MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar
• Sənə nə lazımdır

Bir ponponçu olmaq üçün çox çalışmalı, motivasiyalı olmalı və pozitiv münasibətə sahib olmalısan. Bir ponpon olmaq sizin xəyalınızdırsa, onu gerçəkləşdirməyin vaxtıdır! Ümid edirik ki, bu məqalə daha yaxşı bir amigo olmağınıza kömək edəcək. Həm də xoşbəxt və həvəsli olmalısan. Ruhunuz olmalıdır! Bir ponpon olmağı xəyal edirsənsə ... davam et! Hərəkət edin!

Addımlar

1. 1 Nə cür cheerleading etmək istədiyinizə qərar verin. Müsabiqələrə qatılmaq, akrobatika və fəndlər öyrənmək və bu kimi başqa şeylər etmək istəyirsinizsə, rəqabətli cheerleading -ə qoşulmalısınız. Daha sadə bir şey etmək istəyirsinizsə, məktəbinizə və ya futbol komandanıza dəstək qrupuna qoşulun. Heç vaxt akrobatika, cheerleading etməmisinizsə və bu barədə çox şey bilmirsinizsə, sağlamlıq dərslərinə yazılın və əsasları öyrəndikdən sonra əsl komandaya qoşula bilərsiniz.
2. 2 Fiziki olaraq hazır deyilsinizsə, forma alın. Cheerleading çox gərgin bir məşqdir.
   • Çevik olun. Amigoların necə uzandığına baxın. Yaxşı irəli əyilmək və ayaqlarınızı bir -birindən ayıraraq tullanmaq istəyirsiniz. Hər səhər və hər axşam uzanın. Bu, əzələlərinizi uzadacaq. Fəndlər, atlamalar və akrobatika üçün kürəyinizdə, ayaqlarınızda və qollarınızda yaxşı bir elastikliyə ehtiyacınız var. Nə qədər çevik olsanız, özünüzə o qədər az zərər verərsiniz, çünki tez -tez bükmək və bükmək lazımdır.
   • Güclü ol. Atılan və ya atılan fərq etməz, ön və ya arxa dayaq təmin etsəniz də, həftədə ən azı üç dəfə ağırlıq qaldırma məşqləri etməlisiniz.Hər fənddə təxminən 30 kq tutacaq və atacaqsınız, buna görə güclü qarın, ayaq və qollara ehtiyacınız var. Qollarınız üçün yaxşı məşqlər ştanq və ya dumbbell qaldırmadır, yaxşı ayaq məşqləri çömbəlmə, dana qaldırma, alpinizm və qurbağa tullanmasıdır.
   • Həftədə üç dəfə 5K qaçın və ya həftədə ən az 4 dəfə aerobika edin. Məşqləriniz zamanı dözməsəniz tez yorulacaqsınız. Uzun məsafələrə qaçmaq dözümünüzü gücləndirəcək və sizi yarışa daha yaxşı hazırlayacaq.
   • Korpusunuzu gücləndirin. Qarınlarınızı formada saxlamalısınız. Gündə 50 çömbəlmə və / və ya 25 push-up atlama məsafənizi xeyli artıracaq və fəndləri asanlaşdıracaq.
   • Formada olmaq üçün bir məşq planı hazırlayın.
   • Sağlam bir pəhriz yeyin. Özünüzü aclığa məcbur etməyin! Oruc yalnız enerjinizi tükəndirəcək. Nəticədə, tam fədakarlıqla, məsələn, tamaşalar zamanı fəndlər ifa edə bilməyəcəksiniz.
3. 3 Əsas cheerleading bacarıqlarını öyrənin.
   • Düzgün tullanın. Sırtınızı düz tutmağı, qollarınızı və ayaqlarınızı gərgin tutmağı və atlayarkən ayaqlarınızı yüksək qaldırmağı unutmayın.
   • Bölgənizdə yaxşı bir cheerleader komandası tapın və arxa çevirmə, hava akrobatikası, xarici gərmə və arxa çəkmə və daha çox kimi bacarıqları öyrənin. Komandanın veb saytına daxil olmağınızdan əmin olun və yaxşı bir komanda olub olmadığına qərar verin. Komanda haqqında fikir almaq üçün komandanın çıxışlarını izləyin. All-Star (rəqabət) ponpon komandaları ən yaxşısıdır.
4. 4 Görünüş. Saçlarınızın səliqəli və daraqlı olduğundan əmin olun ki, lazım olarsa at quyruğuna çəkə bilərsiniz. Doğru paltarları da seçməlisiniz - şort, köynək, krujka, çantanın üstü, idman sütyeni və s. Təlim və performans göstərərkən şortlarınızın nə çox kiçik, nə də çox böyük olduğuna əmin olun. Məşqləriniz üçün çılğın, çox rəngli, çox moda və ya çox seksual bir şey geyinməyin. Formanız həmişə təmiz, ütülü və zərif olmalıdır.
5. 5 Qışqırmadan yüksək və aydın danışın. Qışqırmaq səsinizə zərər verəcək, bu da komandanın döyüş ruhunu dəstəkləyən bir mahnı oxumağı çətinləşdirəcək. Sinə səsini istifadə edin; izdiham qarşısında səsinizin gücünü verəcək. Rəqabətli bir komandada olsanız belə, rəqabət zamanı yüksək səslə (alqışlarla) qışqırmaq vacibdir.
6. 6 Çalışmaq. Vaxtında gəl və həvəsli ol. Proqramı vaxtından əvvəl öyrənin və təlimatları yerinə yetirməyə hazır olun. Yaşlılarla danışın və daha çox məlumat əldə edin. Məşqlər zamanı hakimlərlə göz təması qurmağı öyrənin. VƏ gülümsəmək... Bu, əslində kütləyə "təsir etdiyinizi" anlamalarına kömək edəcək.
7. 7 Məşqçini və / və ya kapitanı dinləyin və komanda idarəetmə təcrübələrinə hörmət edin. Şouya gedərkən məşqçi (lər) ə gülümsəyin və salamlayın. Necə olduqlarını soruşun. Dəstəkçi olun komandasının hər bir üzvünə və heç kimə gülmə yalnız komandanızdakı insanların çoxunun etdiyi elementləri edə bilmədikləri üçün!
8. 8 Həftədə ən az 2-5 dəfə məşq edin. Mahnılarınızı və proqramlarınızı dəfələrlə təkrarlayın ... və sonra təkrarlayın. Hərəkətdə sinxronizmə nail olmaq üçün mümkün qədər komanda yoldaşlarınızla məşq edin. Boş vaxtınızda oturmayın: məşq proqramınızı tətbiq edin. Yadda saxla, təcrübə mükəmməl edir.
9. 9 Müsbət münasibətinizi qoruyun. Gülüşün üzünüzdən getməsinə icazə verməyin! Müsabiqə zamanı, komandanız yaxşı çıxış etməsə də, əyləndiyinizi iddia edin. Unutmayın ki, münsiflər sizə üz ifadələrinə görə xal verəcəklər və komandada heç kim gülümsəməsə, xal itirəcəksiniz. Komandada dostlarınız varsa, məşqdən və ya məşqdən əvvəl sizə kömək edəcəklər ...Əgər materialın bir hissəsini artıq bilsəniz, münsifləri heyran qoyacaqsınız.
10. 10 Qorxma. Qorxursan, yeni bacarıqlar öyrənə bilməyəcək və akrobatikanı, rəqsi və daha çoxunu inkişaf etdirə bilməyəcəksən. Həmişə sağlam və çalışqan olmalısan! Ən əsası, bütün enerjinizi xalçaya köçürün. Komandanızın birinci yeri tutması üçün yarışlarda əlinizdən gələni edin!
11. 11 Komandanıza etibar edin. Sizi tutacaqlarına inanırsınızsa, o zaman sizi tutacaqlar.
12. 12 Əmin olun və başqalarının nə düşündüyündən narahat olmayın. Həmişə ən təsəlliverici gülüşünüzü daşıyın və bir cheerleader yay olmadan təsəlliverici bir atmosfer olmayacağını unutmayın !!

İpuçları

• Səhv edirsinizsə, camaata parlaq bir gülümsəmə göndərin və baş verməli olanı düşünün. Qəzəblənməyin və utanmayın; sadəcə davam et. Məsələn, arxa dönmə zamanı diz çökürsənsə, kütləyə yüksək V gözünü qırp və planlaşdırıldığı kimi hərəkət et!
• Bir məşqi əsla qaçırmayın və ciddi bir məşqçi üçün hazır olun.
• Flyers, bədəninizi gərgin saxlamağı və heç vaxt düz düşməməyi unutmayın. Həmişə ayaqlarınızı və qollarınızı kilidli tutun və ayaqlarınızın dayağınıza mümkün qədər yaxın qalmasına kömək edin. Havada olduğunuz zaman sarsılmayın - ayaqları ilə başqa şeylər etməyə çalışdıqları zaman baza çox çətindir. Düşərkən, dayaqlarınızı dayaqdan itələməyin - ayaqlarınızı bir yerdə saxlayın! Ayaq barmaqlarınıza düşməmək üçün baş barmağınızı yuxarı və digər barmaqlarınızı aşağıya qaldırın - bu, ayağınızın ön hissəsini düz bir ayağa enmək üçün kifayət qədər qaldıracaq.
• İnsanların sənə baxdığını anlamalısan. Formanızda komandanı gözəl bir şəkildə təqdim edərkən hər kəslə daha həssas və dost olmalısınız.
• Komandanızın yarışdığı hər yarışa qatılın! Darıxdığınız və ya sizin üçün çox çətin olduğunuz üçün müsabiqəni qaçırmayın; bu asanlıqla komandadan qovulmağa səbəb ola bilər!
• Liseyin sonuncu sinifindəsinizsə və liseydə təhsilə davam etməyi planlaşdırırsınızsa, təfərrüatlar üçün yaxınlaşan lisey məşqçinizlə əlaqə saxlamağa çalışın!
• Bahar hadisələri və ya yay şirniyyat düşərgələri haqqında məlumat alın və iştirak edin! Bu, böyük oyun zamanı və yeni dostlar qazanmaq üçün yaxşı bir fürsət olanda sizə daha çox güvən verəcək.
• Sizi sığorta ilə təmin edəcək, piruetlərdə, irəli və geri sürüşmələrdə və digər çətin hərəkətlərdə sizə kömək edəcək bir neçə dost tapın.
• Əsaslar: sarsıtmayın, çünki bu broşuru qeyri -sabit edəcək. Heç vaxt dəstəkdən çıxmayın; başqa bir bazaya yaxın saxlayın.
• Komanda forması geyinərkən siqaret çəkməyin, spirt içməyin, narkotik istifadə etməyin və ya buna bənzər bir şey etməyin. Daha yaxşı, heç vaxt. Bu, komandanızın nüfuzuna xələl gətirə bilər və ya qovula bilər.
• Komandanızla dostluq əlaqəsi qurmaq çox vacibdir. Komandanın qruplara bölünməsi varsa, bu sizə lazım olan şey deyil.
• Sizin üçün nə qədər çətin olsa da, etibar və ünsiyyəti artırmaq üçün digər komandaları təbrik edin. Qalib komandanı təbrik edərək, yaxşı idman tonu nümayiş etdirəcəksiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Pom-pomları yalnız oyun zamanı nəğmələr zamanı istifadə edin, heç vaxt akrobatikada və ya liftlərdə etməyin. Bəzən sürüşkən ola bilərlər. Heç vaxt dəstəkləyərkən dayaq götürərkən və ya bazada olarkən əlinizdə pom-pomları tutmayın.
• Məktəbinizdə rəqabət aparan ponpon və ponponluq arasındakı fərqi bilin. Bir ulduz komandası ilə məşq etsəniz, rəqabətli bir proqramla məşğul olacaqsınız və ölkənin hər yerindəki yarışlara səyahət edəcəksiniz.Bir məktəbin ponpon komandasında məşq etsəniz, yerli olaraq digər məktəblərlə yarışacaqsınız və matçlar zamanı futbol / basketbol komandasına dəstək olacaqsınız.
• Unutmayın, amigo dərsləri sizi məktəbdə ən populyar qız etməyəcək və bütün oğlanlar üçün cazibədar etməyəcək. Cheerleading bir idman növüdür, sizi sərinlədən bir şey deyil.
• Lift zamanı xüsusi ayaqqabı geyinməlisiniz! Bəzi hallarda, qızlar liftlər zamanı ayaqqabının düzgün seçilməməsi səbəbindən ayaq dırnaqlarını itirirlər və flayerlər ayaqlarına düşür.
• Zərgərlik, boş və ya çantalı paltar geyinməyin. Akrobatika zamanı uçmayacaq bir şey geyin.
• Daim bir mövqedə dayanmayın, hər zaman içində olacağınızı gözləyin. Nəticədə, məşqçilər və ya komanda lideri bunu sizin üçün ən yaxşısını bildikləri üçün müəyyənləşdirirlər. Unutmayın: komandada ayrı bir mənlik yoxdur və yalnız komandanın bir hissəsi olmaqla kifayətlənmək lazımdır.
• Ümumiyyətlə, reallıq budur ki, bəzən nə qədər istedadlı olsan da, cəmiyyətdəki mövqeyinə görə komandaya düşməyəcəksən. Bütün oturacaqları bu standartlara cavab verənlər tuta bilər. Bu vəziyyətdə, komanda pozulmuşdur və çox güman ki, vasatdır. Özünüzə xəyanət etməyin və ya bunu şəxsən qəbul etməyin.
• Yalnız daldırma üzərində işləyirsinizsə, növbəti məşqinizdə geri dönməyinizi gözləməyin. Akrobatika, xüsusilə yeni başlayanlar üçün çətin və öyrənmək çətindir. Başqalarına nə qədər "yaxın!" çətin fəndlərdə ustalıq əldə etmək üçün dayanırsan və heç bir şey sənə kömək etməyəcək.
• 2002 -ci ildə, 22.900 ciddi cheerleading yaralanması bildirildi. Hərəkətlərinizi yerinə yetirərkən məsuliyyətsiz və diqqətsiz olmayın, çünki kimsə yaralana bilər. Əvvəlcə hazırlıq olmadan hərəkət etməyə çalışmayın. Lift, akrobatik stunts və s. Necə edəcəyinizi bilmirsinizsə, səbirli olun. Sizə öyrədilənə qədər cəhd etməyin. Əks təqdirdə ağır yaralana bilərsiniz.

Sənə nə lazımdır

• Lisey / futbol ponpon komandanız üçün məşq geyimləri (ümumiyyətlə ağ forma və şort)
• Cheerleading ayaqqabıları, xüsusən də flayerlər üçün. Dəstəyi çox asanlaşdıracaq. Məşq zamanı ponpon ayaqqabılarına ehtiyac yoxdur! Yalnız yarışlar, oyunlar və tamaşalar zamanı lazım olacaq.
• Cheerleading Aksesuarları (İsteğe bağlı)
• Saç kravat (İsteğe bağlı)