Əzələ gərginliyindən necə qurtulmaq olar

Videonuz: Cinsi orqanı necə böyütmək olar? - Kişilər BAXIN

MəZmun

Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Evdən uzanmaq
2 -ci hissənin 2 -si: Tibbi yardım axtarın
İpuçları
Əlavə məqalələr

Əzələnin həddindən artıq uzanması və ya uzanması, tərkib hissələri icazə verilən həddən artıq uzandıqda baş verir və bu da onların qismən və ya tamamilə qopmasına səbəb olur. Əzələlərin uzanmasını qiymətləndirmək üçün üç dərəcə var: I dərəcə (toxumaların kiçik yırtıqları), II dərəcə (toxumaların əhəmiyyətli yırtıqları) və III dərəcə (toxumaların tamamilə qırılması). Kiçik və ya orta dərəcədə burulğanların bir neçəsi bir neçə həftə ərzində sağalır, lakin sübut olunmuş ev müalicələri və ya peşəkar tibbi yardımla uzanmadan sağalma daha sürətli və daha mükəmməl ola bilər.

Addımlar

2 -dən 1 -ci hissə: Evdən uzanmaq

1 Özünüzü çox yükləməyin və uzanan əzələnin istirahət etməsinə icazə verməyin. Əksər hallarda, əzələ gərginliyi bir insan çox çəki qaldırdıqda, çox işlədikdə (təkrarlanan hərəkətlər edir), uğursuz bir hərəkət etdikdə və ya sadəcə zədələnəndə (qəza və ya idman zamanı) meydana gəlir. Hər hansı bir gərginlikdə (və əksər kas -iskelet zədələrində) ilk addım zədələnmiş əzələnin istirahət etməsinə icazə verməkdir. Bunun üçün bir neçə gün işdən çıxmaq və ya komanda oyunlarına qatılmaqdan müvəqqəti imtina etmək tələb oluna bilər, çünki onlara istirahət etmək üçün kifayət qədər vaxt verdiyiniz zaman əzələlər daha tez sağalır. Bir neçə həftə ərzində burkulma keçməzsə, zədə ya əhəmiyyətli miqdarda əzələ toxumasını yırtdı, ya da bir bağ və ya oynağı yaraladı.
- Tipik olaraq, əzələ qıvrımları darıxdırıcı ağrılar ilə xarakterizə olunur, kəskin və / və ya atəş ağrısı isə burmalar və oynaqların zədələnməsi ilə daha çox rast gəlinir.
- Orta və şiddətli burulmalarda, əzələni qidalandıran bəzi damarların zədələnməsi və yırtılması nəticəsində zədələnmə bölgəsində çox tez bir çürük əmələ gəlir.
2 Bu yaxınlarda yaralanan bölgəyə soyuq bir şey tətbiq edin. Əzələ gərginliyi kifayət qədər təzədirsə (bir neçə gün ərzində), ehtimal ki, zədələnmə bölgəsində çıxarılması lazım olan bəzi iltihablar var. İltihab, əzələ toxumasının yırtılması zamanı bədənin immun sisteminin zədələnmə yerinə çoxlu ağ qan hüceyrələri göndərməsi səbəbindən meydana gəlir. Zədələnmiş hüceyrələri və birləşdirici toxumaları təmizləyir, zədələrin daha da yaxşılaşması üçün zəmin yaradır. Ancaq zədələnmiş bölgənin şiddətli iltihabı narahatlığa səbəb ola bilər və ağrını artıra bilər. Əksər hallarda, uzanan yerə ən qısa müddətdə soyuq tətbiq etmək lazımdır (dəsmala sarılmış buz və ya soyuducu gel paketi), çünki bu, zədələnmiş damarların daralmasına və sonrakı iltihabın aradan qaldırılmasına kömək edəcəkdir.
- Soyuq hər saat 10-20 dəqiqə tətbiq olunmalıdır (zədə nə qədər geniş və dərin olarsa o qədər uzun olar) və sonradan ağrı və şişkinliyin azalması ilə bu prosedurun tezliyini tədricən azaldın.
- Elastik bir sarğı tətbiq edərək və uzanan əzələyə buz basaraq zədələnmiş əzanı qaldıraraq şişkinliyi tez bir zamanda aradan qaldıra bilərsiniz.
3 Zədə xroniki olarsa, isti, yaş kompreslər tətbiq edin. Əgər zədəniz artıq köhnədirsə və ya xroniki mərhələyə keçibsə (bir aydan çox keçmir), onda iltihabı aradan qaldırmaq məsələsi artıq buna dəyməz. Çox güman ki, əzələ zəifləyir, daim həddindən artıq uzanır və kifayət qədər qanla təmin edilmir, bu da qida çatışmazlığına (oksigen, qlükoza, minerallar) səbəb olur. İsti, yaş bir kompres, gərginliyi və krampları aradan qaldırmağa, qan axını artırmağa və xroniki uzanma mərhələsinin sağalma prosesini sürətləndirməyə kömək edə bilər.
- İsti, nəmli kompreslər üçün isinmiş bir qızdırıcı yastıq götürün və gərginlik və sərtlik aradan qalxanadək gündə 3-5 dəfə 15-20 dəqiqə zədələnmiş əzələyə çəkin. Ayrıca buğda və ya düyü və sakitləşdirici otlar və ya efir yağları (lavanda kimi) ilə isti kompreslər hazırlaya bilərsiniz.
- Alternativ olaraq, uzanan əzanı Epsom duzlu hamamda 20-30 dəqiqə batıra bilərsiniz, çünki yaralı əzələlərdən ağrı və şişkinliyi yaxşı aradan qaldırır. Bu duzun tərkibindəki maqnezium əzələ toxumalarını rahatlaşdırmağa kömək edir və isti su qan dövranını yaxşılaşdırır.
- Yaralı toxumaların susuzlaşması və vəziyyəti daha da ağırlaşdırmaq riski ilə əlaqədar olaraq, xroniki burulmalar üçün adi qızdırıcı yastıqların verdiyi quru istidən istifadə etməyin.
4 İltihab əleyhinə bir dərman alın. Artıq qeyd edildiyi kimi, iltihab, burkulma kimi təzə kas -iskelet zədələnmələri ilə əlaqəli simptomların əsas səbəbidir. Bu səbəbdən zədədən dərhal sonra reçetesiz satılan antiinflamatuar dərmanlara başlamaq da yaxşı bir strategiyadır. Ümumi iltihab əleyhinə dərmanlar arasında ibuprofen, naproksen və aspirin var, lakin mədə üçün pisdir və 2 həftədən artıq qəbul edilməməlidir. İltihab əleyhinə dərmanlar yalnız zədələnmə əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək etmək üçündür, ancaq işə və digər fəaliyyətlərə (lazım olduqda) daha rahat vəziyyətdə qayıtmağınıza imkan versə də, bərpa prosesini sürətləndirmirlər.
- Ibuprofen kiçik uşaqlar üçün uyğun deyil, buna görə də uşaqlara dərman verməzdən əvvəl həmişə həkimə müraciət edin.
- Xroniki əzələ problemləri üçün, əzələ gərginliyini və spazmlarını aradan qaldırmaq üçün əzələ gevşeticiləri (siklobenzapril kimi) götürməyi düşünün.
5 Yüngül uzanmalar etməyə çalışın. Gərmə əsasən zədələnmənin qarşısını almaq üçün istifadə olunur, ancaq zədənin bərpası zamanı da istifadə edilə bilər (əlbəttə diqqətlə və səbəb daxilində). Zədədən bir neçə gün sonra ağrı azaldıqda, əzələlərin elastikliyini qorumaq və spazmların qarşısını almaq üçün yüngül uzanma etməyi düşünün.Dərindən nəfəs alaraq 15-20 saniyə ərzində gündə 2-3 dəfə uzanmağa başlayın. Xroniki zədələnmələr daha çox gərilmə tələb edir, buna görə də bu vəziyyətdə uzanma sayı 30 saniyə ərzində gündə 3-5-ə qədər artırıla bilər və əzələlərdəki narahatlıq yox olana qədər limana qədər davam edə bilər.
- Düzgün uzanma ilə, ertəsi gün ağrı artmayacaq. Bu baş verərsə, bu, əzələlərin həddindən artıq uzanmasının göstəricisidir, buna görə də həyata keçirilən uzanmanın intensivliyini azaltmalısınız.
- Əzələlərin gərilməsinin əsas səbəbi istiləşmədən uzanmaqdır. Hər şeydən əvvəl, qan dövranını artırmalı və ya isti, yaş bir kompres tətbiq etməli və yalnız bundan sonra uzanmağa keçməlisiniz.

2 -ci hissənin 2 -si: Tibbi yardım axtarın

1 Dərin bir masaj kursu keçin. Ev müalicələri istədiyiniz qədər tez sağalmanıza kömək etmirsə və ya əlavə etmək istəyirsinizsə, dərin bir toxuma masajı üçün peşəkar bir masaj terapisti ilə əlaqə saxlamağı düşünün. Dərin masaj, yüngül və orta dərəcədə burkulmalar üçün faydalıdır, çünki əzələ spazmlarını aradan qaldırır, iltihabla mübarizə aparır və əzələləri rahatlamağa kömək edir. 30 dəqiqəlik bir müalicə ilə başlayın və qışqırmadan ağrısız dura biləcəyiniz qədər masaj edin. Yalnız zədələnmiş əzələ toxumasını masaj etməyə yönəlmiş lokal masajı da seçə bilərsiniz.
- Vücudunuzdan iltihab məhsullarını və laktik turşunu çıxarmaq üçün masajdan sonra həmişə rehidrasyona diqqət yetirin. Bunu etməsəniz, yüngül baş ağrısı və ya bulantı hiss etməyə başlaya bilərsiniz.
- Büdcəniz peşəkar bir masaj terapisti ilə əlaqə saxlamağa imkan vermirsə, özünü masaj etmək üçün tennis topu və ya masaj silindrindən istifadə edə bilərsiniz. Yaralanma yerindən asılı olaraq, gərginlik yox olana və ağrı yox olana qədər tennis topu və ya masaj silindrini yuvarlayaraq bədən çəkinizi istifadə edə bilərsiniz.
2 Ultrasəs müalicəsi alın. Ultrasəsin yumşaq toxumalara və sümüklərə müalicəvi təsiri titrəyən kristal materialdan yayılan yüksək tezlikli səs dalğaları (insanlara eşitməyən) tərəfindən yaradılır. Bu cür fizioterapiya prosedurları 50 ildən artıqdır ki, müxtəlif kas -iskelet zədələnmələrində istifadə olunmasına baxmayaraq, toxumalara təsirinin spesifik mexanizmləri hələ tam başa düşülməmişdir. Prosedur zamanı təzə yaralanmalara faydalı təsir göstərən bir termal təsir (qızdırma) meydana gəlir. Ultrasəsin tezliyi, dalğaların bədənə yalnız səthi və ya daha dərindən nüfuz edəcəyi şəkildə tənzimlənə bilər ki, bu da çiyin yaralanmaları və belin burulması zamanı xüsusilə faydalıdır.
- Ultrasəs müalicəsi ağrısızdır və yaralanmanın yerini və təzə və ya xroniki olmasından asılı olaraq təxminən 3-10 dəqiqə çəkir. Təzə zədələnmələrlə prosedurlar gündə 1-2 dəfə, xroniki zədələnmələrdə isə bir qədər az həyata keçirilə bilər.
- Yalnız bir ultrasəs müalicə prosedurunun uzanan bir əzələyə əhəmiyyətli bir rahatlama təmin etməsinə baxmayaraq, ümumiyyətlə 3-5 prosedurdan sonra aydın şəkildə nəzərə çarpan bir təsir əldə edilir.
3 Bir elektroforez kursunu nəzərdən keçirin. Elektroforez həm təzə, həm də xroniki yaralanmalar üçün təsirli ola bilər. Elektroforez zamanı, əzələlərin büzülməsinə səbəb olan elektrik cərəyanının ötürülməsi üçün yaralı əzələ üzərinə elektrodlar qoyulur. Təzə zədələr üçün elektroforez faydalıdır, çünki iltihabı aradan qaldırır, ağrını azaldır və sinir uclarını daha az həssas edir. Xroniki zədələnmələrdə elektroforez əzələləri gücləndirir və toxumaya normal işləməyi "öyrədir" (daha səmərəli və hamar bir şəkildə büzülməyə başlayırlar).
- Elektroforez prosedurları tez -tez travmatologlar, şiroterapistlər və idman komandası həkimləri tərəfindən təyin edilir.
- Fizioterapiya elektroforezi demək olar ki, hər klinikada mövcuddur. Bu prosedurlar üçün avadanlıqlar ultrasəs cihazlarından daha əlverişlidir. Ancaq prosedurların özləri həkimlərin ciddi nəzarəti altında aparılmalıdır.
4 İnfraqırmızı şüaları sınayın. İnfraqırmızı radiasiya tezlik terapiyasının bir növüdür. Aşağı enerjili (infraqırmızı) işıq dalğaları yaraların sağalmasını sürətləndirə, ağrıları azalda bilər və xüsusilə xroniki zədələrdə iltihabı azalda bilər. İnfraqırmızı şüalanma (əl cihazından və ya infraqırmızı saunadan) bədənin dərinliyinə nüfuz edir və istilik meydana gətirərək qan damarlarını genişləndirdiyi üçün qan dövranını yaxşılaşdırır. Tək bir müalicə, zədə növünə və təzə və ya xroniki olmasına görə 10 ilə 45 dəqiqə arasında davam edə bilər.
- Bəzi hallarda, ilk prosedurdan bir neçə saat sonra ağrının əhəmiyyətli dərəcədə azalması baş verir, lakin hər bir spesifik vəziyyətdə müalicənin nəticələri fərqli ola bilər.
- Ağrını azaltma təsiri ümumiyyətlə uzunmüddətlidir (həftələr və hətta aylarla davam edir).
- İnfraqırmızı radiasiya müalicəsi tez -tez şiroterapistlər, masaj terapevtləri, osteopatlar və fizioterapevtlər tərəfindən təyin edilir.

İpuçları

Gərilmənin qarşısını almaq üçün hər hansı bir böyük məşq etməzdən əvvəl isinmə vərdişinə sahib olun.
Zəif fiziki hazırlıq əzələləri zəiflədə və zədələnməyə daha çox meylli edə bilər.
Güclü məşqlə çox işləyən əzələlər də zədələnməyə daha çox meyllidir.