MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /2: Düzgün qidalanma
• Metod 2 /2: Planlaşdırma
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Yüksək qan şəkəri bir çox sağlamlıq probleminə səbəb ola bilər. Ən pisi də, xüsusən də ailəsində şəkərli diabet olan insanlarda şəkər xəstəliyinə səbəb ola bilər. Diabet xəstələri, qanda şəkərin səviyyəsinin yüksəlməməsi və ya düşməməsi üçün diyetlərinə yenidən baxmalıdırlar. Pre-diabetiklər və ya diabetə genetik meylli insanlar, qanda şəkər səviyyələrini pəhrizlə saxlaya bilər və bu da dərmana keçmə riskini azaldır.

Diaqnoz qoyulduqdan sonra diabetsonra düzgün bəslənmə və idman qan şəkərinizi saxlamağa kömək edə bilər. İntizamlı olsanız, həkim çox az miqdarda dərman qəbul edə bilər. Şəkərli diabet diaqnozu qoyulan insanlara təkcə pəhriz və idmanla qan şəkərinin səviyyəsini idarə etmələri tövsiyə edilmir.

Addımlar

Metod 1 /2: Düzgün qidalanma

1. 1 Düzgün qidalanmanın vacibliyini anlayın. Seçiminizdən asılı olaraq qan şəkəriniz tədricən yüksələ bilər və ya kəskin şəkildə yüksələ bilər (bundan qaçınmaq lazımdır). Bütün bunlara baxmayaraq, vücudunuz qidalanmanıza cavab verir. Kompleks karbohidratlar tədricən böyüməyə səbəb olur və təmizlənmiş karbohidratlar qan şəkərinin artmasına səbəb olur.
2. 2 Doğru karbohidratları seçin. Ümumiyyətlə, bütün qidalar qan şəkərinə çevrilir və enerji üçün istehlak olunur; Əsas odur ki, hər şeyin çox tez baş verdiyi bu kimi qidaları yeməyin. Şəkər və nişasta (ağ çörək, qarğıdalı nişastası və bir çox digər qidalarda tapılır) çox tez işlənir və ondan çəkinmək lazımdır. Digər tərəfdən meyvə, tərəvəz, dənli bitkilər, baklagiller (mərcimək və lobya) və orta miqdarda az yağlı süd məhsulları tədricən işlənir və demək olar ki, hər kəs üçün, xüsusən də yüksək şəkərdən uzaq olanlar üçün daha sağlam enerji mənbəyidir.
   • Unutmayın, arıqlamaq həmişə aşağı kalorili demək deyil; həmişə maddələr siyahısını yoxlayın.
   • Sağlam taxıllara arpa, yulaf, buğda, kamut və qəhvəyi düyü daxildir. Yulaf haqqında aşağıda oxuyacaqsınız.
   • Yağlı və şəkərli qidalardan uzaq durduğunuz müddətdə çörək və taxıl sizin üçün xeyirlidir. 450 mq başına 100 mq -dan az natrium olan çörək və dənli bitkilər seçin.
   • Hər yeməkdə karbohidratlar yeyin, ancaq ağlabatan həddlərdə. Nişasta olmadan daha çox tərəvəz yeyin.
   • Bundan əlavə, protein haqqında unutmayın. Protein faydalıdır və bəzən qan şəkərinin artımını maneə törədə bilər.
3. 3 Daha çox lif yeyin. Lif sisteminizi təmizləyir və "həll olunan lif" (aşağıya baxın) şəkər səviyyənizi idarə etməyə kömək edir. Tərəvəzlərin çoxu liflə zəngindir, xüsusən də yaşıl yarpaqlı olanlar. Bir çox meyvə, qoz -fındıq və paxlalı bitkilər də tam taxıl kimi lif baxımından yüksəkdir.
   • Çözünən lif sağlamlığının qorunması üçün çox vacibdir. Fasulye, qoz -fındıq, yulaf və toxumda tapıla bilər.
   • Kətan toxumu yaxşı bir lif mənbəyidir və şəkər səviyyənizi də dəstəkləyir. 2 xörək qaşığı toxum 300 ml su ilə qarışdırılır və hər səhər bu maye içilir.
4. 4 Həftədə iki dəfə və ya daha çox balıq yeyin. Balıqlarda zülal çoxdur, bu da karbohidratların şəkər səviyyəsinə təsir etmir. Balıq ət və süd məhsulları ilə müqayisədə daha az yağ və xolesterol ehtiva edir. Somon, uskumru və siyənək də daxil olmaqla bir çox balıq növünün tərkibində trigliserid adlanan yağların miqdarını azaldan və ümumiyyətlə sağlamlığa çox faydalı olan omeqa-3 yağ turşuları da çoxdur. Qılınc balığı və kral uskumru kimi yüksək miqdarda civə olan balıqlardan çəkinin.
   • Sağlam və düzgün zülalların digər mənbələri baklagiller, qoz -fındıq, toxum, noxud, hinduşka və ya toyuqdur. 5 qramdan az şəkər olan protein içkilərini də düşünün.
5. 5 Daha çox yulaf ezmesi yeyin. Şəkərsiz yulaf ezmesi daha yavaş həzm olunur, bu da qan şəkərinizin sıçramasını maneə törədir və bədəninizə lazım olan enerjini verir. Paxlalılar və mərcimək də çox faydalıdır. Bəzi insanlar bu qidalardan qaz hasilatının artmasından şikayətlənirlər, ancaq həzm sisteminizin onlara alışması lazımdır, buna görə tezliklə mühakimə etməyin. Bu qidaların hamısının tərkibində şəkər və karbohidratların sorulmasına mane olan həll olunan liflər var ki, bu da çox vacibdir.
6. 6 Nişasta olmayan tərəvəzlərə baxın. Brokoli, ispanaq və yaşıl noxud mükəmməl nümunələrdir. Bu tərəvəzlərdə karbohidratlar azdır, buna görə şəkər səviyyəsinə böyük təsir göstərmir, həm də lif baxımından yüksəkdir və təmizləyici təsir göstərir. Paxlalılar, mərcimək və yulaflar mütləq nişastalı qidalardır, lakin onların həll olunan lifləri daha vacibdir.
7. 7 Şirin bir şey istəyirsinizsə, çiyələk yeyin. Çiyələklərin şirinliyinə baxmayaraq, karbohidratlar çox azdır və buna görə də qan şəkərinin səviyyəsinə heç bir təsiri yoxdur. Həm də çoxlu su ehtiva edir və uzun müddət tox hiss etmənizi təmin edir. Çiyələk yeməklə digər zərərli şirniyyatlara aldanmırsınız.
8. 8 Bol su içmək. Soda və şəkərli şirələr dərhal şəkər səviyyəsini yüksəldir. Bu içkiləri su, şəkərsiz tonik və ya soda suyu ilə əvəz edin.
   • Reklam edilən bir çox su növünün dadını adi sudan daha dadlı edən ətirlər var. Şəkərə diqqət yetirin. Suya çiyələk, limon və ya əhəng əlavə edə bilərsiniz və ya suya əlavə boş şəkər kalori əlavə etmədən portağal suyunu sıxıb sıxa bilərsiniz.
   • Suyu limon dilimləri ilə birlikdə soyuducuda saxlayın. İsti bir gündə çox təravətləndirir və həqiqətən dadlıdır. Həmişə yanınızda təzə su olsun, hər iki gündə bir limon dəyişdirin. Fərqli sitrus meyvələri və ya çiyələk, alma və ya giləmeyvə.
   • Vücudunuzu nəmləndirmək üçün gündə 6-8 stəkan su içməyə çalışın.
   • Meyvə şirələri ilə diqqətli olun, mümkün qədər az için - tərkibində fruktozadan (şəkər) olan karbohidratlar var.
9. 9 Yeməyinizə darçın əlavə edin. Bəzi mütəxəssislər, darçının xüsusilə şəkərli diabet xəstələrində qan şəkərini nəzarətdə saxladığına inanırlar. Dəqiq nəticələr hələ məlum deyil, lakin erkən tədqiqatlar nəzəriyyəni dəstəkləyir.
   • Darçına probleminizin sehrli bir həlli kimi etibar etməyin! Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əlavə olaraq baxın.

Metod 2 /2: Planlaşdırma

1. 1 Gündə neçə kalori istehlak etməli olduğunuzu bilin. Doğru miqdarda kalori yemək, qanınıza çox şəkərin girməsinə səbəb olan çox yemək anlarının qarşısını ala bilər.
   • Arıq bir qadın, arıqlamaq istəyən orta boylu qadın və ya az məşq edən orta boylu bir qadınsınızsa, gündə 1200 ilə 1600 arasında kalori yeyin.
   • Arıqlamaq istəyən böyük bir qadın, az məşq edən və ya arıqlamaq istəyən arıq və ya orta qadın və ya arıqlamaq istəyən böyük bir kişisinizsə, gündə 1600-2000 kalori yeyin.
   • Çox məşq edən böyük və orta boylu bir kişi, düzgün çəkiyə sahib böyük bir kişi və ya çox məşq edən orta boylu bir qadınsınızsa, gündə 2000-4000 kalori yeyin.
2. 2 Əvəzedicilər edin. Diyetinizi tamamilə dəyişdirmək əvəzinə, şəkər səviyyənizi təsir edə biləcək müəyyən qidalar üçün daha sağlam qidalarla əvəz edə bilərsiniz.
   • Üzvi yağlı qidalar yağsız və ya az yağlı seçimlərindən daha sağlamdır. Orijinal formada olan yeməklər həmişə işlənmiş qidalardan daha yaxşıdır.
   • Üzvi süd yağsız süddən daha yaxşıdır. Hindistancevizi südü də əla seçimdir.Hindistancevizi südündəki orta yağ turşuları şəkərli diabet metabolik xəstəlikləri üçün əladır.
   • Bitki mənşəli yağlar ürəyə zərər verən çoxlu doymamış yağlarla doludur. Bitki mənşəli yağlardan çəkinin. Doymuş yağ daha yaxşıdır. Amerikalılar, nəhayət, diyetdəki yağların insanları kökəltmədiyini, bunun enerji və toxuma üçün vacib olduğunu anlamağa başladılar.
   • Kimyəvi tatlandırıcılardan çəkinin. Bədən tərəfindən tanınmır və hüceyrələrə zərər verirlər. Raw stevia, qidalandırıcı bir tatlandırıcı üçün ən yaxşı seçimdir.
3. 3 Karbohidratlarınızı sayın. Ağ un məhsulları, şəkərli taxıllar və qızardılmış qidalar kimi istehlak etdiyiniz təmizlənmiş karbohidratları xüsusilə yaxından sayın. Karbohidratlar qan şəkərinin səviyyəsinə böyük təsir göstərir, çünki qlükoza sürətlə çevrilir.
4. 4 Glisemik indeksinizi yoxlayın. Glisemik indeks, karbohidratları istehlak etdikdən sonra qan şəkərini necə artırdıqlarına görə sıralayır. Aşağı indeksi olan qidalar, yüksək indeksli qidalardan fərqli olaraq qan şəkərini yüksəltməyəcək.
   • Unutmayın ki, glisemik indeks qlükozadan başqa şəkər mənbələrini nəzərə almır. Fruktoza və laktoza kimi digər şəkərlər də rol oynayır.

İpuçları

• Bütün ailə sağlam qidalarınızı yeyə bilər; özünüzü başqalarından ayırmayın. Hər kəs birlikdə sağlam və düzgün qidalanmaya keçərək bundan yalnız faydalanacaq.
• Mümkünsə, tərəvəz və meyvələri soymayın, çünki qidalandırıcı qidaların çoxu dərinin altındadır və qabıqlarını soyursanız, vitaminləri özləri çıxarırsınız. Tərəvəz bişirərkən, məsələn, suda vitamin saxlamaq üçün sous şorbasından bulyon istifadə etməyə çalışın. Çiy tərəvəz salatı yeyərkən mütləq çoxlu işlənməmiş vitamin alırsınız - tərəvəzləri yaxşıca yuyun.
• Pəhrizdə ciddi dəyişikliklər etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın. Həkiminiz sizin ehtiyaclarınıza uyğun olan ən sağlam planı müəyyən etmək üçün sizinlə bir proqramda işləyə bilər və sizi istiqamətləndirə və mənfi şeylərdən xəbərdar edə bilər.
• Çox gəzmək. Məşq maddələr mübadiləsini artırmağa və formada olmağa kömək edəcək. Yürüyüş hər gün idman etmək üçün mükəmməl bir yoldur.Diyabetiniz varsa, həkiminiz sizə müxtəlif fiziki fəaliyyətlərin öhdəsindən gəlmək üçün qan şəkərinizin səviyyəsini necə saxlamalı olduğunuzu söyləməlidir. Rutin bir məşq proqramı qurduqdan sonra, şəkərin tənzimlənməsi planınızın bir hissəsi olacaq, məhsuldar olmağınıza imkan verən qida və dərman balansını daha yaxşı anlayacaqsınız.

Xəbərdarlıqlar

• Qan şəkərinizi minimuma endirməyin. Çox aşağı qan şəkəri sağlamlığınıza çox yüksək qan şəkəri qədər zərər verə bilər. Testləri etdikdə və diabetin diaqnozu qoyulduğu şərtləri tapdıqda, bu, endokrin sistem tərəfindən avtomatik olaraq tənzimlənən vücudunuzun prosesinin öz -özünə öhdəsindən gəlmədiyi anlamına gələcək, buna görə özünüz də bu məqama diqqət yetirməlisiniz. Unutmayın ki, çox və ya çox az şəkər (və pəhriz şəkəri) yaxşı deyil. Bu səbəbdən diyetinizə baklagiller və mərciməkləri təqdim edirik. Bu qidalar qan şəkərinə daha yavaş çevrilir və vəziyyətiniz üçün ideal olan daha uzun müddət enerji verir. Diabetli bir insanın balanslaşdırması lazım olan üç şey pəhriz, idman və dərmanlardır. Hər üçü düzgün balanslaşdırılmalıdır.