MəZmun

• Addımlar
• Metod 3 /3: Məşq edin
• Metod 2 /3: Qida və İçki
• Metod 3 /3: Vərdişlərinizi dəyişdirin
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

İnanın və ya inanmayın, tərləmə sağlamlığınız üçün yaxşıdır. Tərləmə bədənin özünü sərinləmək, elektrolit mübadiləsi və dərini tonlandırmaq yoludur. Çox güman ki, isti havalarda və ya sıx fiziki fəaliyyət zamanı tərləməyə öyrəşmisiniz, ancaq tərləməyi artırmağın başqa yolları da var. Əgər məqsədiniz budursa, diyetinizə daha çox kofein və ədviyyatlı qidalar əlavə etməyi, saunaya daha tez -tez getməyi və ya bir neçə qat ağır, isti paltar geyinməyi sınayın.

Addımlar

Metod 3 /3: Məşq edin

1. 1 Nəmli qalın. İdman salonuna getmədən və ya qaçmadan əvvəl böyük bir stəkan su (hətta iki) içmək. Sadə dillə desək, bədəninizdə nə qədər çox maye varsa, o qədər çox tərlə içinizdən çıxacaq.
   • Əksər mütəxəssislər fiziki fəaliyyətdən əvvəl təxminən 500 ml su içməyi məsləhət görürlər.
   • Məşq zamanı su balansınızı doldurmağı da unutmayın. Rifahınızı və məhsuldarlığınızı artırmaq üçün hər 15-20 dəqiqədə təxminən 250 ml içmək.
2. 2 Kardio məşqlərinə daha çox vaxt ayırın. Qısa, sıx dəstlərdə edilən ağırlıq təhsili kimi digər məşq növlərindən fərqli olaraq ürək -damar məşqləri sizi daha uzun müddət daha çox enerji sərf etməyə məcbur edir. Bu məşq bədən istiliyinizi yüksəldir, bu da bədəninizi sərinləmək üçün tərləməyə məcbur edir.
   • Ümumiyyətlə idman salonunda məşq edirsinizsə, qaçış yolunu, elliptik və ya hərəkətsiz velosipedi laqeyd yanaşmayın. Nəbzinizi artırmaq və bədən istiliyinizi artırmaq üçün orta bir rejimdən istifadə edin və ən az 20-30 dəqiqə məşq edin.
   • Araşdırmalar göstərir ki, fiziki hazırlığınızı inkişaf etdirdikcə bədəniniz daha çox (və daha sürətli) tərləyir.
3. 3 Çölə çıx. Hava icazə verdikdə, kondisionerli idman salonundan çıxmağa və günəşə çıxmağa çalışın. Orada siz və təriniz azad olacaq. Bir idman oynayın, bir neçə dövrə vurun və ya hər yerdə edə biləcəyiniz yoga və ya Pilates etmək üçün bir az vaxt ayırın.
   • Xarici havanın ən yüksək olduğu günortadan sonra məşqlərinizi planlaşdırın.
   • Xüsusilə isti yay günlərində məşqə başlamazdan əvvəl kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun.
4. 4 Eşofmanınızı geyin. Bədənin tərləməsinə kömək edəcək. Növbəti məşq üçün açıq, nəfəs ala bilən paltarları yığın və dar pambıq eşofman geyin. İsti geyim, məşq zamanı bədənin əmələ gətirdiyi istiliyi dəriyə yaxın saxlayır, bu da çox tez tərləməyə səbəb olur.
   • PVC və ya digər suya davamlı materialdan "sauna kostyumları" axtarın. İstilik yayılmasının qarşısını almaq və idmançılarda sıx tərləmə yaratmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır.
   • Məşq zamanı tez -tez istirahət fasilələri edin və həddindən artıq istiliyin qarşısını almaq üçün lazım olduqda artıq paltarları çıxarın.

Metod 2 /3: Qida və İçki

1. 1 Acılı yeməklər yeyin. Yeməklərinizə daha çox ədviyyatlı maddələr əlavə etmək, tər vəzilərinizin "artıq iş vaxtı" işləməsinə səbəb olacaq. Bundan əlavə, ədviyyatlı qidalar maddələr mübadiləsini stimullaşdırır və immunitet sistemini gücləndirir, buna görə də hər cəhətdən faydalıdır. Meksika, Tayland, Hindistan və Vyetnam mətbəxləri odlu ədviyyatlı yeməkləri ilə məşhurdur.
   • Bir ovuc doğranmış çili bibəri, bir damla acı sous və ya bir az cayenne bibəri ilə ədviyyat edərək istənilən yeməyə ləzzət əlavə edin.
   • Baharatlarla aşırsanız, ədviyyatlılığı zərərsizləşdirmək üçün bir stəkan südü əlinizdə saxlayın.
2. 2 İsti içkilər içmək. Özünüzə bir fincan isti şokolad, çay və ya qəhvə hazırlayın və ən qısa müddətdə içirin. İsti bir içki əsas temperaturunuzu artıracaq. Əgər artıq isti bir otaqdasınızsa, məsamələr çox tez açılacaq.
   • İsti içkilər tez isinməyin çox təsirli bir yoludur. Kayakçılar, alpinistlər və digər qış idmanı həvəskarları arasında bu qədər populyar olduqlarının səbəbi budur.
3. 3 Daha çox kofein istehlak edin. Qəhvə, kola və kakao kimi enerji içkilərini diyetinizə mütləq daxil edin. Kafein birbaşa mərkəzi sinir sistemini stimullaşdırır və tərləmə sinir sisteminin reaksiyasıdır. Yalnız həddindən artıq olmamaq üçün diqqətli olun, çünki həddindən artıq kofein sarsıntı və narahatlığa səbəb ola bilər.
   • Qəhvə sizin üçün deyilsə, yaşıl çay kimi daha az kofein konsentrasiyası olan içkilərə keçin.
   • Başqa variantlar olmadıqda, enerji içkisinə keçin. Bu qidalar çox vaxt xidmət başına təxminən 200 mq kofein ehtiva edir.
4. 4 Bəzən spirt içmək. Çətin bir günün sonunda bir pivə və ya qırmızı şərabla istirahət edin. Az miqdarda spirt belə qan dövranını sürətləndirə bilər. Vaxt keçdikcə bu, qızartıya, isti basmalara və (təxmin etdiyiniz kimi) tərləməyə səbəb ola bilər.
   • Əlbəttə ki, bu seçim yalnız yetkinlik yaşına çatdıqda mümkündür.
   • Çox istifadə etməyin. Bu artıq tərləməyinizə kömək etməyəcək, ancaq ağlabatan düşünmə qabiliyyətinizə təsir edə bilər və nəticədə sizi narahat hiss edə bilər.

Metod 3 /3: Vərdişlərinizi dəyişdirin

1. 1 Antiperspirant tətbiq etməyi dayandırın. Adından da göründüyü kimi, tərləmə əleyhinə tərləmə qarşısını almaq üçün hazırlanmışdır. Beləliklə, məqsədiniz əksinədirsə, ona doğru atılacaq ilk addım gündəlik gigiyenadan tərləmə əleyhinə vasitələr çıxarmaqdır. Qoltuqaltı və bədənin digər isti hissələri dərhal tərləməyə başlayacaq.
   • Pis qoxunu maneə törədən, ancaq bədəninizin tərləməsini dayandırmayan adi deodorantlara keçin.
   • Bir neçə gün sonra tərləmədən necə iy verdiyinizdən narahat olursanız, nanə və ya paçuli yağı kimi güclü bir təbii qoxudan bir neçə damcı dərinizin həssas bölgələrinə də tətbiq edə bilərsiniz.
2. 2 Evinizdəki temperaturu aşağı salın. Otaq temperaturunu tənzimləmək qabiliyyətiniz varsa, kondisioneri adi haldan bir neçə dərəcə aşağı qoyun. Bu, yüksək temperaturlara sürətli uyğunlaşmanın qarşısını alacaq. Daha isti bir mühitə çıxdığınız zaman, olduqca normal fəaliyyətlər edərkən belə tərləməyə başladığınızı görəcəksiniz.
   • Sərin yerdə yaşamaq tamamilə rahat deyil. Tədricən soyuq şərtlərə keçin, ilk həftə ərzində temperaturu bir anda aşağı salın.
   • Qışları isti olan bir ərazidə yaşayırsınızsa, soyuq aylarda istiliyi yandıra bilməzsiniz. Məşq və ya sauna vaxtına gəldikdə yalnız bir çempion kimi tərləməyəcəksiniz, həm də istilik xərclərinə qənaət edəcəksiniz.
3. 3 İsti materiallardan istifadə edin. Ən yaxşı nəticələr üçün ceket və kazak kimi qalın, uzun qollu paltarlar geyin.Neylon, rayon və polyester kimi sintetik materiallar təbii materiallar qədər nəfəs ala bilmədiyi üçün istiliyi dəriyə yaxın saxlayır.
   • Bu strategiyanı daha da təsirli etmək üçün eyni anda bir neçə qat paltar geyinməyə çalışın.
   • Bir anda bir neçə saatdan çox sintetik paltar geyinməyin. Həddindən artıq nəmin getməyə heç bir yeri olmadığı zaman dəridə yığılır və nəticədə dəri infeksiyaları kimi xoşagəlməz fəsadlara yol aça bilər.
4. 4 Sauna gedin. Başqa heç bir şey sizi tərləməzsə, sauna işləyəcək. Qapalı bir otaqdakı havasız, nəmli hava sizi əhatə edir, dərinizə yapışır və təri çıxarır. Vücudunuzun istehsal etdiyi su buxarlanır və otağın atmosferinə qayıdır.
   • Saunada çox qalmaq təhlükəli ola bilər. Buxar otağının vaxtını bir anda 20-30 dəqiqə ilə məhdudlaşdırın və girmədən əvvəl bol su için.
   • Saunada daha çox vaxt keçirməyi planlaşdırırsınızsa, bədən istiliyinizi aşağı salmaq üçün seanslar arasında özünüzü sərin su ilə yuyun.

İpuçları

• Tərləmə yaxşıdır. Əslində, ən sağlam insanlar daha çox tərləyirlər və digərlərindən daha erkən tərləməyə meyllidirlər.
• İsti qatlı paltarları burada göstərilən digər üsullarla birləşdirin. Bu sizi daha da qızdıracaq və daha çox tərləməyinizə səbəb olacaq.
• Duzlar, metallar və bakteriyalar, eləcə də digər maddələr tərlə çıxır. Dərinizə düşən xoşagəlməz şeyləri yumaq üçün tez -tez duş qəbul etməyinizə əmin olun.

Xəbərdarlıqlar

• Maddəyə həssas olsanız tərləməni artırmaq üçün kofeinə güvənməyin. Həddindən artıq istifadəsi ürək çarpıntılarına, nəfəs darlığına, narahatlıq və narahatlıq hisslərinə səbəb ola bilər.