MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Özünüzü qorxutun
• Metod 3-dən 2: Hərəkət edərək bir adrenalin tələsikliyini stimullaşdırın
• Metod 3-dən 3: Tədbirlər alın

Adrenalin (epinefrin) stresli vəziyyətlərə cavab olaraq sərbəst buraxılan neyrokimyəvi bir maddədir. Adrenalin tələsikliyi ürək artımına, sürətli nəfəs almağa və güc və enerjinin artmasına səbəb ola bilər. Adrenalin tələsikliyi ümumiyyətlə stresli bir vəziyyətə cavab olaraq meydana gəlir, ancaq bir adrenalinin təlaşını stimullaşdırmağın yolları var. Özünüzü müntəzəm olaraq rahatlıq zonanızdan çıxarmaq sağlamdır və əlavə bir enerji artırması gün ərzində faydalı ola bilər. Qorxunc stimullara məruz qalmaqdan və ya müəyyən fiziki fəaliyyətlərə qatılmaqdan bir adrenalin tələsikliyi əldə edirsiniz. Buna baxmayaraq diqqətli olun. Heç vaxt yalnız bir adrenalin qıcqırması üçün yaralanmaya səbəb ola biləcək bir şey etməməlisiniz.

Addımlamaq

Metod 3: Özünüzü qorxutun

1. Qorxunc bir filmə və ya seriala baxın. Qorxunc filmlər insanları qorxutmaq üçün çəkilir. Qorxunc bir filmdəki dəhşətli stimullar sizi narahat edirsə, bu döyüş və ya uçuş cavabını təşviq edə bilər. Bu, bədəninizə adrenalinin sərbəst buraxılmasına imkan verir. Bir adrenalin tələsi almaq istəyirsinizsə, qorxunc bir filmi onlayn izləyin və ya DVD icarəyə götürün.
   • Sizi həqiqətən narahat edən bir mövzu seçin. Zombilər sizi əsla qorxutmazsa, marafon seansı olacaq Walking Dead çox güman ki, adrenalin tələsinə səbəb olmaz. Ancaq həmişə paranormaldan qorxmusunuzsa, deməli bir film Ringu sizi qorxutmaq
   • Başqalarının tövsiyələrinə diqqət yetirin. Bəzi filmlər tənqidçilər və tamaşaçılar tərəfindən çox qorxulu hesab olunur. Psixo, Yaşayan Ölülərin Gecəsi, Yadplanetli və Exorcist bütün zamanların ən qorxulu filmləri arasında yer alır.
   • Bir adrenalin tələsi istəsəniz, çox qorxudan və sürprizdən ibarət bir film psixoloji səviyyədə qorxudan bir şeydən daha yaxşı ola bilər. Unutmayın, döyüş və ya uçuş cavabını stimullaşdırmağa çalışırsınız, buna görə birbaşa və hərəkətə yönəlmiş bir şey ən yaxşı nəticə verəcəkdir. Çox hərəkətli bir qorxunc film seçin. Buna görə, məsələn, Halloweenserial daha yaxşı bir seçim ola bilər Rosemary's Baby.
2. Həvəsləndirici bir kompüter oyunu sınayın. Həqiqətən bir kompüter oyununa və ya video oyununa girmək sizə bir adrenalin tələsi verə bilər. Şiddətli oyunlar adrenalinin sərbəst buraxılmasına səbəb olur. Yüksək səviyyədə bir zorakılıq və şiddətlə bir aksiyon oyunu icarəyə götürün və ya satın alın.Müharibə oyunları və birinci şəxs atıcıları tez-tez bədəndə adrenalinin salınmasını stimullaşdırır.
3. Risk al. Risklər bəzən bədəndə adrenalin sala bilər. Bu sizə yalnız bir adrenalin təlaşı vermir, həm də rahatlıq bölgənizdən çıxmağa təşviq etdiyi üçün hərdən-birdən kiçik risklərə getmək sağlamdır.
   • Buradakı fikir sizə zərər verə biləcək bir şey etməməkdir. Sürücülük edərkən gözlərinizi yummaq sizə adrenalin tələsi verəcək, amma qətiliklə riskə dəyməz. Normalda sizi narahat edəcək davranışa sadiq qalın.
   • Başqa birindən soruş. Bir barda karaoke oxuyun. Bir qərib ilə rəqs edin. Lotereya bileti alın. Bir tamaşa üçün dinləmə. Sizə bir adrenalin tələsi vermək üçün kifayət qədər riskli bir şey seçin.
   • Daha böyük bir zərbə yaşamaq istəsəniz, bir növ nəzarət olunan risk təmin edən müəyyən fəaliyyətlər var. Bungee jumping və paraşütlə tullanma kimi şeylər böyük hündürlüklərdən yıxıldığınız zaman riskli hiss olunur. Ancaq təcrübəli bir paraşütçü və ya bungee tullanan ilə çalışdığınız müddətdə təhlükəsiz olmalısınız. Bu cür fəaliyyətlərdə iştirak etməyi planlaşdırırsınızsa, həmişə təlim keçmiş bir mütəxəssislə çalışın və bütün təhlükəsizlik təlimatlarına tam əməl edin.
   • Hündürlüklərdən qorxursan, şüşə liftdə dur. Uzağa baxmaq və ya gözlərini yummaq əvəzinə çölə baxırsan.
4. Sizi qorxudan bir şey edin. Anksiyete həm də adrenalinin sərbəst buraxılmasına təkan verə bilər. Təhlükəsiz və nəzarətli vəziyyətlərdə zaman zaman qorxularınızla üzləşmək sizə müəyyən bir adrenalin tələsi verə bilər.
   • Sizi qorxudan bir şey haqqında düşünün. Məsələn, hündürlükdən qorxursunuzsa, dostlarınızla birlikdə bir dam terasına getmək üçün planlar qurun. İtlərdən qorxursan, bir çox itin gəzdiyi bir parka get. Özünüzü qorxudan kiçik şeylərə məruz qalın. Bu, döyüş və ya uçuş reaksiyası ilə nəticələnə bilər ki, bu da adrenalin sızmasına səbəb ola bilər.
5. Perili bir evə gedin. Perili evlər tez-tez qonaqlar üçün adrenalin tələsikliyinə səbəb ola bilər. Bu, adrenalini sərbəst buraxan döyüş və ya uçuş reaksiyasını tetikleyebilir. Perili evin xoş tərəfi, nəzarət olunan bir mühit olmasıdır. Hələ də təhlükəsiz olduğunuzu bildiyiniz zaman özünüzü qorxudan qıcıqlandırıcılara məruz qoyursunuz, belə ki, heç bir həqiqi qorxu və qorxu olmadan bir adrenalin tələsikliyi yaşaya bilərsiniz.
   • Halloween ətrafında perili bir ev tapmaq ümumiyyətlə daha asandır. Ancaq bütün il boyu gözlərinizi açıq saxlayın. Bəzi təşkilatlar perili evləri digər mövsümlərdə fayda şousu və ya pul yığma kimi təşkil edirlər.
   • Bir əyləncə parkının yanında yaşayırsınızsa, bütün il boyu açılmış bir perili ev cazibəsi ola bilər.

Metod 3-dən 2: Hərəkət edərək bir adrenalin tələsikliyini stimullaşdırın

1. Qısa nəfəs alın. Qısa, sürətli nəfəs alma adrenalin tələsikliyinə səbəb ola bilər. Bunun səbəbi insanların tez-tez təhlükəyə cavab olaraq daha sürətli nəfəs alması ola bilər. Bir adrenalin təlatümünü stimullaşdırmaq istəyirsinizsə, bir neçə qısa və sürətli nəfəs alın və nəbzinizdə və enerji səviyyənizdə bir artım olduğunu görməyinizə baxın.
   • Ehtiyatlı ol. Nəfəs almağa nəzarəti itirdiyinizi görürsənsə, dayan. Təsadüfən hiperventiliya etmək istəmirsiniz.
2. Aksiyon idmanına girin. Aksiyon idmanları adrenalin artırmaq üçün əla bir yoldur. Mütəmadi fiziki fəaliyyət ümumi sağlamlığınız üçün də əladır. Bir adrenalin tələsi axtarırsınızsa, dağ velosipedi, snowboard və ya sörf kimi bir şey sınayın.
   • Əlavə effekt üçün bir az qorxduğunuz bir fəaliyyət seçin. Bu, adrenalini artıra bilər. Açıq sudan biraz qorxursan, sörf et.
   • Xokkey və ya futbol kimi sürətli bir komanda idman növü ilə də məşğul ola bilərsiniz. Çox fiziki zəhmət və digər oyunçularla təmas tələb edən idman növləri adrenalin azad edə bilər.
3. Aralıq təhsili edin. İnterval təhsili bərabər, sabit bir templə mümkün olan ən sürətli temp və səy arasında dəyişdiyiniz bir məşq formasıdır. Məsələn, sabit bir sürətlə 4 dəqiqə velosiped sürə və sonra 2 dəqiqə sürətlə vəhşi bir heyvan tərəfindən qovulan kimi qaça bilərsiniz. Bu yalnız adrenalində bir sıçrayışa səbəb ola bilər, həm də nəticədə daha çox kalori yandıracaq və ümumi gücünüz üzərində işləyəcəksiniz.
   • İnterval təliminə ilk başladığınızda yavaş aparın. Sərbəst buraxılan adrenalin tez-tez davam edə biləcəyinizi hiss edəcəkdir. Bununla birlikdə, özünüzü həddindən artıq yükləməmək üçün 1-2 dəqiqəlik yüksək intensivlikli məşq fasilələrinə əməl etməlisiniz.
4. Yeni bir məşq formasına başlayın. Bəzən adrenalin yalnız hər şeyi bir pillə qaldıraraq sərbəst buraxıla bilər. Beynimiz təbii olaraq bilinməyən şeylərdən qorxmağa meyllidir. Yeni bir şey sınamaq, adrenalinin birdən artması ilə nəticələnə bilər. Normal məşqlərinizin əvəzinə yeni bir idman və ya fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Bir adrenalin tələsməyinə baxın.
5. Kofe iç. Qəhvə, böyrəklərdəki böyrəküstü vəzləri stimullaşdıraraq adrenalini sərbəst buraxaraq bədəninizdə döyüş və ya uçuş reaksiyasını yarada bilər. Bu, adrenalin tələsinə səbəb ola bilər. Lakin bu metodu ehtiyatla istifadə edin. Həddindən artıq kofein yorğunluqla da nəticələnə bilər, qəhvədən sonra sizi əvvəlkilərdən daha çox yorğunlaşdırır. Qəhvə içirsinizsə, ardıcıl bir və ya iki fincan yapışdırın.

Metod 3-dən 3: Tədbirlər alın

1. Fiziki şikayətlərə baxın. Bir adrenalina qarışıqlığı varsa, mümkün fiziki şikayətlərə diqqət yetirin. Ümumiyyətlə bir adrenalin tələsi öz-özünə keçəcəkdir. Bununla birlikdə, ehtimal olunan şikayətlərə diqqət yetirin və lazım olduqda tədbir alın.
   • Özünüzü daha güclü tapa bilərsiniz. Məsələn, idman salonundasınızsa, birdən daha çox çəki qaldıra bilərsiniz. Adrenalin bədəni ağrıdan qoruduğundan daha az ağrı hiss edə bilərsiniz. Bu simptomlarla qarşılaşarkən diqqətli olun. Bunun başlanğıcda olan adrenalin tələsi olduğunu unutmamağa çalışın və özünüzü çox gücləndirməməlisiniz. Tələsik bitdikdə ağrı hiss etməyə başlayacaqsınız.
   • Ayrıca ani bir enerji artımı və sürətli bir nəfəs ala bilərsiniz. Bu simptomlar həddən artıq hiss olunursa, özünüzü sakitləşdirmək üçün addımlar atın. Uzun, dərin bir nəfəs alın. Bir yerdə otur. Ətrafınızdakı mühiti götürün. Bu, adrenalin sürətini tetikleyen şeyə daha az diqqət yetirməyə kömək edəcəkdir.
2. Adrenalin tələsikliyini tez-tez stimullaşdırmayın. Özünüzü son dərəcə yüksək və uzunmüddətli stres səviyyəsinə salmaq sağlamlıq deyil. Bir anlıq stres belə mədə krampları, ürək döyüntüsü və yüksək qan təzyiqi kimi fiziki simptomlara səbəb ola bilər. Buna görə, son bir neçə gün ərzində gündə bir neçə dəfə adrenalin təlatümünü stimullaşdırmağa çalışmayın. Hərdən-birdən özünüzü rahatlıq zonasından sıxışdırmaq əyləncəli və sağlamdır, ancaq sonradan özünüzə istirahət etmək üçün vaxt verin. Məsələn, qorxunc bir filmə baxdıqdan sonra komik bir cizgi filminə baxın.
3. Potensial zərərli fəaliyyətlərdən çəkinin. Kiçik risklər və qorxular bir adrenalin tələsi üçün əla bir yoldur. Bununla birlikdə, yalnız adrenalin tələsi üçün özünüzə və ya başqalarına zərər verə biləcək vəziyyətlərə düşməməlisiniz. Təhlükəsiz və nəzarət olunan vəziyyətlərə sadiq qalın.
   • Adrenalinin sərbəst buraxılması üçün müntəzəm olaraq riskli davranışlar edirsinizsə, bir psixiatr və ya terapevtlə danışın. Bu, yatan bir zehni xəstəlik əlaməti ola bilər. Sərhəd şəxsiyyəti pozğunluğu əsasən riskli davranış meyli ilə əlaqələndirilir.