MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Arıqlamaq üçün acupressure nöqtələrinə təzyiq edin
• Metod 3-dən 2: Sağlam bir pəhriz və idmanı acupressure ilə birləşdirin
• Metod 3-dən 3: Acupressure haqqında daha çox məlumat əldə edin
• Göstərişlər

Ənənəvi Çin acupressure-də tibbi vəziyyəti azaltmaq üçün bədənin müəyyən nöqtələrinə möhkəm təzyiq tətbiq olunur. Bu texnika, həzm sistemindəki təzyiqi azalda biləcək bədəndəki nöqtələri stimullaşdıraraq kilo itkisini təşviq etmək üçün istifadə edilə bilər. Sağlam bir pəhriz və idmanla birlikdə kilo vermək üçün acupressure istifadə qaydalarını öyrənmək fitness hədəflərinizə çatmağı asanlaşdıracaq.

Addımlamaq

Metod 3: Arıqlamaq üçün acupressure nöqtələrinə təzyiq edin

1. Qulaqdakı təzyiq nöqtələrində acupressure ilə başlayın. Baş barmağınızı hər qulağın ön hissəsindəki üçbucaq formalı parça qanadının qabağına qoyun. Baş barmağın ən çox sahəni əhatə etdiyi və hər üç təzyiq nöqtəsinə çatdığı üçün istifadə olunur.
   • Bu nöqtəni tapmağın başqa bir yolu barmağınızı çənənizə tutub ağzınızı açmaq və bağlamaqdır. Çənənizdə ən çox hərəkət edən nöqtəni tapın.
   • İştahınıza və aclığınıza nəzarət etmək və həzmi yaxşılaşdırmaq üçün üç dəqiqə orta və sabit bir təzyiq göstərin.
   • Özünüzü bir təzyiq nöqtəsi ilə məhdudlaşdırmaq istəyirsinizsə, qulaqdakı nöqtələrdən istifadə edin. Üç və ya daha çox acupressure nöqtəsinin birlikdə yerləşdiyi bədənin aclıq və iştahı idarə etməyinizə kömək edə biləcək yeganə hissəsidir.
   • SI19, TW21 və GB2 acupressure nöqtələri qulaq ətrafındadır. Bunlar kilo itkisinə görə ən çox araşdırılmışdır.
2. Kilo itkisinə kömək edə biləcək əlavə acupressure nöqtələrinə təzyiq göstərin. Kilo verməyinizə kömək edə biləcək çox sayda başqa şey var.
   • Üst dodaq ilə burun arasında, qatdakı (filtr) GV26 nöqtəsini tapacaqsınız. Gündə iki dəfə beş dəqiqə orta təzyiq göstərin. Bu məqam iştahınızı cilovlaya və aclığınızı idarə edə bilər.
   • 6 qaçışı birbaşa göbəyin altındadır. Gündə iki dəfə iki dəqiqə, bu təzyiq nöqtəsini masaj etmək üçün indeks və orta barmaqlarınızı istifadə edin. Bu nöqtə həzmi yaxşılaşdıra bilər.
   • ST36 diz nöqtəsi, diz qapağından təxminən 5 sm aşağıda və mərkəzdən bir az kənarda, ayağın xarici hissəsinə doğru tapıla bilər. Bir dəqiqəlik göstərici barmağınızla bu nöqtəyə təzyiq göstərin. Ayağınızı bükərək doğru yeri tapdığınızı bilirsiniz - əzələnin barmağın altında hərəkət etdiyini hiss etməlisiniz. Bu nöqtəyə gündə iki dəqiqə basın. Bu nöqtə mədənin sağlam fəaliyyətini dəstəkləyir.
   • Dirsək nöqtəsi LI 11 dirsəyin büzüşməsinin iç tərəfində, dirsəyin xarici hissəsinin yaxınlığında yerləşir. Bu nöqtə bədəndən artıq istilik və istənməyən nəm çıxarıb bağırsaq işini stimullaşdırır. Baş barmağınızı istifadə edin və gündə 1 dəqiqə bu nöqtəyə təzyiq edin.
   • SP6 təzyiq nöqtəsi ayaq biləyindən 5 sm yuxarıda, alt ayağın içərisində və sümüyün arxasında yerləşir. Hər gün bir dəqiqə barmağınızla bu nöqtəyə təzyiq göstərin. Yavaş buraxın. Bu məqam nəm tarazlığınızı tarazlaşdırmağa kömək edir.
   • "Qarın kədəri" nöqtələri qulağınızdan aşağıya doğru düz bir şəkildə ən aşağı qabırğalarınızın altındadır. Bu nöqtəni hər qabırğanın altına gündə beş dəqiqə basın. Bu nöqtə həzmsizlikdən qurtulmağa da kömək edə bilər.
3. Fərqli bir nöqtəni və ya bəzi məqamları sınayın, bəziləri sizi narahat edirsə və ya istədiyiniz nəticəni vermirsə. Masajı necə hiss etdiyinizdən və ona necə reaksiya verdiyinizdən xəbərdar olun. Hər bir insan vəziyyətindən asılı olaraq özünəməxsus cavab verir. Həddən artıq etməyin!
   • İdeal çəkinizə çatana qədər bu acupressure nöqtələrindən istifadə edə bilərsiniz, sonra bu çəki saxlamaq üçün istifadə edin.
   • Bu tip acupressure-nin məlum mənfi təsiri yoxdur.

Metod 3-dən 2: Sağlam bir pəhriz və idmanı acupressure ilə birləşdirin

1. İltihab əleyhinə bir pəhriz edin. Bəzi qidalar arıqlamağa kömək edə bilər. Bunlar ümumiyyətlə "antiinflamatuar" qidalar olaraq bilinir və əlavə çəki iltihaba səbəb ola biləcəyi üçün istifadə olunur. Bu pəhrizi mümkün qədər izləmək üçün üzvi qidalara keçin. Bunlarda iltihab riskinin artması ilə əlaqəli pestisidlər və ya hormonlar və antibiotiklər kimi digər kimyəvi maddələr yoxdur.
   • Ayrıca, işlənmiş və qablaşdırılan qidaların miqdarını məhdudlaşdırın. Bəzi insanlarda həssasdırsa, daha çox iltihaba səbəb ola biləcək qatqı və qoruyucu sayını məhdudlaşdırın.
   • Bir az əlavə təcrübə və planlaşdırma tələb oluna bilər, ancaq xam və bütöv (və bu səbəbdən ən çox vitamin, mineral və digər qida ehtiva edən) maddələr ilə özünüzü bişirməyə nə qədər yaxınlaşsanız, daha sağlam olacaqsınız.
   • Bir qayda olaraq, yemək çox ağdırsa (ağ çörək, ağ düyü, ağ makaron kimi), işlənmişdir. Bunun əvəzinə kepekli çörək, qəhvəyi düyü və kəpəkli makaron yeyin.
2. Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin. Pəhrizinizin təxminən ⅔ hissəsi meyvə, tərəvəz və dənli bitkilər olmalıdır. Meyvə və tərəvəzlərdə iltihabı azalda biləcək antioksidanlar çoxdur.
   • Ən çox antioksidan üçün parlaq rəngli meyvə və tərəvəz seçin. Bunlara: giləmeyvə (yaban mersini, moruq), alma, gavalı, armud və sitrus meyvələri (C vitamini mükəmməl bir antioksidandır), yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, balqabaq, həmçinin qış balqabağı və bal balığı.
   • Təzə ən yaxşısıdır, amma dondurulmuş tərəvəz və meyvələrdən də istifadə etmək olar.
   • Tərəvəzlərinizi pəhrizinizə yağ əlavə edən qaymaqlı souslarda yeməkdən çəkinin.
   • Şəkərdə və ya ağır şərbətdə meyvələr yeməyin (şəkər əlavə olunaraq).
3. Diyetinizə daha çox lif daxil etdiyinizdən əmin olun, çünki lif iltihabı azalda bilər. Gündə minimum 20-35 qram lif lazımdır. Liflə zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir.
   • Qəhvəyi düyü, bulğur, qarabaşaq yarması, yulaf, darı, quinoa kimi bütün dənli bitkilər.
   • Meyvə, xüsusən dəri ilə yeyə biləcəyiniz məhsullar - məsələn, alma, armud, əncir, xurma, üzüm, hər cür giləmeyvə.
   • Tərəvəzlər, xüsusilə yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq, xardal, kələm, İsveçrə qarğıdalı, kələm), yerkökü, brokkoli, Brüssel kələmi, bok choy, çuğundur.
   • Noxud, mərcimək, bütün fasulye (böyrək, qara, ağ, lima) kimi lobya və baklagiller.
   • Balqabaq, susam, günəbaxan toxumu və badam, pecan, qoz və püstə kimi qoz-fındıq kimi toxumlar
4. Çox qırmızı ət yeməyin. Əslində yediyiniz ət miqdarını məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır. Ət yeyirsinizsə, arıq və tercihen otla qidalandığından əmin olun, çünki bu ət omega-3 və omega-6 yağlarının təbii nisbətini ehtiva edir. Əgər quş əti yeyirsinizsə, dərisiz olduğundan və hormon və ya antibiotiksiz saxlanılan heyvanlardan (digər ətlər də daxil olmaqla) olduğundan əmin olun.
5. Trans və doymuş yağların qəbulunu məhdudlaşdırın. Amerika Ürək Dərnəyi ümumi sağlamlıq üçün bütün trans yağlarından çəkinməyinizi və doymuş yağları ümumi gündəlik kalorinin% 7-dən azına endirməyinizi məsləhət görür. Doymuş yağlardan adətən mümkün qədər az yağ, marqarin və donuz yağı ilə yemək bişirməklə asanlıqla qarşısını almaq olar.
   • Zeytun və ya kolza yağı istifadə edin.
   • Yağı ətdən çıxarın.
   • Etiketində "qismən hidrogenləşdirilmiş yağlar" olan qidaları yeməyin. Etiketdə "% 0 trans yağ" olduğunu yazsa da bunlar trans yağları ehtiva edə bilər.
6. Daha çox balıq yeyin. Balıqda keyfiyyətli omeqa-3 keyfiyyətli protein və torf var. Daha çox omeqa-3 yağı azalmış iltihab riski ilə əlaqələndirilir. Daha yüksək səviyyədə omeqa-3 olan balıqlara aşağıdakılar aiddir: qızıl balıq, ton balığı, alabalıq, sardalye və skumbriya.
7. Yalnız kompleks karbohidratlar yeməyinizə əmin olun. İşlənmiş qidalardan çəkinirsinizsə, əslində kompleks karbohidratlar yeyirsiniz. Yemək emalı karbohidratları sadə karbohidratlara ayırır. Çox sadə karbohidrat yemək iltihabın artmasına kömək edə bilər.
8. Mütəmadi olaraq idman edin. Kilo verməyin və qorumağın yeganə yolu düzgün yemək, az yemək və idman etməkdir. Lakin, ağır idmanla məşğul olmaq məcburiyyətində deyilsiniz və etməməlisiniz. Daha tez-tez gəzərək yavaş-yavaş başlayın. Maşınınızı gedəcəyiniz yerdən daha çox park edin, eskalator və ya lift yerinə pilləkənlərdən istifadə edin, köpəyinizi gəzin və ya sadəcə gəzin! İstəsəniz, bir fitness mərkəzinə qoşulun və bir fitness məşqçisindən rəhbərlik istəyin.
   • Ağırlıqla məşq edin, kardio idmanı edin, eliptik istifadə edin - istədiyiniz hər şeyə - və ona sadiq qalın.
   • Nə edəcəyinizi və nələri etməməli olduğunuzu bilmək üçün mütləq həkiminizlə görüşün. Heç nəyi məcbur etməyin, ancaq özünüz üçün çox asan etməyin!
   • Həzz aldığınız və həyatınıza uyğun bir fəaliyyət tapın. Həddini aşmayın, çünki çox çətin olan məşqlər imtina etməyinizə səbəb ola bilər.
   • Hər gün neçə addım atdığınızı izləmək üçün pedometrdən istifadə edin. Daha çox məşq etmək üçün bunu zamanla genişləndirin.
9. Həftədə 75-300 dəqiqə arasında orta dərəcədə aerobik fəaliyyət göstərin. Aerobik fəaliyyət oksigen qəbulunu və ürək dərəcəsini artıran bir şeydir. Nümunələr arasında qaçış, üzgüçülük, gəzinti, gəzinti, qaçış, rəqs, döyüş sənəti və velosiped idmanı var.
   • Bunu, idman velosipedləri və eliptiklər kimi təlim avadanlıqlarından istifadə edərək qapalı şəraitdə, həm də bir parkda və ya qonşuluqda edə bilərsiniz.

Metod 3-dən 3: Acupressure haqqında daha çox məlumat əldə edin

1. Ənənəvi Çin Tibbinin (TCM) əsas anlayışlarını anlayın. Akupressure və akupunktur bədəndəki 12 əsas meridian boyunca fərqli nöqtələrdən istifadə edir. Bu meridyenlər, "qi" və ya "chi", həyat enerjisi üçün Çin terminlərini daşıyacağına inandığı enerji yollarıdır. Əsas konsepsiya xəstəliklərin qi içindəki bir tıxanma səbəb olmasıdır. Akupunkturdakı iynələr və akupressurdakı təzyiq bu enerji yollarının qarşısını ala bilər və beləliklə asanlıqla və maneəsiz qi axını bərpa edə bilər.
2. Kilo itkisini artırmaq üçün acupressure necə istifadə edilə biləcəyini anlayın. Çin akupunkturunda artıq "istilik" və "nəm" yayılaraq və həzm orqanlarını dəstəkləyərək kilo itkisi təşviq edilə bilər.
   • "İstilik" və "nəm" terminlərinin mütləq hərfi mənası yoxdur. Başqa sözlə, bu nöqtələrə təzyiq dərinin istiliyini əhəmiyyətli dərəcədə artırmayacaq və ya dəridə daha çox nəmə səbəb olmayacaq. Terminlər istilik və rütubət sayılan enerjidəki balanssızlığı göstərir.
   • Bəzi tədqiqatlar xüsusilə qulaq uclarının akupressurasının kilo itkisinə əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə biləcəyini göstərmişdir.
   • Bir az əlaqəli başqa bir üsul olan Tapas acupressure, kilo baxımının bəzi müsbət nəticələrini göstərdi, lakin əhəmiyyətli bir kilo vermə nəticəsi olmadı.
3. Acupressure nöqtələrinə təzyiq tətbiq etməyi öyrənin. Nöqtə bədənin mərkəzində deyilsə, hər iki tərəfə bərabər təzyiq tətbiq etdiyinizə əmin olun. Təzyiq miqdarı ümumiyyətlə yüngül və orta dərəcədə olur - narahat hiss etməyən bir təzyiq axtarın. Heç vaxt sərt basmayın.
   • Üç təzyiq səviyyəsini düşünün - yüngül təzyiq cildinizi barmağınızla azca sıxmaq və dərini təzyiq nöqtəsi ətrafında yumşaq bir şəkildə hərəkət etdirmək üçün lazım olan təzyiqdir. Ürək döyüntüsü və ya sümük hiss etmirsiniz - ancaq dərinin altında hərəkət edən bir əzələ hiss edirsiniz. Vasitəli təzyiqlə dəri daha sıxılır - dərinin incə olduğu yerlərdə (məsələn qulaq ətrafında) sümük və oynaqların və əzələlərin hərəkətini hiss edəcəksiniz. Ürək döyüntülərinizi də hiss edə bilərsiniz, məsələn diz, dirsək və ya ayaq biləyi nöqtələrində.
   • Acupressure-dan istənilən yerdə istifadə edə bilərsiniz: işdə, məktəbdə, evdə və ya duşdan sonra (və ya zamanı). Bunu ümumiyyətlə sakit və dinc bir mühitdə etmək daha yaxşı olsa da, qətiliklə lazım deyil.

Göstərişlər

• Bir refleksoloji cədvəli almaq və bədənin müxtəlif təzyiq nöqtələri ilə tanış olmaq faydalı ola bilər. Xüsusilə mədə, kolon, adrenal və böyrəklər və qulaqlar üçün xüsusi acupressure nöqtələrini axtarın. Acupressure zamanı refleksoloji cədvəlinizi istinad kimi istifadə edə bilərsiniz.