MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Diyetinizi dəyişdirin
• Metod 2 /3: Həkiminizlə məsləhətləşin
• Metod 3 /3: Qida əlavələri qəbul etmək
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Cinsi hormon bağlayan globulin və ya SHBG, qaraciyər tərəfindən hazırlanan bir proteindir. SHBG üç cinsi hormonu (testosteron, dihidrotestosteron, estrogen) bağlayır və onları qan vasitəsilə keçirir. Doktor SHBG üçün test almağınızı istəyirsə, çox güman ki, testosteron səbəbiylədir. Testosteronun çox aşağı olması kişilər üçün zərərli ola bilər və çox yüksək olması qadınlarda problemlərə səbəb ola bilər. Həddindən artıq yüksək testosteron səviyyəsi də kişilər üçün zərərlidir. SHBG səviyyənizi aşağı salmaq lazımdırsa, həkiminizlə danışın və pəhrizinizdə hansı dəyişikliklərin ediləcəyini öyrənin. SHBG -ni azaltmaq üçün pəhriz əlavələri qəbul edə bilərsiniz, amma əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin.

Addımlar

Metod 1 /3: Diyetinizi dəyişdirin

1. 1 Kifayət qədər protein alın. Çox yüksək SHBG səviyyəniz varsa, diyetdə protein çatışmazlığı buna səbəb ola bilər. Həkiminizlə danışın və nə qədər protein istehlak etməli olduğunuzu öyrənin.
   • Yetkin bir insanın bədən çəkisinin hər kiloqramına 0,8 qram protein istehlak etməsi lazımdır. Məsələn, 75 kq ağırlığınız varsa, gündə 60 q protein istehlak etməlisiniz. Sağlam protein mənbələrini seçin.
   • Həddindən artıq miqdarda protein bədəninizə zərər verə bilər, ancaq mütəmadi olaraq idman etsəniz, daha çox zülala ehtiyacınız olacaq. Diyetinizə əhəmiyyətli dəyişikliklər etməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.
2. 2 Alkoqol qəbulunu azaldın. Alkoqollu içkilərin həddindən artıq istehlakı SHBG səviyyəsinin artmasına səbəb ola bilər. Alkoqolun həddindən artıq olması onu azaltmağınıza mane olacaq. Orta dərəcədə spirt istehlakı, bir qadının gündə 1 porsiyadan, kişinin isə 2 porsiyadan çox içməməsi deməkdir.
   • Bir porsiyon spirt, məsələn, 360 ml pivə və ya 150 ml şərab və ya 45 ml araq kimi güclü spirtli içkilərdir.
3. 3 İstehlak etdiyiniz kofein miqdarını azaldın. Həddindən artıq miqdarda kofein bədənin SHBG səviyyələrini aşağı salma qabiliyyətini məhdudlaşdıra bilər. Səhər çox qəhvədən zövq alırsınızsa, onu azaltmağa çalışın. Yetkinlər üçün gündə 400 mq -dan çox kofein istehlak etməyin təhlükəsiz olduğuna inanılır. Bu miqdar 4 fincan qəhvəyə bərabərdir.
   • Səhərinizi qəhvə ilə deyil, bir fincan yaşıl çayla başlamağı düşünün.
4. 4 Sadə karbohidratları mürəkkəb olanlarla əvəz edin. Elm adamları hələ də karbohidrat qəbulunun SHBG səviyyəsinə necə təsir etdiyini müzakirə edirlər. Bəziləri karbohidrat qəbulunuzu tamamilə azaltmağı məsləhət görür, digərləri isə kompleks karbohidratlarla zəngin bir pəhriz təklif edir. Sadə karbohidratlardan kompleks karbohidratlara keçməyin sağlamlığınıza müsbət təsir edəcəyini düşünmək təhlükəsizdir.
   • Ağ düyü, kartof və ağ çörək kimi karbohidrat qəbulunu azaldın.
   • Kinoa, şirin kartof və tam taxıl çörəkləri kimi yüksək lifli və glisemik indeksi aşağı olan qidaları seçin.
   • Diyetinizə əhəmiyyətli dəyişikliklər etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Metod 2 /3: Həkiminizlə məsləhətləşin

1. 1 Yüksək SHBG səviyyələrinin simptomları haqqında məlumat əldə edin. Yüksək SHBG səviyyələri ümumiyyətlə aşağı testosteron səviyyələrini göstərir. Semptomlar arasında libidonun azalması, erektil disfunksiya (kişilərdə), isti flaşlar və bədən tüklərinin tökülməsi var. Bundan əlavə, bir adam konsentrasiyanın pozulması, yuxusuzluq, əhval dəyişikliyi və yorğunluqla qarşılaşa bilər.
2. 2 Test üçün bir həkimə müraciət edin. İnvaziv prosedurdan keçməyinizdən narahat olmayın: rutin bir qan testiniz olacaq. Səhər testosteron səviyyəsi zirvəyə çatdığından laboratoriyaya səhər 7 ilə 10 arasında gəlməlisiniz.
3. 3 Nəticəni şərh edin. SHBG səviyyələri yanıltıcı ola bilər. SHBG səviyyələriniz yüksəkdirsə, bu, kifayət qədər pulsuz testosteron olmadığı anlamına gəlmir. Xüsusi bir test nəticəsinin nə demək olduğunu öyrənmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin. Həkiminiz sizi yenidən yoxlamağa göndərə bilər. Nəticələri danışanda diqqətlə dinləyin və sual verməkdən qorxmayın.
4. 4 Dərmanlarınızı azaltmalısınızsa həkiminizdən soruşun. Bəzi dərmanların SHBG səviyyəsini artırdığı göstərilmişdir. Həkiminiz sizə SHBG səviyyələrini aşağı salmağı məsləhət görürsə, birlikdə qəbul etdiyiniz dərmanların siyahısına keçin. SHBG səviyyəsini artıra bilən dərmanlar bunlardır:
   • raloksifen;
   • tamoksifen;
   • spironolakton;
   • metformin.
5. 5 Bir müalicə kursu hazırlamaq üçün həkiminizlə işləyin. Aşağı testosteron səviyyələrini müalicə etməyin təhlükəsiz və təsirli olub olmadığı üzərində mübahisə davam edir. Bəzən həkiminiz heç bir şey etməməyi məsləhət görür. Hərəkət etməyi məsləhət görürsə, onunla pəhrizinizdə hansı dəyişikliklərin edilməli olduğunu və hansı qida əlavələrinə başlamalı olduğunuzu müzakirə edin. Dərman tövsiyə edərsə, yan təsirləri və mümkün reaksiyaları soruşun.

Metod 3 /3: Qida əlavələri qəbul etmək

1. 1 Bor götür. Gündə 10 mq bor SHBG səviyyəsini azaltmağa kömək edəcək. Asanlıqla udulması üçün bir ion bor boru seçin. Əlavə etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.
   • Bor iltihabı aradan qaldırmağa da kömək edəcək.
   • Bir çox sayt qida əlavələri qəbul etməyi məsləhət görür, lakin hələ də onların effektivliyini dəstəkləyən çox az elmi sübut var.
2. 2 SHBG səviyyələrini aşağı salmaq üçün D vitamini alın. Yetkinlər gündə 15 mikrogram (600 IU) D vitamini almalıdır, lakin bəziləri üçün bu daha yüksək ola bilər. Bu əlavə tiroid xəstəliyi, yüksək qan təzyiqi və bir çox digər tibbi vəziyyəti olan insanlara da kömək edə bilər. Hansı dozada vitamin qəbul etməli olduğunuzu öyrənmək üçün mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.
   • Bəzi sağlamlıq saytları SHBG səviyyələrini aşağı salmaq üçün D vitamini qəbul etməyi məsləhət görsələr də, bu tibb ictimaiyyəti tərəfindən sübut edilməmişdir.
3. 3 Balıq yağı almağı düşünün. Balıq yağı zəif östrojenik olduğu üçün antiestrogen rolunu oynaya bilər və SHBG səviyyəsini azalda bilər. Balıq yağının həqiqətən bu qədər təsirli olub olmadığı mövzusunda mübahisə var. Bu əlavəni sınamaq istəyirsinizsə, onu necə və hansı dozada qəbul edəcəyinizi həkiminizdən soruşun. Yalnız əlavə qəbul etməyin.
   • Bir çox həkim balıq yağının faydalı olduğuna inanmır.
4. 4 Maqnezium kapsullarını sınayın. Bəzi tədqiqatlar maqnezium əlavəsi, SHBG səviyyələri və testosteron arasında bir əlaqə olduğunu göstərir. Bir əlavə seçərkən, maqnezium sitrat və ya maqnezium glisinata üstünlük verin. Doktorunuzla məsləhətləşdiyinizə əmin olun, çünki fərqli insanlar üçün dozaj əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər. Maqnezium əlavələri yeməklə birlikdə alınmalıdır.
   • Tableti çeynəməyin, ancaq tamamilə udun.

İpuçları

• Doktorunuzdan fərqli SHBG səviyyələrinin nə olduğunu və bunları necə şərh edəcəyinizi soruşun.
• Həkiminizlə məsləhətləşmədən pəhriz və ya həyat tərzinizdə ciddi dəyişikliklər etməyin.

Xəbərdarlıqlar

• Aşağı dövr edən SHBG səviyyələrinin metabolik sindrom, tip 2 diabet, polikistik yumurtalıq sindromu və piylənmə ilə əlaqəli olduğunu unutmayın. Buna görə, aşağı SHBG səviyyələriniz varsa, onu müalicə etmək vacibdir.