MəZmun

• Addımlar
• Metod 3: əlaqəni buraxın
• Metod 2 /3: Özünüzə qulluq edin
• Metod 3 /3: Başqaları ilə əlaqə qurun

Mənfi duyğular boğulanda, ayrıldıqdan sonra özünə gəlmək çox çətin ola bilər. Özünüzü yataqdan qalxmağa və gündəlik işlərinizlə məşğul olmağa məcbur edə bilərsiniz. Özünüzə qayğı göstərsəniz və dostlarınızın və ailənizin dəstəyini alsanız daha tez sağalacaqsınız. Bundan əlavə, psixoterapevtdən peşəkar yardım ala bilərsiniz. Keçmiş əlaqələrinizdən də ayrılmağa çalışın. Bunun sayəsində irəliləyə biləcəksiniz.

Addımlar

Metod 3: əlaqəni buraxın

1. 1 Keçmişinizlə təmasdan çəkinin. Ayrıldıqdan sonra bərpa etmək üçün özünüzə vaxt və yer verin. Keçmişinizə zəng etməyin və ya mesaj yazmayın. Onu sosial şəbəkələrdəki dostlarınızdan çıxarın.
   • Keçmişinizə bir müddət onunla qalmaq istəmədiyinizi söyləyin. Deyə bilərsiniz: “Özümə vaxt lazımdır. Mənimlə əlaqə saxlamağa çalışmasanız çox minnətdar olaram. Özümü başa düşmək üçün vaxta ehtiyacım var. "
2. 2 Keçmişinizi xatırladan şeylərdən qurtulun. Keçmişinizə aid olan əşyaları saxlamayın və ya xatırlatmayın. Ağrılı duyğuların öhdəsindən gəlmək istəyirsinizsə, ayrıldığınız adamı xatırlamağa vadar edən şeylərdən qurtulmalısınız.
   • Keçmişinizdən əşyalarını toplamasını xahiş edin. O gəldikdə, bir dostunuzdan bunları keçmiş sevgilinizə verməsini istəyə bilərsiniz.
3. 3 Yeni bir əlaqəyə başlamaq barədə düşünün. Çoxları yeni bir əlaqəyə başlamaq barədə düşünməyə belə icazə verməsə də, əslində ağrılı duyğuların öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Qarşı cinsdən olan bir insanla ünsiyyət, tez -tez keçmiş tərəfdaşını unutmağa kömək edir. Bundan əlavə, yeni münasibətlər sizi daha arzuolunan hiss edir. Üstəlik, yeni bir tərəfdaşla tanış olmaq sizi daha müstəqil və rahat hiss edəcək.
   • Dostlarınızdan və ailənizdən sizi doğru insanla tanış etmələrini istəyə bilərsiniz. Onlayn tanışlıq da kömək edə bilər.
4. 4 Yeni bir əlaqəyə hazır olduğunuza əmin olduğunuza qədər gözləyin. Bir əlaqəyə hazır olmadığını hiss edirsənsə, vaxt ayır. Bunun əvəzinə bütün diqqətinizi və enerjinizi özünüzə qulluq etməyə və yaxşı dostlarınız və ailə üzvlərinizlə vaxt keçirməyə yönəldin. Bir şəxs olaraq inkişaf edin. Hazır olduğunuzda yeni bir əlaqə qurmağa çalışın.
   • Ayrılıqdan sağalmaq üçün vaxt lazım olduğunu gözləyin. Dərhal yeni münasibətlər qurmaq çətin olacaq. Səbirli olun və özünüzdən tez zehni şəfa tələb etməyin.
   MÜTƏXSİSİN MƏSLƏHƏTİ

   

   Sarah Schewitz, PsyD

   
   
   Lisenziyalı Psixoloq Sarah Shevitz, PsyD, Kaliforniya Psixologiya Şurası tərəfindən lisenziyalı 10 ildən çox təcrübəsi olan bir klinik psixoloqdur. 2011 -ci ildə Florida Texnologiya İnstitutundan Psixologiya dərəcəsini aldı. Cütlərə və fərdi müştərilərə sevgi və münasibət davranışlarını yaxşılaşdırmağa və dəyişdirməyə kömək edən Couples Learn onlayn psixoloji məsləhət xidmətinin qurucusudur.

   Sarah Schewitz, PsyD
   Lisenziyalı Psixoloq

   Gözləmə dövrü böyümənin vaxtıdır. Münasibət psixoloqu Sarah Shevitz izah edir: “Ayrıldıqdan sonra özünüz üzərində işləməyə vaxt ayırın və əvvəlki münasibətlərdən dərs alın. Kədərlənməyinizə icazə verin, yeni bir əlaqəyə çox erkən başlamayın, sadəcə olaraq ağrı hissinə kölgə salır... Əks təqdirdə, yeni bir ehtirasla ayrılsanız, hisslər ikiqat güclə əhatə olunacaq və yaşamaq daha çətin olacaq. "

   
   

Metod 2 /3: Özünüzə qulluq edin

1. 1 Gündəlik saxlayınBurada düşüncələrinizi və hisslərinizi yazın. Jurnalist olmaq ürəyinizi tökmək üçün əla bir fürsətdir. Düşündüklərinizi yazın. Yazılanları düzəltməyə dəyməz. Yalnız sizi narahat edən düşüncələrdən və hisslərdən əl çəkin. Bu, daha sürətli sağalmanıza və hisslərinizi və duyğularınızı qaydasına salmağınıza kömək edəcək.
   • Aşağıdakı suallar üzərində düşünə bilərsiniz: "Münasibətimizdə hansı problemlər vardı?", "Münasibətin bitdiyini necə başa düşdüm?", "İndi necə hiss edirəm?"
   MÜTƏXSİSİN MƏSLƏHƏTİ

   

   Amy chan

   
   
   Münasibətlər üzrə məşqçi Amy Chan, bir əlaqənin sona çatmasından sonra şəfaya elmi və mənəvi yanaşma göstərən bir bərpa düşərgəsi olan Renew Breakup Bootcamp -ın qurucusudur. Onun psixoloq və məşqçi qrupu cəmi 2 il ərzində yüzlərlə insana kömək etdi və düşərgə CNN, Vogue, The New York Times və Fortune tərəfindən qeyd edildi. Debüt kitabı Breakup Bootcamp, HarperCollins tərəfindən 2020 -ci ilin yanvar ayında nəşr olunacaq.

   Amy chan
   Münasibət məşqçisi

   Səhər ritualı olaraq gündəlik qeyd edin. Renew Breakup Bootcamp -ın qurucusu Amy Chan deyir: "Bu ritual, telefonunuza baxmağa və ətrafınızdakı dünya ilə ünsiyyət qurmağa vaxt tapmadan günün əvvəlində məqsəd və əhval -ruhiyyə təyin etməyə imkan verəcək. Məsələn, hər səhər jurnalınıza gün üçün bir məqsəd yazın. Ancaq "etməliyəm" əvəzinə "edə bilərəm" və ya "edəcəyəm" sözlərindən daha yaxşı istifadə edin. "

2. 2 Bir hobbi edin. Bəlkə rəsm çəkməkdən və ya oxumaqdan zövq alırsınız. Bəlkə də idman oynamaqdan və ya toxuculuqdan zövq alırsınız. Mənfi düşüncələrin sizi daxildən məhv etməsinə icazə vermək əvəzinə, vaxtınızı zövq aldığınız işə həsr edin. Bu, daim xatırlamaq əvəzinə, istirahət etməyə və bu günə diqqət yetirməyə kömək edəcək.
   • Örgü və ya rəsm kimi bəyəndiyinizi öyrədən kurslara yazılın. Və ya idmanı sevirsinizsə, futbol və ya voleybol kimi bir idman komandasına qoşulun.
3. 3 İdmana vaxt ayırın hər gün. Məşq, ayrıldıqdan sonra ağrılı duyğularla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Səhər qaçış üçün bir az vaxt ayırın. Bundan əlavə, gündəlik idmana 30 dəqiqə vaxt ayırın. Fürsətiniz varsa, həftədə bir neçə dəfə fitness klubuna baş çəkin.
   • Özünüz idmanla məşğul olmaqda çətinlik çəkirsinizsə, dostunuzu sizə qoşulmağa dəvət edin. Bu, motivasiyanızı asanlaşdıracaq. Bir dostunuzu səhər qaçmağa dəvət edə bilərsiniz.
4. 4 Dərin nəfəs alma texnikasını tətbiq edin. Narahat və ya stresli olsanız, sakitləşmək və rahatlamaq üçün dərin nəfəs alma üsulları tətbiq etməyə başlayın. Heç kimin və heç bir şeyin diqqətinizi yayındırmayacağı sakit, tənha bir yer tapın. Bir neçə dəqiqə ərzində yavaş -yavaş nəfəs alın.
   • Bu məşqləri necə düzgün edəcəyinizi öyrənə biləcəyiniz dərslərə də qatıla bilərsiniz. Bu sizi sakit saxlayacaq.
   • Bir qayda olaraq, dərin nəfəs alma texnikaları yoga dərslərində tətbiq olunur. Rahatlamağa kömək edən yavaş məşqlərlə yoga edin.
5. 5 Müsbət təsdiqləri təkrarlayın. Pozitiv təsdiqlər, əsəbiləşdiyiniz və ya depresiyaya düşdüyünüz zaman belə həyata müsbət baxmağınıza kömək edə bilər. Səhər yuxudan sonra və ya axşam yatmadan əvvəl müsbət təsdiqlər söyləməyə çalışın.Güclü hiss etmənizi təsdiq edən sözləri təkrarlayın.
   • Məsələn, "yaxşıyam" və ya "güclüyəm" sözlərini təkrarlaya bilərsiniz. Aşağıdakı ifadəni də təkrarlaya bilərsiniz: "Mən bunu yaşayacağam" - və ya: "Mən bu vəziyyətdən üstünəm".
6. 6 Zərər verə biləcək davranışlardan çəkinin. Tipik olaraq, ayrıldıqdan sonra bir insan dərin ruhi ağrılar yaşayır. Bəziləri bu vəziyyətdə olduqları üçün sağlamlıqlarını və hətta həyatlarını təhdid edən işlər görməyə başlayırlar. Fiziki və ya ruhi sağlamlığınıza zərər verə biləcək bir şey etməməyə çalışın. Ağrınızı azaltmaq üçün narkotik qəbul etmək və ya spirt içmək istəyinə qarşı durun. Ayrıca, köhnə sevgilinizlə görüşməməyə çalışın və özünüzü başqalarından təcrid etməyin. Bunu etməklə şəxsiyyətinizi pozursunuz.
   • Özünüzə bir şəkildə zərər vermək istəsəniz, bir qohum və ya dostunuzla əlaqə saxlayın. Sevdiyiniz bir hobbi edin və ya düşüncələrinizi və hisslərinizi bir jurnalda yazın.
   • Özünüzü incitmək fikriniz varsa dərhal kömək istəyin.
   MÜTƏXSİSİN MƏSLƏHƏTİ

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Ailə terapevti Moshe Ratson, New Yorkdakı bir psixoterapiya və məsləhət klinikası olan spiral2grow Evlilik və Ailə Terapiyasının icraçı direktorudur. Beynəlxalq Məşqçilər Federasiyası tərəfindən təsdiqlənmiş Peşəkar Sertifikatlı Məşqçidir (PCC). İona Kollecində Ailə və Evlilikdə Psixoterapiya üzrə Magistr dərəcəsi almışdır. Amerika Ailə Psixoterapiyası Birliyinin (AAMFT) klinik üzvü və Beynəlxalq Məşqçilər Federasiyasının (ICF) üzvüdür.

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Ailə psixoterapevti

   Özünüzü mühakimə etmədən boşanma ağrısını hiss etməyə icazə verin. Ailə Terapisti Moşe Ratson deyir: “Bu duyğuları nə qədər tez qəbul etsən, ağrını bir o qədər tez buraxarsan. Sonra güc toplayaraq günahkarlıq hissindən uzaqlaşa, baş verənlərin mənasını anlaya, gələcəkdə böyümək üçün yeni hədəflər və imkanlar tapa biləcəksiniz. "

Metod 3 /3: Başqaları ilə əlaqə qurun

1. 1 Yaxın bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə vaxt keçirin. Ayrıldıqdan sonra sağalmağa çalışarkən dostlarınızın və sevdiklərinizin dəstəyini alın. Dostlarınızla əlaqə saxlayın. İstədiyiniz yerdə birlikdə nahar edin və ya vaxt keçirin. Ailə üzvlərinizi də unutmayın. Onlarla keyfiyyətli vaxt keçirin.
   • Sizi sevən və qayğı göstərən insanların yanında olmaq sizi daha yaxşı və daha az tənha hiss edəcək.
   • Özünüzü başqalarından təcrid etməyin. Hətta bir dostunuzla danışmaq da hisslərinizi həll etməyə kömək edə bilər.
2. 2 Ehtiyacı olanlara kömək edin. Bu sizi tənhalıq hissindən qoruyacaq. Xəstə bir dostunuza yemək gətirin və ya xəstə bir qohumunuzu xəstəxanaya aparın. Kömək ehtiyacı olan bir dostunuza kömək edin.
   • Ehtiyacı olanlara yardım edən bir xeyriyyə təşkilatına da könüllü ola bilərsiniz.
   MÜTƏXSİSİN MƏSLƏHƏTİ

   "Camaata geri qayıtmaq yaralarınızı daha tez sağaldır və özünə hörmətinizi artıra bilər."

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Ailə terapevti Moshe Ratson, New Yorkdakı bir psixoterapiya və məsləhət klinikası olan spiral2grow Evlilik və Ailə Terapiyasının icraçı direktorudur. Beynəlxalq Məşqçilər Federasiyası tərəfindən təsdiqlənmiş Peşəkar Sertifikatlı Məşqçidir (PCC). İona Kollecində Ailə və Evlilikdə Psixoterapiya üzrə Magistr dərəcəsi almışdır. Amerika Ailə Psixoterapiyası Birliyinin (AAMFT) klinik üzvü və Beynəlxalq Məşqçilər Federasiyasının (ICF) üzvüdür.

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Ailə psixoterapevti

3. 3 Başlamaq ev heyvani. Ev heyvanı ağrılı duyğulardan yayındırmağa kömək edə bilər. Ev heyvanları böyük bir şirkətdir. Bundan əlavə, ev heyvanlarının sahibləri ev heyvanlarının yanında inanılmaz rahatlıq hiss edirlər.Heyvan mağazasından bir ev heyvanı ala bilərsiniz və ya bir sığınacaqdan götürə bilərsiniz.
   • Ev heyvanınıza hər zaman qayğı göstərə bilmirsinizsə, dostunuza ev heyvanına qulluq etməsinə kömək edə bilərsiniz.
   • Bir ev heyvanı almadan əvvəl, ona düzgün qulluq göstərə biləcəyinizə əmin olmalısınız. Ev heyvanınıza qulluq etmək üçün vaxt və pul ayırmalısınız.
4. 4 Bir psixoterapevtlə məsləhətləşin. Duyğularınızı və hisslərinizi idarə etmək mümkün deyilsə, peşəkar kömək axtarmaqdan qorxmayın. Ağrılı duyğuların öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək bir mütəxəssis tapın. Bir məktəb məsləhətçisinə baxın və ya həkiminizdən haradan kömək istəyə biləcəyinizi soruşun. Terapevtinizlə randevu alın və vəziyyətinizi ona bildirin.
   • Onlayn seanslar keçirən bir psixoloq və ya psixoterapevtin xidmətlərindən də istifadə edə bilərsiniz.
   • Bir terapevt ziyarət edən yaxınlarınızdan və dostlarınızdan sizin üçün belə bir mütəxəssis tövsiyə edə biləcəklərini soruşa bilərsiniz. Bacarıqlarına güvəndiyiniz bir insana etibar etmək sizin üçün daha asan olacaq.