MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Yuxu mövqeyi seçin
• 3 -dən 2 -ci hissə: Yataqlarınızı hazırlayın
• 3 -cü hissə 3: Yuxunuzu daha rahat edin

Boyun ağrısı ilə yatmaq dözülməz və xoşagəlməz ola bilər. Ancaq boynunuzu qorumaq və ağrınızı sakitləşdirmək sizin ixtiyarınızdadır! Boynunuza dəstək verən və ağrınızı yatıran bir yuxu mövqeyi seçərək başlayın. Sonra rahat yataq dəstləri seçin və yataq otağınızı rahat edin ki, boyun ağrısına baxmayaraq sakitcə yata biləsiniz.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Yuxu mövqeyi seçin

1. 1 Boyun dəstəyi vermək üçün kürəyinizdə yatın. Bədənin bu mövqeyi, boynunuzu onurğa xəttinə uyğun olaraq tutmağa imkan verir, bütün bədənə dəstək verir. Bu, boynunuzu bir mövqedə saxlayacaq və yatarkən əyilmə və bir tərəfə əyilmənin qarşısını alacaq.
   • Əgər xoruldarsan, kürəyində yatmaq xorultunu daha da pisləşdirə bilər. Yanınızda yatmağa çalışın.
2. 2 Rahatlıq üçün yanınızda yatın. Yanınızda yatmağa çalışın, xüsusən də yatmağınız kürəyinizdən daha rahatdırsa. Yastıq kimi dəstək sayəsində bu mövqe boyun üçün ən yaxşı dəstəyi təmin edəcək.
   • Boyun ağrısı başınızı çevirməyi çətinləşdirirsə, boynunuzu ağrısız çevirə biləcəyiniz tərəfdə yatın.
   • Tez -tez bel ağrısı yaşayırsınızsa, yatarkən yanınızın faydaları daha da aydın olacaq, çünki yatarkən beliniz təbii olaraq əyiləcək.
3. 3 Mədədə yatmayın - bu vəziyyətdə yatmaq boyun əzələlərində gərginliyə səbəb olur. Mədədə yatmaq boyun, bel və onurğaya mənfi təsir göstərir. Ümumiyyətlə mədədə yatırsan, yan tərəfə yuvarlanmağa və ya kürəyində yatmağa çalış.
   • Yatarkən mədədə yuvarlanmamaq üçün bədəninizin hər iki tərəfinə yastıq qoymağa çalışın.
   • Mədəninizə yuvarlanmamağınızı və ya xoruldamağı dayandırmağınızı gözləyərək paltarınıza tennis topu taxmaqdan çəkinin, çünki bu, bel ağrınızı daha da gücləndirəcək.

3 -dən 2 -ci hissə: Yataqlarınızı hazırlayın

1. 1 Ortopedik boyun yastığı istifadə edin. Bu yastıqların ortasında başınızı qoyub boynunuzu bir az qaldıraraq dayana biləcəyiniz bir boşluq var. Tipik olaraq, bu yastıqlar yaxşı dəstək və rahatlıq təmin edən köpükdən hazırlanır.
   • Yaddaş köpüyünün gecə çox istiləşməsini xoşlamırsınızsa, təbii lateks yastıq alın. Lateksə alerjiniz varsa, yaddaş köpük yastığı istifadə edin.
   • Lələk və ya qarabaşaq yarması yastıqlarında yatmaqdan çəkinin, çünki yatarkən boynunuza lazımi dəstəyi verə bilməz.
2. 2 Möhkəm bir yatağınız varsa qalın bir yastıq alın. Başınız və döşək arasındakı boşluğu doldurmaq üçün daha qalın bir yastıqda yatın. Bu yastıqla çiyinləriniz yatağa düşəcək və boynunuz başınızla eyni vəziyyətdə qalacaq və yaxşı bir dəstək olacaq.
   • Rahatlıq və yaxşı bir boyun dəstəyi üçün bir neçə yastığı üst -üstə qatlayın. Yastıqların sayını yanınızda və ya arxanızda yatmağınızdan asılı olaraq dəyişdirin, çünki rahat yatmaq üçün birdən çox yastığa ehtiyacınız ola bilər.
3. 3 Yumşaq bir yatağınız varsa, nazik bir yastıq alın. Ortopedik və ya yaddaş köpüklü bir yatağınız varsa, başınızla döşək arasındakı boşluğu doldurmaq üçün daha incə bir yastıqda yatın.
4. 4 Boyun əzələlərinizi gərginləşdirməmək üçün yastıqları çox yüksək qatlamayın. Tipik olaraq, baş və boyun dəstəyini təmin etmək üçün 1-2 yastıq kifayətdir. Çox yastıqda yatmayın və ya çox yüksək qatlamayın, yoxsa başınız sinənizə düşəcək və boynunuz uzanacaq. Bir yastıqda (və ya yastıqda) uzanaraq boyun onurğanın təbii əyrisi ilə hərəkət etməlidir.
5. 5 Əlavə rahatlıq üçün boynunuzun altına bir dəsmal və ya kiçik bir yastıq qoyun. Yatarkən daha yaxşı boyun dəstəyi təmin etmək üçün bir havlu yuvarlayın və boynunuzun altına qoyun. Bunun üçün kiçik bir yastıqdan da istifadə edə bilərsiniz.
   • Yatarkən dəsmalın və ya yastığın mövqeyinin dəyişəcəyindən narahat olsanız, yastıq torbasına sarın.
6. 6 Kürəyinizdə yatarsanız dizlərinizin altına bir yastıq qoyun. Ümumiyyətlə arxanızda yatırsınızsa, uzanmağınızı asanlaşdırmaq üçün dizlərinizin altına bir yastıq və ya dayaq qoyun. Yastıq belinizi düz tutacaq və boynunuz düz olacaq.
7. 7 Yanınızda yatmaq istəsəniz, ayaqlarınızın arasına bir yastıq qoyun. Yanında yatan insanlar, ayaqları arasında müntəzəm və ya hamiləlik yastığı varsa, daha rahat yatdıqlarını görürlər. Bir yastığı sinənizə sıxın və bacaklarınızın arasına qoyun ki, bükülsün və beliniz düz olsun.

3 -cü hissə 3: Yuxunuzu daha rahat edin

1. 1 Yataq otağında istiliyi azaldın və daha sakit və qaranlıq edin. İstirahət etməyinizə və yuxuya getməyinizə kömək edəcək ideal yuxu şərtləri hazırlayın. Yataq otağınızın işıqlarını söndürün və səssiz qalması üçün əlinizdən gələni edin. Yataq otağında temperatur sərin olmalıdır, belə şəraitdə insan daha tez yuxuya gedir.
   • İşığın qarşısını almaq üçün pərdələrinizi və ya pərdələrinizi bağlayın, bədəninizə yatmağın vaxtı olduğunu bildirin.
2. 2 Yatmazdan əvvəl boyun əzələlərini uzatın. Əzələlərinizi uzatmaq və rahatlamaq üçün boynunuzu bükün. Çiyinlərinizi və boynunuzu rahatlaşdırmaq üçün qollarınızı başınızın üstünə uzatın və bir tərəfdən digərinə əyilmək. Əzələlərinizi uzatmaq üçün irəli əyilib boynunuzu yerə endirin.
   • Yatmadan əvvəl boyun əzələlərini rahatlatmaq və ağrıları aradan qaldırmaq üçün bir neçə dəfə uzanmağı vərdiş edin.
3. 3 Yatmazdan bir saat əvvəl telefonu kənara qoyun. Telefonumuzdakı sosial şəbəkələrdəki xəbərlərə və ya nəşrlərə baxdığımızda, tez -tez telefonun ekranına baxmaq üçün, istər -istəməz boynumuzu bükürük və çeviririk, bununla da əzələlərini sıxırıq. Elektron ekranlardan gələn mavi işıq melatonin (pineal bez hormonu, sirkadiyalı ritm tənzimləyicisi) istehsalını dayandıra bilər. Bunun əvəzinə yatağınıza uzanın, boynunuza yaxşı bir dəstək vermək üçün yastığa söykənin və kitab oxuyun.
   • Daha sürətli yuxuya getmək üçün yatağa get və sakitləşdirici musiqi dinlə. Bu yolla boyun əzələlərini gərginləşdirmək lazım deyil.
   • Meditasiya yatağa hazırlaşmağın bir hissəsi ola bilər.
4. 4 Yatmadan əvvəl boynunuza bir istilik yastığı və ya isti kompres tətbiq edin. Ağlınızı və əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün təsirlənmiş bölgəyə bir istilik yastığı və ya isti kompres tətbiq edin. 15 dəqiqə saxlayın və sonra çıxarın. Cildinizin qızarmaması üçün istilik yastığının temperaturunu izləyin. Gerekirse, istilik yastığı bir dəsmala bükülə bilər.
5. 5 Boyun ağrınız varsa, yatmazdan əvvəl bir ağrı kəsici alın. Şiddətli boyun ağrısından narahatsınızsa, yatmazdan əvvəl reseptsiz satılan bir ağrı kəsici alın. İstehsalçının göstərişlərinə diqqətlə əməl edin və tövsiyə olunan dozadan artıq qəbul etməyin.
   • Ağrı çox şiddətlidirsə və bir neçə gecədə (dəyişikliklər etdikdən və ağrı kəsicidən sonra da) sakitləşmirsə, həkimə müraciət edin. Boyun ağrısını müalicə etmək üçün uzanan məşqlər, fiziki müalicə və ya akupunktur və ya masaj kimi alternativ müalicələr təklif edə bilər.