MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Evdə əzələ kramplarının müalicəsi
• Metod 2 /4: Əzələ spazmlarını dərmanla müalicə edin
• Metod 3 /4: Hamar əzələ spazmlarının müalicəsi
• Metod 4 /4: Əzələ kramplarının qarşısının alınması
• İpuçları

Əzələ spazmları hər hansı bir əzələyə təsir edə bilər. Xüsusilə, spazmlar skelet, dana və ya ön kol əzələlərində, həmçinin həzm sistemində olan kimi hamar əzələlərdə ola bilər. Spazmın daha ciddi bir forması nörotransmitterin yaratdığı distoniyadır. Əzələ spazmı, ümumiyyətlə susuzluq, əzələlərin həddindən artıq istifadəsi və ya əsas elektrolitlərin tükənməsi nəticəsində yaranan qeyri -ixtiyari bir əzələ daralmasıdır. Sinir stimulyasiyasına reaksiya nəticəsində də baş verə bilər. Əzələ spazmlarının müalicəsi, təsirlənmiş və ya spazmı törədən əzələlərin növündən asılıdır. Tipik olaraq, spazmlar şiddətli deyil və evdə müalicə edilə bilər.

Diqqət:bu məqalədəki məlumatlar yalnız məlumat məqsədlidir. Hər hansı bir metoddan istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Addımlar

Metod 1 /4: Evdə əzələ kramplarının müalicəsi

1. 1 Hər hansı bir fəaliyyəti dayandırın. Əzələ spazmı başlayanda hər hansı bir işi dayandırın. Əzələ spazmları məşq zamanı və ya normal gündəlik işlər edərkən meydana gələ bilər. Bir spazmın ilk əlaməti olaraq, hər hansı bir işi dayandırın və spazmın öhdəsindən gəlməyə çalışın. Spazm ağrılı ola bilər, amma ümumiyyətlə uzun müddətdə yaxşıdır.
   • Spazm yaşadığınız bölgəni masaj edin və ya ovuşdurun. Bu, əzələləri rahatlamağa kömək edə bilər.
2. 2 Spazmdan təsirlənən əzələni istirahət edin. Xüsusilə kürəyiniz bükülürsə, təsirlənmiş əzələləri bir neçə gün gərginləşdirməməyiniz məsləhətdir. Əzələ ağrısı tez -tez spazmlardan sonra baş verir və bu başa düşüləndir - əzələləriniz həddindən artıq gərgin idi, indi sağalmaq üçün istirahətə ehtiyacları var. Ancaq əzələlərin "uyuşmaması" üçün hələ də onlardan istifadə edin - amma çox, çox diqqətlə.
   • Bəli, hələ də əzələni yumşaq bir şəkildə gərginləşdirə bilərsiniz, ancaq ağrı və ya kramp hiss edirsinizsə dərhal dayandırın. Yavaş -yavaş gəzməyə və uzanma məşqləri etməyə çalışın. Dönüşlər və gövdə əyilmələri etməyin.
3. 3 Təsirə məruz qalan əzələləri uzatın. Əzələ spazmları və ya kramplarınız varsa, uzanma kömək edə bilər. Gərginlik ağrını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Ancaq əzələlərinizi həddindən artıq yükləməyin. Ağrı hiss etməyə başlasanız, dayandırın. Bu, ağrılı sancılar dövrünü dayandırmağa və ağrını azaltmağa kömək edəcək. Hər mövqeyi təxminən 30 saniyə saxlayın.
   • Dana əzələlərinin uzanması. Divarın yanında yarım metr məsafədə durun. Qollar divara toxunmalıdır. Sırtınızı düz tutun. Dabanlarınız yerə toxunmalıdır. İrəli əyilmək. Dana əzələlərində bir uzanma hiss etməlisiniz. Eyni zamanda hisslər narahatlıq yaratmamalıdır. Ağrı hiss edirsənsə, dayan.
   • Dana əzələlərinin və ayaqların uzanması. Oturun və barmaqlarınızı özünüzə tərəf çəkin. İndi ayaqlarınızı başınıza doğru çəkin. Dana və ayaq əzələlərində uzanma hiss etməlisiniz.
   • Hamstring uzanması. Yerdə oturun, ayaqlarınızı önünüzdə düzəldin, ayaqlarınızı bir yerdə saxlayın. Sırtınızı bükmədən bədəninizi irəli əymək. Əllərinizlə ayaqlarınızı tutmağa çalışın. Diz altında çəkici bir ağrı hiss etdiyiniz zaman başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
   • Kalça krampı ilə, ayağını dizdən bükmədən əllərinizlə ayağın barmağını özünüzə doğru çəkməlisiniz. Budunuzun ön hissəsində uzanma hiss etməlisiniz.
   • Əl spazmı olarsa, divardan yarım metr aralıda durun, ovuclarınızı onun üzərinə söykəyin.
4. 4 Arxa spazmınızı müalicə etmək üçün lazımi addımları atın. Arxa kramplarınız varsa, idman sizə kömək edə bilər. Ancaq bu məşqlər yalnız şiddətli ağrı yaşamadığınız zaman edilə bilər. Şiddətli ağrınız varsa idman etməyin. Məşq edərkən narahatlıq və ağrı hiss edirsinizsə, məşqi dayandırın.
   • Dizlərinizi yuxarı qaldıraraq arxanız düz durmağa çalışın. Bu, ağrınızı azaltmağa və bel əzələlərinizi uzatmağa kömək edəcək.
   • Əllərinizi yuxarı qaldırın. Əllərinizi 5-10 saniyə bu vəziyyətdə tutaraq on təkrar edin. Bu məşqi gündə 3-4 dəfə edin. Bu, arxa əzələlərinizi uzatmağa kömək edəcək.
   • Yerdə uzanın və bir dizinizi sinənizə qaldırın. Dizinizi bu vəziyyətdə 10 saniyə saxlayın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Gündə 2-3 dəfə 5-10 təkrar edin. Həm də hər iki dizinizi sinənizə qədər çəkə bilərsiniz. Yüngül uzanma, əzələlərin rahatlamasını təşviq edərək gərginliyi aradan qaldırmağın etibarlı bir yoludur.
5. 5 İstilik yastığı və ya soyuq kompres istifadə edin. Yüksək temperatur əzələlərin rahatlamasına kömək edir, daralmağı dayandırır. Soyuqluq şişkinliyi və ağrıları aradan qaldıra bilər. Əzələ spazmları üçün soyuq kompres tətbiq edin. İlk iki gündə təsirə məruz qalan bölgəyə buz tətbiq edin. Buzu 20-30 dəqiqə saxlayın. Proseduru hər 3-4 saatda təkrarlayın. Heç bir yaxşılaşma yoxdursa, gün ərzində kompresdən 20-30 dəqiqə istifadə edin.
   • Ümumi prinsip belədir: istilik yastıqları fəaliyyətdən əvvəl, soyuqdan sonra yaxşıdır.
   • Spazm yox olana qədər hər 4 saatda 15 dəqiqə isti kompres tətbiq edin. İlk günlərdə hər 2 saatda 12-15 dəqiqə soyuq kompres tətbiq edin.
   • İstilik yastığı və ya buz paketi istifadə edin. İsti və ya soyuq su şüşəsindən də istifadə edə bilərsiniz. Bir buz kompres olaraq, bir paket dondurulmuş tərəvəzləri bir bezə sarıb ağrılı yerə tətbiq edə bilərsiniz.
6. 6 Elektrolit ilə su və içkilər içmək. Əzələləriniz susuzluqdan əziyyət çəkəndə ... ümumiyyətlə özünüzü bu vəziyyətə gətirməyin, daha çox için. Su və elektrolitlər (meyvə suyu, idman içkiləri və s. Şəklində) bu işdə sizə kömək edəcək. Sodyum, kalium, kalsium və maqnezium, əzələlərinizin düzgün işləməsi üçün vacibdir.
   • Çox məşq edirsinizsə və ya hər hansı bir səbəbdən əzələlərinizi tez -tez gərginləşdirirsinizsə, kifayət qədər su və elektrolit içkiləri içərək bu maddələrin mağazalarını doldurduğunuzdan əmin olun.
   • Əzələ krampları vitamin və mineral çatışmazlığının əlaməti ola bilər, buna görə də multivitaminlər qəbul etməyi unutmayın.

Metod 2 /4: Əzələ spazmlarını dərmanla müalicə edin

1. 1 Ağrı kəsicilərdən istifadə edin. Bəzən əzələ spazmları şiddətli ağrıya səbəb olur. Həkiminizdən steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAİİ) kimi reçetesiz olaraq ağrı kəsiciləri yazmasını istəyin. Steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar arasında ibuprofen və naproksen natrium var. Bəzi hallarda parasetamol kömək edir.
2. 2 İltihab əleyhinə dərmanlar alın. Təsirə məruz qalan ərazidə iltihabın və ya şişkinliyin şiddətini azaldacaq, qan axını artıracaq və bu da bərpa prosesinə müsbət təsir edəcək. Hər şeydən əvvəl, həkim sizə reseptsiz satılan dərmanlar (məsələn, eyni ibuprofen) yaza bilər.
   • İbuprofenin yan təsirləri əsasən mədə -bağırsaq traktını təsir edir, lakin buna baxmayaraq ibuprofen eyni asetilsalisil turşusundan (aspirindən) daha yaxşı tolere edilir. İbuprofenin yan təsirləri aşağıdakılardır: ürəkbulanma, ürək çarpması, ishal, həzmsizlik, qəbizlik, qarın ağrısı, başgicəllənmə, baş ağrısı, qıcıqlanma, səfeh.
3. 3 Əzələ gevşetici qəbul edin. Davamlı və ya təkrarlanan spazmlara səbəb olan zədələnmiş əzələ müalicəsi üçün həkiminizə müraciət edin. Həkiminiz, əzələlərinizi rahatlaşdırmaq və qan axını stimullaşdırmaq üçün işləyən əzələ gevşeticiləri təyin edəcək.Dərmanlardan birinin əzələ kramplarına səbəb olduğunu düşünürsünüzsə, bu barədə mütləq həkiminizə məlumat verin.
   • "Atracurium-Novo", "Atracuria besilat", "Notrixum", "Ridelat®-S" və digər əzələ gevşeticiləri orta və şiddətli əzələ spazmları üçün təyin edilir, bu dərmanlar sinir sisteminə təsir edərək əzələlərin rahatlamasına kömək edir. Bu çox təsirli bir vasitədir, lakin steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar (ibuprofen kimi) kəskin əzələ spazmlarının simptomlarını da rahatlaşdıra bilər.
   • Bəzi əzələ gevşetici maddələr çox asılılıq yaradır - bunu unutmayın və dərman qəbul etməyinizə nəzarət edin.
4. 4 Nöbetleriniz xroniki olarsa doktorunuza müraciət edin. Əzələ kramplarını evdə necə müalicə etməyi öyrənməlisiniz. Ancaq əzələ krampları tez -tez baş verərsə, uzun müddət davam edərsə və digər əzələlərə təsir edərsə həkiminizə müraciət edin. Bu vəziyyətdə kramp daha ciddi müalicə tələb edən daha ciddi problemlərin əlaməti ola bilər.
   • Nadir hallarda əzələ krampları başlıca problemdir - daha tez -tez, yalnız müəyyən edilməsi və müalicəsi lazım olan bir problemin əlamətidir. Fərdi bir sual hansı problemdir, hər şey həddindən artıq əzələ gərginliyindən xroniki spazm halında metabolik problemlərə qədər dəyişir.

Metod 3 /4: Hamar əzələ spazmlarının müalicəsi

1. 1 Hamar əzələ spazmlarının simptomlarını tanımağı öyrənin. Semptomlar cəlb olunan əzələlərdən asılı olaraq dəyişir. Bağırsaq krampları şiddətli ağrı və ishala səbəb ola bilər. Sidik yollarının spazmları böyrək daşlarında tez -tez görülür və şiddətli ağrı, ürəkbulanma və qusmaya səbəb ola bilər. Tənəffüs yollarının spazmları həmişə tibbi bir təcili yardımdır və həkim tərəfindən təcili olaraq dayandırılmasa ölümcül ola bilər.
   • Safra daşları və ya şişlər kimi bağırsaq problemlərini aradan qaldırın və ya müalicə edin. Bəzi hallarda sidik kisəsi spazmlarından xilas olmaq üçün böyrək daşlarını çıxarmaq lazımdır. Şiddətli ağrınız varsa, həkiminizə müraciət edin. Böyrək daşlarını çıxarın və ya çıxarın. Böyrək daşları zamanı ağrı kəsiciləri tez -tez istifadə olunur.
2. 2 Mədə -bağırsaq traktının, sidik yollarının və ya tənəffüs yollarının şiddətli və ya təkrarlanan spazmları varsa həkiminizə müraciət edin. Təəssüf ki, hamar əzələləri (məsələn, ürək və ya mədə əzələlərini) birbaşa idarə edə bilmirik. Hamar əzələ spazmları bəzən gizli bir problemi göstərir.
3. 3 Dərmanlarınızı qəbul edin. Antikolinerjiklər kimi dərmanlar, pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə müalicə edilə bilməyən bağırsaq kramplarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
   • Həkiminiz, nörotransmitter səviyyəsini bərpa etmək üçün dərmanlar yaza bilər və ya təsirlənmiş əzələləri iflic etmək üçün sizə Botox inyeksiyası verə bilər. Bütün bunlar həkiminizlə müzakirə olunmalıdır.
4. 4 Qıcıqlanmış bağırsaq sindromunuz varsa antispazmodiklər qəbul edin. İrritabl bağırsaq sindromunuz (IBS) varsa, çox güman ki, bağırsaqlarınızda kramplar yaşayırsınız. Antispazmodiklər, öz növbəsində, ağrıları və krampları aradan qaldırmağa kömək edir. Bağırsaq krampları varsa həkiminizlə danışın. O sizə uyğun müalicəni təyin edəcək.
5. 5 Mütəmadi olaraq tualetə gedin. Mesane spazmlarını müalicə etməyin bir yolu, hər 1,5-2 saatda bir tualetə getməkdir. Sidik kisənizi hər 2 saatda boşaldın. Zaman keçdikcə daha az kramplarınız olduğu üçün kisənizi boşaltmaq arasında daha uzun fasilə verə bilərsiniz.
   • Mütəmadi olaraq Kegel və ya pelvik məşqlər edin. Bu məşqlər kişilər və qadınlar üçün sidik qaçırma müalicəsində çox faydalıdır. Pelvik əzələlərinizi gərginləşdirmək üçün başlamış sidik ifrazını dayandırmaq və ya bağırsaq qazlarını tutmaq üçün gərgin olduğunuzu düşünün. Həkiminiz bu məşqlərin necə ediləcəyini sizə daha ətraflı izah edə bilər.
6. 6 Qarın krampları ilə mübarizə aparmaq üçün bir istilik paketi istifadə etməyə çalışın. İstilik yastıqları bədənin bütün əzələlərində krampların və spazmların şiddətini azaltmağa kömək edir. Sırt üstə uzan, mədəyə kompres qoy, ancaq bədənlə qızdırıcı yastıq arasında başqa bir şey olsun. İstilik yastığını mədədə 10-15 dəqiqə saxlayın (maksimum 20-dir) və rahatlamağa çalışın.
   • Qatlandığınız zaman qarnınızı örtəcək qədər böyük bir parça parçasından özünüzə istilik kompres edə bilərsiniz. İstilik yastığını və ya isti su şüşəsini bir parça ilə sarın və sonra kompresi özünüzə bağlayın - məsələn, bir dəsmal ilə.

Metod 4 /4: Əzələ kramplarının qarşısının alınması

1. 1 Bol maye içmək. Vücudunuzu kifayət qədər su ilə təmin edin, xüsusən də çox tərləyirsinizsə. Vücudunuz susuzdursa, əzələ kramplarınız olma ehtimalı daha yüksəkdir. Gün ərzində ən az 6-8 stəkan su və ya sağlam içki içmək.
   • İdman edərkən və ya xəstələnəndə boşa çıxan elektrolitləri, xüsusən də natrium və kaliumu doldurun. Elektrolit ehtiyatınızı artırmaq üçün diyetinizə düzəlişlər edə bilərsiniz.
2. 2 Doğru yeyin. Düzgün qidalanma, kim nə deyə bilərsə, ümumiyyətlə sağlamlığın təminatıdır və xüsusən də əzələ spazmlarının qarşısını alır. Bundan əlavə, qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (və əlaqəli spazmlar) pəhriz dəyişiklikləri etməklə müalicə edilə bilər. Bu baxımdan kalium, antioksidanlar və sağlam yağlar xüsusilə vacibdir. Daha tez -tez yeməli olduğunuz qidalardan bəziləri:
   • Banan, kartof, gavalı suyu, quru meyvələr, portağal, qəhvəyi düyü, avokado, ispanaq, dəniz məhsulları, badam, kətan toxumu, yulaf, küncüt toxumu, tofu və kələm.
3. 3 Məşq edin. Daimi məşq, əzələləri gücləndirdiyi üçün əzələ kramplarını azaltmağa kömək edə bilər. Daimi məşq ümumi sağlamlığınıza faydalı təsir göstərəcək.
   • Həkiminizə və ya fiziki terapevtinizə məşq proqramınıza hansı məşqləri daxil etməyiniz barədə danışın.
4. 4 Mütəmadi olaraq uzanın. Kramplar bir əzələ daralanda və rahatlaya bilmədikdə meydana gəlir. Gərmə məşqləri əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Məşq etməzdən əvvəl, xüsusən də qarşınızda uzun və ya ağır bir məşq varsa, uzandığınızdan əmin olun.
   • Gecə tez -tez kramplarla qarşılaşırsınızsa, əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün yatmadan əvvəl uzanan məşqlər edin. Əzələ spazmlarının qarşısını almaq üçün yatmazdan əvvəl stasionar velosipeddə də məşq edə bilərsiniz.

İpuçları

• Xroniki və ya tez -tez kramplardan əziyyət çəkirsinizsə, bunu həkiminizlə müzakirə etməyinizə əmin olun. Hamımızın bəzən bir -iki əzələmiz olur, amma tez -tez spazmlar müalicə tələb edən daha ciddi bir problemin əlaməti ola bilər.
• Styrofoam kubokunda suyu dondurun. Kubokun altını kəsin. Spazmı 10-12 dəqiqə masaj edin. 20 dəqiqə ara verin. Sonra təkrarlayın. Proseduru gündə altı dəfə təkrarlayın.
• Krampları aradan qaldırmaq üçün isti vanna və ya duş qəbul edin. Hamam alırsınızsa, Epsom duzları əlavə edin.