MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /2: İstiləşmə
• Metod 2 /2: Ayaq barmaqlarına əymək
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Ayaq bükülməsi çox vaxt çətin bir məşq hesab olunur. Yeni başlayanlar üçün, əlbəttə ki, belə bir bəyanat doğru çıxacaq, ancaq zaman keçdikcə elastikliyinizi inkişaf etdirə biləcəksiniz.

Addımlar

Metod 1 /2: İstiləşmə

1. 1 Bir kəpənək mövqeyi tutun. Bu, daxili bud əzələlərinizi uzadacaq.
2. 2 Ayağa qalx. Yavaş -yavaş ayaqlarınızı həddindən artıq yerə yayın. Sadəcə həddini aşmayın.
   • Bu vəziyyətdə 30 saniyə qalın. (Tarazlığı qorumaq üçün əllərinizi yerə qoyun).
3. 3 Ayaqlarınızı bir -birindən ayıraraq yerə yavaşca oturun. Mümkün qədər irəli əyilmək və ağrı yox olana qədər bu vəziyyətdə qalmaq. Ayaqlarınızı yavaş -yavaş birləşdirin.
4. 4 Qollarınızı irəli çəkin və barmaqlarınıza toxunmağa çalışın. Ayaq barmaqlarınızı 30 saniyə saxlayın. Hazırlığınızı yenicə başa vurdunuz və artıq tam əyilməyə hazırsınız.

Metod 2 /2: Ayaq barmaqlarına əymək

1. 1 Ayağa qalx. Əvvəlcə yalnız əllərinizlə hərəkət edin. Sonra ayaq barmaqlarınıza toxunmağa çalışaraq bədəninizi əyməyə davam edin. Bu cəhdlərdən 10 -u edin.
   • Bükülmə edərkən ayaqlarınızı düz tutun. Bədən tərbiyəsi müəlliminiz, şübhəsiz ki, bu uzanma çatışmazlığını görəcəkdir.
   • Müsbət nəticələr əldə etmək üçün vaxt lazımdır. Yalnız idmana davam edin və uğur qazanacaqsınız.

İpuçları

• Çorabınıza toxunmaq üçün qollarınızı uzatmamağa çalışın, əksinə corablarınızla əllərinizə toxunmağı hədəfləyin.
• Ayağın bükülməsinə başlamazdan əvvəl həmişə uzanın və istilənin.

Xəbərdarlıqlar

• Çox uzanmayın. Yaralanmadan özünüzü qorumaq üçün tədricən özünüzü inkişaf etdirin.
• İlk barmağınızın əyilməsindən bir gün sonra başgicəllənmə hiss edə bilərsiniz.
• Ehtiyatlı ol. Limitinizi bilin.