MəZmun

• Addımlar

Bu gün ofis işçilərinin əksəriyyəti kompüterdən istifadə etməlidir. Uçuşda saatlarla kompüter qarşısında çalışmaq gözlərinizi ciddi gərginliyə və ya hətta zədələnməyə gətirib çıxara bilər. Vizyon zamanla pisləşə bilər ki, bu da ağrı və gözlərin dəyişən işığa uyğunlaşa bilməməsi ilə müşayiət oluna bilər. Beləliklə, gözlərinizə necə qulluq edəcəyinizə dair bir sıra faydalı məsləhətlər topladıq.

Addımlar

1. 1 Qoy gözləriniz dincəlsin. Masa kreslosundan enmək, kokteylə qalxmaq və uzaq bir obyektə 10 saniyə baxmaq və ya görmə qabiliyyətiniz sağlam və gözləriniz rahatlanana qədər baxmaq ən yaxşısıdır.
2. 2 Gözlərinizi hərəkət etdirin: saatlarla kompüterin yanında oturmaq lazımdırsa və yerinizi tərk etmək imkanınız yoxdursa, sadəcə göz hərəkətlərini saat yönünde, sonra əks istiqamətə çevirin və sonra yuxarı, aşağı, sola və sağa hərəkətlər edin. Gözlərinizi rahatlatmaq üçün bu cür kompleksi 3 dəfə təkrarlayın.
3. 3 Gözlərinizi nəmləndirəcək gözyaşları çıxarmaq üçün gözlərinizi qırpın. Kontakt linzalar taxırsınızsa, gözlərinizi nəmləndirmək üçün daha çox etməlisiniz.Bir çox insanlar gözlərini qurutmağa səbəb olan göz qırpmağı unutaraq işlərinə çox diqqət yetirirlər.
4. 4 Nəfəs almağı unutmayın, çünki oksigen qan dövranını sürətləndirir. Kompüter ekranında həddindən artıq konsentrasiya nəfəsinizi yavaşlata və ya çox dayaz edə bilər. Ümumiyyətlə, özünüzə müntəzəm olaraq istirahət etməyi və nəfəs almağı xatırlat.
5. 5 Kompüterinizi aşağı bir masaya qoyun və ya gözlərinizi aşağıya baxaraq bir dizüstü kompüterdən istifadə edin. Aşağı baxmaq gözün çox hissəsinin göz qapaqları ilə örtülməsi deməkdir və bunun iki əlavə təsiri də var: gözlər bilinçaltı olaraq daha çox yanıb -sönəcək və daha çox yağlanmağa səbəb olacaq.
6. 6 Ekranın gözlərinizdən uzaqlığını tənzimləyin. Gözlərinizlə ekran arasındakı məsafə göz səviyyənizdən 50-70 santimetr və 10-20 santimetr aşağıda olmalıdır. Görmə bucağı və kompüterdən uzaqlıq refraksiyanı azalda bilər və göz yorğunluğunu azalda bilər.
7. 7 Düzgün işıqlandırmada işləyin. Gözlərinizi asanlaşdırmaq üçün iş sahəniz orta dərəcədə işıqlandırılmalıdır. Unutmayın ki, kompüter monitoru artıq işıq saçır və bu, içərisində bir şey görmək üçün kifayətdir. Ənənəvi elektro-optik lampalarla işıqlandırılan bir ofisdə işləyirsinizsə, çox güman ki, kompüterinizdən istifadə edərkən fərqli bir masa lampasına ehtiyacınız olacaq.
8. 8 Lensin aşınmasını məhdudlaşdırın. Kontakt linzalar taxırsınızsa və gözləriniz çox gözyaşları çıxarmır və tez quruyursa, kontakt linzalar yerinə adi eynək istifadə etməyi düşünün. Kompüterdən müntəzəm istifadə edən insanlar hər 6 ayda bir göz müayinəsi üçün bir optometristə müraciət etməlidirlər.
9. 9 Gözləriniz üçün sağlam qidalar yeyin. Balıq fosfor ehtiva edir, bu da görmə qabiliyyətinə faydalı təsir göstərir. Göz sağlamlığı baxımından ən yaxşı balıq növləri somon, alabalıq, sardalya, siyənək və arktik kömürdür. Sağlam tərəvəzlər: yerkökü, əhəng, yaşıl tərəvəzlər. Toxumlar gözün degradasiyasını azaldan və görmə qabiliyyətini qorumağa və ya yaxşılaşdırmağa kömək edən bir antioksidan ehtiva edir.
10. 10 Meyvə və tərəvəzdən daha çox A vitamini almağa çalışın. Mango, pomidor və qarpız, yerkökü, balqabaq, şirin kartof, həmçinin taxıl, balıq və yumurta yeyin. Gözlərinizi nəmləndirmək üçün bol su içməyi unutmayın.