Yuxusuzluğu necə müalicə etmək olar

MəZmun

Addımlar
Metod 1 /4: Yuxu vərdişlərinin yaxşılaşdırılması
Metod 2 /4: Həyat tərzi dəyişiklikləri
Metod 3 /4: Professional Kömək
Metod 4 /4: Alternativ Müalicələr
İpuçları
Xəbərdarlıqlar

Yuxusuzluq, kifayət qədər yuxu müddəti və ya keyfiyyətsiz yuxu ilə xarakterizə olunan bir yuxu xəstəliyidir. Yuxusuzluq çox yaygındır və fiziki və emosional sağlamlığa təsir edən olduqca ciddi nəticələrlə doludur. Müasir dünyada yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlərin sayı sürətlə artır. Yuxusuzluq kəskin və xroniki olur. Kəskin yuxusuzluq günlərlə və ya həftələrlə davam edə bilər. Kəskin yuxusuzluğun səbəbləri arasında stress (maliyyə, sağlamlıq və / və ya münasibət problemləri) və sağlamlıq və ya pəhriz problemləri var. Xroniki yuxusuzluq daha uzun sürər. Bir aydan çox davam edən yuxusuzluğa xroniki deyilir. Həm kəskin, həm də xroniki yuxusuzluğun müalicəsi dərmanlar, yuxu və pəhriz vərdişlərinin dəyişdirilməsi də daxil olmaqla bir çox müalicəni tələb edir.

Addımlar

Metod 1 /4: Yuxu vərdişlərinin yaxşılaşdırılması

1 Yataq otağınızı daha rahat edin. Yuxusuzluğu müalicə etmək üçün yataq otağınızı və ya yuxu sahənizi mümkün qədər xoş və dinc hala gətirin və ətrafınızdakı mühit sakit olmalıdır. Bir çox insanlar sakit bir otaqda yatmağı bacarsalar da, səssizcə yatmaq daha yaxşıdır. Yataq otağında rahatlıq yaratmağa diqqət edin. Yatağı yalnız yuxu, cinsi əlaqə və oxumaq üçün istifadə edin (yemək yeməyin, dərs oxumayın, televizora baxmayın, telefonla danışmayın və ya ödəməyin). Bu məsləhət yuxunun keyfiyyətini və müddətini yaxşılaşdırır.
- Səs -küylü bir ərazidə yaşayırsınızsa, qulaq tıxaclarından və ya ağ səs -küy generatorundan istifadə edin. Ağ səs -küy yuxuya müdaxilə edən kənar səslərdən yayındırır.
- Rahat yataq dəstlərindən istifadə edin. İsti və ya soyuq olmamalısınız. Yataq otağının temperaturu sizin üçün rahat olmalıdır. Yataq otağında optimal temperaturun 16 ilə 18 dərəcə arasında olduğuna inanılır (bəziləri üçün bu olduqca sərin olsa da).
- Yuxu hiss edənə qədər gözləyin. Özünüzü yatmağa məcbur etməyin. Yuxu hiss etdiyiniz zaman yatağa gedə bilərsiniz. Yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, 20 dəqiqədən sonra yataqdan qalxın və rahatlamağınıza kömək edəcək bir şey edin.
2 Yataq otağınızın kifayət qədər qaranlıq olduğundan əmin olun. Bütün bədəninizin yuxuya getməsi üçün yataq otağı qaranlıq olmalıdır. Bir çox insan kifayət qədər işıqlı bir otaqda yatmağı bacarır. Ancaq yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yataq otağının qaranlıq olduğundan əmin olmaq daha yaxşıdır. Melatonin yuxu zamanı əmələ gəlir. Bu, yalnız qaranlıqda istehsal olunan bədəndəki "yuxu - oyanış" rejimini tənzimləyən çox vacib bir hormondur.Buna görə də, pərdələri bağlayın və yuxusuzluğunuza səbəb ola biləcək işıqları söndürün. Unutmayın ki, bir telefon və ya tablet yataqda deyil, çünki parlaq bir ekran yuxuya getməyinizə mane ola bilər.
- Çöldən işığın gəlməməsi üçün yataq otağınıza qaranlıq pərdələr asın. Alternativ olaraq yuxu maskasından istifadə edə bilərsiniz.
- Parlaq (və səs -küylü) həyəcan siqnallarından istifadə etməyin. Onları gözdən yayındırın. Zəngli saatı istədiyiniz vaxta qoyduqdan sonra diqqətinizi yayındırmaması üçün çıxarın. Vaxtın izlənməsi narahatlığı artırır və yuxu problemlərini ağırlaşdırır.
3 Rahat bir yuxu ritualına əməl edin. Vücudunuzu yuxuya hazırlamaq üçün axşam rahatlaşdırıcı bir rituala riayət etmək çox vacibdir. İşləmək, oxumaq, məşq etmək, hesab ödəmək və yemək bişirmək streslidir. Buna görə də, yatmadan əvvəl rahatlaşdırıcı bir rituala riayət etmək yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa və yuxusuzluğun qarşısını almağa kömək edə bilər. Beyini və bədəni sakitləşdirmək üçün müxtəlif istirahət texnikaları göstərilmişdir. Bu üsullara mütərəqqi əzələ gevşetməsi və dərin nəfəs alma texnikaları daxildir.
- Proqressiv əzələ gevşetməsi əzələləri iki mərhələdə rahatlaşdırır. Birinci mərhələdə bir insan bədənindəki müəyyən əzələ qruplarını, məsələn, boyun və ya çiyni gərginləşdirir. Sonra müəyyən bir ardıcıllıqla əzələ qruplarını tədricən rahatlaşdırır. Hər gün yatmadan əvvəl məşq etməyə çalışın.
- Dərin nəfəs alma üsulları rahatlamağa və yuxuya getməyə kömək edir. Əlinizi qarınınızın altına qoyun və qarnınıza hava çəkərək dərin bir nəfəs alın. Dərin qarın nəfəsi sağlam yuxunun açarıdır. Üç dəfə nəfəsinizi tutun və sonra tam nəfəs alın. Əlinizin aşağı düşdüyünə baxın. Məşqi üç dəfə təkrarlayın.
- İsti bir vanna da yuxusuzluğu aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Ancaq diqqətli olun. Su çox isti olmamalıdır. Bir neçə çimdik Epsom duzu əlavə edin. Əzələlərin rahatlamasına kömək edən maqnezium ehtiva edir. Bir az şam yandırın. 20-30 dəqiqə vanna qəbul edin. Hamamda yatarkən maraqlı bir şey oxuyun.
- Yatmazdan əvvəl kompüterinizdən və ya telefonunuzdan istifadə edirsinizsə, stimullaşdırıcı və ya stresli işlərdən çəkinin. Adrenalin təlaşına səbəb ola biləcək qorxu və ya filmlərə baxmayın.
4 Yatağa ac yatmayın. Yatmazdan əvvəl yeməyin, çünki bu enerji partlamasına (qan şəkərinin artması kimi) səbəb ola bilər. Bundan əlavə, yatmadan əvvəl yemək mədə yanması riskini artırır. Ancaq ac yatmaq da ən yaxşı seçim deyil. Aclıq hissi və qarın gurultusu yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Həm də uzanaraq yalnız yemək haqqında düşünmək zehninizi sakitləşdirməyi və yuxuya getməyi çətinləşdirəcək. Buna görə yatmadan üç -dörd saat əvvəl yeməyə çalışın.
- Yeməkdən sonra qəlyanaltı üçün meyvə, tərəvəz, taxıl və az yağlı süd kimi sağlam, yüngül seçimlər seçin.
- Bəzi qidalar, xüsusilə də quş əti, yuxululuğa kömək edən amin turşuları (triptofan və glutamin) ehtiva edir. Axşam tam taxıl çörəyi ilə hinduşka sendviçi alın.
- Yatmazdan bir saat əvvəl yeməkdən, xüsusilə də ədviyyatlı yeməklərdən çəkinin. Bunun sayəsində həzm sistemi qidanı uğurla həzm edə biləcək. Üstəlik, lazımsız enerji dalğalanmalarının qarşısını ala bilərsiniz.

Metod 2 /4: Həyat tərzi dəyişiklikləri

1 Stress səviyyənizi azaldın. Maliyyə, iş, məktəb, münasibətlər və sosial həyatla əlaqədar problemlər tez -tez stresə səbəb olur və bu da yuxusuzluqla nəticələnir.Həyatınızda sizi nəyin stres etdiyini düşünün və bu kimi vəziyyətləri idarə etməyi öyrənin. Yuxusuzluqdan qurtulmaq istəyirsinizsə bu vacibdir. Stressli vəziyyətləri aradan qaldırmaq üçün həyatınızda lazımi dəyişikliklər etməkdən qorxmayın, çünki yuxusuzluq xroniki stresin əlamətlərindən yalnız biridir.Panik atak, depressiya, baş ağrısı, yüksək təzyiq və ürək xəstəliyi stresin digər ciddi nəticələridir.
- Əlavə məsuliyyət götürmək və ya söz vermək üçün vaxt ayırın. Bir çox insan həddindən artıq sıx bir iş qrafiki ilə stresə düşür. Söz verdiyinizə əməl etməsəniz söz verməyin.
- Ünsiyyətin stres səviyyəsinin artmasına səbəb olan insanlarla əlaqəni məhdudlaşdırın.
- Vaxtınızı ağıllı idarə edin. Gecikirsinizsə, çox stress keçirirsiniz. Buna görə də, vaxtınızı işə bir az əvvəl gedəcək şəkildə planlaşdırın. Əvvəlcədən planlaşdırın və gözləntilərinizə görə realist olun.
- Məşq edin və həddindən artıq yeməkdən çəkinin. Stresli insanlar tez -tez çox yeyirlər, bu da kilo almağa və depressiyaya səbəb olur. Bunun əvəzinə aktiv olun və məşq edin (aşağıdakı məlumatlara baxın).
- Dostlarınız və ailənizlə narahatlıqlarınız barədə danışın. Problemi həll edərək stress səviyyənizi azalda bilərsiniz. Danışacaq adamınız yoxdursa, fikirlərinizi bir jurnalda yazın.
2 Məşq edin. Gündüz məşqləri yuxusuzluqla mübarizənin vacib bir hissəsi olan gecə yuxu dövrünün tənzimlənməsinə kömək edir. Gün ərzində lazımi enerji artımını hiss edəcəksiniz. Bununla birlikdə, xoş yorğunluq və oksigenli qan gecələr daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək. Hələ idman cədvəliniz yoxdursa, aerobik fəaliyyətlərə (gəzinti, velosiped sürmə, üzgüçülük) gündə ən az 30 dəqiqə vaxt ayırın.
- Məşq cədvəlinə riayət etmək zəhmət tələb edir. Səhər tezdən, nahar fasiləsində və ya işdən dərhal sonra yeməkdən əvvəl hər gün eyni vaxtda idman etməyə çalışın.
- Məşq həm də kilo verməyə və ağrı kəsicilərinə kömək edir. Əlavə olaraq, daha rahat yatacaqsınız, həm də xoruldama və digər tənəffüs problemləri riskini azalda bilərsiniz.
- Yatmazdan əvvəl idman etməkdən çəkinin, çünki idman zamanı adrenalin qaçır. Tez yuxuya gedə bilməyəcəksiniz. Yatmadan 5-6 saat əvvəl idman edin.
3 Alkoqol qəbulunu azaldın. Alkoqol bəzi insanların daha sürətli yuxuya getməsinə kömək etsə də, yuxu keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. Gecə yarısı oyanıb səhərə qədər oyaq qala bilərsiniz. Alkoqol qəbulunu azaldın. Ayrıca, gözlənilən yatmadan ən az bir saat əvvəl spirtli içkilər içməyin.
4 Siqaret çəkməyin və digər nikotin məhsullarından istifadə etməyin. Nikotin stimullaşdırıcıdır. Buna görə də axşam yuxuya yaxın siqaret çəksəniz yuxusuzluğa kömək edə bilər. Nikotin ən çox siqaretdə olur. Siqaret çəkmək sağlamlığınız üçün zərərli olduğu üçün siqareti atmağa çalışmalısınız.
- Nikotin məhsulları istifadə edirsinizsə, yatmadan bir neçə saat əvvəl istifadə etməyi dayandırın.
- Nikotin siqaretlərdə, siqarlarda və tüstüsüz çeynənən tütünlərdə olur. Nikotin yamaları və siqaret əleyhinə saqqız da tez-tez istifadə olunur. Bütün bunlar yuxunuza mənfi təsir göstərə bilər.
5 Yatmazdan əvvəl kofeindən çəkinin. Kafein keyfiyyətli bir gecə istirahətinə mane olan bir stimuldur. Kafein təsiri 8 saata qədər davam edə bilər. Günortadan sonra kofein içməyi dayandırın.
- Kofein neyronların fəaliyyətini artırır, bu da düşüncələrin və fikirlərin artmasına səbəb olur.
- Qəhvə, qara çay, yaşıl çay, isti şokolad, qara şokolad, kola, bəzi digər qazlı içkilər və demək olar ki, bütün enerji içkilərində kofein var. Bəzi soyuqdəymə və baş ağrısı dərmanlarında (sitramon) kofein də var.
- Diqqət yetirin ki, şəkər (xüsusilə işlənmiş sortlar) da stimullaşdırıcıdır və yatmadan ən azı bir saat əvvəl kəsilməlidir.

Metod 3 /4: Professional Kömək

1 Həkiminizlə görüş təyin edin. Problemin xroniki hala gəldiyini hiss edirsinizsə (həyat tərzinizdə səy göstərməyinizə və lazımi dəyişikliklər etməyinizə baxmayaraq), həkiminizlə randevu alın. Həkim yuxusuzluğun səbəbini müəyyən etməyə çalışacaq. Səbəb xüsusi bir sağlamlıq problemidirsə, o zaman bu xəstəliyi aradan qaldırmaq üçün lazımi müalicəni təyin edəcək. Yuxusuzluq problemi öz -özünə həll olunacaq.
- Yuxusuzluğun ümumi səbəbləri xroniki ağrı, depressiya, narahat ayaqlar sindromu, yuxu apnesi (ağır xorultu), mesane xəstəliyi, artrit, xərçəng, hipertiroidizm (tiroid hormonlarının davamlı yüksəlməsindən qaynaqlanan sindrom), menopoz, ürək və ağciyər xəstəlikləri və xroniki xəstəliklərdir. ürək yanması.
- Aldığınız dərmanlardan hər hansı birinin yuxusuzluğa səbəb olub -olmadığını həkiminizdən soruşun. Bu dərmanlara depressiya, hipertansiyon, allergiya, artıq çəki və DEHB müalicəsi üçün dərmanlar daxildir.
- Mütəmadi olaraq qəbul etdiyiniz dərmanların tərkibinə nəzər salın. Aldığınız dərmanda kofein və ya psevdoefedrin kimi stimulantlar varsa, dərmanın müntəzəm istifadəsi yuxusuzluğa səbəb ola bilər.
2 Həkiminizə lazım olan yuxu həblərini soruşun. Həkiminiz bu dərmanlar olmadan edə bilməyəcəyinizi düşünürsə, sizin üçün yuxu həbləri təklif edəcək. Bəzi dərmanlar kəskin yuxusuzluğu müalicə etmək üçün, bəziləri isə daha güclüdür və xroniki yuxusuzluğu aradan qaldırmaq məqsədi daşıyır. Tipik olaraq, əksər həkimlər müəyyən bir vəziyyəti müalicə etmək üçün dərmanlarla birlikdə yuxu həbləri də yazmırlar. Fərqli siniflərin dərmanlarını bir -biri ilə qarışdırmaq yan təsir riskini artırır (aşağıdakı məlumatlara baxın).
- Kəskin yuxusuzluğun müalicəsi üçün ən çox təyin edilən hipnotiklərə zopiklon, zaleplon və zolpidem daxildir.
- Bundan əlavə, diazepam və lorazepam yuxusuzluğun müalicəsində istifadə olunan dərmanlardır.
- Unutmayın ki, bəzi yuxu həblərinin bir çox əks göstərişləri var və xoşagəlməz yan təsirlərə əlavə olaraq asılılıq yaradır. Yan təsirlərə ürəkbulanma, aşağı təzyiq, narahatlıq, gündüz yuxululuğu və yuxuda gəzinti daxildir.
3 Koqnitiv davranış terapiyası kursu keçin. Xroniki yuxusuzluğu müalicə etmək üçün terapevtdən bilişsel davranışçı terapiya (CBT) haqqında soruşun. Bu tip terapiya yuxusuzluğu ağırlaşdıran amilləri aradan qaldırmaq məqsədi daşıyır. Bunlara mənfi düşüncələr, pis yuxu vərdişləri, nizamsız yuxu cədvəlləri, pis yuxu gigiyenası və yuxunun mahiyyətini anlamaq daxildir. Yuxusuzluğu müalicə etmək istəyirsinizsə, ancaq yuxu həbləri qəbul etmək istəmirsinizsə, bilişsel davranış terapiyası əla seçimdir.
- Koqnitiv Davranış Terapiyası yuxu mədəniyyəti və gigiyenası, istirahət təhsili, idrak nəzarəti, psixoterapiya və biofeedback təlimlərini əhatə edir.
- Koqnitiv Davranış Terapiyası yuxunun keyfiyyətinə müsbət təsir edən zəruri dəyişiklikləri təşviq edir. Bilişsel-davranışçı terapiya sayəsində yuxu cədvəli qurmaqla yanaşı gündüz yuxusundan da imtina etmək mümkündür.
- Bir terapevt, yuxusuzluğa səbəb olan mənfi düşüncələri, təcrübələri və yanlış təsəvvürləri necə idarə etməyi və ya aradan qaldırmağı öyrədəcək.
- Yuxusuzluq probleminizi həll etməyə kömək edəcək ixtisaslı bir terapevt tapın.
4 Yuxu xəstəxanasına müraciət edin. Yuxarıda göstərilən üsullarla müalicə edilə bilməyən xroniki (uzun müddətli) yuxusuzluğunuz varsa, yuxusuzluğu müalicə edən bir xəstəxanada mütəxəssislərin köməyinə ehtiyacınız ola bilər. Tipik olaraq, bu xəstəxanalarda sağlamlıq probleminizi həll etməyə kömək edə biləcək həkimlər, tibb bacıları, psixoloqlar və digər sağlamlıq işçiləri var.Xəstəxanada hərtərəfli müayinədən keçəcəksiniz. Məsələn, xəstəxana şəraitində polisomnoqrafiya aparılır. Polisomnoqrafiya yuxu pozğunluqlarının diaqnozu üçün ən qabaqcıl üsuldur.
- Xroniki yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlar, yuxu görməyənlərə nisbətən REM yuxusuna (sürətli göz hərəkətləri) malik deyillər və ya əhəmiyyətli dərəcədə azalırlar.
- Yuxudan təxminən 90 dəqiqə sonra yuxuların olduğu REM yuxu mərhələsi başlayır.
- Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlar da yuxunun birinci mərhələsi - yavaş yuxu ilə əlaqədar çətinliklər yaşayırlar və buna görə də bütün sonrakı yuxu fazalarının quruluşu pozulur.

Metod 4 /4: Alternativ Müalicələr

1 Yuxusuzluq üçün təbii müalicələrdən istifadə edin. Yüngül sakitləşdirici təsir göstərən və ciddi bir tibbi vəziyyətdən qaynaqlanmadığı müddətcə yuxusuzluğun müalicəsinə kömək edən bir çox bitki mənşəli dərman və ya təbii əlavələr var. Bir qayda olaraq, təbii əlavələrdən istifadə etmək olduqca təhlükəsiz bir müalicə üsuludur, xüsusən də paketdəki təlimatlara əməl etsəniz. Əlavə olaraq, təbii vasitələrin dərmanlı yuxu həblərinə nisbətən daha az yan təsiri var. Yuxusuzluq üçün ən çox istifadə edilən üsullar valerian kökü, çobanyastığı və melatonindir.
- Kediotu kökü, yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün hazırlanmış yumşaq bir sakitləşdiricidir, valerian kökü 1-2 həftə ərzində kapsul şəklində qəbul edilə bilər və ya bitki çayı olaraq içilə bilər. Yüksək dozalarda valerian kökü qaraciyərin sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər.
- Çobanyastığı çiçəkləri sakitləşdirməyə, rahatlamağa və xoş yuxululuq hiss etməyə kömək edən yumşaq bir sakitləşdiricidir. Çobanyastığı çayı çox məşhur bir dərmandır. Yatmadan bir saat əvvəl alınmalıdır.
- Melatonin, epifiz bezinin hüceyrələri tərəfindən istehsal edilən və qaranlıqda sintez edilən bədəndəki "yuxu - oyanış" rejimini tənzimləyən bir hormondur. Yuxusuzluğu müalicə etmək üçün melatonin əlavələri alın. Melatoninin effektivliyi ilə bağlı araşdırmalar davam edir.
2 İstirahət etmək üçün aromaterapiyadan istifadə edin. Aromaterapiya, efir yağları olan bir insanın zehni və fiziki vəziyyətinə təsir edən bir üsuldur. Aromaterapiya yuxusuzluğun səbəbini müalicə edə və ya aradan qaldıra bilməsə də, sakitləşdirici təsir göstərən efir yağlarının istifadəsi rahatlamağa kömək edir və bədəni yuxuya uyğunlaşdırır. Sakitləşdirici təsiri olan yağlardan istifadə edin: lavanda, gül, portağal, berqamot, limon, səndəl ağacı və s. Lavanda efir yağının beyindəki amigdala hüceyrələrinin fəaliyyətini stimullaşdırdığına inanılır. Bəzi sakitləşdirici dərmanlar da eyni şəkildə işləyir.
- Bir parça üzərinə seçdiyiniz efir yağından bir neçə damcı çəkin və qoxusunu nəfəs alın. Ayrıca, buxar inhalyasiyası edin və ya efir yağlarını havaya püskürtün. Hamamınıza efir yağı da əlavə edə bilərsiniz.
- Yatmadan 30 dəqiqə əvvəl aromaterapiya seansını edin. Aromaterapiya aparatınız varsa, bütün gecə işləyərək buraxın.
- Alternativ olaraq, ətirli mumlardan da istifadə edə bilərsiniz. Ancaq yatarkən şamları bir gecədə nəzarətsiz qoymayın.
- Aromaterapistlər, şiroterapistler, masaj terapistleri və akupunkturistlər ümumiyyətlə müalicələrdən biri olaraq aromaterapiyadan istifadə edirlər.
3 Akupunkturu sınayın. Bu prosedur dəriyə / əzələlərə nazik iynələr vuraraq bədənin müəyyən bioloji aktiv nöqtələrinə hədəflənmiş bir təsirdən ibarətdir. Akupunktur seanslarının əsas məqsədləri bütün enerji axınının normal dövriyyəsini bərpa etmək və xoşagəlməz simptomları azaltmaqdır. Akupunkturun yuxusuzluğun müalicəsində təsirli olduğu hələ tam sübut olunmasa da, bəziləri akupunkturun sakitləşdirici, rahatlatıcı və ağrı kəsici olduğunu iddia edirlər.Ənənəvi Çin təbabətinin qədim prinsiplərinə əsaslanaraq, akupunktur seansı zamanı ağrıları azaldan və rifahı yaxşılaşdıra bilən maddələr buraxılır. Bu maddələrə endorfinlər və serotonin daxildir.
- Akupunktur axşam saatlarında melatonin ifrazını artırır, bu da yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanların vəziyyətini xeyli yaxşılaşdırır.
- Digər üsullar (yuxarıda qeyd edildiyi kimi) yaxşı işləmirsə, yuxusuzluğu müalicə etmək üçün akupunkturdan istifadə edin.
- Qanuna görə, akupunktur lisenziyalı tibbi fəaliyyətdir. Yuxusuzluğun müalicəsi üçün bu üsula müraciət etmək qərarına gəlsəniz, prosedurları müvafiq təlim keçmiş bir refleksoloq tərəfindən yerinə yetirilən bir tibb mərkəzi ilə əlaqə saxlayın. Bu cür müalicəyə razılıq verməzdən əvvəl proseduru həyata keçirən mütəxəssisin ixtisasları ilə maraqlanın və mərkəzin dezinfeksiya qaydalarına əməl etdiyinə və steril iynələrdən istifadə etdiyinə əmin olun.
4 Hipoterapiya haqqında məlumat əldə edin. Hipnoterapiya yuxusuzluğu müalicə etmək üçün son vasitə kimi istifadə olunur. Hipoterapiya, dəyişdirilmiş şüur vəziyyətinin tətbiq olunduğu bir növ psixoterapevtik praktikadır. Hipnoz vəziyyətində bir insan sakitləşir və asanlıqla təklif olunur. Sessiya zamanı hipnoterapevt rahatlamağa, narahat düşüncələri azaltmağa, daxili hissləri dəyişdirməyə və bədəni yuxuya hazırlamağa kömək etmək üçün bir sıra üsullardan istifadə edir. Bir qayda olaraq, hipnoterapiya, əsas xəstəliyin nəticəsi deyilsə, yuxusuzluğun müalicəsi üçün olduqca təsirli bir üsuldur.
- Yalnız yüksək ixtisaslı bir hipnoterapist istifadə edin. Bu müalicə üsulu ilə razılaşmadan əvvəl, həkimin peşəkarlığına tam əmin olmalısınız.
- Bir çox psixiatr və psixoterapevt hipnoterapiya tətbiq edir.
- Həmişə bir dostunuzu və ya ailə üzvünüzü yanınıza gətirin (heç olmasa ilk seanslar üçün), çünki insanlar hipnoz seansından sonra çox həssasdırlar.

İpuçları

Əksər insanların 7-9 saat yuxuya ehtiyacı var, baxmayaraq ki, gecə cəmi 3 saat yatıb özünü yaxşı hiss edənlər var.
Daimi uzun məsafələrə səyahət və buna görə tez-tez vaxt qurşağının dəyişməsi də yuxusuzluğa səbəb ola bilər.
Sizi yuxuya aparan antihistaminiklər qəbul edin. Yuxusuzluq yaşayırsınızsa bu çox vacibdir.
Xroniki yuxusuzluq ümumiyyətlə fiziki və ya ruhi xəstəliklə əlaqələndirilir. Yuxusuzluğa səbəb olan ruhi xəstəliklərə depressiya, bipolyar pozğunluq, travma sonrası stres pozğunluğu və narahatlıq pozğunluğu daxildir.
Bəzi hallarda müntəzəm oxumaq stres səviyyəsini azaltmaqla yanaşı kömək edə bilər. Meditasiya edin və ya zövq aldığınız şeyi edin. Bu daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək.