MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Fiziki aktivliyin artırılması
• Metod 2 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin
• Metod 3 /3: Vaxtında bir həkim görmək
• Xəbərdarlıqlar

Tez -tez sinə ağrısı, nəfəs darlığı və baş ağrınız varmı? Ürək böhranı riski yüksəkdirmi? Vücudunuzda qan dövranını yaxşılaşdırmaq və infarkt riskini azaltmaq üçün bu tövsiyələrə əməl edin.

Addımlar

Metod 1 /3: Fiziki aktivliyin artırılması

1. 1 Mütəmadi olaraq gəzin. Yeməkdən sonra gəzintiyə çıxmaq qan dövranını yaxşılaşdıra və həzm sisteminin öz işini görməsinə kömək edə bilər. Gündə ən az 30 dəqiqə gəzmək tövsiyə olunur.
2. 2 Mümkünsə idmanla məşğul olun. Ümumi fitneslə əlaqəli hər şey qan dövranını yaxşılaşdırmalıdır. Məşq edərkən aşağıdakıları sınayın:
   • Kardio məşqləri. Üzgüçülük, velosiped sürmə, idman oyunları və s. Aerobika ürək fəaliyyətini və qan damarlarının işini yaxşılaşdırır.
   • Güc təhsili. Güc təhsili (ağırlıq qaldırma) əzələ kütləsi qurmağa kömək edəcək, bu da ürək -damar və limfa dövranının səmərəliliyini artırır.
   • Hər saatda 3-5 dəqiqə uzanmaq və ya kiçik bir məşq etməklə məşğul olun. Bütün gün masanızda oturub bu istiləşmə fürsətindən istifadə etsəniz bu xüsusilə faydalıdır. Əl yelləmələri, ayaq barmaqları və ya yavaş atlama (nəbzinizi artırmamaq üçün) cəhd edin.
3. 3 Masaj. İdman kimi, masaj da yumşaq toxumalarda qan axını stimullaşdıraraq qan dövranını artırır. Bir çox tədqiqat, müalicənin təşviqində masajın ümumi effektivliyinə işarə edir.
   • Masanızda oturarkən edə biləcəyiniz məşqlər haqqında məlumat üçün onlayn baxın. Düzgün məşq etmək üçün vaxt tapa bilmirsinizsə, bu dövranı yaxşılaşdırmağa kömək etməlidir.
4. 4 Ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Qan dövranını yaxşılaşdırmaq və eyni zamanda istirahət etmək üçün əla bir yoldur. Yüksək qan təzyiqi və ya uzun müddət dayanmağın səbəb olduğu varikoz damarlarının şansını da azaldır.

Metod 2 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin

1. 1 Sağlam qidalar yeyin və zərərli qidalardan uzaq durun. Meyvə, tərəvəz, taxıl, yağsız zülallar və sağlam yağlar yeyin (balıq yağı, zeytun yağı, qoz -fındıq və toxumda olur). Şəkər və ya duzla zəngin olan həddindən artıq işlənmiş qidalardan və sağlam olmayan yağlar (doymuş və trans yağlar) olan qidalardan uzaq durun.
2. 2 Düz içmək. Gün ərzində kifayət qədər su için ki, orqanlarınız sərbəst şəkildə enerji istehsal etsin və gündəlik funksiyalarını yerinə yetirsin. Bir litr su içmək lazım deyil, susuzluq zamanı içmək lazımdır. İsti su içməyə çalışın, çünki soyuq su damarlarınızı daraldır.
   • Kofeindən çəkinin. Onsuz yaşaya bilmirsinizsə, heç olmasa minimuma endirin. Məsələn, səhər iki fincan qəhvə yerinə bir dənə içmək. Bir qəhvəxanada qəhvə alırsınızsa, kafeinsiz qəhvəyə keçməyi və ya xidmət ölçüsünü azaltmağı sınayın.
   • Alkoqol və digər şəkərli içkilərdən çəkinin. Limonadlar və həddindən artıq şəkərli içkilər qan dövranını yaxşılaşdırmır və ümumi sağlamlıq üçün son dərəcə mənfi təsir göstərir.
3. 3 İsti vanna və ya digər istilik müalicəsi almağa çalışın. İsti bir hamamda isladın (müalicəvi minerallarla zəngin olan Epsom duzlarından da istifadə edə bilərsiniz) və 20-30 dəqiqə istirahət edin. Bir şüşə isti su ilə doldurun, yanıqların qarşısını almaq üçün lazım olduqda örtün və qan axını artırmaq üçün əzalarını isti saxlayın.
4. 4 Mümkünsə, siqareti buraxın. Siqaret çəkmək nəinki sağlamlığınıza, həm də dövranınıza təsir edir. Nikotin qan dövranı problemlərinin əsas səbəblərindən biridir.
5. 5 Stress üçün sağlam bir çıxış yolu tapın. Vaxt keçdikcə stress bədəndəki qan dövranına mənfi təsir göstərə bilər. İdman, meditasiya, psixoterapiya və s.

Metod 3 /3: Vaxtında bir həkim görmək

1. 1 Vəziyyətinizi təyin edin. Vücudunuzun nə vaxt qan pompalamasının çətin olduğunu bilin. Qan dövranınızın idealdan uzaq olduğunu göstərən əlamətlər bunlardır:
   • Əllərdə və ayaqlarda karıncalanma
   • Soyuq ekstremitələr (barmaq və ayaq barmaqları)
   • Mavi rəngli dəri tonu
   • Yaraların yavaş sağalması
2. 2 Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün qida əlavələrinin istifadəsi barədə həkiminizlə danışın. Həkim sağlam dozalarda qan dövranını yaxşılaşdıra biləcək müəyyən əlavələr təyin edə və ya tövsiyə edə bilər.
   • Bir araşdırma göstərir ki, yaşıl çay, astragalus, goji giləmeyvə ekstraktı, Lactobacillus fermentum, antioksidan ellagik turşusu və digər vitaminlərdən ibarət olan reseptsiz satılan bir pəhriz əlavəsi ümumi hematopoetik kök hüceyrə səviyyələrini artırır.

Xəbərdarlıqlar

• Atlama ilə həddini aşmayın. Çox intensiv məşqlər nəfəs darlığına səbəb ola bilər.