MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Hazırlıqlar
• Metod 3-dən 2: Pəhrizinizi dəyişdirin
• Metod 3-dən 3: Məşqlərinizi dəyişdirin
• Ehtiyaclar

Bir çox insan çox çəki itirməkdə çətinlik çəkir, çünki həyat tərzində bir çox dəyişiklik tələb olunur. Yaxşı bir pəhriz (daha az kalori və qidalı qida) və gündə 1 və ya daha çox saat idmanla 10 gündə 10 kilo (4,5 kq) itirmək mümkündür.

Addımlamaq

Metod 3: Hazırlıqlar

1. Fərqli bir həyat tərzi sürəcəyiniz 10-14 gün üçün bir cədvəl hazırlayın.
   • Mümkünsə, qısamüddətli arıqlama planları nəticə verə biləcəyi üçün hər dəfə bir neçə ay fərqli bir şəkildə yaşamağa çalışın. Başlanğıcda 10 gün üst-üstə sağlam qidalanmaq və bir az daha çox idman etməklə asanlıqla başlaya bilərsiniz.
2. Sağlamlıq probleminiz varsa həkimə müraciət edin. Tez bir zamanda çox çəki itirirsinizsə, xəstələnə, qidalana və ya yorula bilərsiniz.
3. Pəhrizinizi artırmaq üçün çox vitamin istifadə edin. Bunu 10 gündən sonra da istifadə etməyə davam etməlisiniz.
4. Birlikdə etsəniz arıqlamaq daha asandır, buna görə də 10 gün pəhriz saxlayacaq bir ortaq tapmağa çalışın. Bunu bir dost, həmkar, həyat yoldaşı və ya ailə üzvü ilə etmək ən yaxşısıdır.

Metod 3-dən 2: Pəhrizinizi dəyişdirin

1. Yemək qablaşdırmalarındakı təsvirlərə diqqət yetirin. Hər gün qəlyanaltılar, içkilər və yeməklərdən nə qədər kalori aldığınızı izləməyə çalışın.
2. Önümüzdəki 10-14 gün ərzində gündə 25% daha az kalori və ya 500 kalori istehlak etməyə çalışın.
3. Səhər yeməyində normadan 300 kalori az yeyin. Gün ərzində mədəniz pozulmamalı və yuxululamamaq üçün yeməklərinizi eyni ölçüdə və planlı etməyə çalışın. Gündə 100-200 kalori olan bir neçə kiçik yemək yeyin.
4. Kalori içməyin, buna görə alkoqol, süd və ya soda içməyin. Daha çox su, çay və ya az miqdarda qəhvə içmək.
5. İdman edirsinizsə daha çox yeyin. İnsanlar bəzən mədədə mədə inkişaf etdiyini söyləyirlər, çünki kilo verməyin ən vacib hissəsi pəhrizdir.
   • Mütəxəssislərə görə kilo itkisi% 90 pəhriz və% 10 idmandır, çünki insanlar daha çox idman etdikdə daha çox yemək yeyirlər. İdman yalnız çəkiniz üçün deyil, bütün bədəniniz üçün də faydalıdır. Bununla birlikdə, pəhriziniz bu 10-14 günün mərkəzindədir.
6. Yeməyinizin yarısının hər zaman tərəvəz olduğundan əmin olun. Meyvə və tərəvəz pəhrizinizin əsas hissəsi olmalıdır. Həm də yarpaqlı yaşıl tərəvəzləri mümkün qədər tez-tez yeməyə çalışın, çünki bunlar çox qidalandırıcıdır.
7. Yeməyinizin qalan hissəsi taxıl və zülallardan ibarət olmalıdır. Həm də çox taxıl yeməyin.
   • Təlimçilər karbohidrat az olan ketogenik pəhrizlərin sürətli kilo itkisinə səbəb ola biləcəyini bildirirlər.

Metod 3-dən 3: Məşqlərinizi dəyişdirin

1. Növbəti 10 gün ərzində təxminən 8 və ya 9 dəfə hərəkət etməyə çalışın. İdmanla məşğul olmağa hazırlaşırsınızsa, hər dəfə təxminən 60-90 dəqiqə qalın.
2. Bir dəfəyə 500 kalori yandırmağı qarşısına məqsəd qoyun. Bunu bir sayğacla izləyə bilərsiniz, ancaq bunların həmişə dəqiq olmadığını unutmayın.
3. Əvvəlcə bir az kardio məşq edin (30-45 dəqiqə). Bunu müxtəlif intensivliklə etməlisən, buna görə 4 dəqiqəlik ağır məşq üçün 1 dəqiqə istirahət edirsən və s.
4. Hər gün yarım saat güclə məşq edin. Bu maddələr mübadiləsini davam etdirməyin ən yaxşı yoludur və əzələ qurmaq da yağ yandıracaq!
   • Fərqli güc məşqləri edə bilərsiniz. Eklemlərinizdə problem varsa, bir müqavimət bandı ilə məşq edə bilərsiniz. Sağlamsınızsa, ağırlıq və ya maşınlarla işləyə bilərsiniz.
5. İdmandan sonra zülal və yağ az olan qəlyanaltı yeyin. Məsələn, bir smoothie, qaynadılmış yumurta və ya bir sendviç yeyə bilərsiniz.
   • Baxışınıza bu qəlyanaltı əlavə etdiyinizə əmin olun.
6. Gündə iki dəfə, səhər və axşam bir dəfə çəkin. Əlavə kilo vermək istəsəniz bunu bir ay saxlamalısınız.
   • Kalori istehlakınızı və idmanınızı tədricən artıraraq çəkinizi qorumaq üçün bir plan qurun. Bunu həftənin ən azı 5 günü edin.

Ehtiyaclar

• Doktor ziyarəti
• Çox vitaminlər
• Arıqlamaq üçün kimsə
• Kalori yoxlayıcısı
• Təzə istehsal olunan qida
• Zülallar
• Sağlam qəlyanaltılar
• Bütün taxıl çörəyi
• təlim
• Güc təhsili (kəmər, çəkilər və ya ağırlıqlı maşınlarla)
• Miqyas
• Şəxsi məşqçi