Xəsislik ilə necə məşğul olmaq olar

Videonuz: Mənim işim meşəni müşahidə etməkdir və burada qəribə bir şey baş verir.

MəZmun

Addımlar
Metod 1 /3: Duygusal vəziyyət
Metod 2 /3: Fiziki simptomları yüngülləşdirmək
Metod 3 /3: Xəstəliyin qarşısının alınması
İpuçları

Heç kim xəstələnməyi sevmir. Hər hansı bir xəstəlik, hətta soyuqdəymə də insanın fiziki vəziyyətinə deyil, həm də ruhi vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Xəstəlik zamanı depressiyaya düşmək asandır. Depressiyaya düşmüş əhval -ruhiyyə fiziki vəziyyətinizi daha da pisləşdirə bilər. Aşağıda təsvir olunan xüsusi üsullardan istifadə edərək özünüzü canlandıraraq xəstəliyin öhdəsindən gəlməyə çalışın. Məqalədə fiziki simptomları aradan qaldırmağa kömək edəcək yollar da verilmişdir.

Addımlar

Metod 1 /3: Duygusal vəziyyət

1 Bir az dincəl. Bir qayda olaraq, insanlar bir çox cari işlərdən ayrılmaqda çətinlik çəkirlər. Ancaq bir xəstəlik zamanı müxtəlif gündəlik işlər görməyə çalışmaq vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. İşə gedərkən nəinki başqalarına yoluxma riski verirsiniz, həm də yorulursunuz və lazımsız stress yaşayırsınız. Xəstələnirsinizsə, özünüzü mövcud problemlərdən mümkün qədər tamamilə yayındırmağa çalışaraq ara verin.
- İşə zəng edin və istirahət edin. Bir çox işiniz olsa belə, iş yerinizdə soyuqdəymə və ya qriplə görünsəniz, heç bir faydası olmayacaq. Tam gücünüzlə işləyə bilməyəcəksiniz, bu sizi əsəbiləşdirəcək.
- Yüksək temperaturda düşüncəniz yavaşlayır. Nəticədə tam potensialınızda işləyə bilməyəcəksiniz və iş günü çox az fayda gətirəcək.
- Bir gün istirahət etməyinizə icazə verin. Şəfa tapıb istirahət etdikdən sonra bədəninizin (və zehninizin) daha səmərəli işləyə biləcəyini unutmayın.
- Özünüzə ictimai həyatdan bir az ara verin. Məsələn, əvvəllər başqası ilə kinoya getməyi planlaşdırmış ola bilərsiniz. Özünüzü evdən çıxmağa məcbur etmək əvəzinə, səhhətinizin yaxşılaşdığı başqa günə qədər teatra səfərinizi təxirə salın.
2 Müxtəlif istirahət texnikalarından istifadə edin. Xəstələnsəniz, özünüzü pis hiss edəcəksiniz. Bu başa düşüləndir: qarın ağrısı və ya boğaz ağrısı varsa, şən və şən olacağını gözləmək olmaz. Xəstələndiyiniz zaman, yerinə yetirilməmiş işdən və ya ailəvi şam yeməyinə qatıla bilməməkdən narahat olaraq depressiyaya düşə bilərsiniz. Pis əhval bərpa vəziyyətinizə mənfi təsir göstərə bilər, buna görə də istirahət etməyə və stres səviyyənizi azaltmağa çalışın.
- Proqressiv əzələ gevşetməsini sınayın. Rahat bir vəziyyətdə ikən, fərqli əzələ qruplarını gərginləşdirin və rahatlayın. Məsələn, ovucunuzu beş saniyə sıxın və sonra otuz saniyə rahatlayın. Bu şəkildə bütün bədəninizdə gəzin. Bu üsul əzələ gərginliyini aradan qaldırır.
- Dərin nəfəs başqa bir köməkçi texnikadır. Ağlınızın sərbəst üzməsinə icazə verərək nəfəs almağa diqqət edin. Dərindən bir nəfəs alın, birdən 6-8-ə qədər sayın və sonra yavaş-yavaş nəfəs alın.
- Vizualizasiya stressi azaltmağın əla bir yoludur. Gözəl havada parkda oturmuş kimi davranmaq kimi xoş bir şeyə konsentrə olun. Bütün hisslərinizi birləşdirin.Dərinizdə mavi səmanı və günəşin istiliyini düşünün.
- İstirahət texnikasının ağrıları aradan qaldırmaq və enerjini doldurmaq kimi bir çox müsbət tərəfi var.
3 Ailənizdən və dostlarınızdan kömək alın. Xəstəlik halında, ən sadə işi belə başa çatdırmaq çox vaxt çətindir. Ailənizin və dostlarınızın stressi azaltmağınıza kömək etməsinə icazə verin. Sevdiyiniz biri varsa, onlardan sizə yaxşı bir şam yeməyi bişirmələrini istəyin. Əgər tək yaşayırsınızsa, bir dostunuzdan sizə ərzaq gətirməsini xahiş edin.
- Kömək istəməkdən qorxmayın. Çox vaxt kimdənsə xeyir istəməkdən utanırıq. Ancaq xəstə olsanız, başqaları sizə kömək etməkdən məmnun olacaqlar. İstəklərinizdə konkret olun ki, insanlar nəyə ehtiyacınız olduğunu dəqiq bilsinlər. Məsələn, bir dostunuza deyin: "Filankəs küçəsindəki 5 nömrəli aptekdə dayanıb mənim adıma yazılan dərmanı götürə bilərsənmi?"
- Özünüzü tamamilə təcrid etməməyə çalışın. Xəstələnəndə xəstəliyi yaymamaq üçün başqaları ilə yenidən təmasda olmaq istəmirsən. Ancaq bu, insanın özünü xarici aləmdən tamamilə təcrid etməsi demək deyil. Dostlarınızla İnternet üzərindən söhbət edin və onlarla telefonla ünsiyyət qurun. Tək olmadığınızı bilmək sizi dəstəkləyəcək və əhvalınızı yaxşılaşdıracaq.
4 Müsbət şeylər düşün. Həkimlər, pozitiv düşüncəli insanların sağlamlığının daha yaxşı olduğunu söyləyirlər. Bundan əlavə, araşdırmalar göstərir ki, pozitiv düşüncə stress səviyyələrini azaltmağa və müvəqqəti çətinliklərlə daha yaxşı öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Şübhə yoxdur ki, xəstəlik əlavə stress yaradır, buna görə də müsbət düşünmək onun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.
- Tez -tez gülmək. Xəstələnəndə ruhdan düşmək asandır, amma komik bir komediya və ya komediya şousuna baxaraq əylənməyə çalışın. Pis əhvalınızı uzaqlaşdırmaq üçün tez -tez gülün.
- Pis düşüncələri özünüzdən uzaqlaşdırın. Yataqda uzanıb uzun müddət yuyulmamış bir paltar paltarını xatırlayırsınızsa, düşüncələrinizin istiqamətini dəyişməyə çalışın. Məsələn, pəncərədən baxın və aydın bir gün keçirin.
- Bitməmiş işlər haqqında düşünmək əvəzinə xoş şeylər düşünməyə çalışın. Məsələn, bir iş günü itirdiyiniz üçün peşman olmaqdan, işə gedərkən səhər xəbərlərində bildirilən dəhşətli tıxacda ilişib qalmadığınızı düşünməyə keçin.
5 Xoş bir şey edin. Xəstəlik, özünüzə bir az əylənmək və normal günlərdə vaxtınız olmayan şeyi etmək üçün böyük bir bəhanədir. Məsələn, əlverişsiz şou vaxtlarına görə qaçırdığınız ən sevdiyiniz TV proqramına baxın. Yatağınızda uzanaraq yanınızda bir dəstə oxunmamış jurnal yerləşdirə və sakitcə gəzə bilərsiniz. İndi ödəyə bilərsiniz! Ancaq unutmayın ki, seçdiyiniz fəaliyyət əhvalınızı yaxşılaşdırmalıdır.
- Xəstəlik zamanı həddindən artıq emosional ola bilərsiniz. Bu o deməkdir ki, indi cinayət xəbərləri kimi proqramları izləmək üçün ən yaxşı vaxt deyil. Kədərli və ya çox ciddi bir yayım narahatlıq hisslərini artıra bilər.
- Əhvalınızı yaxşılaşdıracağına əmin olan bir mənasız şou, film və ya kitab seçin. Yaxşı bir komediya filmi xəstəliyinizi unutmağa kömək edəcək.

Metod 2 /3: Fiziki simptomları yüngülləşdirmək

1 Tez -tez istirahət edin. Yuxu, sağalmanı sürətləndirməyin ən təsirli yollarından biridir. Sağlam olduğunuzda, gecə təxminən 7-8 saat yatmalısınız. Xəstələndiyiniz zaman onlara bir neçə saat daha əlavə etməyə çalışın. Yuxu bədəninizə xəstəliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.
- Öskürək və ya soyuqdəymə varsa, yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Yuxarı bədəninizi bir qədər yuxarı qaldıraraq yarı oturmuş vəziyyətdə yatmağa çalışın. Bu, nəfəs almağı asanlaşdıracaq və daha sürətli yuxuya gedə biləcək.
- Ayrı bir şəkildə yatmağa çalışın. Xəstəlik zamanı yuxuda daha çox tələsə və dönə bilərsiniz. Gecə üçün sevilən birindən yan otağa keçməsini xahiş edin. Nəticədə yatmağa daha çox yeriniz olur və tək qalanda daha yaxşı yata bilərsiniz.
2 Vücudunuzda maye olmadığından əmin olun. Xəstələndiyiniz zaman bədəniniz həmişəkindən daha çox suya ehtiyac duyur. Məsələn, hərarətiniz varsa, mayenin bir hissəsi tərlə çıxa bilər. Diareya və ya qusma varsa, bu da əlavə maye itkisinə səbəb olur. Bu əlavə itkiləri geri qaytarmasanız, bərpa etmək sizin üçün daha çətin olacaq. Xəstəlik zamanı bol maye içməyə diqqət edin.
- Sadə su yaxşıdır, baxmayaraq ki, digər dadlı içkilərdən istifadə etmək olar. Məsələn, qarın ağrısını sakitləşdirmək üçün isti zəncəfil çayı içə bilərsiniz.
- Kifayət qədər maye təmin etmək üçün suyu və ya isti bulyon da istifadə edilə bilər.
3 Doğru yeyin. Sağlam qidalanmaq xəstəliklə daha sürətli mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Dadlı yeməklər də əhvalınızı yaxşılaşdıracaq. Xəstələnəndə qidalı yeməklər yeməyə çalışın. Kimsə sizin üçün yemək bişirə bilərsə daha da yaxşıdır.
- Toyuq şorbası, şübhəsiz ki, vəziyyətinizi yaxşılaşdıracaq. Su balansını qorumaq üçün yaxşı olan bulyona əlavə olaraq, isti şorba burnu təmizləməyə və həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
- Bal boğaz ağrısı üçün əla vasitədir. Çaya və ya qatığa bir az bal əlavə edin.
- Acılı qidalar artıq seliyi və burun tıkanıklığını təmizləməyə kömək edə bilər. Meksika şorbasını sınayın və ya yeməyə isti pomidor sousu əlavə edin.
- Mədədə narahatlıq olsa belə, mütəmadi olaraq yeyin. Əgər ac deyilsinizsə, heç olmasa bir az kraker yeyin. Tərkibindəki nişasta, mədə turşuluğuna səbəb ola biləcək artıq mədə turşusunu udur.
4 Dərman qəbul edin. Bir çox xəstəlikdən tez qurtularaq möcüzələr yarada bilirlər. Reçeteli bir dərman və ya uyğun bir reçetesiz dərman alaraq, simptomları aradan qaldıra və sağalmanı sürətləndirə bilərsiniz. Bunu edərkən, təyin olunmuş dozaya əməl etməyinizə əmin olun.
- Əczaçınızla yoxlayın. Soyuqdəymə, qrip və allergiya vasitələrinin çoxluğu ilə qarışıqsınızsa, eczacınız doğru dərmanı seçməyinizə kömək edə bilər. Test edilmiş bir dərman tövsiyə etməsini istəyin.
- Semptomlarınızı aradan qaldırmağa kömək edəcək bir vasitə seçin. Məsələn, gecələr sizi zəif yatdıran öskürəyiniz varsa, yuxusuzluğu da azaldan bir dərman axtarın.
- Ağrı kəsici alın. Müxtəlif xəstəliklər tez -tez ağrı ilə müşayiət olunur. Ağrı və ateş üçün ibuprofen və ya aspirindən istifadə edin.
- Allergiya və ya dərman qəbul edərkən komplikasiyaya səbəb ola biləcək digər xəstəlikləriniz varsa həkiminizlə məsləhətləşin.
5 Ev müalicələrini sınayın. Dərman qəbul etmək istəmirsinizsə, bir çox yüngül xəstəliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək bir çox sadə ev vasitəsi var. Məsələn, boğaz ağrınız varsa, duzlu su ilə qarqara etməyə çalışın. Bir stəkan isti suda bir çay qaşığı duzu həll edin və bir neçə saniyə bu məhlulla qarqara edin.
- Zəncəfil çayı bulantı üçün yaxşı təsir edir. İsti çaya təzə zəncəfil kökü əlavə edin. Ya da zəncəfil çörəklərindən zəncəfil birası ilə yuyulsun.
- Otaqdakı rütubəti artırın. Bunun üçün nəmləndirici istifadə edin. Nəmli hava burun tıkanıklığına kömək edəcək.
- İsti kompreslər bir çox xəstəliyin simptomlarını yüngülləşdirə bilər. Qarın krampları üçün üzərinə isti su ilə qızdırıcı yastıq qoyun. Əgər bezləriniz iltihablanırsa, məsələn, mononükleozda boynunuza isti bir eşarp sarın.

Metod 3 /3: Xəstəliyin qarşısının alınması

1 Sağlam vərdişləri inkişaf etdirin. Heç kim xəstəlikdən immunitet olmasa da, onu daha nadir hala gətirməyin yolları var. Sağlam həyat tərzi toxunulmazlığınızı gücləndirməyə və bədəninizin müxtəlif xəstəliklərə qarşı müqavimətini gücləndirməyə kömək edəcək. Sağlam həyat tərzi yaşamağa çalışın.
- Sağlam qidalar yeyin.Pəhrizdə tərəvəz və meyvələr çox olduğundan əmin olun. Eyni zamanda onları rəng baxımından fərqləndirməyə çalışın. Məsələn, bir neçə yaşıl kahı yarpağı, canlı bir meyvə və sağlam nişasta ehtiva edən şirin kartof daxildir. Yağsız zülallar haqqında unutmayın.
- Mütəmadi olaraq məşq edin. Daimi məşq sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq. Qan təzyiqini, xolesterol səviyyələrini və stresi azaltmağa kömək edə bilərlər. Həftənin altı günü gündə ən az 30 dəqiqə idman etməyə çalışın.
- Kifayət qədər yuxu alın. Gündə ən az 7-8 saat yatmağa çalışın. Yatağa gedin və eyni zamanda oyanın. Bu, özünüzü rahat yatmağa öyrədəcək.
2 Sağlam bir mühitlə əhatə olunduğunuzdan əmin olun. Patogenlər həyatımızın ayrılmaz hissəsidir. Ancaq bədəninizlə təmasını məhdudlaşdıra bilərsiniz. Məsələn, hər iş gününün əvvəlində və sonunda iş sahənizi silin. Bunun üçün dezinfeksiyaedici salfetləri iş yerində saxlayın.
- Əllərini yu. Əllərinizi gündə bir neçə dəfə isti su və sabunla yuyun, hər dəfə ən azı 20 saniyə verin. Ev heyvanları ilə işlədikdən sonra, yeməkdən əvvəl və burnunuza və ağzınıza toxunduqdan sonra əllərinizi yuyun.
3 Stresi minimuma endir. Araşdırmalar göstərir ki, həddindən artıq stress əslində xəstəliyə səbəb ola bilər. Yalnız yüksək qan təzyiqi kimi müxtəlif sağlamlıq problemlərinə yol açmır, həm də baş ağrısı və həzmsizlik şəklində özünü göstərə bilər. Stresi azaltmaq sağlamlığınızı qorumağa kömək edə bilər.
- Lazım olduqda fasilələr verin. Bir dəfə stresli vəziyyətə düşsəniz, bir anlıq səhnəni tərk etməyinizə icazə verin. Məsələn, otaq yoldaşınızla tualeti təmizləmək kimin növbəsində olduğu barədə mübahisə etdikdən sonra mübahisənin ortasında bir az gəzmək lazım olduğunu söyləyərək üzrlü sayın və ayrılın.
- Özünüzə / özünüzə vaxt ayırın. İstirahət etmək üçün hər gün bir az vaxt ayırın. Bu müddət ərzində, yatmadan əvvəl kitab oxumaq və ya sevdiyiniz televiziya şousuna baxmaq kimi zövqünüzə uyğun şeylər edin.