MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Düzgün pəhriz
• Metod 2 /3: Dərman qəbul etmək
• Metod 3 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Həzm problemləri bir çox narahatlıq yaradır. Yaxşı həzm sizi daha yaxşı və sağlam hiss edəcək. Hansı qidaların mənfi təsir etdiyini müəyyən edərək və buna uyğun olaraq pəhrizinizi tənzimləyərək həzmi yaxşılaşdıra bilərsiniz. Bəzi həyat tərzi dəyişiklikləri həzmi yaxşılaşdırmağa da kömək edə bilər.

Addımlar

Metod 1 /3: Düzgün pəhriz

1. 1 Daha çox su için. Normal həzm üçün kifayət qədər nəmləndirmə tələb olunur, buna görə də gün ərzində bol su içməyə çalışın.
   • Unutmayın ki, alkoqol və kofein bədəni susuzlaşdırır, buna görə də onları az miqdarda istehlak etmək lazımdır.
   • Gün ərzində su içmək. Normal həzm üçün yeməkdən əvvəl və dərhal sonra su içmək xüsusilə vacibdir.
2. 2 Lif qəbulunu artırın. Bu liflər həzmə kömək edir, buna görə meyvə, tərəvəz və dənli bitkilər kimi zəngin qidalar yeməlisiniz. İki növ pəhriz lifi var: həll olunan və həll olunmayan. Həzm zamanı müxtəlif funksiyaları yerinə yetirirlər.
   • Yulaf ezmesi, qoz -fındıq, lobya və alma içərisində bol olan həll olunan lif suyu udur. Əksinə, həll olunmayan liflər suyu udmur. Bu növ lif kərəvizdə, bütün taxıl qidalarında və meyvə dərilərində olur. Çözünən lif, ishalın aradan qaldırılmasına və nəcisin həcminin artmasına kömək edə bilər, həll olunmayan lif isə qəbizlik və hemoroid üçün faydalıdır.
   • Pəhriz lifinizin miqdarını artırmaq istəyirsinizsə, bunu tədricən edin. Pəhriz lifində kəskin artım şişkinliyə və qaz istehsalının artmasına səbəb ola bilər.
   • Tam taxıl yeməyin faydalarına baxmayaraq, bir qlüten dözümsüzlüyünüz varsa, buğda əsaslı qidalardan uzaq durmalısınız.
   • Həzm üçün çox miqdarda pəhriz lifi olan kələm çox faydalıdır.
   • İnsan bədəni pəhriz lifinin asan işlənməsinə uyğun deyil.Məsələn, qarğıdalı, həzmi çətin olan selüloz adlı bir pəhriz lifi ehtiva edir. Həzmini asanlaşdırmaq üçün qarğıdalı yaxşıca çeynəyin.
   • Qaz istehsalından əziyyət çəkirsinizsə, diyetinizdəki lif miqdarını müvəqqəti olaraq azaltmağa çalışın. Bunu yavaş -yavaş edin, həzminizin yaxşılaşdığını yoxlayın. Həzm normallaşdıqdan sonra lif qəbulunu tədricən artıra bilərsiniz.
3. 3 Yağsız ət yeyin. Toyuq və balıqlarda olan yağsız zülallar, mal əti kimi yağlı zülallara nisbətən bədən tərəfindən daha asan əmilir.
4. 4 Həzmi çətin olan qidalardan çəkinin. Bəzi qidalar bədənin həzmini çətinləşdirir və xüsusilə də həzm problemləri üçün bunlardan çəkinmək daha yaxşıdır. Qızardılmış, yağlı və ədviyyatlı yeməklər yeməməyə çalışın.
   • Laktoza dözümsüzlüyünüz varsa, süd məhsullarından uzaq durun.
5. 5 Çox yeməyin. Böyük hissələr həzm sistemini çox yükləyir. Gündə 3 dəfə böyük yemək yerinə gündə 5-6 dəfə kiçik yeməklər yeyin.
   • Yavaş -yavaş yeyin. Yeməyi yaxşıca çeynəmək həzmi asanlaşdıracaq və həddindən artıq yeməyin qarşısını alacaq.
6. 6 Diyetinizi otlar ilə tamamlayın. Az miqdarda zəncəfilin həzm üçün çox faydalı olduğuna inanılır. Çuğundur yarpaqları, dandelion, süd qığılcımı və ənginar kimi otlar da həzm üçün faydalıdır. Onları çay və ya salat kimi istifadə etmək olar.
7. 7 Bağırsaqları yaxşı bakteriyalarla doldurun. Bəzi bakteriya növləri həzmə kömək edir. Bağırsağınızdakı yaxşı bakteriya sayını artırmağın ən asan yollarından biri, bu bakteriyaların canlı mədəniyyətlərini ehtiva edən qatıq və kefirdən istifadə etməkdir.

Metod 2 /3: Dərman qəbul etmək

1. 1 Həkiminizlə dərmanlar haqqında danışın. Həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək bir çox dərman var (həm reçeteli, həm də reçetesiz). Ancaq unutmayın ki, fərqli dərmanlar, hətta bitki mənşəli əlavələr də bir -biri ilə qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Aldığınız dərmanlar haqqında mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.
2. 2 Probiyotikləri sınayın. Probiyotiklərlə zəngin bir qida həzminizi yaxşılaşdırmadısa, reseptsiz satılan probiyotik əlavələri qəbul etməyə çalışın. Həzm sisteminizdəki faydalı bakteriyaların sayını artırmağa kömək edəcəklər.
3. 3 Qida əlavələri alın. Həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edən probiyotiklər, biyan yağı, nanə yağı, çobanyastığı, zəncəfil, L-glutamin, psyllium və ənginar daxildir.
   • Enzim əlavələri də ticari olaraq mövcuddur. Bu əlavələr kiçik həzm pozğunluqlarına kömək edə bilsə də, dərmanlar üçün lazım olan testlərin tam dövrünü keçməmişlər. Yan təsirlərin kiçik bir şansı da var, baxmayaraq ki, bunlar ümumiyyətlə kiçikdir. Bu vəziyyətdə, bu qida əlavələrini almadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
4. 4 Reçetesiz dərmanlar alın. Mədə yanması və ishal kimi müvəqqəti həzm pozğunluqlarını müalicə etməyə kömək edəcək bir çox dərman var.
   • Əgər liflə zəngin qidalar qaz çıxarmağınıza səbəb olursa, Beano fermentini sınayın.
5. 5 Həkiminizdən sizə uyğun dərman yazmasını istəyin. Həzm sisteminizdə bir və ya daha çox orqan düzgün işləmirsə, həkiminiz sizin üçün dərman yazacaq. Məsələn, pankreatit lazımi fermentləri istehsal etmir, bu halda həkiminiz ferment əlavələri təyin edə bilər.

Metod 3 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin

1. 1 Başlamaq qida gündəliyi. Həzm problemlərinə səbəb olan faktorları müəyyən etmək üçün gündəliyinizə nə yediyinizi, hansı dərmanları qəbul etdiyinizi, nə etdiyinizi və digər diqqət çəkici hadisələri yazın. Yaşadığınız həzm problemlərinə də diqqət yetirin. Bir müddət sonra müəyyən nümunələri müəyyən edə biləcəksiniz.
   • Həzm problemləri tez -tez süd məhsulları, qəhvə və qazlı içkilərin istifadəsi ilə əlaqədardır.
   • Meyvə şirələri də həzm pozğunluğuna səbəb ola bilər. Sadə şəkər ehtiva edən qidalar osmotik olaraq aktivdir və bağırsaqlara əlavə maye cəlb edir ki, bu da ishala səbəb olur. Bu xüsusilə uşaqlarda nəzərə çarpır.
2. 2 Əllərini yu. Həzm sisteminizə zərərli bakteriyaların daxil olmasını qarşısını almaq üçün hamamdan sonra və yeməkdən əvvəl əllərinizi isti su və sabunla yaxşıca yuyun.
3. 3 Çirkli yemək yeməyin. Qida zəhərlənməsinin qarşısını almaq üçün ət və yumurtaları düzgün bişirməli, tərəvəz və meyvələri yaxşıca yuymalı, qidaları uyğun bir temperaturda saxlamalı, son istifadə müddətini yoxlamalı, pasterizə edilməmiş süd məhsulları və şirələrdən çəkinməlisiniz.
4. 4 Stress səviyyələrini azaldın. Bir çox insanlar üçün həzm problemləri həddindən artıq streslə əlaqələndirilir. Stress səviyyənizi müxtəlif istirahət texnikaları ilə azaltmağa çalışın.
   • Bir çox insan yoga və meditasiya ilə dincəlir, amma bu üsullar sizin üçün uyğun deyilsə, bir hobbi ilə məşğul ola bilərsiniz.
5. 5 Məşq edin. Hərəkət normal həzmi təşviq edir. Yeməkdən sonra gəzintiyə çıxın.
   • Məşq, həzm üçün faydalı olan optimal bədən çəkisini qorumağa da kömək edir.
   • Qaçış və rəqs kimi aerobik məşqlər qəbizliyin qarşısını almaq üçün əladır.
   • Bəzi yoga pozaları, xüsusən də irəli əyilmək, həzm orqanlarını masaj etməyə kömək edir ki, bu da həzmi yaxşılaşdırır.
   • Yeməkdən dərhal sonra güclü məşqlər etməməlisiniz, çünki bu şişkinliyə və kramplara səbəb ola bilər.
6. 6 Siqareti buraxmaq. Digər sağlamlıq təhlükələri arasında siqaret çəkmə ürək yanması, qastroezofageal reflü xəstəliyi, Crohn xəstəliyi, pankreatit, safra daşları, bağırsaq polipləri, mədə və onikibarmaq bağırsaq xorası da daxil olmaqla həzm sisteminin müxtəlif xəstəlik və xəstəliklərinə səbəb ola bilər və şiddətləndirə bilər. Bundan əlavə, siqaret çəkmək bağırsaq və ya qaraciyər xərçəngi kimi həzm sisteminin xərçəng riskini artırır.
   • Siqareti buraxdıqdan sonra həzminizin yaxşılaşdığını dərhal hiss edəcəksiniz. Bundan əlavə, zaman keçdikcə həzm sisteminin xroniki xəstəliklərinin inkişaf riski azalacaq.
7. 7 Davam edən problemlər üçün həkimə müraciət edin. Ciddi və / və ya uzun müddət həzm pozğunluğunuz varsa və pəhriz və həyat tərzinizdəki dəyişikliklər rahatlıq gətirmirsə, həkimə müraciət etməlisiniz, çünki bu sağlamlıq vəziyyətini göstərə bilər. Aşağıdakılardan hər hansı biri ilə qarşılaşsanız dərhal həkiminizlə randevu alın:
   • Davamlı ishal
   • Davamlı və ya şiddətli qarın ağrısı
   • Qanlı nəcis
   • Nəcisin rəngində və ya tezliyində dəyişikliklər
   • Açıqlanmayan kilo itkisi
   • Sinə ağrısı

İpuçları

• Tetikleyicilere - qidalara və həzm problemlərinə səbəb olan digər faktorlara çox diqqət yetirin. Hər bir insanın öz tetikleyiciləri var.
• Dərdlərinizi həkiminizlə müzakirə etməkdən çekinmeyin! Həkimin işi sənə kömək etməkdir və bir şeyi gizlətsən bunu etmək onun üçün daha çətin olacaq.

Xəbərdarlıqlar

• Yeni dərmanlar və əlavələr almadan və ya təbii üsullardan (oruc, bağırsaq təmizlənməsi və s.) İstifadə etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin. Bəzi dərmanlar və müalicələr təhlükəsiz olmaya bilər.