Protein tozunun dadını necə yaxşılaşdırmaq olar

Videonuz: Высокобелковый ПП шоколад! Кето рецепт! НИЗКОУГЛЕВОДНЫЙ! ПП рецепты БЕЗ САХАРА!

MəZmun

Addımlar
Metod 3 -dən: Protein Sarsıntısı Hazırlamaq
Metod 2 /3: Yeməyə Protein Tozu əlavə etmək
Metod 3 /3: Ən Xoş Protein Tozunun Seçilməsi
İpuçları
Xəbərdarlıqlar

Protein tozları əzələ qurmağa, enerji xərclərini doldurmağa və gərgin məşqlərdən sonra sağalmanı sürətləndirməyə kömək edir. Təəssüf ki, bir çox protein tozunun dadı olduqca xoşagəlməzdir və tez -tez özünüzü sözün həqiqi mənasında içməyə məcbur etməlisiniz. Bununla birlikdə, zövqünüzə uyğun bir şəkildə zülal tozunu diyetinizə daxil edə bilərsiniz. Bir zülal tozunun dadını müxtəlif sarsıntılar hazırlayaraq birləşdirmək üçün bir çox yol var.

Addımlar

Metod 3 -dən: Protein Sarsıntısı Hazırlamaq

1 Doğru mayeni seçin. Bəzi insanlar tez sərxoş ola bildikləri üçün təmiz və yüngül içkilərə üstünlük verirlər. Digərləri, tozun dadını daha təsirli şəkildə maskaladıqları üçün daha qalın kokteylləri sevirlər. Hansının sizin üçün daha uyğun olduğunu müəyyən etmək üçün müxtəlif kokteyllər ilə təcrübə aparmaq istəyə bilərsiniz. Çox vaxt bir kaşığı toz bir stəkan (250 qram) maye içərisində həll olunur, ancaq daha az və ya daha çox toz əlavə edə bilərsiniz və nəticədə daha az və ya daha qalın bir həll meydana gəlir. Tozu fərqli mayelərdə seyreltməyə də cəhd edə bilərsiniz:
- Su əlavə kalori ehtiva etmədiyi üçün arıqlamaq üçün yaxşıdır. Bununla birlikdə su, tozun dadını gizlətmir. Bu səbəbdən, düz su əvəzinə, enerji yandırmağa və arıqlamağa kömək etmək üçün müxtəlif giləmeyvə çaylarını sınayın. Tozun dadını gizlətmək və eyni zamanda arıqlamaq, məsələn, moruqdan və ya acai giləmeyvəsindən hazırlanan buzlu çaya kömək edəcək.
- Yağsız süd və ya badam və ya soya südü kimi alternativlərlə bir az daha zəngin bir sarsıntı edilə bilər. Xüsusilə, badam südü çoxları tərəfindən yüngül şirin bir ləzzətə malik olduqca xoş bir içki hesab olunur.
- Kilo almağa çalışırsınızsa və ya qalın sarsıntılara üstünlük verirsinizsə, tam süddən istifadə edin. Ancaq unutmayın ki, bütün süd və protein tozu qarışığının həzmi çətindir. Vücudunuz bunu yaxşı qəbul etmirsə, daha az yağlı südə keçin.
2 Tatlandırıcı əlavə edin. Şəkər insan beyninə əhəmiyyətli təsir göstərir. Araşdırmalar, şəkərin beyində zövq və mükafat duyğusundan məsul olan dopamin istehsal etdiyini göstərdi. Dopaminin sərbəst buraxılması məmnunluq hissi yaradır və qısa müddətli motivasiyanı artıra bilər. Bu müsbət təsir ilə yanaşı, şəkər xoşagəlməz dadları da söndürür. Sarsıntıya bir neçə çay qaşığı şəkər, bal, şokolad siropu, qlükoza və ya maltodekstrin əlavə etməyə çalışın. Ancaq şəkər istehlakınızı məhdudlaşdırırsınızsa, daha sağlam seçimlərdən istifadə edin:
- Fıstıq yağı sarsıntınızı şirinləşdirəcək və daha qalın edəcək.
- Təzə sıxılmış və ya mağazadan alınmış meyvə şirələri nəinki sarsıntınızı şirinləşdirəcək, həm də bədəninizi vitamin və pəhriz lifi ilə təmin edəcək. Banana yaxşı işləyir, çünki güclü aromaya və qalın şirəyə malikdir. Süd əsaslı salatlara sitrus suyu əlavə etməyin, çünki süd qıvrıla bilər.
- Ləzzətini dəyişdirmədən sarsıntınızı daha şirin etmək istəyirsinizsə, süni tatlandırıcılardan istifadə edin. Məsələn, sukraloz (Splenda) və ya steviya (Stevia) əlavə kalori əlavə etmədən içkinin şirin olmasına kömək edə bilər.
3 Dadı dəyişdirmək üçün daha güclü vasitələrdən istifadə etməyi düşünün. Tozun dadını düzəltmək üçün çay və şəkər kifayət etməsəydi, başqa seçimləriniz var.İçkiyə bir neçə yemək qaşığı kakao tozu və ya vanil əlavə edin. Darçın və hindistan cevizi kimi yarım çay qaşığı güclü ətirli bir ədviyyat əlavə etməyə cəhd edə bilərsiniz. İçki hazırlamaq üçün şəkərsiz şərbətlər başqa bir seçimdir - kokteylə tutarlılığını dəyişmədən xoş bir dad verəcəklər.
- Qarışıq tatlar da protein tozunun ləzzətini gizlətməyə kömək edə bilər. Çiyələk və banan kimi bir neçə meyvənin suyunu əlavə etməyə çalışın. Və ya bir qaşıq şərbət seyreltin və bir az vanil əlavə edin.
- Sizin üçün ən uyğun olanları tapmaq üçün fərqli kombinasiyalarla sınayın.
4 İçkini qatılaşdıraraq qatılaşdırın və şirinləşdirin. Bəziləri qatıq əsaslı sarsıntıları üstün tutur, bəziləri isə onlara baxmır. Bu kokteyli bir neçə dəfə sınayın, qalın tutarlılığını bəyəndiyinizi və ya bir -iki qurtum yeyə bilməyəcəyinizi öyrənmək üçün. Sarsıntıya bir qaşıq qatıq əlavə edin və ya meyvə qabığı desertinə bənzəyən bir şey etmək istəyirsinizsə dondurulmuş qatıq əlavə edin.
- Daha güclü və daha zəngin bir ləzzət əldə etmək üçün qalın sözdə yunan qatığı əlavə edin (tərkibində öz zülalları var).
5 Bir qarışdırıcıda buzlu bir smoothie hazırlayın. Sarsıntı düzgün bir şəkildə soyudulduqda, bəzi insanlar protein tozunun dadını daha az hiss edirlər. Bir buz və zülal süzgəcini bir smoothie halına gətirmək, onu bir az daha qalınlaşdıracaq, ancaq qatıq və ya fıstıq yağı əlavə etmək qədər qalın olmayacaq.
6 Dadlı bir tərəvəz sarsıntısı sınayın. Bəziləri üçün kələm smoothie ideyası iyrəncdir, amma fərqli şirələri sevirsinizsə bəyənə bilərsiniz. Bir çox yaşıl tərəvəz, ispanaq və spirulina yosun tozundan balqabağa qədər protein tozu ilə yaxşı gedir. Bir kaşığı qoz -fındıq və ya bir növ toxum, hamuru daha qalın və daha dadlı edəcək. Turşuluğu balanslaşdırmaq və sarsıntıya bir az şirinlik əlavə etmək üçün banan və ya çiyələk kimi incə doğranmış meyvələr əlavə edə bilərsiniz.
7 Yaxşı bir qarışdırıcı alın. Ən pis şey sarsıntıda həll olunmamış protein tozu buraxmaqdır. Blenderinizi başqa məqsədlər üçün istifadə etmirsinizsə, bir anda bir hissə bişirmək üçün hazırlanmış sadə bir maşın yaxşıdır.
- Bütün maddələri bir qarışdırıcıya qoyun və həll tamamilə homojen olana və topaqlar qalmayana qədər yüksək sürətlə qarışdırın.
- Qatı maddələr olan kokteyllər üçün, blenderinizdə varsa, üyütmə funksiyasından istifadə edin.
- Bir qarışdırıcıya girişiniz yoxdursa, bütün maddələri sıx bağlı bir qaba qoyun və uzun müddət silkələyin. Qarışığı mikrodalğalı sobada və ya adi bir sobada qızdıraraq qarışdırmağı asanlaşdıra bilərsiniz.
- İdman qidalanması hazırlamaq üçün xüsusi bir qab (çalkalayıcı) da əldə edə bilərsiniz - onun cihazı topaqları əzməyə kömək edir. Belə bir çalkalayıcı, bahalı bir qarışdırıcıda olduğu kimi kokteyllər hazırlamağa imkan verəcəkdir.
8 Bəzi məşhur kokteylləri sınayın. Bir çox insanlar fərqli maddələrlə təcrübə aparmağı, özləri üçün uyğun olan birləşmələri seçməyi sevirlər. Hal -hazırda bir protein sarsıntısı etmək istəyirsinizsə, aşağıdakı klassik variantlardan birini sınaya bilərsiniz.
- Fıstıq Yağı Bal Sarsıntısı: Bir kaşığı protein tozu, bir stəkan buz, bir stəkan süd və ya süd əvəzi, 1/8 fincan fıstıq yağı və 1/8 fincan bal qarışdırın. İsterseniz, yarım yetişmiş banan və / və ya bir kvadrat tünd şokolad da əlavə edə bilərsiniz.
- Meyvə smoothie: Bir kaşığı protein tozu, bir stəkan vanil qatığı, üç -dörd çiyələk, bir yetişmiş banan, 1/2 fincan süd və ya süd əvəzi və bir ovuc buz kubunu birləşdirin. Sitrus meyvələrinin süd protein qarışıqlarını daha az təsirli etdiyini unutmayın.
- Fındıq və ədviyyat içkisi: Bir kaşığı protein tozu, ½ fincan giləmeyvə, fincan doğranmış qoz -fındıq, bir kaşığı kakao tozu, ¼ yemək qaşığı darçın və bir -iki fincan süd və ya süd əvəzedicisini birləşdirin. İstəyirsinizsə, ½ fincan yulaf ezmesi əlavə edərək sarsıntınızın dadını və toxumasını yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Metod 2 /3: Yeməyə Protein Tozu əlavə etmək

1 Şirin qidalara ətirli protein tozu səpin. Fəal və müntəzəm məşq edirsinizsə, zaman zaman dadlı bir şey şəklində bir mükafata layiqsiniz. Çerezlərə, pirojnalara və çörəklərə bir az protein tozu əlavə edin.
- Bişmiş məhsullardakı kakao tozunu şokolad ətirli protein tozu ilə əvəz edin. Bu tozun bir kaşığı təxminən 1/4 fincan kakao tozuna bərabərdir.
- Reseptdə kakao tozu yoxdursa, bişmiş məhsullara bir qaşıq dadsız protein tozu əlavə edə bilərsiniz. Yarım ölçü qaşığı əlavə edərək başlayın və nə baş verdiyini görün.
2 Çörək bişirmək üçün bir protein şirəsi istifadə edin. Bəziləri bu şirəni sevir, bəziləri isə nifrət edir. Ancaq sınamağa dəyər! Qalın bir buzlanma üçün qatığa protein tozu və ya bir az su və ya süd əlavə edin. Sonra dadsız doğru miqdarda protein tozu istehlak etmək üçün onu keklere və ya digər qidalara tətbiq edin!
3 Protein tozunu qalın yeməklərə qarışdırın. Bunlara yulaf ezmesi, turta və pudinglər, qatıq və alma sosu daxildir - bunların hamısı protein tozunun ləzzətini mükəmməl şəkildə gizlədir. Bu qablar tozu nəmləndirəcək və həll edəcək, buna görə qarışdırıcıdan istifadə etmək lazım deyil. Protein tozunu tamamilə həll etmək üçün yaxşıca qarışdırın.
4 Kiçik fıstıq yağı zülallı kekler hazırlayın. Bir qarışdırıcıda bir kaşığı ətirli protein tozu, bir qaşıq vanil dondurma və bir qaşıq fıstıq yağı birləşdirin. Yaranan kütləni kiçik kalıplara tökün - məsələn, buz dondurmaq üçün qəliblər uyğundur - sonra kütləni dondurmaq üçün bir neçə saat soyuducuya qoyun.
- Bunun üçün şokolad ətirli bir protein tozu istifadə etmək daha yaxşıdır, amma darçın kimi digər tatlar da işləyəcək.

Metod 3 /3: Ən Xoş Protein Tozunun Seçilməsi

1 Müxtəlif markalı tozların və onların dadlarının nəzərdən keçirilməsi üçün İnternetə baxın. Protein tozları süd, yumurta ağı və vegetarian qidalar da daxil olmaqla bir çox qidadan əldə edilir. Buna görə də, müxtəlif növ protein tozu dad baxımından çox fərqli ola bilər. Bir toz satın almadan əvvəl, İnternetdəki protein tozları haqqında oxumağa vaxt ayırın. Müvafiq məlumatlar, ziyarətçilərin müəyyən protein tozlarının üstünlüklərini və dezavantajlarını müzakirə etdikləri bir çox sağlamlıq, aktiv və bədən tərbiyəsi veb saytlarında və forumlarında tapıla bilər.
2 Əvvəlcə az miqdarda satın alaraq müxtəlif protein tozlarını sınayın. Ən dadlı toz axtarırsınızsa, dərhal böyük bir qutu almayın. Bazarda mövcud olan ən kiçik paketi satın alın. Tozdan xoşunuz gəlmirsə, artıq qalıqları ata və ya çox çətinlik çəkmədən tez yeyə bilərsiniz.
3 Aromalı protein tozlarını sınayın. Problem, aromasız protein tozunun dadına dözə bilməməyiniz ola bilər. Xoşbəxtlikdən, şokolad, vanilya, darçın və s. Ləzzətləri ilə satılan bir çox toz markası var. Çerez ətirli və ya krem ətirli bir toz da tapa bilərsiniz!
- Ətirli tozlar hələ də xoşunuza gəlmirsə, bir neçə fərqli ləzzəti qarışdırmağa çalışın. Məsələn, yarım kaşığı darçın ətirli toz əlavə edin və ən yaxşı variantı tapmaq üçün şokolad ətirli toz əlavə edin.
4 Şəkər və ya süni əvəzedicilər olan tozlar tapın. Protein tozları sağlamlıq üçün hazırlanmışdır, buna görə də əksəriyyəti şəkərsiz və ya qarğıdalı şərbətsizdir. Tipik olaraq, bir çox tozlar, süni tatlar və ya tatlandırıcılar olmadığını reklam edirlər. Eyni zamanda, şəkər tozun dadını maskalamağa kömək edir, nə əlavə etsəniz də. Şirinləşdirici maddələr ehtiva edən bir neçə protein tozu axtarın.

İpuçları

Bir qaşıq protein tozu iki və ya üç hissəyə bölməyə çalışın. Kokteylin kiçik bir hissəsini hazırlamaq üçün ilk dozanı istifadə edin və yanındakı çörək məhsulları, şirin desert və ya digər yeməyi əlavə edin - bu yolla toz daha az nəzərə çarpacaq.