Qadınlar üçün əllərdən yağdan necə qurtulmaq olar

MəZmun

Addımlar
Sənə nə lazımdır

Qadınlar həmişə qollarındakı yağları azaltmaq və onları uyğunlaşdırmaq üçün bir yol axtarırlar. Yalnız əllərinizdə arıqlamaq mümkün deyil, çünki bədənimizin özü yağları hansı yerlərdə yığacağını və harada xərcləməyi özü seçir. Qollarınızı incə və uyğunlaşdırmağın ən təsirli yolu, qollarınızdakı hər bir əzələ qrupu üçün düzgün bəslənmə və məşqlərdir. Qolları sıxacaq əzələlərə sahib olduqda qolların yağ tərkibi azalacaq. Əzələ kütləsi nə qədər çox olsa, bədəniniz o qədər çox yağ yandırar və qollarınızı daha sıx bir görünüş verir. Bu yazıda qollarınızdakı yağları necə azaltacağınıza dair bəzi məsləhətlər tapa bilərsiniz.

Addımlar

1 Zülal baxımından zəngin və yavaş (kompleks) karbohidratlar, sağlam yağlar, meyvə və tərəvəzlər olan qidalar yeyin. Bu pəhriz eyni zamanda əzələ yığmağa və yağ yandırmağa kömək edəcək. Protein, lobya və paxlalı bitkilər aclığı azaltmağa kömək edə bilər və çox yeməyəcəksiniz.
- Proteinli qidalar: balıq, hinduşka, toyuq, yumurta ağı və kəsmik.
- Yavaş (kompleks) karbohidratlar və qan şəkərini artıran sürətli (sadə) karbohidratlar.Ən sağlam karbohidratlar lobya və baklagillerdir: qara lobya, lobya və mərcimək. Qan şəkərini artıran karbohidratlar diyetdən xaric edilməlidir: Bütün ağ taxıl və dənli bitkilər - çörək, düyü, makaron və kartof.
- Kələm, ispanaq, brokoli, xardal yarpağı və digər yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər kimi ən çox vitamin və mineral və ən az nişasta olan tərəvəzlər ən sağlam tərəvəzlərdir.
- Sağlam yağlar ürəyə və qida maddələrinin bədən tərəfindən mənimsənilməsinə kömək edir. Zeytun yağı, avokado, hindistan cevizi və qozun hamısı sağlam yağlardır.
- Meyvələrdən ən çox şəkər ehtiva etdiyi üçün imtina etmək lazımdır.
2 Məşq etmək üçün kifayət qədər enerjiyə sahib olmaq üçün məşqdən bir saat yarım əvvəl yeyin. Yemirsinizsə, yorğun və zəif hiss edəcəksiniz ki, bu da seansın məhsuldarlığına təsir edəcək.
3 Həftədə 2-3 gün güc məşqləri edin.
- Qollarınızdakı müxtəlif əzələ qruplarında ağırlıq qaldırmağı əhatə edən məşqlər edin: biceps, triceps və omuz.
- Qollarınızdakı müxtəlif lifləri hədəf almaq üçün yüngül, orta və ağır çəkilərdən istifadə edin.
- Eyni məşqləri hər zaman etməmək üçün qol məşqlərinizi hər 2 həftədə bir dəyişdirin. Fərqli çəkilərdə fərqli əzələlərdən istifadə etsəniz, məşq nəticələri daha yaxşı olar.
4 Yağ yandırmağa kömək etmək üçün həftədə 2 dəfə ürək -damar məşqləri əlavə edin. Üzmə, məsələn, yağ yandırmaq üçün ürək -damar məşqlərinin ən təsirli formasıdır.
5 Məşq sonrası yemək əvəzinə bir protein kokteyli içmək. Qolların əzələləri məşqdən sonrakı 20 dəqiqə ərzində zülallara ehtiyac duyacaq və maye şəklində olan zülallar normal yeməklərdən daha sürətli həzm ediləcək.
6 Daha tez -tez, daha kiçik hissələrdə, daha az deyil, daha çox yeyin. Tez -tez yemək, qan şəkərinizi aşağı saxlayarkən bədəninizin məşqdən daha sürətli sağalmasına kömək edəcək. Kiçik yeməkləri daha tez -tez yeyirsinizsə, daha az yemək yeyəcəksiniz.