Hamiləlik dövründə karpal tunel sindromu ilə necə yatmaq olar

MəZmun

Addımlar
Metod 1 /2: Gecədə Rahat Şərait Yaratmaq
Metod 2 /2: Karpal Tunel Sindromunun Semptomlarını Tanıma
İpuçları

Karpal tunel sindromu, biləyi və qolu birləşdirən median sinirin sıxıldığı zaman inkişaf edir. Hamiləlik dövründə bədəndəki maye miqdarı artır və şişkinlik nəticəsində bilək kanalına təzyiq (biləyin ovuc tərəfindəki keçid) artdığından median sinir fleksor tendonların, bağlayıcıların tələsinə düşür. toxuma və bilək sümükləri. Sindrom əlin barmaqlarında uzun müddət ağrı və uyuşma ilə özünü göstərir və gecə saatlarında vəziyyət daha da pisləşə bilər. Xoşbəxtlikdən, karpal tunel sindromunu aradan qaldırmaq üçün bir neçə üsul mövcuddur. Ağrınızın səbəbi bu sindrom olduğuna əmin deyilsinizsə, əvvəlcə məqalənin ikinci hissəsində təsvir olunan təzahürlərinin təsvirini oxuyun.

Addımlar

Metod 1 /2: Gecədə Rahat Şərait Yaratmaq

1 Yataqda əlinizin neytral mövqeyini qoruyun. Hamilə qadının karpal tunel sindromu inkişaf etdirdiyi təqdirdə ilk növbədə yuxu zamanı əllərin mövqeyi diqqət çəkməlidir. Yuxu zamanı qollarınızın biləkdən əyilmiş olduğunu görə bilərsiniz. Bu vəziyyətdən qaçmağa çalışın. Həm əllərinizi, həm də qollarınızı düzəltməyə çalışın (neytral mövqe deyilir). Yatarkən əllərinizi uzatmağa çalışın.
- Yatarkən qolların neytral yerləşdirilməsi karpal tunel sindromunda ağrının şiddətini azalda bilər.
2 Qollarınızda yatmamağa çalışın. Bu tövsiyənin dəyəri neytral əl mövqeyi qədər böyükdür. Bəzi insanlar qollarında yatmağa öyrəşirlər, amma karpal tunel sindromu üçün bu rahat mövqe mənfi simptomları artırır.
- Əllərinizi bədəninizin kənarında tutmağa çalışın. Gerekirse əlinizi yastığın altına qoya bilərsiniz, ancaq yatarkən başınızı birbaşa onların üzərinə qoymayın.
3 Yatmadan əvvəl atel və ya başqa bir dayaq tətbiq edin. Bəzi qadınlar yuxu zamanı əllərini neytral vəziyyətdə saxlamaqda çətinlik çəkirlər. Bu problemlə üzləşdiyiniz zaman, yuxuya getdiyiniz zaman belə əllərinizi neytral vəziyyətdə saxlamaq üçün möhkəm bir qol taxa və ya başqa bir atel istifadə edə bilərsiniz. Belə sadə bir cihaz özünüzü gecə ağrı hücumlarından qorumağa kömək edəcək.
- Xüsusi splints və yastıqlar istənilən aptekdə mövcuddur.
- Bir bilək bandajı da bağlaya bilərsiniz.
4 Yatarkən qolunuzu dəstəkləmək üçün yastıq istifadə edin. Bir bələdçi lövbəriniz olmadıqda, ağrınızı göstərən kiçik bir yastığı qolunuzun altına yerləşdirə bilərsiniz. Bu addım yuxu zamanı əlləri neytral vəziyyətdə saxlamağa kömək edir.
- Bəzi insanlar əllərini yastıq çantası ilə yastığın arasına yapışdıraraq əllərini neytral vəziyyətdə saxlamağı daha asan görürlər.
5 Sırtınızda deyil, yan tərəfinizdə yatın. Hamilə qadınlar üçün bu mövqe ümumiyyətlə ən rahatdır, yanında yatmaq qan dövranını artırır, buna görə körpənin inkişafı üçün daha yaxşıdır.Bir qadın kürəyində uzandıqda, uterus onurğaya təzyiq edir və bu da öz növbəsində qan damarlarındakı təzyiqi artıra bilər. Nəticədə, karpal tunel sindromu ilə əlaqəli simptomlar şiddətlənə bilər.
- Yanınızda yatmaq narahatdırsa, sağ və sol tərəflərinizi dəyişdirməyə çalışın, ancaq kürəyinizə yuvarlanmayın.
6 Karpal tunel sindromu və / və ya simptomlarını inkişaf etdirmə şansınızı artıra biləcək fəaliyyətlərdən çəkinin. Əksər hallarda vəziyyət günün sonuna doğru pisləşir, buna görə də oyaq olarkən narahatlığı artıran fəaliyyətləri minimuma endirmək lazımdır. Xüsusilə bilək nahiyəsində gərginlik tələb edən işlərdən sonra istirahət etmələrinə icazə verərək əllərinizə yaxşı qulluq edin.
- Fırçanın uzun müddət əyildiyi və ya güclü təzyiqə məruz qaldığı işlərdən qaçmağa çalışın.

Metod 2 /2: Karpal Tunel Sindromunun Semptomlarını Tanıma

1 Uyuşma və karıncalanmaya diqqət yetirin. Karpal tunel sindromu ilə hamilə qadınlar bu simptomları ön kolunda, biləkdə və əlində görə bilər və ümumiyyətlə gecə daha çox ifadə olunur.
- Əllərinizdə, biləklərinizdə və ya biləklərinizdə iynələr varmış kimi bir karıncalanma və uyuşma hiss oluna bilər. Bəzi hisslər bədəninizin bir hissəsinin, məsələn ayağınızın "yuxuya getməsinə" bənzəyir.
2 Ön kollarda, əllərdə və ya biləkdə ağrı varsa diqqət yetirin.Əllərinizi tez -tez istifadə edirsinizsə, biləklərinizi bükürsünüz və ya əyirsinizsə və ya əşyalar tutarsanız ağrı daha şiddətli ola bilər.
- Dirsəklə bilək arasında olan ön kol bölgəsində də şiddətli ağrı ola bilər.
- Bəzən karpal tunel sindromu ilə ağrı yanma hissidir.
3 Barmaqlarınızın sərtliyinin necə artdığını izləyin. Hamilə qadınlarda sərtlik və ya sərtlik səhər saatlarında hiss oluna bilər, adətən belə sərtlik oyananda barmaqlarda hiss olunur. Bu, median sinirin sıxılmasının təbii nəticəsidir və karpal tunel sindromunun inkişafı ilə bu hisslər artır.
4 Cisimləri tutma qabiliyyətinin pisləşdiyini qeyd etmək lazımdır. Əl, bilək və ya qol bölgəsində uyuşma baş verərsə tutuş zəifləyir. Şəxs əllərini və ya barmaqlarını boşalmış kimi hiss edə bilər ki, bu da orta sinirin sıxılmasının nəticəsidir.
- Bu proseslər nəticəsində daraq tutmaq kimi sadə hərəkətləri belə yerinə yetirmək çətinləşir və adi vəziyyətlərdə çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə hazır olmaq lazımdır.
5 Təsadüfən cisimləri atırsınızsa diqqət yetirin. Səhər sərt barmaqlarınız varsa, təsadüfən cisimləri ata bilərsiniz və bu həmişəkindən daha tez -tez baş verir. Ağır əşyaları qaldırarkən, xüsusən də yuxudan oyandıqdan dərhal sonra, barmaqlarınız hələ inkişaf etmədikdə diqqətli olun.
6 Çimdik gücünüzün zəifləməsini gözləyin. Bu, baş barmağınızla şəhadət barmağınız arasındakı bir obyekti tutmaq üçün tətbiq olunan gücə aiddir, məsələn, bir qabdan zeytun çıxardığınız zaman.
- Sadə əməliyyatların çox çətinləşdiyi də ola bilər, məsələn, bir tornavida istifadə etmək və ya bir qutu açmaq daha çətindir.