MəZmun

• Addımlar
• 2 -dən 1 -ci hissə: İlkin müalicə
• 2 -ci hissənin 2 -si: Gündəlik Xəstəliklərə Müqavimət

Bipolyar pozğunluq (və ya əvvəllər adlandırıldığı kimi "manik depressiya"), insanların həddindən artıq xoşbəxtlikdən və ya həyəcandan (mani) kədər və ümidsizlik (depressiya) və geri dönmə halında, əhval -ruhiyyədə dramatik dəyişikliklər yaşadığı bir ruhi xəstəlik növüdür. qaydada .... Bu simptomlar bir insanı həftələrlə, hətta aylarla əzablandıra bilər. Xəstəliyin mübarizələri arasında, əhval -ruhiyyəsi normallaşanda insan mərhələlər keçir. Sizə bipolar bozukluk diaqnozu qoyulsa belə, vəziyyəti idarə edə və məhsuldar bir həyat sürməyə davam edə bilərsiniz. Bir neçə vacib tövsiyəyə əməl edərək son dərəcə məhsuldar ola bilərsiniz.

Addımlar

2 -dən 1 -ci hissə: İlkin müalicə

1. 1 Diaqnozu qəbul edin. Yüksək qan təzyiqi və ya şəkərli diabet kimi, bu vəziyyət də yayıla bilər və bütün həyatınızı davam etdirə bilər. Hər hansı bir tibbi vəziyyətdə olduğu kimi, manik depressiya əlamətlərindən qaçmaq üçün dərman qəbul edə və sağlam həyat tərzi sürə bilərsiniz. Problemi qəbul etmək dəyişikliyə doğru ilk addımdır.
2. 2 Manik depresif simptomlar üzrə mütəxəssis olun. Yaxınlaşan simptomların əlamətlərini, baş vermə tezliyini, simptomların təzahürü üçün qorunma və risk faktorlarını, həmçinin müalicə üsullarını yaxşı bilməlisiniz. Bu məlumat xəstəliyi dərindən anlamağa və geri dönməsinin qarşısını almağa kömək edəcək. Manik-depresif pozğunluqla, bir insan, bir qayda olaraq, əhval-ruhiyyənin fərdi mərhələlərini müəyyən edə və müəyyən bir mərhələnin nə vaxt başlayacağını anlaya bilər, yəni buna hazırlaşmaq daha yaxşıdır.
   • Manik epizodlar qeyri -təbii olaraq yaxşı əhval -ruhiyyə, qısa yuxu dövrləri və müəyyən məqsədlərə çatmaq üçün aktivliyin artması ilə xarakterizə olunur.
   • Hipomanik epizodlar əhvalın zəifləməsi ilə özünü göstərir; manik faza bənzər simptomların hamısını ehtiva edir, lakin ümumiyyətlə daha az intensiv olurlar. Çox vaxt bu mərhələ xəstə və ya yaxınları tərəfindən problemli olaraq qeyd edilmir; lakin daha ciddi əhval dəyişikliyinin yaxınlığını göstərə bilər.
   • Depressiya mərhələlərinə aşağı enerji və zövq dövrləri daxildir. Digər simptomlar arasında yorğunluq, yuxusuzluq, ümidsizlik və intihar düşüncələri var.
   • Qarışıq maniya, maniya və hipomaniya simptomlarının təzahürünü və depresif fazanın simptomlarını ehtiva edir.
   • Siklotimiya, əhvalın yüngül maniya ilə qeyri -müəyyən depressiya arasında dəyişdiyi bir xəstəlikdir.
   • Xəstəliyin sürətli tsiklik xarakteri, insanın ruh halında, mani və ya hipomani ilə depressiya arasındakı sürətli dəyişikliklər kimi görünür. Bir insanın bu epizodlardan dörd və ya daha çoxunu bir il ərzində yaşadığı aydındır.
3. 3 Terapiya və dərmanlara sadiq qalın. Dərmanlar müalicənin çox vacib bir hissəsidir. Dərmanın müntəzəm istifadəsi əhval -ruhiyyəni normallaşdırmaqla yanaşı, relaps ehtimalını da azaldır. Dərmanlarınızı mütəmadi olaraq qəbul etdiyinizə əmin olun. Gerekirse, ailənizdən və ya dostunuzdan dərmanlarınızı xatırlatmasını xahiş edin.
4. 4 Yalnız irəli getməyə davam edin. Mütəmadi olaraq bir terapevtlə görüşün, uyğunluq göstərin və müntəzəm ev tapşırığı edin.Unutmayın ki, funksionallıq səviyyəniz davranışınızdakı dəyişikliklərdən asılıdır; bu dəyişikliklər, öz növbəsində, əhvalınızdakı manik və ya depresif dəyişikliklərin məhsulu olan düşüncələrinizdə və hisslərinizdəki dəyişikliklərə bağlıdır. Əhvalınızı dəyişdirmək dövrü daim təkrarlanır. Psixoterapiya, bu qısamüddətli dairəni pozmağa və düşüncələrinizi və əhvalınızı idarə etməyə kömək edə bilər, həmçinin relaps riskini azaltmaq və daha səmərəli fəaliyyət göstərmək üçün bu elementləri izləməyinizə imkan verir.

2 -ci hissənin 2 -si: Gündəlik Xəstəliklərə Müqavimət

1. 1 Semptomlarınızı necə idarə edəcəyinizə dair gündəlik plan hazırlayın. Manik-depresif simptomlar tez-tez istiqaməti və intensivliyi dəyişdiyindən hər gün sizin üçün fərqli olacaq. Əhvalınızdan asılı olaraq bütün gün üçün cədvəlinizi planlaşdırın. Dərmanlarınızın yan təsirləri də planlarınızı təsir edə bilər. Halsız, enerjili və ya çarəsiz hiss edirsinizsə, o gün əhvalınızla mübarizə aparmaq üçün bir plan hazırlamalısınız. Bunun ən asan şəkildə necə ediləcəyinə dair bir neçə ipucu:
   • Sabit bir yuxu və yemək cədvəli saxlayın. Həddindən artıq və ya yuxu və qida olmaması rifahınıza mənfi təsir göstərəcək və əhvalınıza təsir edərək bədəninizdə kimyəvi balanssızlığa səbəb ola bilər. Yuxuda və ya iştahda uzun fasilələr varsa, həkiminizə və ya terapevtinizə müraciət edin. Dərman və ya trankvilizatorlara əlavə olaraq, yuxusuzluq və ya hipersomniya ilə mübarizə üçün doğru üsullar sizin üçün çox faydalı ola bilər.
   • Dostlarınızdan və ailənizdən kömək istəyin. Onlarla sağlamlıq vəziyyətinizi müzakirə edərək, davranışlarınızdakı müxtəlif simptomları müəyyən etməyə kömək edə bilərsiniz, həm də daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək bir rutinə daxil edə bilərsiniz. Məsələn, ümidsiz və ya yorğun hiss edirsinizsə, əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün sizi açıq havaya çıxara bilərlər.
   • Stressli vəziyyətlərdən çəkinin. Bu o demək deyil ki, hər hansı bir problemdən qaçınmalısınız; Ancaq stress simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər. Stressli vəziyyəti bir dostunuzla və ya terapevtinizlə müzakirə edin. Əhval dəyişikliyinizlə daha effektiv mübarizə aparmağa kömək etmək üçün stress idarə etmə və problem həll etmə üsullarını öyrənə bilərsiniz.
   • Özünüz üçün real və təltifedici məqsədlər qoyun. Real olmayan planların və hədəflərin əsas problemi, tez -tez xəyal qırıqlığına və gücsüzlük hisslərinə səbəb olmasıdır. Üstəlik, sizi manik-depresif bir dövrə sövq edirlər. Kiçik bir nəticəyə nail olmaq, kiçik bir məqsədə çatmaq daha dəyərlidir. Həyatımızın bir hissəsi olduğu üçün özünüzü hər hansı bir xəyal qırıqlığına hazırlayın. Unutmayın ki, simptomlarınız vəziyyətdən deyil, bu barədə düşüncələrinizdən qaynaqlanır. Düşüncə tərzinizi dəyişdirin və müsbət nəticələr görəcəksiniz.
2. 2 Gündəlik həyatınızda özünü tənzimləmə üsullarını tətbiq edin. Mütəmadi olaraq idman etmək, düzgün qidalanmaq və yaxşı yatmaq xəstəliyin əlamətləri ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Bir sinif cədvəli yarada və əhvalınızı izləyərək təqib edə bilərsiniz. Gözlənilməz bir şey baş verdikdə simptomlar daha da pisləşir; dərslərinizin planlaşdırılması gözlənilməz hadisələr riskini azaldır. Üstəlik, manik simptomlar əhvalınıza hakim olanda bir çox işlə məşğul olursunuz, ancaq konsentrasiyanızı itirdiyiniz üçün nadir hallarda hətta birini tamamlaya bilərsiniz. Planlaşdırma və planlaşdırma konsentrasiyanızı və məhsuldarlığınızı artıracaq.
3. 3 Əhvalınızı və simptomlarınızı mütəmadi olaraq izləyin. Həftəlik olaraq simptomlarınızı və əhvalınızı cədvəllə tərtib edin və mövcud əhvalınızı anlamağa kömək etmək üçün gündəlik jurnal saxlayın.Birincisi, bu fəaliyyətlər özünəməxsusluğunuzu artırır, yəni müəyyən simptomlara dərhal reaksiya verə bilərsiniz. Stress faktorlarını və əhvalınızın səbəblərini müəyyən etməyə kömək edə bilərlər. Zərərli faktorlardan xilas olaraq əhvalınızı normallaşdıra, relaps riskini azalda və məhsuldarlığınızı artıra bilərsiniz.
4. 4 Duyğularınızı idarə edin. Qəzəb, əsəbilik, kədər, ümidsizlik və digər oxşar əhval-ruhiyyə manik-depresif simptomların bir hissəsidir. Uyğun qəzəb idarəetmə üsullarından istifadə etmək və funksional olmayan düşüncələri daha sağlam düşüncələrlə əvəz etmək, emosional davranışınızı idarə etməyə kömək edə bilər: duyğularınızı və əhval dəyişikliyinizi.
5. 5 Erkən xəbərdarlıq əlamətləri ilə məşğul olmaq üçün bir plan hazırlayın. Nə vaxt hərəkət etməli olduğunu bilmək üçün ayıq olmalısan. Həyəcan siqnallarını izləməyə başladığınız zaman rifahınız üçün məsuliyyət daşıyırsınız. Yaxşı işləyən insanlar vaxtından əvvəl bir hərəkət planı hazırlayır və simptomlarına qarşı ayıq olurlar. Dostlarınızdan və sevdiklərinizdən davranışlarınızda narahatlıq yaradan dəyişikliklər görsələr sizə xəbər vermələrini istəyə bilərsiniz. Unutmayın ki, bu siqnallar fərqli insanlar üçün fərqli ola bilər və dərmanlarınızın yan təsirlərindən fərqlənir. Əvvəlki təcrübənizə və əhval dəyişməzdən əvvəl hansı simptomların göründüyünü anlayaraq xəbərdarlıq əlamətlərini təyin edə bilərsiniz. Manik-depresif simptomların tam başlamasından əvvəl görünən bəzi ümumi siqnallar aşağıda verilmişdir.
   • Əvvəl xəbərdarlıq siqnalları manik faza:
     • Artan aktivlik və enerji səviyyəsi
     • Danışıqlıq
     • Yuxuya olan ehtiyac azalır
     • Həddindən artıq zövq və artan özünə hörmət hissi
     • Həqiqi olmayan planlar qurmaq və hədəflərə diqqəti artırmaq
   • Əvvəl xəbərdarlıq siqnalları depresif faza:
     • Konsentrasiya olmaması
     • Depressiya
     • Çarəsizlik və çarəsizlik hissləri
     • Enerji çatışmazlığı və ya letarji (dərman yan təsirləri istisna olmaqla) və ya intihar düşüncələri
     • İnsanlara və ya işə maraq itkisi
     • kefi pis
   • Əvvəl xəbərdarlıq siqnalları manik və depresif faza:
     • Qıcıqlanma
     • İştahanın pozulması və yuxu
     • Kiçik şeylərə qarşı təcavüz və qəzəb hissi
     • Müəyyən vəzifələri yerinə yetirərkən diqqətin və diqqətin olmaması
     • Rifahın pisləşməsi və akademik, sosial və peşə öhdəliklərinin öhdəsindən gələ bilməməsi.
6. 6 Təcili yardım dəsti yığın. Terapiyadan keçdikdən və hisslərinizi izləməyə başladıqdan sonra aşağıdakıları toplayın:
   • Manik və depresif simptomlar başlamazdan əvvəl erkən xəbərdarlıq əlamətlərinin siyahısı. Bu siyahını cüzdanınızda və ya çantanızda saxlayın və tələsik müdaxilə üçün onları izləyin.
   • Stressli bir vəziyyətdə simptomları idarə etməyə kömək edəcək ifadələr olan xəstəlik nəzarət kartları. Buna bənzər ifadələr əlavə edin: "Əvvəlki vəziyyəti yaxşı idarə etdim, istədiyimi edə bilərəm."
   • Duyğularınızı 1-10 arası qiymətləndirən Duygusal Nəzarət Kartları. Bu duyğuların öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək ifadələr yazın.
   • Əhvalınız pisləşdikdə və ya başqa bir mərhələyə yaxınlaşdığınızı hiss etdiyiniz zaman istifadə ediləcək strategiyaları izah edən materialları oxuyun.
7. 7 Meditasiya və ya dua ilə özünüzü sakitləşdirin. Dindarsınızsa, dualar duyğularınızın öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Dindar deyilsinizsə, stressi aradan qaldırmaq və sinir sisteminizi sakitləşdirmək üçün meditasiyaya müraciət edə bilərsiniz. Tipik olaraq, bipolyar pozğunluğu olan yaxşı işləyən insanlar, sağlamlıqlarını idarə etmək üçün müntəzəm bir üsul olaraq meditasiya və ya duadan istifadə edərək, müalicə və dərman qəbul edirlər.