MəZmun

• Addımlar
• 4 -dən 1 -ci hissə: Bərpa prosesini sürətləndirmək üçün addımlar
• 4 -cü hissə 2: Şişkinliyi daha da pisləşdirə biləcək hər şeydən çəkinin
• 4 -cü hissənin 3 -ü: Şişkinliyi azaltmaq üçün dərmanlardan istifadə
• 4 -cü hissə 4: Yaralı Ayaq Biləyinin Reabilitasiyası
• Ayaq biləyi sabitliyi məşqləri
• Ayaq biləyi hərəkətliliyi məşqləri
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Ayaq biləyinizə xəsarət yetirmisinizsə, ilk diqqət çəkdiyiniz şey şişkinlikdir. Ayaq biləyinin şişməsi müalicə etmək üçün xoşagəlməz bir vəziyyət ola bilər. Xoşbəxtlikdən, travmatik şişkinliyi aradan qaldırmağın və sağalmanı sürətləndirməyin yolları var. Yaralanmalarla əlaqədar təlimatları izləyərək və müəyyən dərmanlar alaraq, şişmiş ayaq biləyinizin pisləşməsinin qarşısını ala bilərsiniz. Daha çox öyrənmək üçün 1 -ci addımı oxumağa başlayın.

Addımlar

4 -dən 1 -ci hissə: Bərpa prosesini sürətləndirmək üçün addımlar

1. 1 Qoruyun əlavə zədələnmədən ayaq biləyi. Qoruma, sağalmanı sürətləndirməyə yönəlmiş tədbirlərdən biridir. Yaralanmadan dərhal sonra ayaq biləyinizi qorumalısınız.İstirahət edə biləcəyiniz bir yerə çatmazdan əvvəl bunu atel ilə və ya çəkməyinizi sıx bağlayaraq edə bilərsiniz. Əlinizdə sarğı varsa, ayaq biləyinizi tez bir zamanda bağlaya bilərsiniz.
   • İstirahət edə biləcəyiniz bir yerə çatana qədər və ya zədəyə diqqət yetirməyiniz üçün iki dostunuzdan və ya ətrafınızda olmayan iki qəribdən hər iki tərəfdə dayanıb sizi tutmalarını istəyin.
   • Şəfa müddətini qısaltmaq və daha çox zədələnməmək üçün ayaq biləyi sağalana qədər bantlı vəziyyətdə saxlayın.
2. 2 Ayaq biləyinizi verin dincəlmək yaralandıqdan sonra iki -üç gün ərzində. İki -üç gün narahat olmazsa, sağalma sürəti artacaq. Bu o deməkdir ki, bu müddət ərzində ayaq biləyinin gərginləşməsini ehtiva edən idman və digər fiziki fəaliyyətlərdən çəkinmək lazımdır.
3. 3 Şişlik və ağrını azaltmaq üçün ayaq biləyinizə çəkin buz 20 dəqiqəlik fasilələrlə. Ayaq biləyinizə buz çəkərək bədənin o hissəsinə qan axını azaldırsınız, buna görə də şişkinlik daha tez azalacaq. Buz tətbiq etmək də ağrını idarə etməyə kömək edəcək. Dərinizə basmadan əvvəl buz və ya buz paketinin üzərinə bir dəsmal sarın.
   • Alkoqolun bir hissəsini su ilə qarışdıraraq özünüz bir buz paketi hazırlaya bilərsiniz. Solüsyonu Ziploc torbasına (və ya bənzərinə) tökərək dondurucuda saxlayın.
   • Ayaq biləyinizə yenidən buz tətbiq etməzdən əvvəl bir saat gözləyin. Həddindən artıq soyuqdəymə dəridə yanıqlara səbəb ola bilər.
4. 4 Ayaq biləyinizi sıxılma bandajı ilə sarınsağalmanı sürətləndirmək üçün. Sıxılma, ayaq biləyinin hərəkətini məhdudlaşdırır və qan axını azaldır. Kompressiyanın dərhal təsiri şişkinliyi azaltmaq və sağalmanı sürətləndirməkdir.
   • Elastik bandajlar şişmiş ayaq biləyini sıxmağın ən yaxşı yoludur.
   • Bir gecədə kompressiyanı çıxarın. Gecələr sıxılma ayağa qan axınının tamamilə dayandırılmasına və toxuma ölümünə səbəb ola bilər.
5. 5 Ayağını tut yüksək mövqe . Yüksəklik yaralı bölgəyə qan axını məhdudlaşdırır, buna görə də ayaq biləyinin şişməsi bir qədər azalacaq. Oturanda və ya uzananda ayaq biləyinizi qaldıra bilərsiniz.
   • Oturma mövqeyi: Yaralı ayağınızı qaldırın ki, ayağınız itburnunuzdan daha yüksək olsun.
   • Yalan mövqeyi: ayağınızı yastıqla qaldırın. Yatarkən zədələnmiş ayağınız ürəyinizlə eyni səviyyədə olmalıdır.
6. 6 Dəstək sağalana qədər ayaq biləyi. Ayaq biləyinizin üzərində dayanmamağa çalışaraq üzərinizdəki təzyiqi ortadan qaldıraraq, daha sürətli sağalmasına kömək edəcəksiniz. Əlinizdə baltalar varsa istifadə edə bilərsiniz. Nərdivanlara qalxarkən və ya enərkən ayaq biləyinizi dəstəkləməli olduğunuzu unutmayın.
   • Pilləkənlərə qalxarkən ilk addımı yaxşı ayağınızla, sonra isə ağrılı ayağınızla atmalısınız. Beləliklə, çəkinizdən gələn bütün yük sağlam ayağınızın üzərinə düşəcək.
   • Pilləkənlərdən enərkən, yaralı ayağınızla ilk addımı atın. Bu şəkildə, cazibə qüvvəsi yaralı ayağınız aşağı düşərkən kömək edəcək.

4 -cü hissə 2: Şişkinliyi daha da pisləşdirə biləcək hər şeydən çəkinin

1. 1 Çəkinin istilik ayağı sağalana qədər. Bu da sürətli bir sağalmanın qaydalarından biridir. İstilik, zədələnmiş bölgəyə qan axını artırır və iltihabı şiddətləndirir. Yaralanmadan sonra ilk üç gündə isti kompreslər, sauna və isti duşlar yaxşıdan daha çox zərər verəcəkdir. Bu müddət ərzində istilik mənbələrindən uzaq durun.
2. 2 İstehlak etməyin spirtli içkilər. Alkoqollu içkilər qan damarlarını genişləndirir. Qan damarları genişlənirsə, ayaq biləyinin şişməsi pisləşə bilər. Alkol də şəfa prosesini ləngidir, buna görə ümumiyyətlə, sağalana qədər içməmək daha yaxşıdır.
3. 3 Yox qaçmaq və ayaq biləyini sağaltmaq üçün başqa fiziki əmək etməyin. Qaçış və digər fiziki fəaliyyət vəziyyəti daha da pisləşdirəcək.Məşqə davam etməzdən əvvəl ən azı bir həftə tam istirahət edin.
4. 4 Yox masaj ən azı bir həftə ayaq biləyi. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün masaj etmək yaxşı bir fikir kimi görünsə də, yalnız zədəyə xarici təzyiqi artıracaq. Bu xarici təzyiq şişkinliyi pisləşdirə bilər.
   • Bir həftəlik istirahət və sağalmadan sonra ayaq biləyinizi yumşaq bir şəkildə masaj etməyə başlaya bilərsiniz.

4 -cü hissənin 3 -ü: Şişkinliyi azaltmaq üçün dərmanlardan istifadə

1. 1 NSAİİ qəbul edin. Steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAİİ) həm şişkinliyi azaltmağa, həm də ayaq biləyi zədəsi nəticəsində yaranan ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir. Ən çox satılan NSAİİlər ibuprofen və naproksendir.
   • Ürək probleminiz, yüksək təzyiqiniz, böyrək xəstəliyiniz və ya şəkərli diabetiniz varsa, NSAİD almadan əvvəl həkiminizlə danışın.
2. 2 Celecoxib sınayın. Celecoxib, ayaq biləyi zədələnməsindən qaynaqlanan iltihabı azaltmağa kömək edir. Bunun səbəbi, iltihabı azaldan prostaglandinlərin istehsalını tənzimləyir. Bu dərman yeməkdən sonra alınmalıdır, çünki boş bir mədədə qəbul edildikdə mədə ağrısı baş verə bilər.
   • Tövsiyə olunan doza ilk iki gündə gündə iki dəfə 200 mqdir. Növbəti 3 gün ərzində dərman gündə bir dəfə alınmalıdır. Beləliklə, dərman 5 gün ərzində alınmalıdır.
3. 3 Piroksikam qəbul edin. Piroxicam prostaglandin istehsalını dayandırır. Sublingual istifadə üçün həb şəklində gəlir. Şişkinliyi azaltmaq üçün aktiv maddə birbaşa qana daxil olur.
   • Tövsiyə olunan doza gündə bir dəfə 20 mqdir. Ağızdan və ya dilaltı tətbiq üçün. Mədə ağrısı ehtimalını azaltmaq üçün yeməkdən sonra qəbul edin.
4. 4 Son çarə olaraq həkiminizlə əməliyyat haqqında danışın. Ayaq biləyinin burulması zamanı cərrahiyyə nadir hallarda aparılır. Cərrahiyyə yalnız bir neçə aylıq reabilitasiya və dərman müalicəsindən sonra keçməyən şiddətli burulmalar halında aparılır.

4 -cü hissə 4: Yaralı Ayaq Biləyinin Reabilitasiyası

Ayaq biləyi sabitliyi məşqləri

1. 1 Divardan qol uzunluğunda durun və iki əlinizlə ona söykənin. Tipik olaraq, bu məşqi ayaq biləyinizin zədələnməsindən üç gün sonra keçirə bilərsiniz. Çiyin bıçaqlarınızı aşağı endirərək geriyə doğru işarə edərək divara basın (bu, bədəninizi və kalçalarınızı sıxacaq).
   • Məşq boyunca bu mövqedə qalın, 'aldatmayın' və ya zədələnmiş ayaq biləyinizə kömək etməyin.
2. 2 Düz irəli bax. Baxışlarınızı düz qabağa yönəldərək, çənənizi yuxarı və aşağı qaldırın ki, "ikiqat çənə" olsun. Bunu etməklə onurğanın düzgün mövqeyini təmin edəcəksiniz.
   • Bu məşqin sizin üçün asan olduğunu başa düşdükdən sonra koordinasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün gözlərinizi yumaraq davam edə bilərsiniz.
3. 3 Yaxşı ayağınızı qaldırın. Yaralı ayağınızın üstündə durun. Bu vəziyyətdə həm daban, həm də barmaq eyni anda zəminə toxunmalıdır. Bəzən sarsılırsan, amma dik durmağa çalışmalısan.
   • Bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın. Çox güman ki, bir az narahatlıq hiss edəcəksiniz, ancaq kəskin ağrı hiss etməyə başlasanız, bu məşq dayandırılmalıdır.
4. 4 Təlimi təkrarlamadan əvvəl bir dəqiqə gözləyin. Ayaq biləyinizi bir dəqiqə istirahət edin və 30 saniyə daha yaxşı ayağınızı qaldırın. Məşqləri iki dəfə təkrarlayın.
   • Hər iki ayaq biləyinin gücünün simmetrik olmasını təmin etmək üçün ayaqları dəyişdirin və yaxşı ayağınızdakı məşqi edin.

Ayaq biləyi hərəkətliliyi məşqləri

1. 1 Kresloya oturun və yaralı ayağınızı önünüzdə düz tutun. Bu məşq ayaq biləyiniz bir həftə istirahət etdikdən sonra edilməlidir.Bu məşq üçün stulda oturaraq, zədələnmiş ayaq biləyi və ayağını qaldırın ki, ayaq zəminə paralel olsun.
   • Düz irəli baxın, çiyin bıçaqlarınızı geriyə və aşağıya, sinənizi irəli çəkin və sanki kimsə mədəyə vurmaq istəyirmiş kimi absinizi sıxın.
2. 2 Əlifbanın hərflərini zədələnmiş ayağı havada yazın. Ayağınızın qələm, havanın isə kağız olduğunu düşünün. Əlifbanın hərflərini A -dan Z -yə yavaşca yazın, sonra tərs qaydada yazın. Bacardığınız qədər yazmağa çalışın, ancaq ayaq biləyiniz çox ağrıyırsa, həddini aşmayın.
   • Məhdud hərəkətlilik normaldır. Ayaq biləyinizin hərəkət dairəsindən kənara çıxan hərəkətlər etməyin. Bütün əlifbanı bitirə bilməzsiniz - böyük bir şey yoxdur! Bu istiqamətdə çalışın.
3. 3 İki dəqiqə istirahət edin və məşqi təkrarlayın. Bacardığınız hər şeyi yazdıqdan sonra ayağınıza iki dəqiqə istirahət verin və əlifbanı yazmaq üçün yenidən cəhd edin. İstirahət ayaq biləyində yorğunluğun qarşısını alır və məşqə konsentrasiya olmağınıza kömək edir.
   • Ayaqlarınızı dəyişdirin və sağlam ayaq biləyinizlə yenidən məşq edin.

İpuçları

• Travmatik ödem bir neçə gündən sonra da davam edərsə, həkimə müraciət etməlisiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Ayaq biləyinizin sınıq ola biləcəyini düşünürsünüzsə və ya son dərəcə şiddətli bir burkulmanız varsa, xəstəxanaya müraciət edin.