MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Münasibətinizi yoxlayın
• Metod 2 /3: Kiçik dəyişikliklərlə başlayın
• Metod 3 /3: Əsas məsələlərlə məşğul olmaq

Mənfi münasibət həm sizə, həm də ətrafınızdakı insanlara zərər verir. Həyat və özünüz haqqında neqativ hisslər keçirsəniz, bu münasibəti dəyişdirmək sizin üçün bir o qədər çətin olacaq. Ancaq dünyaya və özünüzə baxışınızı dəyişdirmək istəyirsinizsə, ata biləcəyiniz bir neçə addım var. Əvvəlcə dünyaya və özünüzə münasibətinizi başa düşməlisiniz, sonra dünyagörüşünüzü inkişaf etdirməyin kiçik yollarını axtarmalısınız və sonra dünya və özünüzlə olan əsas problemləri düzəltmək üzərində çalışmalısınız.

Addımlar

Metod 1 /3: Münasibətinizi yoxlayın

1. 1 İnanclarınızı soruşun. Dünyanın pis bir yer olduğunu düşünürsünüzsə, çox güman ki, mənfi münasibətiniz var. Bu səbəbdən dünya haqqında fikirlərinizi dəyişə bilirsinizsə, münasibətiniz də dəyişməlidir.
   • Unutmayın ki, inanclar ümumiyyətlə olduqca subyektivdir və eyni mövzuda bir çox fikir ola bilər. Buna görə də inanclarınıza zidd olan sübutlar axtarın.
   • Məsələn, dünyanın pis bir yer olduğunu düşünürsünüzsə, ehtiyacı olan insanlara kömək etmək üçün bir neçə saat sərf edin.
2. 2 Dünya haqqında fikirlərinizi düşünün. Dünya haqqında mənfi düşüncələriniz sizi müəyyən bir şəkildə hərəkət etməyə məcbur edir və bu, müəyyən vəziyyətlərin nəticəsini təyin edə bilər. Mənfi düşüncələriniz hətta proqnozlar şəklində ola bilər və hər dəfə bu proqnozlardan biri gerçəkləşəndə ​​mənfi fikirləriniz daha da güclənir. Buna özünü qəbul edən proqnoz da deyilir.
   • Özünü belə qəbul edən bir proqnoz, dünyanın soyuq və qəddar bir yer olduğunu düşündüyünüz bir vəziyyət ola bilər, buna görə də insanlara soyuq və qəddar davranırsınız. Nəticədə insanlar da sizə qarşı soyuq və qəddar davranırlar. Daha sonra onların hərəkətlərini, dünyagörüşünüzə uyğun olan və münasibətinizi daha da gücləndirən hərəkətlər kimi şərh edirsiniz.
3. 3 Münasibətinizə görə məsuliyyət götürün. Dünyanı necə qəbul etdiyinizə kifayət qədər nəzarət edirsiniz. Bunu unutmamağa və öz xeyrinizə çevirməyə çalışın. Əsasən, münasibətinizə cavabdehsiniz və vəziyyəti necə qəbul etdiyinizə görə başqalarını günahlandıra bilməzsiniz.
   • Unutmayın ki, bəzən vəziyyəti dəyişə bilməsəniz də, onlara necə reaksiya verdiyinizə təsir edə bilərsiniz - sadəcə bir münasibətdən digərinə üstünlük verməlisiniz.
4. 4 Diqqətinizi dəyişdirin. Bir mənada, gerçəkliyin çoxu subyektivdir, məsələn, nə etdiyinizi bəyənib -bəyənməməyiniz. Bu, çox şey üzərində düşündüyünüz fikirlərdən asılıdır.
   • Məsələn, işinizi həqiqətən bəyənmirsinizsə, bu barədə pis düşünə bilərsiniz: "Həqiqətən də pisdir və tamamilə yararsızdır."
   • Ancaq eyni vəziyyətə daha müsbət bir şəkildə baxıb düşünə bilərsiniz: "Vəzifəmi tamamlayıb özümü və ailəmi qidalandırmaq üçün pul ala bilməyim çox gözəldir. Öz yeməklərini əldə etmək üçün zəhmət çəkmək həmişə mümkün olmurdu".
5. 5 Doğru olana qədər düşünün. Münasibətinizin bir hissəsi müəyyən hərəkətlərinizi müşahidə edərkən formalaşır. İnsanlar öz davranışlarını dərk edərək öz münasibətləri haqqında nəticə çıxardıqları zaman özünü dərk etmə nəzəriyyəsi adlanır.
   • Məsələn, bir araşdırma göstərir ki, insanları keçmişdə iştirak etdikləri dini fəaliyyətlərin sayına yönəltsəniz, din haqqında daha çox danışmağa meyllidirlər.
   • Yəni, həyata və özünüzə münasibətinizi yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, istədiyiniz münasibətin göstərdiyi kimi davransanız buna qismən gələ bilərsiniz. "Doğru olana qədər iddia et" texnikası münasibətinizi yaxşılaşdırmağın təsirli bir yolu ola bilər.

Metod 2 /3: Kiçik dəyişikliklərlə başlayın

1. 1 Özünüz üçün ağlabatan məqsədlər qoyun. Əlçatmaz məqsədlər qoymaq dünyaya mənfi münasibətinizi gücləndirməyin etibarlı bir yoludur; hər şeyin çox mürəkkəb, vicdansız olduğunu, hər zaman gelgit və bu kimi şeylərə qarşı üzdüyünü. Bu cür demək olar ki, mümkün olmayan məqsədlər qoymaq da motivasiyanı tamamilə öldürür.
   • Özünüzə "Bu semestrdə bütün fənlərdən əla nəticə əldə edəcəyəm" hədəfi qoymaq əvəzinə, məqsədinizi bu şəkildə qurmalısınız: "Dərsdə yaxşı oxumaq üçün əlimdən gələni edəcəyəm"; ya da özünüzü məşhur bir musiqiçi olmaq düşüncəsinə çevirmək əvəzinə, müntəzəm olaraq musiqi etmək qərarına gələ bilərsiniz.
2. 2 Uğursuzluğu öyrənmək üçün bir fürsət olaraq düşünün. Güvənmək üçün böyük bir fikir - istedadlarınız və qabiliyyətləriniz eyni qalmır, ancaq səhvlərinizdən öyrənə və inkişaf edə bilərsiniz. Bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək, daha istedadlı olmaq və həyata müsbət baxış keçirmək üçün belə bir fikrin gücündən istifadə edə bilərsiniz.
   • Uğursuzluğu öyrənmək və inkişaf etdirmək üçün bir fürsət olaraq görürsünüzsə, qarşınıza çıxan uğursuzluqlar haqqında pessimist olma ehtimalı daha azdır.
   • Məsələn, məktəbdə pis bir iş görmüsünüzsə, ağlamaq və özünüzü axmaq adlandırmaq əvəzinə özünüzə belə deyə bilərsiniz: “Bu əsəri istədiyim kimi yaza bilmədim, amma danışa bilərəm. bir müəllimlə danışın və növbəti dəfə performansınızı necə artıracağınızı öyrənin. "
3. 3 Gülümsəyin. Həyata və özünüzə daha müsbət münasibət bəsləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, xoşbəxt görünməyə çalışın. Həyat və özünüz haqqında düşünərkən özünüzü hər gün bir neçə dəqiqə gülümsəməyə məcbur edin. Araşdırmalar göstərir ki, üz əzələləri ilə insanın emosional vəziyyəti arasında iki tərəfli bir əlaqə var - biz adətən xoşbəxt hiss etsək də sonra gülsək də, əvvəlcə gülümsəyib sonra xoşbəxtliyi hiss edə bilərik.
   • Gülümsəmək üçün bir az köməyə ehtiyacınız varsa, qələmi dişlərinizin arasına ağzınızın bir küncünə, qələmin ucunu digər tərəfə yapışdırmağa çalışın. bu şəkildə dişlərinizin arasına qələm tutsanız, mütləq gülümsəyəcəksiniz.
4. 4 Başqalarına diqqət yetirin. Ətrafımızdakı insanlardan öyrənməkdə çox yaxşıyıq. Buna görə də ətrafınızdakı insanların hərəkətlərindən, etdiklərindən, tərcümeyi -hallarından və ya yol boyu tanış olduğunuz insanların həyat hekayələrindən ilham alın. Qarşılaşdığınız hər bir insanda özünəməxsus və ruhlandırıcı keyfiyyətləri hiss etməyə çalışın.
   • Həyat və özünüz haqqında sizi ən çox təsirləndirən bir münasibət görən birini görürsünüzsə, bu münasibətinizin ən çox zövq aldığınız tərəflərini mənimsəməyə çalışın.
5. 5 Hər şeyi perspektivə qoyun. Bəzən həyatda əhvalınızı poza biləcək və ya dünyaya mənfi, pessimist baxışını gücləndirə biləcək şeylər olur. Ancaq unutmayın ki, ümumbəşəri miqyasda bu kiçik hadisələrin təsiri azdır.
   • Məsələn, ən çox sevdiyiniz köynəyi yuyarkən xarab etdinizsə, özünüzdən soruşun ki, bu sizi bir həftə və ya bir ayda narahat edəcəkmi? Çox güman ki, yox, çünki ümumiyyətlə bu o qədər də vacib deyil.
6. 6 Mənfi söhbətləri izləyin və istisna edin. Öz-özünə danışmaq, əslində başından keçən tələffüz edilməyən bütün sözlərdir. Bəzən özünüzlə danışma tərziniz məntiqsiz və ya dəqiq məlumatların olmamasına əsaslanır. Bu cür mənfi və səhv daxili dialoqdan çəkinin ki, şüurunuzdan kənarda qoyasınız.
   • Məsələn, hələ də ali təhsil almadığınız üçün dəyərsiz olduğunuzu söyləyirsinizsə, özünüzə aşağıdakı sualları verin:
   • Niyə həmyaşıdlarınızın çoxu bunu bitirdikdə məzun olmamağınız sizi dəyərsiz edir? Niyə universitet özünə hörmətinizi təyin etməlidir? Universitetdə oxuyarkən yaşadıqlarınızı koqnitiv təcrübə adlandırmaq olarmı? Bu gün kim olmağınıza kömək etdi?
   • Əksinə, hadisələri pozitiv sözlərlə yenidən düşünmək daha yaxşıdır. Hər şeyə pozitiv baxmaq istəmirsinizsə belə bunu edin. "Heç vaxt müvəffəqiyyətli olmayacağam" kimi bir şey söyləmək əvəzinə düşüncələrinizi daha pozitiv bir şəkildə dəyişdirin və "əlimdən gələni edəcəyəm" və ya "əlimdən gələni edəcəyəm" kimi bir söz deyin.

Metod 3 /3: Əsas məsələlərlə məşğul olmaq

1. 1 Başqalarının səhvlərini bağışla. Heç kim mükəmməl deyil və zaman zaman insanlar sizi xəyal qırıqlığına uğratacaq. Həyata münasibətinizi yaxşılaşdırmaq üçün bağışlamağı öyrənməlisiniz. Başqalarını bağışlayaraq mənfi duyğuları buraxırsınız; fiziki sağlamlığınıza da faydalı təsir göstərir. Bağışlamaq qabiliyyətinizi inkişaf etdirmək üçün yadda saxlamalı olduğunuz bir neçə şey var.
   • Zaman zaman hər kəs səhv edir, siz də daxil olmaqla. Sənə son dəfə nə etdiyini xatırlamağa çalış. Bu, vəziyyətə sizi ruhdan salmış şəxsin nöqteyi -nəzərindən baxmağı və o adamı bağışlamağınıza kömək edəcək.
   • Bağışlamağı bağışlamağa çalışdığınız insana hədiyyə olaraq deyil, ehtiyacınız olan bir şey kimi düşünün. Bu sizə sülh gətirəcək, buna görə də sizə faydalı təsir göstərir.
   • Səhv işlərdə gizli faydalar axtarın. Bu, bir qədər mübahisəli bir məqam olsa da - pislikdə yaxşı bir şey tapmağa çalışmaq, yəni haqsızlığa uğramış olanların faydalarını axtarmaq (məsələn, sizi çətinliyə salacaq) - buna baxmayaraq bağışlamağın təsirli bir yolu ola bilər. kimsə
   • Bağışlamanın vaxt tələb etdiyini unutmayın; dərhal baş verən bir şey deyil.
2. 2 Həyatın problemləri haqqında çox düşünmə. Bəyənmədiyiniz şeylər haqqında çox düşündüyünüz zaman - pul çatışmazlığı, həddindən artıq kilo aldığınız, çox zəif olduğunuz və ya qiymətləndirilmədiyiniz hissi, həyatınıza daha çox uğursuzluq və bədbəxtlik cəlb edə bilərsiniz. Bu, eyni şeyin müəyyən bir şəkildə olacağını düşündüyünüzdə və ya baş verdiyini düşündüyünüzdə və ya dəyişə bilməyəcəyinizi düşündüyünüzdə və ya sadəcə həddindən artıq düşünməyin mənfi təsir göstərə biləcəyi səbəbiylə eyni özünü qəbul edən proqnozlar səbəbindən baş verə bilər. hisslər.
   • Əksinə, həyatdakı müsbət şeylərə diqqət yetirməyə və ya yaxşılığa doğru dəyişiklik etməyə çalışın.
   • Düşünməklə də bu şəkildə mübarizə edə bilərsiniz - nəzarətinizdən kənarda qalmağa qərar verdiyiniz şeyləri buraxın və ya ən pis halda nələr ola biləcəyini düşünün və özünüzdən bunun öhdəsindən gələ biləcəyinizi soruşun (çox güman ki, cavab bəli, bu barədə düşünməyi dayandırmağınıza kömək edəcək).
   • Məsələn, özünüz haqqında bir şeyi sevmədiyinizi, boyunuza bənzər bir şeyi dəyişdirə bilməyəcəyinizi düşünün. Özünüzə xatırlatsanız, bu barədə əsəbi düşüncələrdən qurtula bilərsiniz: "Boyumu dəyişə bilmədiyim üçün bu barədə düşünməyin mənası yoxdur, buna görə düşüncələrinizi həyatda dəyişə biləcəyim şeylərə yönəltmək daha yaxşıdır. Məsələn, nə qədər inamlı davrana biləcəyimi və ya yumor hissimi. "
3. 3 Gələcəyə baxın. Keçmişi düşünmək üçün çox vaxt sərf etməyin, çünki o zaman çoxdan keçmişdir. Keçmişdə etdiyiniz bir işdən kədərlənirsinizsə, gələcəyinizi yaxşılaşdırmaq üçün bu təcrübədən necə istifadə edə biləcəyinizi özünüzdən soruşun. Ancaq bundan başqa, keçmişə diqqət etməməlisiniz. Əksinə, xəyallarınızın gələcəyini yaratmağa çalışın.
   • Özünüzə xatırlatın ki, keçmişdə nə qədər böyük fürsəti əldən vermiş olsanız da, qarşınızda olan potensial imkanlar qədər əhəmiyyətli deyil.
   • Unutmayın ki, keçmiş dəyişdirilə bilməz, amma gələcəyi dəyişə bilərsiniz.Nəyi dəyişə biləcəyiniz barədə düşünməkdən daha çox vaxt keçirmək daha yaxşı deyilmi?
4. 4 Minnətdarlıq tərbiyə edin. Minnətdarlıq, özümüzdən başqa bu dünyada olan hər şeyə şükür etməkdir. Minnətdarlıq həm fiziki, həm də zehni sağlamlığınız üçün xeyirlidir və əlaqələrinizi də yaxşılaşdıra bilər ki, bu da birlikdə həyata münasibətinizi yaxşılaşdıracaq. Minnətdar olmaq üçün aşağıdakıları edə bilərsiniz:
   • Gündəlik tutun və hər gün minnətdar olduğunuz bir neçə şeyi yazın.
   • Birinə təşəkkür məktubu yazın və göndərin.
   • Alınan nəticəyə deyil, başqalarının niyyətlərinə diqqət yetirin.
5. 5 Zehinliliklə məşğul olun. Bunun üçün düşüncələrinizi, hisslərinizi, hisslərinizi və ətrafınızı daim izləməli və mühakimə etmədən qəbul etməlisiniz. Araşdırmalar göstərdi ki, zehinlilik fiziki və zehni sağlamlığı yaxşılaşdırır və insanların daha şəfqətli və dost olmalarına kömək edir, bu da həyata münasibətləri yaxşılaşdırmaq üçün vacibdir. Xəbərdar olmaq üçün edə bilərsiniz:
   • Ətraf mühitə çox diqqət yetirin.
   • Nəfəs aldığınıza diqqətlə qulaq asın.
   • Diqqətlə hisslərə, görmələrə, qoxulara, səslərə və s.
   • Düşüncələrinizi və hisslərinizi qəbul edin, amma onları mühakimə etməyin; Bunu etmək üçün bunların gerçək olduğunu qəbul etməli və sonra başqa hisslərə, düşüncələrə və hisslərə keçməlisiniz.
6. 6 Könüllü olun və başqalarına kömək edin. Araşdırmalar göstərdi ki, könüllülük kimi başqalarına kömək etmək müsbət bir imic formalaşdırmağa kömək edir. Bəlkə də bunun səbəbi başqalarına kömək etmək onlara məna və məmnunluq hissi verir.
   • Özünüzü cəmiyyət həyatına cəlb etməyin yollarını onlayn və ya yerli qəzetlərə baxın.
7. 7 Vücudunuzu qəbul edin. Mediya insan bədəni haqqında qeyri -real fikirlərlə insanları daim bombardman edir. Buna görə də görünüşünüzü qəbul etmək daha çətindir. Həyata münasibətinizi yaxşılaşdırmağın vacib bir hissəsi özünüzü qəbul etmək və sevməkdir. Vücudunuzu daha yaxşı qavramaq üçün aşağıdakıları edə bilərsiniz.
   • Pəhrizi dayandırın və yaxşı yeyin. Bir pəhriz saxladığınız zaman davranışınızla bir şeyin səhv olduğunu, bunun düzəldilməsi lazım olduğunu bildirirsiniz. Pəhrizə riayət etmək əvəzinə, pəhrizinizi normallaşdırmağa çalışın - yalnız ac olduğunuzda yeyin, balanslaşdırılmış yemək yeyin, idman edin və sağlamlığınızı izləyin.
   • Yalnız görünüşünüzə deyil, ümumiyyətlə özünüzə diqqət yetirin. Vücudunuzdan daha çox bənzərsiz bir insan olduğunuzu unutmayın; öz şəxsiyyətinizə, şüurunuza, bənzərsiz hekayənizə və dünyaya necə baxdığınıza (buna münasibətiniz!).
   • Başqalarının görünüşünə hörmət edin; Başqalarının görünüşünə görə mühakimə edirsinizsə, özünüzü də mühakimə etmək ehtimalı daha yüksəkdir. İnsanları bənzərsiz bir şəxsiyyət kimi qəbul etməyə çalışın və yadda saxlayın ki, xarici görünüş avtomatik olaraq şübhəli olsa da başqaları haqqında təəssüratınıza təsir edə bilər.