəhd edin. Həmişə pozitiv münasibət qurun.
• Sağlam olmayan qəlyanaltılar yerinə meyvə yeyin.
• Şokoladdan və ya digər şirniyyatlardan və yağlı qidalardan uzaq durmaqda çətinlik çəkirsinizsə, qarnınızı sarsıtmaq kimi sadə məşqlər etmək sizi yemək haqqında düşüncələrinizdən yayındıracaq. Ayrıca, bol su içmək və qəlyanaltı verməmək və hissələrini azaltmaq üçün cəhd edin.
• Hansı yeməyin zəif olduğunu müəyyənləşdirin və xidmət edildiyi yerlərdən uzaq durmağa çalışın.
• Aclıq aksiyaları ilə özünüzə təcavüz etməyin! Sağlamlığınızı riskə atırsınız!
• Yaxşı bir məsləhət, televizoru söndürmək və çölə çıxmaqdır. Yaxşı bir uzun gəzinti sizə çox fayda gətirəcək!
• Vücudunuzun növünü təyin edin. Bir armud şəkliniz varsa, 10 kiloqram arıqlasanız da armud olaraq qalacaqsınız. Nə qədər arıqladığınız və ya çəki aldığınızın əhəmiyyəti yoxdur, əsas bədən tipiniz eyni qalacaq. Bununla nə qədər tez barışsanız, bədəniniz sizə bir o qədər sevinc gətirər.

Xəbərdarlıqlar

• Yeni bir pəhriz və ya məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
• Nəzərə alın ki, nəticə bir neçə həftə ərzində görünməyəcək.
• Kifayət qədər kalori istehlak etdiyinizə əmin olun.
• Ağırlıq qaldırarkən və ya digər avadanlıqlardan istifadə edərkən diqqətli olun.