İdmanla qəzəblə necə mübarizə aparmaq olar

MəZmun

Addımlar
Metod 1 /2: Məşq yolu ilə qəzəblə mübarizə aparın
Metod 2 /2: Fərqli məşqləri sınayın
Xəbərdarlıqlar

Kimsə sizi əsəbiləşdirsə, bir şeydən üzüldünüzsə və ya sadəcə pis bir gün keçirdinizsə, məşq mənfi enerjini yaradıcı bir şeyə yönləndirərək mənfi duyğuların öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Mənfi enerji yığa bilər, ancaq sıx bir məşqlə ondan qurtula bilərsiniz - bədəndə endorfinlər əmələ gəlir və bu məşqdən sonra özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz (və görünür). Hansı məşqlərin qəzəbinizlə mübarizə aparmağa kömək edə biləcəyini öyrənmək üçün bu yazını oxuyun.

Addımlar

Metod 1 /2: Məşq yolu ilə qəzəblə mübarizə aparın

1 Endorfinləri sərbəst buraxmaq üçün ürək -damar və ya aerobik məşqlər edin. Ürək -damar məşqləri ürək dərəcəsini artırır və aerobik məşq oksigen istehlakını artırır. Bu cür məşqlər tez -tez tək bir məşqə daxil edilir - müsbət ruhi münasibət yaradan və ağrı hissini azaldan kimyəvi maddələrin - endorfin istehsalını təşviq edirlər. Əgər qəzəblənirsinizsə, bu enerjini cilovlamağın əla yolu onu çətin kardio və ya aerobik məşqlərə yönləndirməkdir.
- Ürəyinizə və ağciyərlərinizə daha çox yük verən bir işə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşməyə dəyər.
2 Özünüzə nəzarət edin nəbz güc təhsili zamanı. Qəzəbləndiyiniz zaman nəbziniz artıq yüksəlir, buna görə də bu vəziyyətdə nəbzinizi izləmək xüsusilə vacibdir. Məşq ürək -damar sisteminiz üçün çox stresli ola bilər. İstirahət edərkən nəbzinizin normal həddlərdə olduğundan əmin olun.
- Maksimum nəbziniz yaşınızı 220 -dən çıxaraq tapılır.
3 Qəzəbləndiyiniz zaman ağırlıq qaldırma məşqlərindən çəkinin. Həqiqətən əsəbiləşirsinizsə, ağırlıq qaldırmağın və bir neçə təkrar etmənin bu hisslə mübarizə aparmaq üçün əla bir yol olduğunu düşünə bilərsiniz. Ancaq qəzəbləndiyiniz və zehniniz buludlu olduqda ağırlıq qaldırmaq təhlükəli ola bilər. Bu vəziyyətdə asanlıqla diqqəti yayındıra və ağır yaralaya bilər.
- Əsəbiləşərək idman zalına girsəniz, xırda bir şeylə kimsə ilə dalaşmaq asandır.
- Zərər alsanız, daha da qəzəblənəcəksiniz!
4 Qəzəbinizlə mübarizə aparmaq üçün yeni bir şey sınayın. Məşq yolu ilə buxarı partlatmaq istəyirsinizsə, bu, məşqə getmək və ya əvvəllər kifayət qədər vaxtınız olmadığı bir hissəyə yazılmaq üçün yaxşı bir təşviq ola bilər. Narahatlığınızdan istifadə edin və yeni şeylər öyrənin. Bəlkə də çox yaxşı vaxt keçirəcəksiniz və bəlkə də bu fəaliyyətdən zövq alacaqsınız və özünüz üçün yeni bir şey kəşf edəcəksiniz.
- Qəzəbinizi otaqdakı insanlara deyil, məşqə yönəldin.
5 Qəzəbinizi aradan qaldırmaq üçün bəyəndiyiniz musiqiyə qulaq asın. Musiqi diqqəti cəmləməyi asanlaşdırır və məşq etmək daha asan və daha zövqlüdür. Musiqi diqqəti yayındırır və daha uzun müddət məşq etməyə imkan verir, buna görə də daha çox yorulacaqsınız. Nəticədə, əsəbiləşsəniz, məşqdən sonra daha çox rahatlıq hiss edəcəksiniz. Qıcıqlanmanı aradan qaldırmağa kömək edərsə sakit musiqi dinləyə bilərsiniz. Qəzəbinizi aradan qaldırmaq üçün enerjili rok musiqisini də seçə bilərsiniz.
Bir xəbərdarlıq: Müxtəlif müdaxilə və təhlükələrin ola biləcəyi açıq havada idman edirsinizsə, problem yaşamamaq üçün yüksək səslə musiqi dinləməyin. Uyğun cavab vermək üçün xəbərdarlıq siqnallarını eşitməyə hazır olmalısınız. Magistral yollarda və ya qatar yollarına yaxın qaçırsınızsa bu xüsusilə vacibdir!
6 Xüsusilə əsəbiləşirsinizsə, sıx məşqdən əvvəl isin. Qəzəb anlarında, istiləşmədən məşqə başlaya biləcəyiniz görünə bilər. Qəzəb insanı səbirsiz edir - sıx bir məşqdən əvvəl əzələlərinizi istiləşdirmək üçün vaxt sərf etmək istəməyəcəksiniz. Ancaq uzanmadan və isinmədən məşq etmək ciddi zədələnə bilər. Bu vəziyyətdə, zədəniz sağalanda gələcəkdə daha çox məşqləri atlamalı olacaqsınız, bu da sizi daha da qəzəbləndirə bilər!
- Yaxşı istilənin və hirsinizi başlamaq istədiyiniz məşqlərə yönəltmək üçün uzanın.

Metod 2 /2: Fərqli məşqləri sınayın

1 Qaçaraq qəzəbinizi cilovlamağa çalışın. Qaçmaq qəzəbiniz və məyusluğunuzla mübarizə aparmaq üçün çox təsirli bir yoldur. Qaçış üçün lazım olan diqqət və məşq zamanı vücudunuzun istehsal etdiyi endorfinlər sizi narahat edən düşüncələrdən yayındıracaq və özünüzü daha yaxşı hiss edəcək. Qaçmadan əvvəl isindiyinizə və uzandığınızdan əmin olun!
- Məşqlərinizi həm faydalı, həm də zövqlü etmək üçün mənzərəli ərazilərdə, göl ətrafında və ya parkda qaçın. Daha sakitdir və diqqəti yayındırmır.
- Qəzəblənməyi dayandırmaq üçün qaçış yolunda qaçın. Koşu bandının yaxşı tərəfi odur ki, çöldə olmaq lazım deyil və hava şəraitindən asılı deyilsən.
- Çöldə olanda qaçarkən diqqətli olun. Ətrafınıza baxın, hərəkət edən nəqliyyat vasitələrinə və ya insanlara diqqət yetirin və gözlənilməz bir təhlükəyə hazır olun.
İpucu: bir cüt yaxşı qaçış ayaqqabı al. Artıq əsəbiləşdiyiniz üçün lazımsız qıcıqlandırıcılara ümumiyyətlə ehtiyacınız yoxdur. Yaxşı qaçış ayaqqabılarında qaçmaq daha rahatdır - nəfəs almağa və qaçmağa diqqət etməyi asanlaşdırır.
2 Mənfi emosiyalarla mübarizə aparmaq üçün interval məşqləri edin. Yüksək intensivlikli interval təhsili qıcıqlanma ilə mübarizə aparmaq üçün əla bir yoldur, çünki qısa fasilələrlə yorucu məşqi əhatə edir. Bu məşqlər zamanı 100%verirsiniz, sonra qısa bir istirahət müddəti var. Bu o deməkdir ki, ağır məşq edərkən bütün qəzəbinizi aça bilərsiniz.
- Mənfi hisslərinizlə mübarizə aparmaq üçün tabata məşqləri keçirin. Tabata təhsili, bir-birini əvəz edən yüksək intensivlikli məşqlər və istirahət dövrlərinin alternatividir.
3 Çalışmaq yogaqəzəblənməyi dayandırmaq. Çətin yoga məşqləri qəzəbinizi cilovlamaq və bununla mübarizə aparmaq üçün əla bir yoldur. Ancaq şiddətli qəzəb və qıcıqlanma hiss edirsinizsə, yoga etmək qeyri -münasib görünə bilər. Bir qrupda məşq edin - bu yolla yoqaya münasibətinizi yenidən nəzərdən keçirə və mənfi enerjinizi etdiyiniz hər hərəkətə yönləndirə bilərsiniz. Bundan əlavə, digər qrup üzvləri qəzəb enerjilərinizi yönləndirməyinizə kömək edərək sizə dəstək ola bilər.
- Qəzəbinizi aradan qaldırmaq üçün dərin nəfəs almağa çalışın. Dərin nəfəs alma yoga məşqlərinin əsas hissəsidir və qəzəblə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
- Qəzəblənməyi dayandırmaq üçün döyüşçü pozalarına girin. Warrior Pose, bədəninizi fiziki olaraq məşq etdirir və qəzəbinizi yenidən yönləndirmək üçün əla bir yoldur.
- Qəzəbinizi tərlə birlikdə azad etmək üçün isti bir yoga dərsi alın.
- Bir qrupda oxumaq istəmirsinizsə, yoga studiyasının rəhbərliyi ilə dərslərin olmadığı saatlarda idman salonuna baş çəkməyi və məşq etməyi özünüzlə etməyə çalışın.
4 Boks bölməsinə bənzəyir. Boks və kikboksinq qəzəbi aradan qaldırmaq üçün əla bir yoldur. Əlavə olaraq, yumruq çantasının üstünə qutu salmaq üçün idman zalına getmək nəinki mənfi enerjidən xilas ola bilər, həm də çox kalori yandıra bilər. Bu məşqlər ümumiyyətlə çox yorucu olur, buna görə qəzəb bu məşqlərin bütün çətinliklərinin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək. Nəfəs almağa və texnikaya diqqət yetirin və qəzəbinizi güclü zərbələrə çevirin.
- Evinizin yaxınlığında, boksda yenisinizsə, başlanğıc dərsləri olan bir boks idman salonu axtarın.
- Çəki və dominant əlinizin dairəsinə uyğun ölçüdə boks əlcəklərini tapmaq üçün aşağıdakı cədvəldən istifadə edin.
- Yumruq torbasının qəzəbinizə səbəb olduğunu düşünün və onları daha güclü və güclü etmək üçün yumruqlarınıza mənfi emosiyalar qoyun.
- Bir qrupda oxumaq istəmirsinizsə, dərslər olmadıqda zalı ziyarət edə bilərsiniz.
5 Mənfi hisslərlə mübarizə aparmaq üçün velosiped sürün. Velosiped sürmək yaxşı bir ürək -damar məşqidir və güclü bir şəkildə sürsəniz, qəzəb streslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Çöldə bir çox diqqəti yayındıran şeylər var, buna görə də mənfi hisslərlə mübarizə aparmaq daha asandır. Digər tərəfdən, idman zalında bir təlimçinin rəhbərliyi altında məşq edirsiniz, buna görə də əhatə etdiyiniz məsafəyə diqqət edə bilərsiniz.
- Açıq havada idman etməyi seçsəniz, yol qaydalarına əməl etməyinizə və dəbilqə taxdığınızdan əmin olun.