MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Kompüter istifadəsindən qaçınmaq
• 3-cü hissə 2: Vaxtınızı keçirməyin başqa yollarını tapmaq
• 3-dən 3-cü hissə: Kompüter asılılığı üçün müalicə axtarırıq

Getdikcə daha çox insanın fərdi kompüterlərdən istifadə etməsi ilə kompüter asılılığı artmaqdadır. Xüsusi kompüterlər standart masa üstü və ya dizüstü kompüter olmalı deyildir - bunlar tablet, ağıllı telefon, oyun konsolu və hətta televizor (məsələn, Smart TV) ola bilər, çünki oxşar funksiyaya sahibdirlər və adi kompüter kimi asılılıq yarada bilərlər. Kompüter istifadəsi faydalı və məhsuldar ola bilər, ancaq kompüterə aludə olsanız, həyatınızın bir çox sahələri üçün ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, kompüterləri həyatınızdan kənarlaşdırmadan kompüter asılılığını aradan qaldırmanın yolları var. Bu, çox vaxt özünütərbiyə tələb edir, eyni zamanda başqalarının dəstəyini və bəzən peşəkar kömək tələb edir.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Kompüter istifadəsindən qaçınmaq

1. Kompüterdə vaxtınızı məhdudlaşdırın. Bu əvvəlcə çətin görünə bilər, ancaq kompüter asılılığından qurtulmaq üçün ilk addımdır. Unutmayın, kompüterdən istifadəni tamamilə dayandırmaq lazım deyil, hələlik məqbul hədlər qoyun.
   • Bir taymer quraraq bir limit təyin edə bilərsiniz. Söndükdə kompüterinizi bağlayın və söndürün. Gedin və başqa bir şey edin.
   • Ailənizdən, dostlarınızdan və ya otaq yoldaşlarınızdan həddi tətbiq etməyinizə kömək edə bilərsiniz. Müəyyən bir müddətdə kompüteri əlinizdən ala və ya göstərilən saatlarda arxada olmadığınızdan əmin ola bilərlər.
   • Özünüz üçün daha çox fəaliyyət təşkil etməyə çalışın. Nə qədər məşğul olsanız, kompüterdə oturmağa az vaxt lazımdır.
   • Dostlarınızdan və ya ailənizdən hər gün kompüterdə ağlabatan vaxt keçirə biləcəyinizi düşünün. Kompüter vaxtınızı iki saat və ya daha az ilə məhdudlaşdırmağa çalışın.
2. Yalnız zəruri işlər üçün kompüterdən istifadə edin. Bəlkə iş və ya məktəb üçün bir kompüterə ehtiyacınız var. Əgər belədirsə, bu xüsusi tətbiqetmələr üçün lazım olan qədər kompüterdən istifadə edin. Əks təqdirdə, bundan qurtulun.
   • Oyunlar və əyləncə proqramı kimi iş üçün lazım olmayan proqramları silə bilərsiniz.
   • Dostlarınızdan və ya ailənizdən işinizlə əlaqəli olmayan veb saytlara və ya proqramlara girişinizi əngəlləmək üçün bir parol və ya "valideyn nəzarəti" təyin etmələrini istəyə bilərsiniz.
3. Kompüterdən istifadə edə biləcəyiniz yeri məhdudlaşdırın. Kompüter asılılığınızın xüsusiyyətindən asılı olaraq, kompüterdən istifadə yerinizi məhdudlaşdırmaqdan faydalana bilərsiniz. Məsələn, kompüteri yalnız ictimai yerdə istifadə edirsinizsə, kiber seks, onlayn qumar və ya film seyr etmək kimi xüsusi şəraitdə edilməsi daha asan olan davranışlardan çəkinə bilərsiniz.
   • Kompüteri yalnız mətbəxdə, kitabxanada, çayxanada və ya dostunuzun evində istifadə etməyi öhdəsinə götürə bilərsiniz.
4. Kompüterinizin istifadəsi barədə gündəlik yazın. Kompüterinizin istifadə tarixlərini, vaxtlarını və müddətini yazın. Həm də hər kompüter seansından əvvəl, zamanı və sonrasında nə hiss etdiyinizi yazın.
   • Kompüter seansından əvvəl hisslərinizi yazmaq, kompüterinizin istifadəsini tətikləyən şeyləri müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.
   • Tetikleyicileri müəyyən etdikdən sonra, kompüter istifadəsini qarşısını almaq üçün bunlardan qaçınmaq olar.
   • Tetikleyicilerden qaçmaq mümkün deyilsə, kompüter istifadəsini əvəz edəcək başqa bir fəaliyyət seçə bilərsiniz.
5. Davranışınızı dəyişdirmək üçün bir plan qurun. Bağımlılığı aradan qaldırmaq asan deyil və bunun üçün bir plan lazımdır. Qəfildən çıxmaq kimi sadə bir planı sınaqdan keçirə bilərsiniz; Bununla birlikdə, daha yavaş, daha metodik bir planın kompüter bağımlılığında daha müvəffəq olma ehtimalı daha yüksəkdir.
   • Kompüterdən nə qədər və nə qədər istifadə etməyə davam etmək istədiyinizi müəyyənləşdirin.
   • Kompüterdə davam etdirmək üçün hansı fəaliyyətlərin məqbul olduğunu müəyyənləşdirin.
   • Asılılığınızı aradan qaldırmaq üçün bir təqvim hazırlayın. Hər həftə kompüterdən gündə bir saat az istifadə edərək kompüterdən qurtula bilərsiniz.

3-cü hissə 2: Vaxtınızı keçirməyin başqa yollarını tapmaq

1. Biraz idman edin. İdman kompüterdən uzaqlaşmaq üçün əla bir yol ola bilər. Bədəninizi sağlam saxlayır və sizi yaxşı hiss edən hormonlar olan endorfinləri sərbəst buraxır.
   • Kompüterdə bəyəndiyiniz şeylərə bənzər bir şey sınayın. Məsələn, yeni yerləri araşdırdığınız kompüter oyunları sevirsinizsə, meşədə gəzin.
   • Başqa insanlarla oynadığınız kompüter oyunlarını sevirsinizsə, komanda idman növünü sınayın.
2. Yeni bir hobbi sınayın. Musiqi və ya sənət kimi yaradıcılıqla məşğul olmağa başlayın. Nədən başlayacağınıza əmin deyilsinizsə, bir kurs üçün qeydiyyatdan keçə bilərsiniz. Yalnız bunu etmək istəmirsinizsə, birinizdən bu fəaliyyətə qoşulmasını istəyə bilərsiniz.
   • Kompüterdə dizayn işi etməkdən zövq alırsınızsa, yaradıcılıq dərsindən zövq ala bilərsiniz.
   • Dünyanı oxumaq və öyrənmək üçün kompüterdən istifadə edirsinizsə, bir muzeyi və ya mühazirəni ziyarət edin.
   • Çox onlayn alış-veriş edirsinizsə, şəhərə və ya ticarət mərkəzinə gedin.
3. Yeni istirahət formaları axtarın. Onlayn oyunlar oynamaqdan xoşunuz gəlirsə, dostlarınızla və ya yerli oyunlar mağazanızda masa oyunları oynamağa çalışın. Kompüterinizdə film izləməyi sevirsinizsə, bir film görmək üçün kinoteatra gedin.
4. Dostlarınızla vaxt keçirin. Kompüterləri ilə sağlam münasibətləri olan dostlar seçin. Birlikdə açıq havada vaxt keçirmək, kompüterlə əlaqəli olmayan və ya lazım olmayan bir şey etmək üçün planlar qurun.
   • Birlikdə oyun oynamaq istəyirsinizsə, stolüstü oyunlar və ya açıq oyunlar oynayın.
   • Bir film izləmək istəyirsinizsə, yerli kinoteatrınıza gedin.
   • Birlikdə yemək hazırlaya və ya bir restorana gedə, gəzintiyə çıxa və ya CD və ya səsyazıcıdan musiqi dinləyə bilərsiniz.

3-dən 3-cü hissə: Kompüter asılılığı üçün müalicə axtarırıq

1. Kompüter asılılığının əlamətlərini tanıyın. Həqiqətən kompüterə aludə olub-olmadığını bilmək həmişə asan olmur. Bəlkə kompüteri özünüzdən daha az istifadə etmək istəyirsiniz. Ancaq asılılığınızın dərəcəsi, ehtimal ki, kompüter istifadəsindən çıxmağın və ya onu azaltmanın nə qədər çətin olduğunu təsir edəcəkdir. Kompüter asılılığının simptomları aşağıdakılardır:
   • Sosial medianın mövcudluğu və gələcək onlayn fəaliyyət daxil olmaqla İnternetlə məşğul olmaq
   • Kompüter boş olduqda özünü kefsiz, narahat və ya depresif hiss etmək
   • Kompüter istifadəsi vacib münasibətləri, ailə həyatını və ya işi mənfi təsir göstərir
   • Həyat problemlərindən və ya çətin emosional vəziyyətlərdən xilas olmaq üçün kompüterdən istifadə etmək
   • Kompüterdə nəzərdə tutulduğundan daha çox vaxt sərf etmək
   • Kompüterinizin böyüklüyünü ailənizdən və dostlarınızdan gizlətmək
   • Özünü məmnun hiss etmək üçün kompüterdə oturmaq məcburiyyətindədir
2. Bir dəstək qrupuna qoşulun. Kompüter asılılığından əziyyət çəkən insanlar üçün dəstək qrupları hər yerdə mövcuddur. Bu qruplar iştirak etmək üçün pul tələb etmir və sizinlə eyni şeyi yaşayan digər insanlarla əlaqə qura bilər.
   • Mümkünsə, şəxsən görüşən bir qrup tapın.Bir onlayn qrupa daxil olmaq üçün kompüterdən istifadə etməlisinizsə, kompüteri nəzərdə tutduğunuzdan çox istifadə edə bilərsiniz.
3. Məsləhət axtarın. Kompüter asılılığınızla sizinlə işləyə biləcək bir yerli terapevt tapın. Xüsusi terapiya seansları ilə başlaya və ya kompüter asılılığı ilə mübarizə aparanlar üçün terapiya qrupuna qoşula bilərsiniz.
   • Bəzi terapevtlər tibbi sığortanı qəbul edirlər.
   • Onlayn təlimatlar, asılılıq sahəsində ixtisaslaşmış bir terapevt tapmaqda kömək edə bilər.
4. Həyatınızdakı insanlardan dəstək axtarın. Bağımlılığınız barədə həyatınızdakı insanlara danışın. Öz davranışlarınızdan narahat olduğunuzu və bunu dəyişdirmək üçün işlərində dəstək istədiklərini onlara bildirin.
   • Sevdiklərinizdən kompüterinizin istifadəsini izləməyiniz üçün kömək istəyə bilərsiniz. Deyə bilərsən: "Qorxuram kompüterə aludə olmuşam. Mənim davranışımı izləmək və bu işə qapıldığımı görsən, müdaxilə etmək istəyirsən? "
   • Kompüterdən kənar fəaliyyətlərlə məşğul olmaq üçün yaxınlarınızdan birlikdə əyləncəli bir şey etmələrini istəyə bilərsiniz. "Kompüterdə oturmadan vaxt keçirməyin müsbət yollarını tapmaq istəyirəm" deyə bilərsiniz. Kompüter olmadan birlikdə vaxt keçirməyə üstünlük verə bilərikmi? Həftədə bir gəzintiyə çıxa bilərik və ya hər axşam birlikdə nahar edə bilərik. "
   • Qurtarma üzərində işləyərkən yaxınlarınızdan kompüterlə əlaqəli fəaliyyətlərə qarışmamalarını xahiş edin. Deyə bilərsən: "Bilirəm ki, öz hesablama ilə heç bir probleminiz yoxdur, amma öz kompüterimlə bağlı həqiqətən çox çətinlik çəkirəm. Ətrafımdakı kompüterdən bu qədər tez-tez istifadə etməməyinizə və ya heç olmasa istifadə edərkən sizə qoşulmağımı istəməməyinizə icazə vermirsiniz? "