MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Səs -küylü bir mühitlə mübarizə
• Metod 2 /3: Ətrafınızı dəyişdirin
• Metod 3 /3: Vücudunuzu Konsentrasiya ilə doldurun
• İpuçları

Qonşunuz ağır metalları sevir və sabah imtahanınız olacaq. Hamımız səs -küylü bir mühitlə qarşılaşdıq və konsentrə ola bilmədik. Fon səs -küyü ilə stress arasında birbaşa əlaqə var. Bu təlimatda səs -küylə mübarizə aparmağın və sakitliyinizi və konsentrasiyanızı bərpa etməyin müxtəlif yollarını tapa bilərsiniz.

Addımlar

Metod 1 /3: Səs -küylü bir mühitlə mübarizə

1. 1 Qulaqlıqlardan və ya səs -küydən qoruyan qulaqlıqlardan istifadə edin. Fişlər ətrafdakı səs -küyü azaltmaq üçün yaxşıdır və ucuzdur. Səs -küy ləğv edən qulaqlıqlar daha bahalıdır, ancaq qulaqlıqları əvəz edir və ya tamamlayır.
   • Sosial ünsiyyətdə olarkən və ya dərs oxuyarkən ofisdə oturursanız, niyə qulaqcıq və ya qulaqlıq istifadə etdiyinizi bölüşmək istəyəcəksiniz. İnsanları hələ də sizinlə danışa biləcəklərinə inandırın və çiyninizdən ovuşdurmağa, sizə yaxınlaşmağa və ya göz ardı etməyə təşviq edin. Əlbəttə ki, patronunuzun hərəkətlərinizlə bağlı olduğundan əmin olun.
   • Müxtəlif növ qulaqlıqlar, qulaqcıqlar və səs -küydən qoruyan cihazlar var. Özünüzü rahat hiss edənləri sınayın; hər birimizin öz seçimimiz var.
2. 2 İşinizi fərqli şəkildə təşkil edin. Səs -küyün ən yüksək olduğu vaxta qərar verin və o zaman yüngül şeylər buraxın.İş yerindəsinizsə, daha çox konsentrasiyaya ehtiyacınız varsa kitabxanaya, başqa bir otağa və ya konfrans otağına köçə bilərsiniz.
   • Masanı tərk etmək həmişə mümkün olmur. Səs -küylə əlaqədar edə biləcəyiniz bir şey yoxdursa, ən yaxşı həll yolu səs -küyü tanımaq və ona uyğunlaşmaqdır.
3. 3 Musiqi dinləmək. Musiqi dinləyərkən düşünə, konsentrə ola və öyrənə bilirsinizsə, bu texnika fon səs -küyünü aradan qaldırmağın ən yaxşı yoludur. Klassik, trans və ya mühit kimi alətlər ən yaxşı konsentrasiyaya kömək edən üslublardır.
   • Musiqinin səsini lazım olduqda təyin edin. Musiqi çox yüksəkdirsə, konsentrasiya ola bilməyəcəksiniz və həmkarlarınızı narahat edə bilərsiniz.
   • Alternativ olaraq, ağ səs -küydən istifadə edin. Ağ səs -küy, fon səs -küyünün qarşısını almaq üçün istifadə olunan statik səsdir. Çox vaxt uşaqlar üçün istifadə olunur. Ağ səs -küy sizin üçün işləmirsə, çəhrayı, boz və ya qəhvəyi səsləri sınayın. Onları İnternetdə asanlıqla tapa bilərsiniz və ya telefonunuz üçün bir tətbiq yükləyə bilərsiniz.
   • Qulaqlıqlarınızı taxın, amma heç nə dinləməyin. Bəzi insanlar üçün, səs -küyün qarşısını almaq və çətinliklə konsentrə olmaq üçün sadəcə qulaqlıq taxmaq kifayətdir.
4. 4 Səs -küyə ara verin və rahatlayın. Arxa fon səsləri son dərəcə stresli və sağlamlığınıza zərər verə bilər. Konsentrasiyanı bərpa etməyin yaxşı bir yolu qısa bir ara vermək və gəzmək və ya tualetə getməkdir. Özünüzü sakitləşdirmək üçün müxtəlif üsullardan da istifadə edə bilərsiniz:
   • Rahat oturun, dərindən və yavaş -yavaş nəfəs alın. Vücudunuz buna uyğunlaşıbsa, gözlərinizi yumun və rahatlaşdırıcı bir şeyə diqqət edin. Bunu ən azı 10 dəqiqə edin.
   • Vücudunuzdakı əzələləri rahatlamağa da cəhd edə bilərsiniz. Rahat oturun və üzünüzün əzələlərini uzatın. Başınızı yumşaq bir şəkildə çevirin və çiyinlərinizi hərəkət etdirin. Qollarınızı və ayaqlarınızı uzatın, biləklərinizi və ovuclarınızı döndərin.

Metod 2 /3: Ətrafınızı dəyişdirin

1. 1 Problemi müəyyənləşdirin. İş yerində radionun səsi kimi səs -küydən qaça bilmirsinizsə, bu məsələni nəzakətlə orada olanlarla müzakirə etməyə çalışın. İş yerində və ya təhsil sahəsindəki hər kəsin özünü rahat hiss etdiyini nəzərə almaq vacibdir. Biləcəksiniz ki, bununla qarşılaşan tək siz deyilsiniz!
   • Həmkarlarınız səs -küy səviyyəsini azaltmaq istəmirsə, bu barədə İK departamentinizlə danışın.
   • Səs -küylü qonşularınız varsa, həmişə sakit və nəzakətli olun. Qonşular arasındakı söhbətlər dərhal xoşagəlməz hala gələ bilər.
2. 2 Ayrı bir otaq yaradın və səs -küyün qarşısını alın. Bu, işlədiyiniz otağı təcrid etmək üçün qısa müddətli bir strategiyadır. Otağın pəncərələrinin və qapılarının bağlı olduğundan əmin olun. Səslər ümumiyyətlə çatlaqlardan və gözlərdən keçir. Aşağıdakı fikirlər fon səs -küyünü azaltmağa kömək edə bilər:
   • Müxtəlif maneələr diqqəti yayındıran səsləri boğa bilər. Yatarkən divarın arxasından gələn səsləri udmaq üçün yastıqları divara söykəyin.
   • Pəncərələriniz üçün termal pərdələr alın. Günəş şüaları ilə otağın istiləşməsi kimi xarici səs -küyün də qarşısını alırlar.
   • Aşağı mərtəbədən gələn səsləri maneə törətmək üçün yerə bir xalça qoyun.
3. 3 Bir mütəxəssis çağırın. Evdən işləyirsinizsə və ya bir iş sahəsi icarəyə götürsəniz, otağınızı səs keçirməyən bir mütəxəssislə əlaqə saxlaya bilərsiniz. Bu qərar olduqca qəpiyə başa gələ bilər, ancaq daha çox azadlıq və uzunmüddətli məmnunluq verəcək.
   • Evinizi səs keçirməməyin bir neçə yolu var. Səs kəsən panelləri divara və rezin döşəklərə quraşdıra bilərsiniz.
   • Həmişə bir qiymət istəyin və müqayisə üçün bir neçə mütəxəssis çağırın. Dərhal birinci mütəxəssisi seçməyin və alver etməyə çalışmayın.
4. 4 Hərəkət et. Kirayəlik bir evdən və ya mənzildən köçmək radikal bir həll kimi görünə bilər, ancaq arxa səs -küydən və evdən işdən "zəhərləndiyiniz" halda, bu seçim ən asan və ən uzun müddət davam edən seçimdir. Sağlamlığınıza və stres səviyyəsinə diqqət yetirməlisiniz.
   • Hərəkətinizi düzgün planlaşdırın.Ən yaxşı halda fərqli yerlərə baxmaq və səs -küy səviyyəsini müşahidə etmək lazımdır. Başqa səs -küylü yerə köçmək istəmirsən! İstədiyiniz bir yer tapsanız, məqbul səs -küy səviyyəsindən əmin olmaq üçün bir neçə dəfə ziyarət edin.
   • Potensial problemləri müəyyənləşdirin. Futbol stadionuna və ya gecə klubuna yaxın yerlərə keçməyin. Barlardan və izdihamlı yerlərdən çəkinin.

Metod 3 /3: Vücudunuzu Konsentrasiya ilə doldurun

1. 1 Ac və susuz olmadığınızdan əmin olun. Susuzluq və ya aclıq konsentrasiya qabiliyyətinizi azaldır və səs -küy kimi xarici stimullara qarşı daha həssas edir.
   • Sağlam bir pəhriz yeməyə çalışın. Yüksək qan şəkərinin konsentrasiyanıza təsir etdiyi göstərilmişdir. Keyfiyyətsiz qida da diqqətin azalması ilə əlaqədardır.
   • Bol su içmək. Vücudunuz üçün faydalıdır və araşdırmalar beynin konsentrasiya qabiliyyətini artırdığını göstərdi.
2. 2 Qəhvə, enerji içkiləri, şəkər və çay kimi stimulantlardan çəkinin. Əgər kofein istehlak etdikdən dərhal sonra sizə enerji verirsə, faydaları uzun sürmür. Kofein istehlakı baş ağrısı və konsentrasiya çətinliyi də daxil olmaqla otistik təsirlər yaradır.
3. 3 Şirin yuxular. Kifayət qədər yuxu almamaq konsentrasiyanıza təsir edir və sizi fon səs -küyünə qarşı həssas edir. Səs -küylü bir mühitdə işləyirsinizsə, istirahət etməyə çalışın.
4. 4 İşdən kənarda istirahət edin. Səs -küy sizi boğursa, evdə dincəlməyə çalışın. Aromaterapiyadan istifadə edə və ya masaj edə bilərsiniz. Ümumi rifahınız istər-istəməz xarici səs-küyə qarşı durma qabiliyyətinizə təsir edəcək.
   • İdman, əzələlərinizi və bədəninizi rahatlatmaq üçün əla bir yoldur.
   • Dostlarınızla vaxt keçirin və iş mühitini unutmağa çalışın. Səs -küyə aldanmayın.
   • İstirahət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizə müraciət edin. Stress və səs -küy yorucu ola bilər, buna görə də fasilə vermək vaxtıdır.

İpuçları

• Daimi səs -küy çətinliyi otizm, duyğu xəstəliyi və ya DEHB əlaməti ola bilər.