MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Dərman
• Metod 2 /4: Aktiv olun
• Metod 3 /4: Stresi azaldın
• Metod 4 /4: Alternativ Metodlar

Xroniki ağrı, altı aydan çox davam edən ağrıdır. Ağrı həmişə problemdir. Bir insanın ağrı yaşadığı olur, ancaq şiddətini təyin etmək və uyğun bir müalicə tapmaq çətindir, çünki ağrı hissi çox subyektivdir.Xroniki ağrı vəziyyətində onu aradan qaldırmağın üsulları var.

Addımlar

Metod 1 /4: Dərman

1. 1 Həkiminizlə danışın. Başlamaq üçün sizi müayinə edəcək, ilkin testlər aparacaq və lazım gələrsə sizi müvafiq mütəxəssisə yönəldəcək bir terapevt ziyarət edin. Əgər əvvəllər alkoqol və ya narkotiklərlə bağlı probleminiz varsa, həkiminizə deyin, çünki bu, ağrı dərmanlarından asılılıq inkişaf etdirmə riskinizi artırır.
   • Ağrı xərçəng müalicəsindən qaynaqlanırsa, onkoloqunuza müraciət edin. Ağrı kəsici mütəxəssislər və onkoloqlar müxtəlif növ ağrıların müalicəsində geniş təcrübəyə malikdirlər.
2. 2 Ağrının səbəbini təyin edin. İlk addım ağrının nədən qaynaqlandığını öyrənməkdir. Ağrı, artrit, fibromiyalji, xərçəng və sair kimi xəstəliklərlə əlaqəli ola bilər. Ağrının səbəbini müəyyən etmək üçün əlavə testlər və tədqiqatlar tələb oluna bilər. Səbəbi öyrəndikdən sonra müalicənin planlaşdırılmasına davam edə bilərsiniz.
   • Romatoloq, ortoped, nevroloq və / və ya fizioterapevt və reabilitasiya mütəxəssisi də daxil olmaqla bir çox fərqli həkimə baş çəkmək məcburiyyətində qalacaqsınız.
3. 3 Dərmanlarınızı seçin. Ağrınızın səbəbini təyin etdikdən sonra həkiminiz sizə uyğun dərmanları tövsiyə edə bilər. Bir qayda olaraq, əvvəlcə parasetamol (Panadol) və ya steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar (Aleve, Advil, aspirin) istifadə olunur. Deyilənə görə, məqsəd mümkün qədər az yan təsiri olan dərmanlarla başlamaqdır. İstifadə qaydalarına ciddi riayət edilməlidir. Şübhəniz varsa, həkiminizlə, tibb bacınızla və ya eczacınızla dərmanınızı necə və nə vaxt qəbul etməyiniz barədə danışın. Hər hansı bir yan təsiriniz və ya digər probleminiz varsa dərhal həkiminizə bildirin.
   • Müəyyən şərtlərdə, ağrını aradan qaldırmaq üçün amitriptilin kimi trisiklik antidepresanlar istifadə olunur.
   • Həkim üçüncü bir növ ağrı kəsici təyin edə bilər - duloksetin (Simbalta) kimi serotonin və norepinefrin geri çəkilmə inhibitorları.
   • Kortikosteroid dərmanları əsasən iltihabi revmatik xəstəliklərin və otoimmün xəstəliklərin müalicəsində istifadə olunur. Kəskin ağrı üçün bəzən qısa bir kortikosteroid müalicəsi kursu təyin edilir.
   • Gabapentin (Neurontin) və pregabalin (Lyrica) kimi antikonvulsanların fibromiyalji və nöropati də daxil olmaqla bəzi nevralji növlərinə kömək etdiyi göstərilmişdir.
   • Tipik olaraq, digər ağrıkəsicilər kömək etmədikdə opiatlar təyin edilir. Opiatlar yalnız qısa müddət ərzində və / və ya düşünülmüş bir müalicə planı hazırlandıqdan sonra alınmalıdır, çünki tez bir zamanda asılılıq yaradır.
4. 4 Tövsiyə olunan dozaya riayət edin. Müəyyən bir ağrı kəsiciyə tolerantlıq (asılılıq) riskini minimuma endirmək üçün düzgün dozadan xəbərdar olmalı və ona riayət etməlisiniz. Tolerantlıq, "zaman keçdikcə bədən alınan dərmana uyğunlaşır və bunun nəticəsində əvvəlki doza daha az təsir edir". Beləliklə, bədən, dərmanın təsirinə "toxunulmazlıq" qazanır.
   • Tolerantlığın asılılıqdan fərqli olduğunu xatırlamaq lazımdır. Tolerantlıq bədənin dərmana alışması deməkdir. Nəticədə, zaman keçdikcə eyni təsiri əldə etmək üçün getdikcə daha çox dərmana ehtiyac duyulur və dozaların artırılması təhlükəli yan təsirlərin və təsadüfən həddindən artıq dozanın riskini artırır. Tövsiyə olunan dozaya uyğunluq, vərdiş prosesini yavaşlatmağa kömək edəcək.
5. 5 Tibb işçiləri ilə bir komanda olaraq işləyin. Son illərdə ağrının idarə edilməsi, müxtəlif sahələrdən olan mütəxəssislərin cəlb edilməsi ilə getdikcə daha çox fənlərarası bir hala çevrilmişdir ki, bu da xroniki ağrının ən təsirli və təhlükəsiz şəkildə öhdəsindən gəlməsinə və həyat keyfiyyətini maksimum dərəcədə artırmasına kömək edir.
   • Ağrı idarəetmə qrupuna hər şeydən əvvəl özünüz daxildir.Bundan əlavə, bir terapevt və tibb bacıları, həmçinin masajçı, peşə və reabilitasiya terapevtləri və fiziki terapevt daxil ola bilər. Bura sosial işçilər, qidalanma mütəxəssisləri və digər mütəxəssislər də daxil ola bilər.
   • Müvafiq mütəxəssislərlə əlaqə qurun və sizə təqdim edə biləcək xidmətlərdən istifadə edin.
6. 6 Fiziki müalicə üçün qeydiyyatdan keçin. Fiziki terapevtin xidmətlərindən istifadə etməyi unutmayın. Fiziki terapevt, xüsusi ağrı kəsici üsullarla ağrınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Tipik olaraq, bunlar uzanan məşqlər, elastiklik məşqləri, əl terapiyası, duruş düzəlişləri və bədənin biomexanikası ilə bağlı məsləhətlərdir.

Metod 2 /4: Aktiv olun

1. 1 Sosial əlaqələri qoruyun. Mümkün qədər ictimai fəal olmağa çalışın və ətrafınızdakılarla münasibətlərinizi qoruyun. Xroniki ağrı ilə bəzən tək qalmaq istəyirsən və heç kimlə ünsiyyət qurmaq istəmirsən, amma yadda saxla ki, digər insanlarla ünsiyyət səni ağrıdan yayındırır və ağrını heç olmasa bir müddət unutmağa imkan verir. İnsanlar sosial varlıqlardır və hər zaman hər zaman insanların əhatəsində olmaq istəməsəniz də, sosial təmasın ağrı qəbuluna əhəmiyyətli təsir göstərdiyi göstərilmişdir.
   • Ünsiyyət, tənhalığı aradan qaldırmağa və xroniki ağrını daha da şiddətləndirə biləcək depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
2. 2 Uyğun dəstək qruplarını axtarın. Hər kəs kimi sosial bir varlıq olduğunuz üçün üzləşdiyiniz problemləri başa düşən insanları tapmaq daha rahat hiss etməyinizə kömək edəcək. Üstəlik, dəstək qrupları daha az tənhalıq hiss etməyinizə kömək edə bilər. Qrup üzvləriniz sizə faydalı məsləhətlər verə və ağrının öhdəsindən gəlmək üçün yeni yollar təklif edə bilərlər.
   • İnternetdə xroniki bir ağrı dəstək qrupu tapmağa çalışın.
3. 3 Məşq edin. Məşqlərin təbii olaraq ağrıları azaldan endorfin istehsalını artırdığı göstərildi. Üstəlik, idman əzələləri gücləndirir və piylənmə, ürək xəstəlikləri və diabet riskini azaldır. Yoga, taijiquan gimnastikası, gəzinti, üzgüçülük, velosiped sürmə və ya güc təhsili kimi orta məşqləri sınayın.
   • Hansı uzanma, güc və aerobik məşqlərin sizin üçün daha yaxşı olduğunu müəyyən etmək üçün fiziki terapevt və digər terapevtlərlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.
   • Sizə uyğun olan fiziki fəaliyyət səviyyəsini tapın. Çox yüksək yüklər ertəsi gün ağrının artmasına səbəb ola bilər; eyni zamanda çox az fiziki fəaliyyət ağrı və hərəkətliliklə bağlı daha çox problemlərə yol aça bilər. Doğru məşq və fəaliyyət səviyyəsini seçin.
4. 4 Diqqətinizi yayındırın. Müxtəlif fəaliyyətlər zehninizi və bədəninizi məşğul etməyə və yaşadığınız ağrıdan zehninizi uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər. Məsələn, kitab oxumağa və ya musiqi dinləməyə çalışın. Bu fəaliyyətlər ağrını tamamilə unutmağınıza kömək edə bilməz, ancaq daha yaxşı idarə etməyinizə kömək edə bilər.
   • Bir hobbi ilə məşğul olmağı düşünün. Bu, evdən daha tez çıxmağa və digər insanlarla ünsiyyət qurmağa imkan verəcək.

Metod 3 /4: Stresi azaldın

1. 1 Məşqləri sınayın dərin nəfəs. Dərin nəfəs alma, stres səviyyələrini azaltmağa kömək edən rahatlama üsullarından biridir. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün istirahət etməyi öyrənin.
   • Düz bir səthdə kürəyinizlə uzanın. Yastıqları dizinizin və boynunuzun altına qoyun ki, özünüzü rahat hiss edəsiniz. Avuçlarınızı qarın boşluğunuzun altına qoyun. Hər iki barmağınızı bir yerə qoyun ki, hər barmağınızı hiss edə biləsiniz və məşqləri düzgün yerinə yetirdiyinizi görə biləsiniz. Qarınınızın yuxarı qalxması üçün burnunuzdan yavaş və dərin bir nəfəs alın. Beləliklə, nəfəs alarkən sinə yerinə diafraqma istifadə edirsiniz.Bu vəziyyətdə mədədə uzanan barmaqlar ayrılmalıdır. Ağzınızdan hava çıxarın. Bu məşqləri mümkün qədər tez -tez edin.
   • Çin qigong nəfəs məşqləri edin. Rahat bir vəziyyətdə oturun. Bu dərhal təbii nəfəs ritmini quracaq. Burnunuzdan üç qısa nəfəs alın. İlk nəfəsdə qollarınızı qaldırın və çiyin səviyyəsində önünüzə uzatın. İkinci nəfəsdə qollarınızı çiyin səviyyəsində qalması üçün yanlara yayın. Üçüncü nəfəsdə qollarınızı başınızın üstünə qaldırın. Məşqləri 10-12 dəfə təkrarlayın.
   • Hər hansı bir məşq edərkən başınız gicəllənirsə, dayandırın. Bu məşqləri istədiyiniz qədər edin.
2. 2 Proqressiv əzələ gevşetməsi edin. Stresi azaltmağın və ağrının öhdəsindən gəlməyin başqa bir yolu mütərəqqi əzələ gevşetməsidir. Ayaq barmaqlarınızla başlayın. Ayaq barmaqlarınızı bükün və bərkidin. Onları bu vəziyyətdə 5-10 saniyə saxlayın. Sonra yavaş -yavaş barmaqlarınızı rahatlayın.
   • Ayaqlara hərəkət edin. Ayaqlarınızdakı bütün əzələləri sıxın və 5-10 saniyə gərgin saxlayın. Sonra yavaş -yavaş ayaqlarınızdakı əzələləri rahatlayın.
   • Dana əzələlərinə, sonra bud, qarın, qol, boyun və üzə keçin. Bədənin hər bir hissəsindəki əzələləri ardıcıl olaraq gərginləşdirin və sonra yavaş -yavaş rahatlayın.
3. 3 Müsbət vizuallaşdırma tətbiq edin. Müsbət vizual düşüncə forması ola bilər. Pozitiv vizualizasiya və meditasiya stressi azaltmağa, narahatlığı azaltmağa və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
   • Rahat bir oturacaq tapın və özünüzü rahat edin. Sevdiyiniz yerlərdən birini düşünün. Gözlərinizi yumun və bu yeri xatırlayın. Mümkün qədər aydın şəkildə təsəvvür etməyə çalışın.
   • Təsəvvür edərkən dərindən nəfəs alın. Xəyali rəsm yox olarsa narahat olmayın. Bu vəziyyətdə, yalnız dərin bir nəfəs alın və yenidən cəhd edin.
   • Bir az təcrübə qazanana qədər bir şəkli bir neçə dəfə təsəvvür etməli ola bilərsiniz.
   • Heç kimin sizi narahat etmədiyi bir vaxtda təsəvvür etməyə çalışın.
   • Uyğun videoları tapmaq üçün YouTube -da axtarın və ya uyğun proqramı mobil telefonunuza quraşdırın.
4. 4 Müsbət təsdiqləri tətbiq edin. Pozitiv təsdiqlər ağrı hissini dəyişdirməyə və əhvalınızı qaldırmağa kömək edə bilər. Özünüz və ağrınız haqqında yüksək səslə danışın. Özünüz haqqında müsbət sözlərə sahib olmaq ağrını daha asan idarə etməyə kömək edəcək. Bəzi insanlar yapışqan qeydlərə müsbət ifadələr yazaraq müxtəlif görkəmli yerlərə yerləşdirirlər. Bunu edərkən indiki zamandan istifadə edin və həvəsləndirici sözləri mümkün qədər tez -tez təkrarlamağa çalışın. Aşağıdakı ifadələr müsbət təsdiqlər üçün uyğundur:
   • Bəli edə bilərəm.
   • Ağrıya dözə bilərəm.
   • Yaxşılaşıram.
   • Hər gün daha yaxşı hiss edirəm.
   • Ağrıları idarə edə bilirəm.

Metod 4 /4: Alternativ Metodlar

1. 1 Bir şiroterapist görməyə çalışın. Chiropractors, sağalmanı sürətləndirən və ağrıları azaldan kas -iskelet sistemini düzəltmək və hizalamaq üçün çalışır. Şiroterapi müalicəsi ümumiyyətlə əzələlərdə, oynaqlarda, sümüklərdə, qığırdaqda, bağlarda və tendonlarda ağrı üçün alternativ bir müalicə olaraq qəbul edilir. Şiroterapi müalicəsi ən çox bel, ayaq və boyun ağrılarını aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur.
2. 2 Akupunkturdan istifadə etməyi düşünün. Xroniki ağrı üçün digər ümumi alternativ müalicə akupunkturdur. Akupunktur ağrını artrit, migren və digər xroniki ağrılardan azad etmək üçün çox təsirli bir yol ola bilər.
   • Akupunkturdan istifadə etməzdən əvvəl, bu üsulla tanış olmaq üçün bir az vaxt ayırın, sizin üçün uyğun olub olmadığını düşünün və təcrübəli və köklü bir akupunkturist axtarın.
   • Akupunktur və ya şiroterapi müalicəsinin mümkünlüyünü həkiminizlə yoxlayın.
3. 3 Masaj edin. Masaj yalnız gərginliyi yox, stresi də azaldacaq. Bu faktorların hər ikisi ağrını daha da pisləşdirə bilər. Masaj hər növ ağrıya, xüsusən də bel və boyun ağrısına kömək edir.
   • Xroniki ağrı kəsicilərində ixtisaslaşmış bir masaj terapevti tapın.
   • Fibromiyalji üçün müntəzəm masaj çox ağrılı ola bilər, buna görə sizin üçün uyğun olan yumşaq və yüngül masaj üsulu tapmaq üçün masaj terapevtinizə müraciət edin.
4. 4 Biofeedback cəhd edin. Digər alternativ müalicə, geribildirim texnikasının və digər müasir tibbi cihazların, o cümlədən neyrostimulyatorlar və infuziya nasoslarının istifadəsidir. Həkiminizlə sizə uyğun olan üsullar haqqında danışın.
   • Biofeedback, bədəninizin cavablarını izləmək üçün bədəninizə sensorlar bağlayır. Bu sensorlardakı məlumatların köməyi ilə bədəninizin müəyyən funksiyalarını və impulslarını idarə etməyi öyrənə bilərsiniz.
   • Müxtəlif hallarda ağrıları aradan qaldırmağa kömək edən daha müasir "geyilə bilən" qurğular və yamalar da var. Məsələn, migrenli baş bantları, əzələ ağrısını aradan qaldıran yamalar, oynaq ağrılarını aradan qaldıran qurğular və elektrostimulyatorlar (tez -tez elektrostimulyasiya cihazları adlanır) var.
5. 5 İltihab əleyhinə bir pəhriz sınayın. Araşdırmalar göstərir ki, iltihab xroniki ağrıya əhəmiyyətli bir töhfə verə bilər. Araşdırma hələ də davam edərkən, pəhrizin faydalı ola biləcəyi mümkündür - müəyyən qidalardan uzaq duraraq və diyetinizə antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malik qidalar daxil edərək ağrınızı azalda bilərsiniz.
   • İltihab əleyhinə bir pəhriz Aralıq dənizi pəhrizinə bənzəyir. Bol meyvə və tərəvəz yeyin, qəlyanaltı olaraq qoz-fındıq istifadə edin və omeqa-3 yağ turşuları və sağlam yağlar (mono və çoxlu doymamış) olan balıqları yeyin.
   • Diyetinizə zerdeçal, zəncəfil, darçın, sarımsaq, mixək, cayenne və qara bibər kimi iltihab əleyhinə ədviyyatlar daxil edin.
   • Şəkər, doymuş yağlar, trans yağlar, həddindən artıq miqdarda omeqa-6 yağ turşuları, qlüten, kazein, təmizlənmiş karbohidratlar, monosodyum glutamat, aspartam və spirt olan qidalardan çəkinin.