Yazıdan necə çıxmaq olar

MəZmun

Addımlar
Metod 1 /4: Orucdan çıxmaq (Birinci Gün)
Metod 2 /4: Orucdan çıxmaq (İkinci Gün)
Metod 3 /4: Orucdan çıxmaq (Üçüncü və Dördüncü Gün)
Metod 4 /4: Potensial problemlərin aradan qaldırılması
İpuçları
Xəbərdarlıqlar

Oruc tutduqdan sonra vücudunuzu normal həzmə qaytarmaq vacibdir. Həzm sisteminizdə fermentlərin səviyyəsinin azalması və mədə astarının zədələnməsi ehtimal olunduğundan, oruc tutduqdan dərhal sonra çox yemək və ya müəyyən qidaları yemək ürəkbulanma, qarın ağrısı və ishal kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Daimi qidaları diyetinizə yavaş -yavaş və qəsdən daxil etmək, orucunuzu tez, təhlükəsiz və həzm sisteminizi pozmadan qurtarmağa kömək edə bilər. Normal pəhrizinizə qayıtmadan əvvəl maye və tərəvəz yeməkləri ilə oruc tutmağı dayandırın.

Addımlar

Metod 1 /4: Orucdan çıxmaq (Birinci Gün)

1 Mesajınızı kəsmək üçün vaxt təyin edin. Vücudunuzun yeməyə alışması üçün lazım olan müddət, orucunuzun nə qədər davam etdiyinə və ciddi bir su orucunun olub -olmamasına və ya meyvə şirələri də daxil olmaqla digər içkilərə icazə verilməsinə bağlıdır. Tədricən orucdan çıxın.
- Bir həftə və ya daha çox oruc tutmusunuzsa, bədəninizin nizamlı, vərdişlərə əsaslanan qidalara uyğunlaşmasına kömək etmək üçün ən az 4 gün sərf etməyi gözləyin. İlk iki gündə pəhrizinizi yüngül qidalarla məhdudlaşdırın, sonra tədricən yenilərini təqdim edin.
- Əgər orucunuz bir həftədən çox davam etməsəydi, üç gün tərk etmək üçün kifayət edərdi. İlk gündə meyvə suyu və bəlkə də bir az bulyon içə bilərsiniz. Vəziyyətinizə görə, önümüzdəki iki gündə menyunuzu şaxələndirə bilərsiniz.
- Orucunuz yalnız bir gün davam edərsə, vəzifədən çıxmağınız üçün bir gün kifayət edər. Yalnız bir gün oruc tutmusunuzsa, tədricən yeməklər təqdim edərək orucunuzu bir gündə etibarlı şəkildə sonlandıra bilərsiniz.
2 Plan qurun. İşdən çıxmağınızı asanlaşdırmaq üçün təqib etdiyiniz bir cədvəl hazırlayın. Bu vəziyyətdə, dəyər verməyəcək bir şey yemək ehtimalı azdır və vəzifədən daha asan çıxa bilərsiniz. Nümunə yemək planı (dörd günlük):
- Birinci gün: 50/50 nisbətində su ilə seyreltilmiş iki stəkan meyvə / tərəvəz (havuç, göyərti, banan, alma) suyu. Dozalar arasındakı interval 4 saatdır.
- İkinci gün: seyreltilmiş tərəvəz / meyvə suyu, bulyon və 1/2 fincan meyvə (armud, qarpız). Hər 2 saatda yemək.
- Üçüncü gün: səhər yeməyi üçün bir fincan qatıq və meyvə suyu, qəlyanaltı - 1/2 fincan qarpız və tərəvəz suyu, nahar tərəvəz şorbası və meyvə suyu, qəlyanaltı - 1/2 fincan alma suyu, axşam yeməyi - qatıq otlar və meyvə suyu ilə.
- Dördüncü Gün: Səhər yeməyi üçün yumşaq qaynadılmış yumurta, meyvə suyu, qatıq və giləmeyvə, nahar üçün lobya və tərəvəz, qəlyanaltı üçün alma və qoz-fındıq, nahar üçün tərəvəz şorbası və meyvə suyu.
3 İlk gündə meyvə və ya tərəvəz şirələri içmək. Uzun müddət oruc tutmusunuzsa, ilk növbədə, orucdan çıxanda bədən kifayət qədər maye almalıdır. Bunu etmək üçün ilk iki gündə yalnız seyreltilmiş meyvə / tərəvəz suyu içmək lazımdır.
- Orucdan qurtulmaq üçün bir stəkan seyreltilmiş meyvə və ya tərəvəz suyu içmək. Əlavə və şəkərsiz suyu seçin, çünki bədəninizi yeni təmizləmisiniz.
- Dörd saatdan sonra başqa bir stəkan seyreltilmiş meyvə və ya tərəvəz suyu içmək.
4 Alternativ olaraq, diyetinizə meyvə və ya bulyon əlavə edə bilərsiniz. Vücudunuzun vəziyyətindən asılı olaraq diyetinizə tərəvəz və ya bulyon əlavə edə bilərsiniz.
- Toyuq və ya mal əti bulyonu hazırlayın, yalnız ət yemək istəyinə qarşı durun.
- Həzm sisteminizi həddindən artıq yükləməmək üçün yeməklər arasında ara verin. Bədənin əvvəlki pəhrizinə qayıtması üçün vaxt lazımdır.

Metod 2 /4: Orucdan çıxmaq (İkinci Gün)

1 Xüsusilə qısa müddət oruc tutmusunuzsa, təzə meyvələri diyetinizə daxil edin. Bir neçə həftə və ya daha çox oruc tutmusunuzsa, diyetinizə meyvə -tərəvəz və şirələr əlavə etməlisiniz. Diyetinizə təzə meyvələr daxil edin. Təzə meyvələr yüksək maye tərkiblidir və asanlıqla həzm olunur. Bundan əlavə, qida anbarı və enerji mənbəyidir. Vücudunuzun həzmi asan olmayan və həzm sisteminizi çox yükləməyən qidalara ehtiyacı var.
- İlk günün sonunda və ya ikinci gün bir az meyvə əlavə edin.
- Aşağıdakı meyvələrə üstünlük verin: qovun (qarpız), üzüm, alma və armud. Bu meyvə və giləmeyvə bədən tərəfindən asanlıqla əmilir.
2 Limon və ya portağal kimi sitrus meyvələrindən və ananas kimi lifli meyvələrdən çəkinin. Lifli meyvələr orqanizm tərəfindən mənimsənilməsi çətindir. Həm də turş meyvə və tərəvəzlərdən çəkinin.
3 Diyetinizə qatıq daxil edin. Bədənin bu mərhələdə qatığa ehtiyacı var.Qatıqdakı bakteriyalar həzm sisteminin təmizlənməsinə kömək edir, qatıq asan həzm olunur və sağlam bağırsaqları dolduran bakteriyalar üçün qidadır.
- İkinci gündə qatığa girə bilərsiniz. Ən əsası, həzm sisteminizi çox yükləməyin.
- Şəkərsiz vəziyyətinizə mənfi təsir göstərəcəyi üçün şəkərsiz qatıq istifadə etdiyinizə əmin olun.
4 Orucdan çıxarkən bədəninizə qulaq asın. Orucdan çox tez qurtarsanız bədəniniz sizə xəbər verəcəkdir. Əlbəttə ki, uzun müddət yemək yemədiyiniz üçün başınız gicəllənə və zəifləyə bilər. Ancaq səhv bir şey etdiyinizi söyləyə biləcəyiniz əlamətlər ola bilər.
- Qəbizlik, mədə ağrısı və ya ürək bulanması hiss edirsinizsə, meyvə şirələrinə və bulyona qayıtmalısınız.
- İki stəkan şirədən sonra ən azı bir tabure olmalıdır. Əks təqdirdə, meyvələrə keçməlisiniz.
- Allergik reaksiyaya səbəb ola biləcək qidalara da diqqət yetirin. Vəziyyətinizə diqqət yetirin. Nə yaşayırsınız: ürəkbulanma, yuxululuq, ağız yanması, yorğunluq?

Metod 3 /4: Orucdan çıxmaq (Üçüncü və Dördüncü Gün)

1 Tərəvəz əlavə edin. Marul və ispanaq kimi göyərtilərdən başlayın. Qatıq ilə çiy tərəvəz yeyin. Vücudunuz həzm sisteminizi işə salmağa çalışdıqca meyvə və şirələr yeməyə davam edin.
- Diyetinizə salat və ispanaq əlavə etdikdən sonra digər tərəvəzləri də əlavə edin. Onları çiy və bişmiş halda yeyin. Tərəvəz şorbası da hazırlaya bilərsiniz (ancaq çoxlu qatqılar olduğu üçün mağazadan şorba almayın).
- Brüssel cücərti, bədənin ehtiyac duyduğu bir çox mineral və antioksidan ehtiva etdiyi üçün orucdan çıxanlar üçün də çox faydalıdır.
2 Paxlalı bitkilərlə tanış olun. Onları tərəvəzlə birlikdə bişirib yeyə bilərsiniz. Yeni yeməklər təqdim etdikcə iştahınız artacaq.
- Yeməyə alışdıqdan sonra qoz -fındıq və yumurtanı diyetə daxil edin (uzun bir pəhriz üçün dördüncü gün, bir gündən çox olmayan bir pəhriz üçün ikinci gün, bir neçə gün davam edən bir pəhriz üçün üçüncü gün) ). Yumşaq qaynadılmış yumurtanı qaynadın və yeyin. Qaynadılmış yumurtaların həzm sisteminin həzmi asan deyil.
3 Yeni qidalar təqdim etməzdən əvvəl bədəninizin vəziyyətini qiymətləndirin. Vücudunuz meyvə və tərəvəzləri normal olaraq metabolizə edərsə, başqa qidalar təqdim edə bilərsiniz. Ancaq özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, vaxtınızı ayırın və ilk günlərdə yediyiniz qidaları diyetinizə daxil edin. Yalnız bədəninizin qəbul etdiyi qidaları yeyin.
4 Kiçik yeməklər yeyin. Hər iki -üç saatda yeyin (suyu hər dörd saatda içdikdən sonra). Vücudunuzun yeni bir pəhrizə uyğunlaşması üçün vaxt lazımdır.
- Optimal yemək sayı üç əsas yemək və iki qəlyanaltıdır. Orucdan çıxıb bu pəhrizə riayət etdikdən sonra özünüzü daha yaxşı hiss etməlisiniz.
5 Yeməyi yaxşıca çeynəyin. Yavaş -yavaş yeyin və bədəninizə həzm prosesinə hazırlaşmaq üçün vaxt verin. Növbəti yeməyə keçməzdən əvvəl hər yemək yeməkdən ən azı 20 dəfə çeynəyin.

Metod 4 /4: Potensial problemlərin aradan qaldırılması

1 Diareyə hazır olun. İlk gün qarpız suyu içirsiniz, ikinci gün üzüm və armud əlavə edin. Bundan sonra ishal ola bilər.
- Yazıdan çıxanların qarşılaşa biləcəyi çox yaygın bir problemdir. Oruc zamanı həzm sisteminiz istirahətdə və hərəkətsiz idi. Birdən bədən qida qəbul etməyə başlayır. Belə bir vəziyyətin ortaya çıxması təəccüblü deyil.
- Bu problemi həll etmək üçün bir rejimə riayət edin. Çox güman ki, problem yediyiniz qidada deyil, bədənin onu qəbul etmək istəməməsindədir. Meyvə və tərəvəz şirələri içmək və tədricən bərk qidalar təqdim etmək. Vücudunuz iki -üç gün ərzində normallaşacaq.
2 Bundan əlavə, şişkinlik və qəbizlik mümkündür. Qəbizlikdən əziyyət çəkirsinizsə panikaya düşməyin. Sənə dəhşətli bir şey olmur. Bənzər bir vəziyyətdə nə edə bilərsiniz:
- 1 çay qaşığı metamucil (və ya buna bənzər əlavə) və 1 çay qaşığı aloe suyunu qarışdırın. Qarışığı bir stəkan suya əlavə edin və yeməkdən əvvəl için. Bu vəziyyətin öhdəsindən gəlməyinizə kömək etmək böyük bir laksatifdir.
- Kabızlığa və şişkinliyə səbəb olan yemək və içkilərdən çəkinin. Fındıq, kələm və qəhvə problemi daha da pisləşdirə bilər. Diyetinizə gavalı, şirin kartof və kabak daxil edin.
3 Çox miqdarda yemək həzm problemlərinə səbəb ola bilər. Buna görə də, diyetinizə bir çox yeni yemək daxil etməyə tələsməyin. Gün ərzində şirələr içmək. Sonra gün ərzində yeyə biləcəyiniz meyvələri əlavə edin. Çox vaxt oruc tutanlar səhv edirlər. Həzm sisteminin çox çətin olduğunu düşünürlər. Pəhrizlərini müxtəlif edir və sonra bundan əziyyət çəkirlər. Ancaq əslində bu vəziyyətdə sadə məhsullar yemək lazımdır. Vücudunuz bunun üçün sizə təşəkkür edəcək.
4 Oruc tutduqdan sonra ilk həftə yağla zəngin qidalardan uzaq durun. Avokado və qoz -fındıq kimi sağlam yağları olan qidalar belə həzm problemlərinə səbəb ola bilər. Diyetinizə az yağlı meyvə və tərəvəzləri daxil edin; Vücudunuz hazır olduqda, avokadonu vurub sonra bədəninizin vəziyyətini qiymətləndirə biləcəksiniz.

İpuçları

Sağlam yemək vərdişlərinə riayət edin. Unutmayın, orucunuz bədəniniz üçün mükafatlandırıcı bir təmizləmə təcrübəsi idi. Dərhal sağlam olmayan, işlənmiş yeməklərlə doldurmayın. Sağlam həyat tərzinin başlanğıcı olsun.
Bol maye içmək. Bol su və təzə şirələr içmək.
Yazını tərk edərkən məşğul olun. Özünüzü ac olduğunuz düşüncəsindən yayındırmağın yollarını tapın. Komediyaya baxın, bir dostunuzla vaxt keçirin, toxuculuq etməyi öyrənin.

Xəbərdarlıqlar

Əgər iftar etmək istəsəniz, ziyafətə getməyin. Oruc tutarkən istədiyiniz qidaları yemək cazibədar ola bilər. Ancaq xəstəliklərə yol aça bilər və mədə -bağırsaq traktınıza çox zərər verə bilər.
Unutmayın ki, orucdan çıxanda ac qalacaqsınız, amma cazibəyə qapılmayın, həzm sisteminizin və bədəninizin sağalması üçün vaxt lazımdır.